يجب ممارسة تمارين الكارديو" افضل تمارين للتنشيف" وتمارين الاوزان لزيادة الضخامة العضلية ورفع معدل الحرق في الجسم. لا تبذل جهدا في التمارين اكثر من احتياجك اليومي من السعرات الحرارية. لابد من تحديد مدة زمنية للوصول الي نسبة الدهون المرغوب فيها. تناول القدر الكافي من المياه. اخذ الراحه التامه. لاتنسي يوم الفري. ثالثا: ماهو افضل نظام غذائي للتنشيف يصلح ان يكون نظام غذائي للتضخيم ؟ * لنتكلم عن افضل برنامج غذائي للتنشيف و حرق الدهون لابد ان نعرض بعض الامور حول نظام تنشيف الجسم: 1- تكلفة نظام تنشيف العضلات و الدهون: يعتبر برنامج تنشيف مجاني فهو يعتبر نظام غذائي غذائي للتنشيف غير مكلف و اقتصادي فتكلفته الاجمالية لاتتعدي ال 30 جنيها من هنا يكون يعتبر أرخص برنامج غذائي للتضخيم. 2- القيمة الغذائية في نظامنا: 2500 كالوري – 170 جرام بروتين – 250 جرام كربوهيدرات – 90 جرام دهون – 32 جرام الياف. 3- مميزات النظام الغذائي الصحي للتنشيف: ماسنقدمه من نظام للتنشيف العضلي يتميز بالاتي: يصلح ان يكون نظام غذائي صحي للتخسيس و تخفيف الوزن وازالة الكرش والارداف لمن يحتاجون نظام غذائي 3000 سعره حرارية فهو يتميز بأنه نظام غذائي 2500 سعرة حرارية اي يقل عن الاحتياج اليومي ب 500 كالوري.
6 جرام يومياً لكل كيلو جرام من جسمك، بجانب الاهتمام أيضًا بالدهون الصحية والكربوهيدرات. نظام غذائي للتضخيم يمكنك أن تعتمد نظامًا غذائيًا يوفر لك 2800 سعرة حرارية عن طريق تناول 4 وجبات رئيسية في اليوم، وفي التمرين يتكون الإفطار من 1000 سعرة حرارية بواقع 28 جراماً من الدهون - 131 جراماً من الكربوهيدرات - 46 جراماً من البروتين، ويتكون النظام من كوب من الشوفان، وكوب من الفراولة، وموزة، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ملعقة من مسحوق البروتين، كوب من اللبن، ملعقة قرفة. أما وجبة الغداء فتتكون من 550 سعرة حرارية، بواقع 3 جرامات من الدهون - 80 جراماً من الكربوهيدرات - 48 جراماً من البروتين، وتتكون من طبق سلطة صغير، كوب عدس مسلوق، كوب أرز أبيض مطبوخ - 120 جراماً من صدور الدجاج، إضافة توابل وصلصة خفيفة. وهناك وجبة سناك من 145 سعرة حرارية، منها 12 جراماً من الدهون، 5 جرامات من الكربوهيدرات، 5 جرامات من البروتين، وتتكون من حفنة صغيرة من اللوز، أو أي نوع من المكسرات وفق ما تحب، وهي وجبة خفيفة تكون في وسط اليوم، وذلك لتوفير المعادن والمغذيات الدقيقة المطلوبة. ولا تنسَ وجبة قبل التمرين وبعدد سعرات حرارية 450، منها 12 جراماً من الدهون، 59 جراماً من الكربوهيدرات - 32 جراماً من البروتين، وتتكون من 2 بيضة كاملة، 2 بياض البيض، كوب من السبانخ المطبوخة، طبق صغير من الأرز المطبوخ، موزة، وهي مهمة حيث إن تناول الكربوهيدرات مع البروتين قبل التمرين يستطيع تضخيم العضلات.
ولكن – بقدر ما يبدو هذا ممتعًا – لكن للأسف, فإن إكتساب الوزن بسرعة وبكميات زائدة يمكن أن يؤثر سلبًا على أجسامنا, وهذا يجلب العديد من المخاطر الصحية المختلفة أيضًا. يمكن أن يؤدي إكتساب الوزن بسرعة كبيرة إلى تسريع تخزين الدهون, مما يتسبب في حدوث تغييرات في حساسية الأنسولين والإشارة بين الخلايا المطلوبة لبناء العضلات, مما قد يجعل نمو العضلات أكثر صعوبة. بالنسبة لبعض الناس, يعتبر تناول الطعام متعة ولكن بالنسبة للآخرين فهو عمل روتيني. إذا كنت من الأشخاص الذين يشبعون بسهولة شديدة فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة بكميات كبيرة من السعرات الحرارية, بدلاً من تناول الأطعمة منخفضة السعرات وعالية الألياف. من المهم تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لأن الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحتنا ورفاهيتنا – فقط تناولها بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالطاقة. نموذج لنظام غذائي يومي للتضخيم يمنحك نموذج النظام الغذائي للتضخيم هذا فكرة عن كمية الطعام التي يجب أن تتناولها ومتى. قد تختار التدريب في الصباح بدلاً من ذلك ولكن بشكل عام, من المهم التأكد من حصولك على مجموعة من العناصر الغذائية وأنك تأكل ست مرات على الأقل يوميًا.
لايوجد هناك مايسمي نظام غذائي للتنشيف للبنات او نظام غذائي للتنشيف للرجال ولكن الفرق يكون في تحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. لايوجد هناك تمارين للتضخيم او تمارين للتنشيف. متي تبدأ التنشيف ؟ او ماهو الوقت الصحيح للبدء في برنامج غذائي للتنشيف؟ البعض يعتقد ان تنشيف الجسم من الدهون يكون في الصيف أفضل من الشتاء بحكم ان درجه الحرارة فالصيف تساعد علي حرق الدهون وهذا خاطئ جدا فعند اتجاهنا للعلم نجد ان معدل الحرق في الشتاء يكون افضل من الصيف ولكن أيضا التنشيف ليس له ميعاد او فصل معين. يكون اتباع نظام غذائي لتنشيف الجسم من الدهون عن الانتهاء من نظام غذائي لزيادة الوزن او نظام غذائي للتضخيم او ماتسمي بفترة التضخيم او عند الوصول الي الحجم العضلي الذي نرغب فيه او قبل دخول بطولات الفتنس او بطولات الفيزيك او بطولات كمال الاجسام. ثانيا:ماهو الفرق بين رجيم انقاص الوزن وتخسيس البطن والارداف ورجيم التنشيف ؟ يكون الفرق بين اتباع نظام غذائي للتنشيف جيم مصر وبين رجيم انقاص الوزن هو في عده نقاط ولكن هما يتشابهان في نقاط عديدة: الفرق بينهما: هو ان في فترة التنشيف يحتاج الشخص الي ممارسة تمارين الحديد للحفاظ علي الكتلة العضلية ام اثناء انقاص الوزن لايلزم ذلك وللعلم ان من طرق التخسيس الصحيحة هو ممارسة تمارين الحديد.
↑ عبد المنعم حسن (6/9/2014)، "سعيد بن زيد المبشر بالجنة" ، شبكة الألوكة ، اطّلع عليه بتاريخ 30/6/2021. راغب السرجاني (1/5/2006)، "أبو عبيدة بن الجراح" ، قصة الإسلام ، اطّلع عليه بتاريخ 30/6/2021. بتصرّف.
وكان عليّ بن ابي طالب من الصحابة ايضاً وكان يقتنع بصدق ابو بكر الصديق عندما حلف بـ الله بان الله انزل ابي بكر الصديق باسمه وهو الصديق حيث كان رسول الله يشتكي الى الله بان لا أحد يصدقه ولكن الله قال له بان ابي بكر يصدقه وقد توفى ابو بكر الصديق في سنه 13 من الهجرة يوم الاثنين او الثلاثاء لان هناك من زعم انه مات يوم الاثنين وهناك من قال انه توفى يوم الثلاثاء وكانت وصيته ان يتم دفنه مع الرسول صلى الله عليه وسلم وتكون راسه بين كتفي الرسول. عبدالله بن عمر يعتبر عبد الله بن عمر من العشرة المبشرين بالجنة بالترتيب ايضاً كما انه يعتبر من الصحابه لسيدنا محمد عليه أفضل الصلاه والسلام وكان رسول الله يطلق عليه اسم العتيق وذلك يرجع الى حسن وجهه وعلى الرغم من انه كان يشرف على اهل قريش ويراسهم فى ايام الجاهلية الا انه عندما جاء الاسلام عمل عبد الله بن عمر على حب الاسلام والشعور بـ الراحه وانتمى الى الاسلام وفيما بعد أسلم الكثير من الناس على يد عبد الله بن عمر رضي الله عنه ودليل على ذلك انه قد أسلم على يديه خمسه من المبشرون بـ الجنة.
أم سليم وهي التي بشر بها الرسول إنها من سيدات الجنة. أم كرام بنت ملحان وبشرها الرسول بالجنة. أم عمارة وهي من النساء التي بشرت بالجنة يوم غزوة أحد. أم أيمن بركة بنت ثعلبة. السيدة ربيع معوذ. السيدة سمية بنت خياط. أم رومان بنت عامر وبشرت بالجنة حين قال لها الرسول" من سره أن ينظر لامرأة من الحور العين فلينظر إلى أم رومان".
[٩] صفات طلحة بن عبيد الله هو أحد الثمانية السبّاقين إلى الإسلام، وأحد أهل الشورى الستة الذين توفي رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وهو راضٍ عنهم، كما أنَّه أسلم -رضي الله عنه- على يد أبي بكر، جاء في حديث إسناده ضعيف أنَّ رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- قال عنه: (من سرَّهُ أن ينظُرَ إلى شهيدٍ يمشي على وجهِ الأرضِ فلينظُرْ إلى طَلحةَ بنِ عُبيدِ اللَّهِ). [١٠] [١١] صفات الزبير بن العوام هو أحد أهل الشورى الستة، وأول من سلّ سيفه في سبيل الله، وقد دعا رسول الله -صلى الله عليه وسلم- لسيفه، ولم يكن يتخلّف عن غزوات النبي -صلى الله عليه وسلم-، ذَكَر سطيع بن الأسود أنَّه سمِع عمر بن الخطاب يقول عنه: "الزبير ركن من أركان الإسلام". [١٢] صفات عبد الرحمن بن عوف هو أحد الثمانية السبّاقين إلى الإسلام، أسلم قديماً قبل أن يبدأ النبي -صلّى الله عليه وسلّم- دعوته في دار الأرقم، وهو أحد أهل الشورى الستة، شهد بدراً وكل المشاهد بعدها، وكان من الذين ثبتوا يوم أُحد، دعا له النبي -صلّى الله عليه وسلّم- بأن يسقيه الله تعالى من سلسبيل الجنة، تميّز بمنقبة عظيمةٍ لم يباريه بها أحد وذلك أنَّ الرسول -صلّى الله عليه وسلّم- قد صلّى خلفه يوماً في الركعة الثانية من صلاة الفجر، كما أخبر عنه النبي -صلّى الله عليه وسلّم- بأنَّه شهيد مع أنَّه توفي على فراشه.
بتصرّف. ↑ "ثالثا: فضل عبد الرحمن بن عوف رضي الله عنه" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 11-11-2019. بتصرّف.