الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم. الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن للحصول على رشاقة بدون حرمان - مختلفون. السيطرة على الدم في الجسم وتنظيم مستوى السكر فيه. نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن اللياقة البدنية لا تأتي من الفراغ حيث يتم اكتساب اللياقة من خلال العمل عليها بعد تحقيق النجاح الأولي ،ولكن يجب أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية من خلال جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن التي تحتاجها في نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن. السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لينمو لقد تم تقديم السعرات الحرارية الهامة التي يحتاجها الجسم في جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن و نمو الجسم بشكل صحي وهذه السعرات كالتالي: السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم = الوزن الحالي بمقدار 24 ساعة زائد 1 سعر حراري يساوي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه في كل يوم وذلك إذا كان الشخص 70 كجم ولا بأس في أن يزن هذا الوزن ،فسوف يأكل 1680 سعرة حرارية في اليوم. يعتقد الأطباء أنه إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بمعدل رطل واحد في الأسبوع ،أي ما يعادل نصف كيلوغرام فيجب عليك خفض 500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت تريد إنقاص وزنك بمعدل 2 رطل ،أي كيلوجرام في الأسبوع ،فيجب عليك خفض 1000 سعرة حرارية في اليوم.
تعرف السعرات الحرارية على أنها الطاقة التي يكتسبها الأفراد من الطعام والشراب المتناول لإبقائهم على قيد الحياة، كذلك تعد المحور الجوهري لأداء أعضاء الجسم وظائفه الحيوية. من ناحية أخرى يعتمد الجسم على مصادر السعرات الحرارية من" الدهون، البروتينات، الكربوهيدارات"، أما بالنسبة لحساب السعرات الحرارية، فيوجد العديد من المعادلات التي يمكن استخدامها لحساب كمية الطاقة اللازمة لكل فرد على حدا. سنطلعك عزيزتي على أفضل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وطرق حسابها، بحسب موقع ويكيبيديا والذي أيدته استشارية التغذية العلاجية الدكتورة فيروز مجدي بمركز الفيروز في القاهرة. طرق حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وبحسب ما قالته الدكتورة فيروز، تتعدد المعادلات المستخدمة لحساب السعرات الحرارية التي تلبي احتياجات الجسم، لكن تعتبر معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-StJeor أكثر المعادلات اعتمادا ودقة، كونها تعتمد على مجموعة من العناصر" العمر، الطول، الوزن، الجنس"، على النحو التالي: معدل الأيض الأساسي للذكور= " الوزن بالكيلوغرام × 10" + " الطول بالسنتيمتر×6. 25" - "العمر بالسنوات × 5" + 5. رجيم الـ 1500 سعر حراري: رشاقة بدون حرمان | سوبر ماما. معدل الأيض الأساسي للإنلث = " الوزن بالكيلوغرام × 10" + " الطول بالسنتيمتر × 6.
السعرات الحرارية في البدء لابد أن نعرف إنّ ما تحتاجه المرأة يوميّاً من السعرات الحرارية مختلف حسب عمرها، فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة عليها ن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحراريّة المبينة في الجدول التالي المقسّم حسب العمر. ربّة البيت مثلاً تحتاج إلى حوالي 2000 سعر حراري، فتأكل حوالي 1000 – 1500 سعر حراري، ويتمّ حرق الباقي من المخزون الزائد لديها، وهكذا يقلّ وزنها حتى تصل إلى الوزن المناسب. جدول يبيّن ما تحتاجه المرأة يوميّاً من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 20-50 عاماً 25-25 سنة نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل المرأة العادية 1800-1500 2200-1800 3000-2200 المرأة الحامل 2200-1700 2800-2200 3600-2800 المرأة المرضعة 2600-1800 3100-2600 4000-3100 أمّا الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن 25 سنة أن تعتمد نطريّة طرح المتر ( 100سم) من مجموع طولها، فما يبقى من السنتيمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات. ومثال على ذلك: إذا كان الطول 160-100=60 كيلوجرام أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عمليّة الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح وزنها 63 كيلوجراماً خاصّةً إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.
اليوم ، تتسم حياتنا بالسرعة ، والتنوع والعمل الجاد مع الكثير من التضحية والتفاني لتحقيق النجاح ، مع هذه المطالب ، اصبح لدينا وقتا قليلا جدا ، ولا نستطيع اتباع نظام غذائي صحي ، وأصبح ذلك يشكل تحديا كبيراً ، مع بالكاد وقت لطهي الطعام في المنزل. وهذا يعني تناول الطعام في المطاعم ، والفنادق ، أو ربما تختار الوجبات السريعة بالنسبة لمعظمنا ، تناول وجبات خفيفة أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، فقدان الوزن يعمل في أذهان الجميع ونحن لسنا متأكدين تماما من كيفية التوجه نحو ذلك ، ربما كنت قد سمعت بالفعل ان عد السعرات الحرارية هي الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن. إذا كنت قد تساءلت دائما لماذا لا تفقد الوزن حتى بعد اعتماد نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، والجواب هو أن المفتاح يكمن في عد السعرات الحرارية. هل تريد أن تعرف المزيد عن ذلك؟ كم عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟ المعادلة لفقدان الوزن ليست صعبة ، بل بسيطة جدا. لانقاص الوزن ، لابد من خفض كمية السعرات الحرارية وفقا لعدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها ، لهذا انت بحاجة لمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازم حرقها لانقاص الوزن ، الجميع لديه متوسط متطلبات من السعرات الحرارية ، والتي يجب أن تتحقق مع كل يوم.