بعض التمارين الأكثر سهولة لكبار السن: 1. كرسي اليوغا يوجا الكرسي هي تمرين منخفض التأثير، وهي شكل من أشكال اليوجا التي يمكن الوصول إليها والتي توفر ضغطًا أقل على العضلات والمفاصل والعظام من أشكال اليوجا التقليدية. تساعد ممارسة اليوجا على الكرسي بانتظام في الحصول على نوم أفضل، وتقليل حالات الاكتئاب، والإبلاغ عن إحساس عام بالرفاهية. تمارين المقاومة تدريبات شريط المقاومة سهلة الاستخدام ويمكن الوصول إليها للمبتدئين. يمكن أن تساعد تمارين القلب هذه لكبار السن على البقاء بصحة جيدة وسعادة اهم اخبار - الأجهزة الذكية. تزداد شعبية هذا النوع من التمارين بين كبار السن، بسبب التكاليف الأولية الرخيصة نسبيًا للمواد، مما يجعل تمارين المقاومة الرياضية مثالية للتمارين المنزلية. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر هذه التمارين مثالية لتقوية جذعك، مما يحسن الموقف والحركة والتوازن. بيلاتيس البيلاتس هو شكل شائع من التمارين منخفضة التأثير تم تطويره منذ قرن من الزمان. في تمارين البيلاتيس، يتم التأكيد على التنفس والمحاذاة والتركيز والقوة الأساسية، وعادة ما تتضمن الحصائر وكرات البيلاتيس وغيرها من الملحقات المتضخمة للمساعدة في بناء القوة دون إجهاد التمارين ذات التأثير العالي. ثبت أن البيلاتس يحسن التوازن ويطور القوة الأساسية ويزيد المرونة لدى كبار السن.
لا تقلل من شأن قوة حركات القلب التي تساعد على تدفق الدم. إنها طريقة رائعة لتحريك جسمك. تمارين منخفضة الشدة لكبار السن: ابدأ بتمارين منخفضة الشدة تزيد بشكل طفيف من ضربات قلبك ومعدل تنفسك. هذه التمارين مناسبة لكبار السن الذين يعانون من مجموعة من الحالات الطبية التي تجعل المجهود صعبًا أو خطيرًا بشكل خاص. 1. المشي النشاط القلبي الأكثر شيوعًا منخفض الكثافة هو المشي. يُعد المشي بوتيرة بطيئة أثناء الأنشطة القياسية، مثل التسوق، جزءًا لا يتجزأ من هدفك الأسبوعي. إذا تحسنت صحتك وقدرتك على التحمل، فيمكنك التفكير في زيادة وتيرة المشي أو طوله. تفسير غسل الثياب في الحلم - رؤية غسل الملابس في المنام. 2. صعود السلالم اصعد درجًا محددًا كل يوم، وراقب ما تشعر به بعد ذلك، واستمر بنفس الوتيرة. التمرين ليس مسابقة. من المهم أن تفعل الأشياء التي يمكن لجسدك أن يقبلها فقط. 3. تمتد مارس تمارين الإطالة اليدوية بدون إجهاد نفسك كثيرًا. كن حذرًا من أي إجهاد أو آلام سابقة إن وجدت، واستشر طبيبك قبل البدء في ذلك. 4. السباحة السباحة الترفيهية هي تمرين آخر للقلب منخفض الكثافة يقلل إجهاد المفاصل، ولكن تأكد من تجهيز جسمك لذلك. تمارين متوسطة الشدة لكبار السن: يوصى عمومًا بممارسة تمارين معتدلة الشدة لكبار السن الأصحاء.
تعرف على موعد مباراة ليفربول ضد إنتر ميلان في دوري أبطال أوروبا طلبوا من القدير محي إسماعيل رأيه الصريح في محمد رمضان.. فصدم بإجابته الجميع! بسبب الحرب في أوكرانيا.. مخاوف من عودة مشكلة كبيرة تؤرق اللبنانيين رامز جلال يدفع مبلغاً خياليا للإيقاع بهذا الرجل.. والسبب مقلب! بسبب تغريدة! توبة ياسمين صبري بعد طلاقها من أبو هشيمة تشعل الوسط! اقرأ أيضاً: مجدى الهوارى يفاجئ الجميع بتصرف مفاجئ عقب نقل طليقتة غادة عادل الى المستشفىاقرأ أيضاً: من هو الفنان "نمبر ون" في نظرك؟ إجابة غير متوقعة من أبو جبل! غسل الملابس في المنام للمتزوجة. اقرأ أيضاً: هل تبحثين عن طبق يرضي عائلتك.. جربي وصفة روبيان تندوري اللذيذةاقرأ أيضاً: هذا ما جناه "محمد صلاح" من لقاء عمرو أديب وإسعاد يونس.. الرقم صادم! هناك أيضًا فرصة جيدة لأن التمارين التي كنت معتادًا عليها عندما كنت صغيرًا، ليست مثالية لكبار السن. لقد قلل الوباء بالتأكيد من عادتنا في التنزه ونوادي الضحك وتمارين الحدائق بشكل كبير، مما تسبب في فقدان كبار السن للاتصال بأي شكل من أشكال الحركة. ولكن من الممكن ممارسة الرياضة في المنزل ومع تخفيف القيود تدريجياً، يمكن للمرء أن يأمل في الانخراط مع المجتمعات الافتراضية التي ساعدت كبار السن على البقاء نشطين خلال فترة الإغلاق.
المصدر: Healthshots تابعوا أخبار أحداث نت عبر Google News لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على Follow @ahdathnet1
واستفز ظهور رهف القنون غضب جمهورها، ما دفعهم لمهاجمتها والتأكيد أنه منافٍ لقيم المجتمع العربي. وعادت الناشطة السعودية رهف القنون لإثار الجدل في مواقع التواصل الاجتماعي، باستعراض جسدها بطريقة جريئة. وشاركت رهف صورة من الخلف تظهر فيها مؤخرتها بشكل مبالغ فيه وهي ترتدي بنطالًا بنفس لون الجسم، وتيشرت أسود. وغيرت القنون صورتها عبر تطبيق "إنستغرام"، ونشرت صورة لها بالبكيني الأسود. ونشرت مقطعا مصورا لها تستعرض فيه جسدها عبر خاصية الستوري في موقع إنستغرام للتواصل الاجتماعي. وظهرت رهف في المقطع بفستان لونه كحلي دون حمالة صدر، ما لفت انتباه المتابعين بشكل واضح. وقوبل مقطع رهف القنون بجدل واسع لدى متابعيها. يذكر أن الناشطة المثيرة للجدل ظهرت قبل أيام بفستان أبيض كشفت فيه أنها بدون ملابس داخلية. وشاركت القنون صورة جديدة لمؤخرتها وهي ترتدي تنورة مفتوحة من الخلف، ما أثار سخطا واسعا عليها بمواقع التواصل. وكشفت الصورة أنها لم تكن ترتدي ملابس داخلية تحت التنورة، في وقت أغلقت فيه خاصية التعليقات لتجنب الانتقادات والهجوم اللاذع. وكانت نشرت صورةً "خادشة للحياء" بأحدث ظهور لها عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وتظهر مفاتنها بشكل كبير.
وأوضح متابعون أن المرآة خلفها كشفت المستور، بإظهار الترهلات على فخذيها. وبين هؤلاء أنها القنون لم تنتبه لتعديل هذه المنطقة مستخدمة "الفوتوشوب". وعلق مغردون على إبراز حجم مؤخرتها الكبير، إذ لم تظهر منتفخة فقط، بل عريضة أيضًا. وشاركت الناشطة السعودية المثيرة للجدل رهف القنون صورة لها من سيارتها الفارهة من نوع اللامبرغيني عبر حسابها بموقع التواصل "إنستغرام". وارتدت رهف جامبسوت باللون البيج، مثل لون الجسم، وتجلس بطريقة إيحائية ومثيرة للجدل. وعبر متابعون بتعليقات على صورة رهف القنون بإدانة تصرفها وطريقة جلوسها المخلة بالآداب. وعادت الفتاة السعودية المثيرة للجدل رهف القنون لإثارة الجدل، بنشر صورة لها عبر "خاصية الستوري" في حسابها. واستعرضت رهف مؤخرتها وهي تنفذ حركات غير لائقة مثل مد لسانها بطريقة استفزت متابعيها. وتسعى السعودية الهاربة لإثارة الجدل بين جمهورها بنشر صور خادشة برفقة شبان ولشرب الخمر. وشاركت الشابة السعودية الهاربة إلى كندا رهف القنون صورة صارخة لجسدها صدمت متابعيها، وذلك على خاصية الستورى بحسابها في تطبيق "إنستغرام". وتظهر رهف لسانها بطريقة غير لائقة وهي ترتدي Crop top باللون الأسود وتظهر بطنها.
والتقطت رهف الصورة على طريقة "سيلفي" وتظهر مفاتنها ووشومًا على يدها اليمنى. ونشر زوج رهف القنون، الكونغولي لوفولو راندي صورة لزوجته برفقة طفلتهما التي كشفت جانبًا من ملامحها للمرة الأولى. وظهرت تستلقي بجانب ابنتها أثناء نومها على السرير وتضع يدها عليها. وأرفق راندي الصورة بتعليق جاء فيه: "أحب ضوءك، أحب ضعفك وشعورك بالأمان، خاصة أنك لم تكوني كذلك بالماضي". وتابع: "أنت الزهرة التي يجب أن أحميها وأبقيها على قيد الحياة في فصل الشتاء". واستطرد: "يجب ألا تموت بعد، لقد كنتي أكثر من مجرد صديقة. نحن عائلة وأنا أعلو بك وأنتي ترتفعين بي". وزاد زوج رهف القنون: "لنحول هذه الحياة كلها، يمكنك الوثوق بي، يمكنني رفع الوزن عن كاهلك، تخزين الألم داخلي نيابةً عنك". لكن كشفت فحوى كثير من الرسائل التي تصلها من سعوديات داخل المملكة العربية. وأكدت في تغريده على حسابها في "تويتر" تلقيها الكثير من الرسائل من نساء يحاولن الفرار من السعودية بسبب الاضطهاد. وذكرت "أتلقى الكثير من الرسائل من نساء يحاولن الفرار من بلادهن بسبب الاضطهاد". وأضافت "أشعر بالحزن والخيبة، كم أتمنى لو أن لدي القوة لمساعدتهن". وعندما سألها أحد متابعيها عن الدولة التي تشير إليها في تغريدتها، قالت القنون عن السيدات اللائي يتواصلن معها "إنهن من السعودية".
الرياض – خليج 24| نشرت الناشطة السعودية رهف القنون مجموعة من الصور الفاضحة لها عبر خاصية الستوري بمواقع التواصل "إنستغرام"، أثارت غضبًا واسعًا. وارتدت رهف "هوت شورت" كشف عن مؤخرتها بطريقة جريئة، للتسويق لأعمالها. وأرفقت القنون تعليقًا: "الرابط في البيو مع عبارة +18 التي تعني للكبار فقط". كما شاركت صورة عبر صفحتها الشخصية بموقع التواصل "إنستغرام"، ما أثار ضجة واسعة بين متابعيها. وبدت رهف في الصورة من داخل حوض الاستحمام وهي تحمل كأس من النبيذ في يدها. ولم ترتدي القنون أي ملابس بل ظهرت عارية تمامًا وعلقت: "بصحتكم، لفرص جديدة، وإنجازات أكثر، مباركة، سعادة، صحة حب، سفر وأموال بـ2022″. وهاجم متابعون رهف وانهالوا عليها بتعليقات سلبية وأكدوا أنها مخمورة. وأكدوا أن نظرتهم لها لن تتغير مهما حصل، وأن الأمور التي تقوم لا تمثلهم بل تشوه صورة مجتمعهم وهو أمر مرفوض وغير قابل للنقاش. وانتشرت على نطاق واسع صورة للناشطة السعودية رهف القنون قبل 3 سنوات عندما كان عمرها 18 سنة حينها هربت من أهلها في الكويت وتوجهت الى كندا. وفي حينها استقبلت المفوضية السامية للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين الفتاة رهف. وقررت كندا منح رهف القنون الحماية الدولية وحلًا طويل الأمد كلاجئة أعيد توطينها.
والتطبيق مملوك لصالح شركة "Fenix International Limited"، وتم إطلاقه في 2016 بأمريكا. وسرعان ما لقي أستسحان واسع، ودشن العشرات من النجوم في المجتمع الأمريكي بمختل المجالات حساب شخصي لهم علي هذه المنصة. مما أدي إلي ارتفاع عدد المستخدمون. يجدر الذكر أن المشهورة السعودية المقيمة في كندا وأمريكا، رهف القانون. تُعتبر من ضمن المشهورات الذين يحظون بجماهيرية علي مختلف حساباته الشخصية. وتبلغ رهف القانون من العمر 21 عامًا، كونها من مواليد سنة 2000، ولدن ونشأت في السعودية، وتقيم في كندا منذ 12 يناير 2019. وكانت أثارت رهف القانون، جدلاً واسعاً خلال الساعات الماضية، عقب إعلانها انفصالها عن زوجها السابق لاعب كرة السلة. وتركت له أبنته وهربت إلي أمريكا. حيث كان الثنائي يقيمان في كندا، وجمع بينهما قصة حب انتهي بالزواج.