Powered by vBulletin® Version 3. 8. 11 Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك بناء على نظام السوق المالية بالمرسوم الملكي م/30 وتاريخ 2/6/1424هـ ولوائحه التنفيذية الصادرة من مجلس هيئة السوق المالية: تعلن الهيئة للعموم بانه لا يجوز جمع الاموال بهدف استثمارها في اي من اعمال الاوراق المالية بما في ذلك ادارة محافظ الاستثمار او الترويج لاوراق مالية كالاسهم او الاستتشارات المالية او اصدار التوصيات المتعلقة بسوق المال أو بالاوراق المالية إلا بعد الحصول على ترخيص من هيئة السوق المالية.
وحده الله لايتوقّف عن دعمك. مزعوط مميز المشاركات: 406 2013-02-14, 09:59 PM المشاركه # 9 قصص جميلة فعلا وماجزاء الإحسان الا الإحسان فالإحسان يدل على النبل والعرفان بالجميل،والاحترام للمنعم والقيام بالواجب ، والإحسان ينبئ عن الصفاء والوفاء والسخاء ،فبالإحسان تكسب النفوس ويشُترى الحب، ويُخطب الودّ ويُهيمن على القلوب، وتستعبد الأفئدة. كل الشكر والتقدير لك أخي ولد حرب على موضوعك الرائع تقبل مروري تحياتي __________________
الحمد لله رب العالمين، والصلاة والسلام على الصادق الأمين، نبينا محمد الذي أرسله ربه رحمة للعالمين، وعلى آله وصحبه، ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين، وبعد: تتنوع مشارب القراء فيما يطرح أمامهم وتتباين رغباتهم، ولذا فإن الكاتب عليه أن يراعي تطلعات الأفئدة، فهو لا يكتب لأحد بعينه وعليه أن يجهد نفسه في تلمس أوتار القلوب وما يرضي الأذواق. ومن هنا كنت أحرص بانتقاء القصص التي أتوقعها مرضية لذوق وحاسة هذه الفئة بحسب الإمكان، فأتنقل بين الكتب تلمساً لما يهم فئة من القراء للمتعة أو العظة أو التسلية.. وفي بحثي وجدت عند الأستاذ الكبير عبدالكريم الجهيمان - رحمه الله - في كتابه الأمثال الشعبية في الجزيرة، قصة واقعية، كما قال المؤلف، قصَّها أحدهم على جلالة المغفور له - إن شاء الله - الملك عبدالعزيز آل سعود.. على أن يحكم لهما - يعني بطلي القصة: المصري أو الحجازي - أكثر وفاء. وفي نهاية القصة نذكر ما بينه الأستاذ الجيهمان - رحمه الله - فيما ظهر له عن حكم الملك.. إذ في هذه القصة: طرافة ووفاء. لكن نقول للقارئ: ما رأيك وأنت تسير مع مجريات هذه الحكاية: أيهما أكثر وفاء.. يقول الأستاذ الجيهمان: هذه قصة واقعية، أحد بطليها من الحجاز، والآخر من مصر، وخلاصتها: أن ثرياً من أثرياء الحجاز، كتب إلى ثري من أثرياء مصر ليبعث إليه بعض البضائع، وبعث التاجر المصري البضاعة، فباعها الحجازي وبعث إليه بثمنها كاملاً، فازدادت الثقة بين التاجرين وكثرت المصالح بينهما.
وإذا ما أمرها بأمر لا يوافق رغبتها انتظرت الفرصة السانحة التي تسمح لها بإقناع زوجها بالعدول عن أمره دون مناقشات ومجادلات أو بفرض رأيها عليه، لأن الزوج بالقوامة التي منحها الله له يجب أن يكون هو صاحب الكلمة (2) تسره إذا نظر إليها: زوجة تسر زوجها عند النظر إليها فلا يرى منها إلا كل ما ينشرح له صدره ويسر نفسه، تقابله بالابتسامة الجميلة جميلة المنظر حسنة الثياب، طيبة الرائحة، فحينما يراها على ذلك. قرت عينه ويشعر كأن بين يديه هدية ثمينة منحه الله إياها، يحرص على المحافظة عليها بكل ما يملك حتى لا تضيع من بين يديه. فلا ينظر إلى ما حرم الله، ولا يسعى للفرار من البيت بحثاً عن الراحة والهدوء والسعادة (3) ودود عئود على زوجها: زوجة تتودد إلى زوجها وتحرص على رضاه، تفعل كل ما ترى أنه يحبه، وتعرض عما يغضبه. يرى منها كل ما يحب، ويستشعر منها كل ما يفرح، ويسمع منها كل ما يرضى. فالزوج إذا لم يجد في بيته الزوجة اللطيفة الودودة النظيفة ذات البسمة الرقيقة، والحديث الطيب والحب الصادق المخلص والأخلاق الإسلامية العالية، واليد الرحيمة الودودة فأين يجد؟ (4) تعين زوجها على أمر دينه ودنياه: زوجة تأخذ بيد زوجها دائما إلى ما هو خير في الدين والدنيا، تحث زوجها على التمسك بشرائع الإسلام فريضة ونافلة، تقدم له كل مشورة تقربه من الله عز وجل وتباعده عما يغضب الله.
إعراب {هَلْ جَزاءُ الْإِحْسانِ إِلاَّ الْإِحْسانُ}. (هَلْ) حرف استفهام مبني لا محل له من الإعراب. (جَزاءُ): مبتدأ مرفوع وعلامة رفعه الضمة الظاهرة على آخره. الْإِحْسانِ): مضاف إليه مجرور وعلامة جره الكسرة الظاهرة على آخره (إِلَّا) حرف حصر مبني على السكون لامحل له من الإعراب. (الْإِحْسانُ) خبر مرفوع وعلامة رفعه الضمة الظاهرة على آخره. والجملة استئنافية لا محل لها من الإعراب.
إن كنت تحاول الحصول على مظهر قوي ومتوازن في الجزء العلوي من الجسم، يجب عليك الاهتمام بعضلات منطقة الظهر، حيث يحرص أغلب المبتدئين على ممارسة التمارين الخاصة بالمناطق الظاهرة، ويهملون منطقة الظهر. وفي حالة كنت في ترغب تقوية منطقة الظهر بهدف الحصول على شكل متناسق أو تقوية عضلات الظهر للحفاظ على توازن الجسم. في هذا المقال عزيزي القاريء ستتعرف على تمارين الظهر بالبار وكيفية القيام بها. ما هي تمارين الظهر بالبار هي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام البار، والتي قد تساعد في تقوية عضلات الظهر، وإظهار تناسقها، كما تساعد في التخلص من الدهون الموجودة بمنطقة الظهر. ومن التمارين المستخدمة: الرفعة الميتة (Barbell Deadlift). تمارين علاج الام اسفل الظهر بالصور. الانحناء باستخدام الرفعة الميتة (Bent-Over Barbell Deadlift). الانحناء مع توفير الدعم لمنطقة الرأس. تمرين البار على شكل حرف التي (Standing T-Bar Row). تمرين (Barbell Row – Prone; Wide-Grip). تمرين (Barbell Good Morning). تمرين (Barbell Good Morning – Wide-Grip). والآن عزيزي القاريء وقد تعرفت على أسماء تمارين الظهر بالبار، لابد أنك تتسائل عن طريقة القيام بها، لذا ستكون الأسطر القادمة عن طريقة القيام بكل تمرين مع وجود صور توضحية.
لذا سنقوم بإستخدام التمارين المركبة لعضلة الظهر التى تستهدف أكثر من جزء فى الظهر. نفس التمرين مع إستخدام قبضة مختلفة أو اداه مختلفة ( كبل أو بار بإختلاف اشكالهم) ستغير الإستهداف العضلى فى عضلات الظهر. تستحوز عضلة الترابيس و عضلة المجنص على 70% من عضلات الظهر. لذا سأقوم بشرح كل تمرين و كيفية اداؤه. تمارين الظهر 1- تمرين الديدليفت ( Deadlift) تمرين الديدليفت من التمارين المركبة و هو أصعب و أقوى من باقى التمارين المركبة حيث أنه يعمل على تشغيل عضلات أكثر. لذا يجب إتباع طريقة ادائه بنسبة 100% حتى لا تتعرص إلى إصابة كبيرة و سأوضح ما هى الأخطاء الشائعة فيه. يستهدف: عضلة القطنية ( بالتحديد) و باقى عضلات الظهر. طريقة التمرين: 1 - قم بإحضار البار و ضع الأوزان به و ضع منتصف قدمك أسفل الحديد. 2 - قم بفتح قدمك إلى مستوى كتفك و اجعل قبضتك للبار بيدك اوسع من عرض كتفك قليلا. تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب. 3 - دائما اجعل من أول منطقة القطنية حتى الرأس مفرود و فى حالة مستقيمة ( للتأكيد على إستقامة العمود الفقرى). 4 - قم برفع الوزن إلى الأعلى ( نقطة البداية). 5 - قم بالنزول إلى الأسفل مع ثنى ركبتك أثناء النزول و النزول يكون للنهاية ( قبل ملامسة الأرض).
حذار من أن تقوس ظهرك، أو تنزل رأسك تحت مستوى الكتفين، أو أن تجعل وركيك غير متناظرين. حركات جذعية لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع أ. اضطجع على ظهرك وركبتاك مرفوعتان ومثنيتان 90 درجة، وذراعاك ممدوتان للأعلى، شد بطنك وأنت تخرج هواء الزفير من رئتيك. ابق ظهرك مسطحاً على الأرض وأنت ترفع ساقك اليمنى، ثم اليسرى، بالتناوب، وكأنك تحرك ساقيك على دراجة.. داوم على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية. ج. تمارين الظهر بالصور. أضف حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين، بحيث ترفع ذراعك لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر. حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين تمارين للوركين لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك أ. ضع رجلك اليمنى على كرسي، لف ساقك اليسرى حول فخذك الأيمن، وارفع ركبتك اليسرى بيدك اليسرى بعيداً كتلك حتى تشعر ببعض الشد. امسك بيديك خلف فخذك الأيمن واسحب ساقك اليمنى نحو الرأس وأنت تدفع ركبتك اليسرى إلى الجانب بمرفقك الأيسر، ابق 50 إلى 60 ثانية بهذه الوضعية قبل أن تغير الجهة. حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض وتأكد من تناسق الوركين. تمرين شد عضلات الفخذ لتقوية عضلات الورك وعضلات وأوتار الفخذ الخلفية اضطجع على ظهرك، وشد منشفة حول قوس القدم اليسرى.. ارفع ساقك اليسرى وهي مثنية عند الركبة، ابق ظهرك ملامساً للأرض وأنت تسوي ساقك عند الركبة قدر الاستطاعة وتسحب الطرف السفلي الأيسر نحو الرأس، ابق في هذه الوضعية 50-60 ثانية قبل الانتقال للجهة المعاكسة.
هل تعلم أن عضلة الظهر تعتبر أهم عضلة فى جسم الإنسان ؟ لأنها ببساطة تعتبر شماعة الجسم الذى تعطى له الشكل و الجمال. للأسف عضلة الظهر من العضلات المظلومة فى التمرين لأنك لا تستطيع أن تراها أثناء التمرين. لا تستطيع أن ترى ضخ الدم فيها أثناء الاداء و العدات مثل عضلة الباىيسبس, الترايسبس, الأرجل و غيرهم من العضلات. لذا فأنك تحتاج تركيزاا شديدا أثناء التمرين و الإهتمام بالتركيز العقلى العضلى للتأثير فى العضلات بأكثر كفائة و تأثير و عضلة الظهر من العضلات الكبيرة التى تحتاج إلى جهد و تنويع فى التمارين لإستهدافها بطريقة صحيحة. بالصور .. أهم تمارين الظهر بالدمبلز - كل يوم معلومة طبية. لذا سأوضح فيما بعد التشريح العضلى لعضلة الظهر و أقوى 12 تمرين يمكنك إستهداف بهم عضلة الظهر لتقوية و تضهيم عضلات الظهر. التشريح العضلى لعضلة الظهر عضلة الظهر تتكون من: 1 - عضلة الترابيس العلوية ( Upper Trapezius) 2 - الترابيس الوسطى و السفلية ( Middle Lower Trapezius) 3 - الكفة المستديرة ( Rotator cuff) 4 - العضلة معينية الشكل - ( Rhomboid Muscle) عضلة الرومبويد عضلة داخلية لن تستطيع أن تراها بأعينك ولكنها مهمة لزيادة سمك و كثافة الظهر العلوى خاصة منطقة منتصف الظهر 5 - المجنص - ( lats) 6 - القطنية - ( erector spinae) عضلة الظهر من العضلات الكبيرة و التى تنقسم إلى عضلات كثيره كما ذكرنا, فإذا قمنا بتمرين كل عضلة بمفردها سنستغرق الكثير من الوقت فى تمرين عضلة الظهر كما أنه من الصعب إستهداف كل عضلة من ال 6 بمفردها.
تمرين اللوح الجانبي (Side plank) يساهم تمرين اللوح الجانبي في تحسين وضعية الظهر واستقامته، من خلال تنشيط وتقوية العضلات الجانبية للجذع، إضافة إلى أنه يساعد في تقوية عضلات الأرداف والألية. تمرين جسر اللوح العكسي (Reverse Plank Bridge) يساعد تمرين جسر اللوح العكسي في تعزيز مرونة وتقوية عضلات الرقبة والصدر والكتفين، وذلك يساهم في تنشيط العديد من عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر والذي بدوره يساعد على دعم استقامة الظهر وتقوية عضلاته. وضعية الكوبرا (Cobra Pose) وضعية الكوبرا هي إحدى تمارين التمدد التي تعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر وأنواع معينة من عضلات العمود الفقري المسؤولة عن شد الظهر وتمنع تحدبه. تمرين وضعية الطفل (Child's pose) وضعية الطفل هي إحدى تمارين اليوغا والاسترخاء، والتي تساعد على تمدد واستطالة عضلات أسفل الظهر والرقبة، والأرداف، والفخذين، والذي بدوره يعزز من مرونة الظهر ويساعد في تنشيط الدورة الدموية في عضلات ومفاصل الظهر. تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور. يمكن إجراء هذا التمرين بعد تمارين الكوبرا، لتحقيق ثبات واستقرار الظهر من خلال الأسلوب العكسي لكلا التمرينين. تمرين وضعية القطة والبقرة (Cat cow) يساعد تمرين وضعية القطة والبقرة على تقليل الشد العضلي في جذع الجسم والرقبة والكتفين، إضافة إلى أنه يساهم في تدليك العمود الفقري ويعزز من نشاط الدورة الدموية فيه.
06-08-2013, 12:07 PM المشاركة رقم: 1 معلومات العضوة التسجيل: 1-6-2013 العضوية: 55442 الدولة: السعـــــــودية... جدة المشاركات: 378 بمعدل: 0. 09 يوميا معدل التقييم: الحالة: تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري.. وينصح أن تجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها. سحب البطن للداخل لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي وعضلات الحوض أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك تحت كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة. ب. اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابق على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام، ثم أرسل جدار بطنك لما كان عليه. حذار من أن ترخ رقبتك أو ظهرك. حركة لدعم التوازن لتقوية العضلات المتوضعة على طرفي العمود الفقري ابدأ بنفس الوضعية السابقة (1) وبطنك مشدود، ارفع ذراعك اليمنى بمحاذاة أذنك ومدها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى، وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى من خلفها ومدها ببطء محاذية للأرض، ابق على هذه الوضعية 3 إلى 5 ثوان، كرر هذه الحركة 10-15 مرة كل طرف.