إذا كان لاعب الرياضة من محبي لعبة الكريكيت ، فسيوافق على حقيقة أن الرياضة تختلف تمامًا عن معظم الألعاب وتتطلب مجموعة محددة جدًا من المهارات والبراعة البدنية جنبًا إلى جنب مع المواهب الطبيعية والممارسة لتحقيق النجاح حقًا، كما تلعب تقنية الضرب الصحيحة دورًا مهمًا للغاية، ولكن يحتاج لاعبو T20 أيضًا إلى قدر كبير من القوة لتحقيق هذه الضربات الكبيرة. أهمية تمارين تقوية القدمين والذراعين للاعبي الكريكيت إن لعبة الكريكيت هي لعبة دولية ونحن بحاجة إلى القوة والقوة و اللياقة البدنية أثناء لعبها، اللياقة البدنية جزء مهم يجب رؤيته في جميع الألعاب، كل رياضي لائق لأنه يمارس تمارين منتظمة في الحياة اليومية، يجب ألا نتجاهل اللياقة البدنية إذا تجاهلت ذلك ، فقد تواجه مشاكل في مسيرته في لعبة الكريكيت. تمارين تقويه عضلات الركبه. في القرن الحادي والعشرين يدرك الناس اللياقة البدنية، وقد أدرجوها في أسلوب حياتهم اليومي، في لعبة الكريكيت يجب أن يكون كل لاعب لائقًا للعب المباريات الدولية، إذا كان اللاعب غير لائق فقد يواجه إصابات ومشاكل أخرى كبيرة، كما يمكن أن تزيد مستويات اللياقة البدنية من خلال تمارين مختلفة. في لعبة الكريكيت هناك 11 لاعباً يلعبون مع الفريق، كما يجب أن يكون كل 11 لاعبًا لائقًا إذا لم يكونوا لائقين، وألا تتاح لهم فرصة اللعب مع الفريق، إذا كان لاعب الكريكيت من رجال المضرب فيجب عليه القيام بكل تمرينات رجال المضرب.
خذي نفسًا عميقًا، واخرجي الهواء من فمك عند الصعود. تنفسّي ثلات مرّات، قبل العودة إلى الوضعية الرئيسة. تمرين الكرسي تمرين فعّال في تقوية المفاصل وزيادة ليونتها اجلسي على كرسي، وارفعي ساقك كي تصبح مفرودة ومستقيمة، وشدّي عضلات قدمك إلى الأمام. ثم، انزلي ساقك إلى الأرض للراحة لـ30 ثانية. أعيدي هذا التمرين، باستخدام الساق الأخرى. كرّري التمرين لخمس عشر مرّة. تمرين جذب الركبة هذا التمرين يليّن العضلات ويخلّص من خشونة الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. تمارين الركبة.. كيفية أدائها وفوائدها | الرجل. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الظهر
يمكن أن يكون رفع الكعب مفيدًا جدًا في تقوية عضلة الربلة ، وطريقة القيام بذلك هي الوقوف منتصبًا على أرض مستوية ، ووضع ساقيك جنبًا إلى جنب ، ثم الوقوف ، يجب أن تشغل هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ. ، ثم استرخي مرة أخرى وانهض على قدميك. يختلف هذا التمرين عن غيره من حيث أنه يمكنك زيادة صعوبة المستويات عن طريق حمل الأثقال أثناء التمرين ، ويمكنك تكراره حتى 15 مرة على التوالي ، مع مراعاة الاسترخاء بين كل مرة. كيفية تقوية الركبتين - موضوع. 5- الجلوس على مقعد بساق ممتدة هذا التمرين له فوائد عديدة حيث أنه يدعم فقرات الظهر ويقوي عضلات الساقين ويلين الركبتين ، كما أنه مناسب لمختلف الفئات العمرية ولا يتطلب مجهود بدني مفرط اجلس على مقعد مريح (يفضل أن يكون ذلك مزودًا بدعامة للظهر) ، ارفع إحدى رجليك للأمام حتى تصل إلى مستوى الركبة مع الأخرى ، وانتظر 8 ثوانٍ على الأقل ، ثم أنزل ساقك ببطء. انتظر 3 ثوان كفترة راحة ، ثم كرر نفس الخطوات مع الرجل الأخرى ، كرر هذا التمرين 5 مرات لكل ساق ، مع تبديل الرجلين ، ويمكن تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم دون خوف أو قلق. ضرر محتمل. 6 تمرن على الكذب على الجانب بالرغم من بساطة هذا التمرين مقارنة بالآخرين ، إلا أنه يعطي نتائج جيدة في وقت قصير ، حيث يلجأ إليه الكثيرون ، حيث أنه لا يتطلب أي معدات ، ويمكن إجراؤه حتى على السرير قبل النوم بساعة ، هذا بالطبع لما له من فوائد كبيرة للجسم بشكل عام والركبتين بشكل خاص.
– يتم مد ساق واحدة فقط إلى الامام ، و ذلك حتى تصبح مستقيمة بشكل كامل. – يجب التأكد من أن الساق بالفعل موازية للأرض ، كما يجب أن يكون الكاحلين مثنيان نحو الركبة ، و يجب أن تكون أصابع القدم نحو الاعلى من أجل الوصول إلى الوضع المثالي. تمارين لتقوية الركبة - موضوع. – يجب أن يتم خفض القدم بشكل بطئ إلى الأسفل نحو الأرض ، كما يجب أن يتم تكرار تلك الحركة 15 مرة يكل ساق. تمرين الورك كما أن هذا التمرين أيضا من التمرين الهامة ، التي تتم من خلال الانحناء في مستوى الخصر ، حيث يجب أن يتم إشراك العضلات الخاصة بالأرداف ، و نشارك أيضا أوتار الركبة ، و بالتالي فهذا التمرين يؤدي إلى تعزيز العضلات من أجل حماية مفاصل الركبة ، كما أن هذا التمرين يمكن تنفيذه من خلال استخدام الأوزان الخفيفة من خلال ما يلي: – يتم الوقوف بشكل مستقيم بشكل متوازي مع توازي القدمين ، و ذلك حيث تكون المسافة حوالي عرض الوركين ، و ذلك من خلال وضع اليدين على الوركين. – يتم الميل إلى الأمام بشكل هادئ ، ثم يتم التوقف عند الخصر ، ثم يتم تحويل الوزن من القدمين إلى الكعب. – عندما يتم الوصول إلى النقطة التي من خلالها يتم مد أوتار الركبة لا يجب الانحناء بل يتم الوقوف ، ثم العودة إلى الأعلى.
ممارسة أنشطة رياضية مختلفة بشكل عام فإن ممارسة الرياضة مفيدة للصحة البدنية والنفسية للإنسان ولذلك فإنه من ضمن خطوات تقوية الركبة هو ممارسة أنشطة رياضية مختلفة بشكل مستمر حتى تساعد على تقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمل مما يوفر للعضلات متانة وتثبيت أكبر، ومن ضمن تلك الأنشطة السباحة ورياضة اليوجا والمشي السريع وركوب الدراجات. الإكثار من تناول الأطعمة المضادة للالتهابات إن إصابة الركبة- أو أي مفصل آخر في الجسم- بالالتهابات يضعفها و يسبب الاحتكاك المستمر بين العظام المكونة للمفصل وبالتالي تآكل تلك العظام تدريجياً ولذلك فإن من أهم خطوات تقوية الركبة هو الشق الغذائي والذي يتضمن استخدام أطعمة بشكل يومي تعمل على منع حدوث الالتهابات ومقاومتها إن حدثت ومن ضمن تلك الأطعمة الأسماك بدرجة أولى والخضروات والفاكهة بشكل عام ولاسيما الأفوكادو بشكل خاص وزيوت بذور النباتات المختلفة. كذلك الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين ي والمتوافر بكثرة في البروكلي والمانجو والكيوي والمكسرات المختلفة والذي يعرف بدوره الفعال في إيقاف عمل كافة الأنزيمات التي تسبب تآكل الغضاريف في المفصل. الإكثار من معدن الكالسيوم الكالسيوم معروف بفوائده العديدة للعظام حيث يزيد من قوتها وصلابتها لذلك دائماً ما ينصح الأطباء واختصاصيو التغذية الأمهات باستخدام اللبن الطبيعي كعنصر غذائي رئيسي في وجبات أطفالهم؛ وذلك حتى يساعد الكالسيوم المتوفر به على بناء هيكلهم العظمي بشكل سليم وقوي وبالتالي يكون له القدرة الكاملة على تحمل وزن العضلات المتعلقة به.
وجدت إحدى الدراسات أن له تأثيرًا كبيرًا في تقليل الألم مع أكثر من 60% من المرضى الذين يعانون من آلام المفاصل، يوجد على شكل أقراص طبية وبودرة طبيعية تمزج بالماء قبل التناول. الوصفات المشابهة: