استنادا إلى العديد من الدراسات، يبدو أن تأثيرات البروتين على الأيض والشهية هي الأبرز عندما يتم استهلاك حوالي 30 ٪ من السعرات الحرارية من البروتين، أي 150 جرام من البروتين على نظام غذائي يتكون من 2000 من السعرات الحرارية. 4. قياس الوزن بانتظام قد يساعد قياس الوزن بانتظام عند السؤال عن كيفية تثبيت الوزن في الحفاظ على الوزن عن طريق إبقائك على علم بتقدمك وسلوكياتك، فأولئك الذين يزنون أنفسهم قد يأكلون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم، وهو أمر مفيد للحفاظ على فقدان الوزن. 5. انتبه لكمية الكربوهيدرات المتناولة الحد من تناول الكربوهيدرات خاصةً تلك المكررة قد يساعد على منع استعادة الوزن، فتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء وعصائر الفاكهة، يمكن أن يكون ضارًا بأهدافك للحفاظ على الوزن، لأنها فقيرة في الألياف الطبيعية الضرورية لتعزيز الامتلاء، وترتبط الحمية المنخفضة في الألياف بزيادة الوزن والسمنة. طريقة تثبيت الوزن في. الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات بعد فقدان الوزن هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل، ويكونون أقل عرضة لتناول المزيد من السعرات الحرارية مما يحرقونه، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن.
تناول الكثير من البروتين البروتينات تُقلّل من الشهية وتُعطي شعوراً بالامتلاء ، لذلك فكثرة تناولها يُساعد على تثبيت الوزن، فالبروتين يُحفّز إفراز بعض الهرمونات التي تُقلّل من الشهية ممّا يُقلّل الشعور بالجوع ، كما أن الجسم يحتاج طاقةً كبيرة لحرقها ممّا يُساعد على حرق كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية خلال اليوم. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟ يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك مُراقبة الوزن مُراقبة الوزن يُساعد على مُراقبة التطوّر في عملية فقدان الوزن ، ويُساعد على تثبيت الوزن لأنّ الوقوف على الميزان بشكلٍ منتظم يُساعد على استهلاك سعراتٍ حرارية أقل ، إذ أثبتت دراسة أو الأشخاص الذين يقفون على الميزان يوميًا يستهلكون 300 سعرة حرارية أقل من الأشخاص الذين لا يراقبون أوزانهم. التحكم بالتوتر التحكّم بالتوتّر مهمّ جداً لتثبيت الوزن، إذ يعمد الكثير من الأشخاص إلى تناول الطعام بكثرة عند تعرّضهم للضغط أو التوتّ ر، كما أن التوتّر يزيد من مُستويات هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشهية واستهلاك الطعام، كما أنه يزيد تراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يُعانون من هذه المُشكلة تعلّم وسائل تُقلّل من التوتّر دون التوجّه إلى الإكثار من تناول الطعام، مثل ممارسة اليوغا أو التمارين الرياضية، المشي، التوجّه إلى الحدائق، أو مقابلة الأصدقاء.
معلومات هامة لتثبيت الوزن من أجل تثبيت الوزن على المدى الطويل ومنع عودة الوزن الزائد يجب التقيد بهذه الإرشادات الإضافية: الابتعاد عن القلق والتوتر. الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا. تثبيت الوزن بنظام غذائي وعدم زيادته لمدة طويله - ثقف نفسك. التحضير مسبقًا لفترات ضعف الإرادة والتي قد ترغب فيها بتناول أطعمة غير صحية، أو حتى استباقها قبل حدوثها عبر تعيين يوم خاص شهريًا أو أسبوعيًا تستطيع فيه فعل ما تشاء قبل العودة لنمط الحياة الصحي، أو ما يسمى ب يوم الحر (Free day). الحرص على الانخراط في مجموعة دعم مناسبة لك تضم أشخاصًا آخرين فقدوا وزنهم الزائد ويقودون حاليًا نمط حياة صحي يضمن لهم تثبيت الوزن. من قبل رهام دعباس - الثلاثاء 12 أيار 2020
اقرأ أيضًا: تطورات الطفل في الشهر الثامن 2- الاعتماد على الذات يظهر التطور في السلوكيات الكامنة في نفس الطفل، حيث إن الأم تلاحظ عليه أنه يحاول الاعتماد على نفسه في جميع الأمور التي تحاول مساعدته بها، ويظهر شعور الاستقلال الراغب في تحقيقه بالأطعمة التي يريد أن يتناولها بمفرده، وفي حال قيام الأم بتلبيس طفلها ملابسه يحاول أن يبعدها عنه من أجل أن يقوم بذلك بمفرده. الطفل في عمر السنة الجديدة. العلامات التي تبدو على الطفل في تلك الحالة هي البكاء عندما لا توافق الأم على منحه ما يريد، أو يحاول الإشارة إلى ما يريد بأحد أصابعه لفعل ما يريده بنفسه. 3- المشاعر والعاطفة في بداية الأمر وبمقتبل مجيء الطفل للحياة يظهر على وجهه ابتسامة يعبر بها عن الفرح، ولكن كلما اقترب من عُمر السنة تتطور مشاعره، والتي تظهر باختلاف التعبير عنها، من خلال الضحك المبالغ به أو الخجل الناتج عن شعوره الفطري. 4- التطورات الاجتماعية يظهر التطور الاجتماعي من حيث قدرة الطفل على التفريق بين الصغير والكبير، ويظهر ذلك في انجذابه للأطفال القريبة منه في السن، والرغبة الملحة بداخله للاختلاط بهم. كما أنه يحاول الاندماج مع الكبار في ردود الأفعال ويحاول تقليد حركاتهم من خلال التلويح أو التصفيق، وما غير ذلك من حركات تختلف حسب ما يراه الطفل أمامه ويريد أن يفعل مثله.
بعد الشهر السادس يتمكن الطفل خلال هذا الشهر من الحبو بالإضافة إلى قدرته للجلوس وحده دون إسناد لبضع دقائق، ويظهر اهتماماً واضحاً بالكثير من الأمور، كما تبدأ مرحلة ظهور الأسنان لدى معظم الأطفال خلال هذه المرحلة، يستطيع الطفل الأن تمييز الأصوات وخصوصاً أصوات والديه، مع زيادة ارتباطه الجسدي والعاطفي بوالدته، إلا أنّه ما زال لا يدرك المور الأمنة من الخطرة فيجب على الوالدين أخذ الحيطة والحذر عند تنقل الطفل حبواً في أرجاء المنزل وإبعاد الألعاب ذات الأحجام الصغيرة بعيداً كي لا يبتلعها ويختنق. بعد الشهر السابع يتمكن الطفل في هذا الشهر من تمييز الوجوه جيداً، ويصبح أكثر حذراً من الوجوه التي لا يعرفها، وعلى الأم زيادة اهتمامها بالطفل والانتباه لما يقوم به، مع الحرص على وضع الأدوات الأمنة لحمايته عند السقوط في الزوايا أو الجدران، بالإضافة إلى أنّه يفضل تغطية الكهرباء والغاز عن يديه لأنّه في هذه المرحلة سيحاول اكتشاف كلّ شيء حوله والقيام بتجربته. بعد الشهر الثامن يبدأ معظم الأطفال خلال هذا الشهر بصعود والنزول عند الوقوف، واللعب بنشاط وفرح، كما يتمكن الطفل من الجلوس وحده لفترات طويلة دون إسناد أو مساعدة، والتعبير عن مشاعره بسهولة وحرية، إلا أنّ قدرته على التذكر ما تزال محدودة، كما يحاول معظم الأطفال إصدار بعض الأصوات الشبيهة بماما و بابا، أما إذا لم يكن الطفل قادراً على إصدار أي نوع من أنواع الأصوات فيجب على الأم مراجعة طبيب الأطفال.
اختيار ألعاب مفضّلة وأشخاص مفضلين. من قبل د. بيان شحادة - الخميس 27 كانون الأول 2012