مصادر الزنك تتعدد مصادر الزنك وهو العنصر المهم في تغذية الإنسان، وتتركز مصادر الزنك في اللحوم الحمراء والمحاريات البحرية ومشتقات الألبان والشيكولاتة وغيرها من المصادر التي تعتبر غنية بالكثير من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، ويعد الزنك من أهم العناصر حيث أنه يدخل في بناء البروتينات الهامة للجسم، وتدعم نمو الجسم، وتصنيع الأحماض النووية مثل الحمض النووي الخاص بالإنسان DNA, وتفاعل الإنزيمات، وتعزيز الجهاز المناعي والكثير من العمليات الهامة للجسم التي يكون للزنك دور فيها. مصادر الزنك في الطعام اللحوم: تعتبر اللحوم مصدر كبير لعنصر الزنك، فيمكن العثور على كمية وفيرة من الزنك في اللحوم المختلفة، كلحم البقر ولحم الضأن ويحتوي كل 100 جرام من اللحم البقري على 11 ملليغرام من الزنك وهي ما يعادل نسبة 99% من الاحتياج اليومي. المحاريات البحرية: 6 محاريات بحرية أي 52 جرام منه في اليوم تكفي نسبة 472% من الاحتياج اليومي فالمحاريات مصدر كبير جدا للزنك وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية. البقوليات: تحتوي البقوليات على كميات من الزنك فمثلا تحتوي 100 جرام من الفاصوليا المطبوخة علة مليغرام واحد من الزنك أي 12% من الاحتياج اليومي، ولكن بالإضافة الى الزنك فالبقوليات تحتوي على مركبات الفيتات التي تمنع الجسم من امتصاص الزنك لذلك فإن الحصول على الزينك من المصدر الحيواني أفضل من البقوليات.
وتجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تدعى الفايتات (phytate)، وهي التي تعيق عملية امتصاص الزنك في الجسم، وبالتالي لن يستفيد جسمك كثيرًا منها. هذا يعني أن المصادر النباتية للزنك تُعد أقل كفاءةً، أو أقل امتصاصًا في الجسم مقارنة بتلك المصادر الحيوانية. 3. المكسرات يُعزز تناول المكسرات من مستويات الزنك في جسم الإنسان، وذلك بسبب مستوياته المرتفعة فيها، مثل: اللوز، والفول السوداني، والكاجو. يُعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك، إذ إن كل 28 غرام منه يحتوي على 14% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك. إضافة إلى ذلك تمتاز المكسرات بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: الدهون الصحية، والألياف الغذائية، وبعض الفيتامينات والمعادن. 4. البيض يحتوي البيض على كمية معتدلة من معدن الزنك، إذ إن كل بيضة واحدة كبيرة تحتوي على ما يقارب 5% من الحصة اليومية الموصى بها منه. هذا ويمتاز البيض بفوائده الصحية العديدة بسبب المعادن والفيتامينات والدهون الصحية التي يحتويها، إلا أنه يجب الاعتدال في تناوله. 5. الشوكولاتة الداكنة هل تعلم أن كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 3. 3 مليغرام من الزنك، وهو ما يقارب 30% من الحصة اليومية؟ لكن للأسف تعد الشوكولاتة مرتفعة السعرات الحرارية، حيث أن كل 100 غرام منها يضم 600 سعر حراري تقريبًا، لذا لا تُعد المصدر الأفضل للزنك.
[9] وترتبط أعراض نقص الزنك بدوره الذي يؤديه في الجسم، ومن الأعراض الشائعة لهذا النقص: فقدان الشهية ، وبطء النمو وتأخره، وضعف المناعة، أمّا النقص الحاد فيمكن أن يُسبب عدداً من الأعراض، مثل: الإسهال ، وإصابات في الجلد والعيون، وتأخر النضوج الجنسي (بالإنجليزية: Hypogonadism)، والشعور بالكسل والخمول، وتغيّرات في حاسة التذوق، وتساقط الشعر، والتئام الجروح بشكل بطيء، وفقدان الوزن دون وجود سبب لذلك. [10] لقراءة المزيد حول نقص الزنك وأعراضه يمكنك الرجوع لمقال أعراض نقص الزنك. المراجع 1 - Michael Hambidge (5-2000), " Human Zinc Deficiency ", The Journal of Nutrition, Michael Hambidge (5-2000),. 2 - Emily Wax (2-2-2019), Zinc in diet ",, 3-12-2019. Edited.. 3 - Rachel Nall (30-7-2019), The top foods high in zinc 4 - Helen West (19-4-2018), The 10 Best Foods That Are High in Zinc 5 - Daisy Whitbread (18-11-2019), Top 10 Foods Highest in Zinc 6 - Dagfinn Aune, Teresa Norat, Pål Romundstad And Others (25-10-2013), Whole grain and refined grain consumption and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and dose–response meta-analysis of cohort studies ", European Journal of Epidemiology, Dagfinn Aune, Teresa Norat, Pål Romundstad And O.
درع الأمن عروض لفترة محدودة كاميرات لاسلكية عروض كاميرات 5 ميقابكسل عروض كاميرات 8 ميقابكسل مزايا المتجر ضمان لمدة سنتين على جميع الأجهزة والتمديدات خدمات مابعد البيع دعم فني مجاني لا محدود أعلى جودة بأقل سعر أفضل مواد التركيب و الكابلات آراء العملاء أسعارهم ممتازة والتركيب سريع والفنيين متعاونين ممتاز رائع تعامل رائع وتوصيل سريع الكاميرا دقة وجودة ومميزات تستحق الشراء ينقصها فقط ينزل الزوم للاسفل اثناء تحريكها. السبكر واضح جدا والتصوير الليلي ايضا واضح ممتاز ماشاء الله طلبت كاميراتين في العصر ووصلت في العشاء من نفس اليوم … شكرا لكم منتج عالي الجوده وخدمه واهتمام فوق التوقع ❤️❤️❤️❤️ متجر رائع تحصل فيه اغلب الكاميرات المشورة وبسعر منافس جيد نايف مهنا العتيبي الرياض
وسيطك السعودية [ جميع الدول] إعلان مبوب المشاهدات: 1043 رمز الإعلان: 238084 غير محدد ملخص تفاصيل عرض حصري كاميرات مراقبه عرض 8 كاميرات مراقبة 1. 3 ميجا HD مع شاشة 19 بوصة 2199 ريال: 8 كاميرات داخلية او خارجية بدقة 1. 3 ميجا بيكسل جهاز تسجيل 8 كاميرات قرص صلب بمساحة 1 تيرا 80 م تمديدات مجانا شاشة 19 بوصة ربط بين الكاميرات والجوال ضمان لمدة عامان ضد عيوب التصنيع عرعرض 4 كاميرات مراقبة 1. 3 ميجا HD مع شاشة 19بوصة 1299 ريال: 4 كاميرات داخلية او خارجية بدقة 1. 3 ميجا بيكسل جهاز تسجيل 4 كاميرات قرص صلب بمساحة 1 تيرا 40 م تمديدات مجانا شاشة 19 بوصة ربط بين الكاميرات والجوال ضمان لمدة عامان ضد عيوب التصنيع للاتصال. واتساب 0557854043 Follow @wseetk السعر: غير محدد رمز الإعلان: 238084 تاريخ بداية الإعلان: 2018. 06. 06 الدولة السعودية المحافظة الرياض المدينة: الرياض الفترة الزمنية المتبقية إنتهت فترة الإعلان. تركيب كاميرات مراقبة بالرياض. التعليقات العامة - اشترك لاضافة تعليق لم يتم إضافة أي تعليق لهذا الإعلان. إعلانات أخرى مشابهة » شاهد إعلانات أخرى مشابهة وقد تجد ماتبحث عنه رسالة من إدارة الموقع: رجاءاً كن حذراً من اي نصب.
لا تقوم بارسال مال أو معلومات شخصية لأي شخص او مؤسسة مشبوهه أو غير موثوقة. من الصعب على إدارة الموقع التاكد من هوية كل معلن أو قانونية وشرعية ما يقدمة. لا تقوم بأخد إي دواء دون إستشارة طبيب.
العرض الثاني: عدد 3 كاميرات 4K بتقنية POE تدعم التصوير الليلي بالأشعة تحت الحمراء IR مع التركيب والبرمجة والربط علي الجوال قيمة العرض 2, 450 ريال سعودي. العرض الثالث: يشمل علي 4 كاميرات بدقة 8 ميجا بكسل IP CAMERA بتقنية POE مع جهاز تسجيل شبكي NVR يدعم كاميرات بدقة حتي 12 ميجا بكسل وهارد ديسك 2 تيرا بايت بالتركيب والبرمجة والضمان لمدة عامين بقيمة 3, 000 ريال سعودي.