يغفل العاملون خارج منازلهم عن تناول وجبات الرجيم على الفطور ، لضيق الوقت صباحًا. ولذا، يُقدِّم "سيدتي. نت" للقرَّاء، وخصوصًا العاملين من بينهم، 10 وجبات رجيم لفطور يجهز في عشر دقائق: وجبة الفطور هي الأهم، إذ تمدُّ المرء بنسبة عشرين إلى ثلاثين بالمائة من السعرات الحرارية ، التي تحتاج أجسامنا إليها، ممَّا يُساعد في تعديل مستوى السكّر، ويدفعنا إلى تناول كمٍّ أقلّ من الطعام على الغداء. ويجب أن تحوي وجبات الرجيم الخاصَّة بالفطور أطعمة منوَّعة، مع تفادي التركيز على تناول صنف وحيد، يوميًّا. تشمل وجبات الرجيم الخاصَّة بالفطور سريع التحضير: 1. شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، مع بيضة مسلوقة أو مقليَّة بملعقة صغيرة من الزيت، والقليل من السبانخ، بالإضافة إلى الخضراوات الغنيَّة بـ الألياف. علمًا أنَّه يُفضَّل تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل، مع اختيار مصادر البروتين الصحِّي، كالجبن قليل الدهن، بالإضافة إلى التركيز على استهلاك الفواكه الطازجة بصورة أكبر من تلك المجفَّفة. 2. وجبات فطور دات کام. العجَّة مع الخضروات (البصل والبندورة والفليفلة والكايل)، بالإضافة إلى القليل من الجبن أو شريحة من الحبش. 3. دقيق الشوفان المطهو بالفرن لبضع دقائق أو بــ"المايكرويف"، مع القليل من الزبيب أو القرفة أو الفواكه (التوت البرِّي، مثلًا).
حصة من الحليب: كوب حليب. نصف حصة من الخضار: حبة طماطم صغيرة. حصة من البروتينات: ملعقتا طعام من اللبنة أو الجبنة قليلة الدسم. حصة من الدهون: ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. المثال الثاني: نصف حصة من الحليب: نصف كوب من الحليب (مع القهوة أو الشاي). حصة من الخضار: حبة طماطم. حصتان من الدهون: ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون والزعتر. المثال الثالث: حصة من النشويات: نصف كوب من رقائق الذرة أو الكورن فليكس. حصة من الحليب: كوب من الحليب قليل الدسم. حصة من الفواكه: تفاحة متوسطة الحجم. المثال الرابع: حصة من النشويات وحصّة من الحليب: مهلبيّة الشوفان تحتوي على نصف كوب من الشوفان وكوب من الحليب. وجبات فطور دايت صحي. حصة من الفواكه: حبة موز متوسطة الحجم. وغيرها العديد من الأمثلة التي تركّز على تناول المجموعات الغذائيّة الأساسيّة. ولمعرفة الحصص الغذائية وسعراتها الحرارية يمكن الرجوع لمقال طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام. لمحة عامة حول الرجيم تُعبّر كلمة النظام الغذائيّ (بالإنجليزيّة: Diet) عما يتناوله الإنسان يومياً من طعامٍ وشراب، وما يرتبط بالأكل من ظروفٍ جسديّةٍ ونفسيّة، ويُساهم النظام الغذائيّ في تزويد الجسم بالكمّيات الصحيحة من العناصرِ الغذائيّةِ اللازمة للتحكّم بالوزن والمُحافظة على الصحّة؛ وذلك عند تنويع الأطعمة المُتناولة واختيار الكمّيات الصحيحة منها، حيث تهدِف الأنظمة الغذائية بشكلٍ عام إلى تناول الأطعمة التي تُزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، والماء، والفيتامينات، والمعادن.
الإفطار الثانى بيض زبادي خالى الدسم مع الحبوب الكاملة. فاكهة: إما تفاحة أو موزة. كوب من القهوة بالحليب 3 قطع بسكويت الإفطار الثالث خبز محمص مع بيضة مسلوقة بذور الشيا 1 كوب من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم الإفطار الرابع بيضة مسلوقة شريحة من الأفوكادو (50 جرام) شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ثمرة طماطم 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم الإفطار الخامس شريحة من خبز الجاودار وهو خبز مصنوع من دقيق نبات الجاودار. عروض حصرية من «دبي للمأكولات». 2 شريحة من الجبن غير المملح (40 جراما) أوراق السبانخ 1 كوب من قطع الخوخ 1/2 كوب حليب منزوع القشدة الإفطار السادس شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة. 1 بيضة مسلوقة. شريحة لحم. أفوكادو. كوب عصير جريب فروت.
الشاي الأخضر: يعد الشاي الاخضر من أهم المشروبات الصحية، وذلك بسبب فوائده الكثيرة. كم عدد السعرات الحرارية الواجب تناولها في وجبة فطور صحي؟ إن عدد السعرات الحرارية الواجب تناولها طوال فترة النهار تختلف من شخص لشخص لآخر، إذ لا يوجد عدد مثالي من السعرات يساهم في خسارة الوزن ، إضافة الى أنه يتم توزيع السعرات الحرارية على الوجبات الغذائية الرئيسية والوجبات البينية الخفيفة المستهلكة على مدار اليوم. فمثلا: عند رغبة الشخص بتناول 1200 سعرة حراريّةٍ بشكل يومي، ولا يفضل هذا الشخص تناول الطعام في فترات المساء، ويمارس التمارين الرياضية، ويحرص على النوم في وقت مبكر، يجب توزيع سعراته الحرارية كالتالي: 400 سعر حراري في وجبة الفطور. 400 سعر حراري في وجبة الغداء. 200 سعر حراري في الوجبة الخفيفة قبل ممارسة التمرين. 200 سعر حراري في الوجبة الخفيفة بعد ممارسة التمرين. مثال آخر لـ وجبات دايت للفطور: عند رغبة ربة المنزل بتناول 1400 سعرة حرارية بشكل يومي من أجل فقدان الوزن، وترغب أيضا في الحفاظ على نشاطها طوال اليوم يمكن تقسيم سعراتها الحرارية على مدار اليوم كالتالي: 300 سعر حراري في وجبة الفطور. وجبات فطور دايت pdf. 100 سعر حراري في الوجبة الخفيفة.
بيضات • بخاخ زيت • بصل مقطع صغير • فلفل رومي مقطع صغير • ثوم كبير مهروس • معجون طماطم • طماطم مقطعة مكعبات متوسطة • طماطم مقشره (2-3 حبه) مع العصير حقها 𖤐.
بحث مختصر عن أداب الطعام والشراب وسلوكياته، حيث يعتبر الطعام والشراب من أهم الأمور بالنسبة للإنسان، فهي من أعظم النعم التي أنعم الله عليها بعباده. حيث أنها مسؤولة عن إمداد الإنسان بالطاقة والنشاط، وهما أمران من الأشياء التي تساهم في استمرار حياة الإنسان، ومن خلال السطور التالية سنراجع لكم بحثًا عن آداب الطعام والشراب. بحث مختصر عن أداب الطعام والشراب وسلوكياته نقدم لكم بحثا عن آداب الأكل والشرب ذكره لنا الرسول الكريم محمد صلى الله عليه وسلم في كثير من أحاديث الرسول الكريم، ووجوب على المؤمن الالتزام بها. ومن هذه الآداب ما يلي: أولاً: آداب الطعام هناك آداب كثيرة في الأكل يجب التقيد بها، لما يفيد المسلم ويحفظه من أخطار كثيرة. ومن هذه الآداب ما يلي: 1- غسل اليدين يعتبر غسل اليدين من الآداب المهمة المتعلقة بالطعام والشراب، ويجب القيام به قبل البدء في تناول الطعام، لأنه يساعد على وقاية الإنسان من العديد من الأمراض المختلفة، لأنه يساعد في التخلص من البكتيريا والجراثيم العالقة في اليد. والتي قد تنتقل إلى الطعام، وبالتالي فإن غسل اليدين يساعد في حماية الناس من العديد من الأمراض المختلفة. 2- النية النية من الأمور التي يتجاهلها كثير من الناس، لكنها تعتبر من الأمور المهمة، حيث لا بد من استحضار النية الحسنة قبل الأكل، حتى تتحول إلى عبادة يؤديها المسلم، بدلاً من تناولها.
كذلك مقاومة الكثير من الأمراض والأسقام والعلل. و كذلك تنشيط التّفاعلات الحاصلة خلال عمليّة الهضم. التّخلّص من بعض البكتيريا المضرّة بالجسم. كذلك احتفاظ الجسم بالبكتيريا النّافعة. إعطاء الجسم ما هو بحاجةٍ له فقط، دون فائضٍ وزيادة يسبّب المشقّة والصّعوبة للجسم. و كذلك تجنّب الكثير من الآفّات المعدية والمعوية. شاهد أيضًا: أحاديث نبوية تحث على التحلي بالأخلاق الحسنة إنّ لآداب الطّعام والشّراب أهميّةٌ عظيمةٌ، وتنعكس آثارها على جسم الإنسان وصحّته. و كذلك عند الالتزام بها ينتفع بأجرها، لأنّها سنّةٌ نبويّةٌ مباركة، وقد قدّمنا في هذا المقال أحاديث متعلقة بآداب الطعام والشراب. مع شرح بعضٍ من الآداب وذكر أثرها على صحذة الإنسان. و كذلك ذكر هدي رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- في الطعام والشراب.
ثانيًا: سنة: (عدم التنفس في الإناء والنفخ فيه): لقد نهى النبي صلى الله عليه وسلم عن التنفس في الإناء، والنفخ في الطعام والشراب، فعن أبي قتادة رضي الله عنه أَنَّ النّبِيَّ صلى الله عليه وسلم: (( نَهَى أَن يُتَنَفَّسَ فِي الإِنَاءِ)) [4] ، وعَنِ ابْنِ عَبَّاسٍ رضي الله عنه، أَنَّ النَّبِيَّ صلى الله عليه وسلم (( نَهَى أَنْ يُتَنَفَّسَ فِي الإِنَاءِ أَوْ يُنْفَخَ فِيهِ)). [5] وقد بيّن العلماء (رحمهم الله) سبب هذا النهي، فقال الحافظ ابن حجر (رحمه الله): " وَهَذَا النَّهْيُ لِلتَّأَدُّبِ لِإِرَادَةِ الْمُبَالَغَةِ فِي النَّظَافَةِ إِذْ قَدْ يَخْرُجُ مَعَ النَّفَسِ بُصَاقٌ أَوْ مُخَاطٌ أَوْ بُخَارٌ رَدِيءٌ فَيُكْسِبُهُ رَائِحَةً كَرِيهَةً فَيَتَقَذَّرُ بِهَا هُوَ أَوْ غَيْرُهُ عَنْ شُرْبِهِ ". [6] وقال الشوكاني (رحمه الله) عند شرح قوله صلى الله عليه وسلم: ( أَوْ يُنْفَخَ فِيهِ):"أَيْ فِي الْإِنَاءِ الَّذِي يُشْرَبُ مِنْهُ، وَالْإِنَاءُ يَشْمَلُ إنَاءُ الطَّعَامِ وَالشَّرَاب فَلَا يُنْفَخُ فِي الْإِنَاءِ لِيَذْهَبَ مَا فِي الْمَاءِ مِنْ قَذَارَةٍ وَنَحْوِهَا، فَإِنَّهُ لَا يَخْلُو النَّفْخُ غَالِبًا مِنْ بُزَاقٍ يُسْتَقْذَرُ مِنْهُ، وَكَذَا لَا يُنْفَخُ فِي الْإِنَاءِ لِتَبْرِيدِ الطَّعَامِ الْحَارِّ، بَلْ يَصْبِرُ إلَى أَنْ يَبْرُدَ كَمَا تَقَدَّمَ وَلَا يَأْكُلُهُ حَارًّا فَإِنَّ الْبَرَكَةَ تَذْهَبُ مِنْهُ وَهُوَ شَرَابُ أَهْلِ النَّارِ".
وهذا من موارده أيضاً عند الأذان، أي إذا ساء خلق الإنسان. ومن موارده أيضاً عند الخوف والوحشة إذا كان وحيداً في الصحراء، وقد أفتى الفقهاء بذلك كما في العروة الوثقى(4). 3 - ويُكره أكلُ اللحم النَيِّئ، إلا أن يُغيَّر بالشمس أو بالنار، كأن يُشوى أو يُطبخ، وذلك وقاية من المخاطر... ولا شك أن فيه مصلحةً جسديةً أو معنوية، فعن هشام بن سالم قال: سألتُ أبا عبد الله عليه السلام عن أكل اللحم النَيِّئ، فقال: هذا طعام السِّباع(5). وجاء عن أبي جعفر الباقر عليه السلام أن رسول الله صلى الله عليه وآله نهى أن يؤكل اللحم غريضاً (أي نيِّئاً)، وقال: "إنما تأكُلُهُ السباع، حتى تُغَيِّره الشمسُ أو النار"، أي لا تأكُلْهُ حتى تُغيِّره الشمسُ أو النار. والفراكة، ما حكمها؟ وأخال القارئ الكريم يتساءل حول حكم "الفراكة" في هذا المجال، لأنها الأكلةُ المفضلةُ عند الكثير من أهل لبنان وبلاد الشام، وهل الكراهيةُ تشملها؟ (الفراكة: الكبة النيِّئة في بعض البلدان وهي طعام يصنع من فرك اللحم النَيِّئ بعد تنعيمه بشدة بالسميد أي البرغل). وفي الإجابة على هذا التساؤل، يبدو والله العالم أن الكراهية لا تشملها، لأن النصوص التي وردت تحدثت عن اللحم النَيِّئ الذي يؤكل لوحده دون شيء، قِطعاً نهشاً كما تأكله البهائم.
اليد اليسرى عند الأكل. 7- تناول الطعام الذي يتبعك كما يجب على الإنسان أن يأكل من الطعام الذي أمامه فقط، والابتعاد عن الأكل الذي أمام من يجلس معه على المائدة التي يوجد عليها الطعام، احتراما لمن يجلس معه. له وتشارك الطعام معه. قال الرسول صلى الله عليه وسلم في بعض أحاديثه النبوية المشهورة "وكل ما بعدك". هذا يدل على الحاجة إلى التمسك بهذه العادة الجيدة. ثانياً: آداب الشرب كما أن هناك بعض الآداب المتعلقة بالشرب أيضاً، والتي يجب على كل مسلم اتباعها، وردت في أحاديث الرسول صلى الله عليه وسلم، ومنها ما يلي: 1- تجنب النفخ في المشروب ومن آداب شرب الشراب الابتعاد عن النفخ في الشراب الساخن بغرض تبريده ؛ لأن النفس الذي يخرج من الإنسان أثناء النفخ قد ينتج عنه مشاكل صحية كثيرة وبعض الأمراض، لذلك منع الرسول صلى الله عليه وسلم هذه العادة. 2- الشرب ثلاث مرات بشكل متقطع كما يعتبر الشرب على دفعات متقطعة من الأمور التي جاءت في السنة النبوية، حيث كان النبي صلى الله عليه وسلم يشرب الشراب بشرب جرعة واحدة، ثم يأخذ الوعاء عنه. ثم يكرر شرب جرعة واحدة، ثم يأخذ الوعاء، وأخيراً يشرب للمرة الثالثة حتى يشبع، أي أن الشرب ثلاث مرات مفيد لصحة الإنسان.
(2) وسائل الشيعة، ج1، ص619، ح1. (3) المصدر نفسه، ح1، باب 88. (4) ج1، ص457. (5) وسائل الشيعة، ج16، ص620، ح1، باب89. (6) وسائل الشيعة، ج16، ص620، ح1، باب90. (7) وسائل الشيعة، ج16، ص620، ح2، باب90. (8) وسائل الشيعة، ج16، ص626، ح5. (9) وسائل الشيعة، ج16، ص626، ح3. (10) راجع وسائل الشيعة، ج16، ص623، باب 92. (11) المصدر نفسه، ص624، ح1، باب 93. (12) وسائل الشيعة، ج16، ص625، ح3. (13) وسائل الشيعة، ج16، ص629، ح4. (14) المصدر نفسه، ص628، ح1. (15) المصدر نفسه، ص629، ح2. أضيف في: 2019-10-09 | عدد المشاهدات: 7457
[8] الإنصاف في معرفة الراجح من الخلاف للمرداوي: (8/ 328).