نظام غذائي للتضخيم وكل ما تحتاجه. افضل بروتين للتضخيم. افضل 8 واي بروتين للتضخيم بدون دهون 1- ON Gold Standard 100 Whey Protein بروتين شركة أون Optimum Nutrition الجولد ستاندرد الحاصل على العديد من الجوائز ومكمل البروتين الأول لي في عالم كمال. نظام غذائي للتضخيم هو أمر أساسي لكل شخص يريد تضخيم العضلات والرفع من مستوى الكتلة العضلية في الجسم. افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون. افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات. 19012020 – واي بروتين جولد ستاندرد للتنشيف whey protein اضرار واي بروتين جولد ستاندرد للتضخيم افضل نكهة واي بروتين جولد سعر واي بروتين في السعودية سعر واى بروتين جولد ستاندرد في السعودية whey protein gold standard للبيع استخدام الواي. نحن نعرف أن ممارسة رياضة اللياقة البدنية مهمة. افضل بروتين للتضخيم – لاينز. نظام غذائي للتضخيم للمبتدئين. أفضل 10 بروتين لكمال الأجسام البروتين مركب عضوي معقد التركيب ذو وزن جزيئي عال يتكون من أحماض أمينية مرتبطة. البروتين عبارة عن سلاسل من الأحماض الأمينية التي تلعب العديد من الأدوار في جسم الإنسان مثل نقل الأكسجين في الدم وتكوين الكولاجين الضروري للبشرة بالإضافة للوظيفة الأهم وهي.
نظام غذائي 3000 سعرة حرارية للتضخيم ننتقل الآن إلي نظام غذائي 3000 سعرة حرارية للتضخيم:✅✔ الوجبة الأولي (الإفطار): 100 غرام شوفان. 3 بيضات كاملة. ثمرة موز. 250 غرام لبن كامل الدسم. الوجبة الثانية (الغداء): 150 غرام صدور دجاج مشوية أو مسلوقة. 200 غرام أرز. طبق سلطة كبير مع ملعقة زيت زيتون. الوجبة الثالثة (قبل التمرين): 200 غرام أرز. علبة تونة مصفاة من الزيت. موزة. مكمل الواي بروتين و أفضل طريقة استخدام لتضخيم العضلات | دكتور كريم رضوان - YouTube. الوجبة الرابعة (بعد التمرين): 200 غرام سمك مشوي. طبق سلطة كبير. الوجبة الخامسة (العشاء): 200 غرام جبن قريش. تفاحة. كوب لبن كامل الدسم. الوجبة السادسة (سناك): في أي وقت قبضة مكسرات (30 غرام). إجمالي السعرات الحرارية: 3000 سعرة حرارية. إجمالي كمية البروتين: 210 غرام بروتين. إجمالي كمية الكربوهيدرات: 300 غرام كربوهيدرات. يعد نظام غذائي 3000 سعرة حرارية للتضخيم من أقوي الأنظمة الغذائية للتضخيم والقضاء علي النحافة. اقرأ أيضا جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام في الأسبوع لتضخيم العضلات. اقرأ أيضا الجدول الغذائي والتدريبي لأرنولد شوارزنيجر. وفي النهاية قد تحدثنا عن كيف تبني جسمك في أقل من 3 أشهر (جدول غذائي + تمارين) من جدول تمارين 90 يوم و جدول تمرين دفع سحب ارجل و نظام غذائي 3000 سعرة حرارية للتضخيم.
ما هو مصل اللبن يتم انتاج مصل اللبن طبيعيا تمتد ثانوي من عملية صنع الجبن يحتوي مصل اللبن 2000 من عملية السمنة على الكثير من بدون وسكر الحليب. ولكنه يمر في وقت لاحق بعملية الترشيح الدقيق وجعله أكثر صحة في الاستهلاك لإعادة ما ينجم نوعان من المنتجات التجارية ، عن عملية الترشيح الجزء. وهما واي بروتين ايزوليت واي بروتين كونسنتريت والفرق وهو ببساطة مسألة نقاء ، وكل أهم مصادر ممتازة من البروتين و له قيمه بيولوجية عالية وتتوفر على المقاومة المناعية. افضل بروتين للتضخيم - ووردز. واي بروتين كونسنتريت واي بروتين كونسنتريت هو اقل نقاء ، ولكن هو أيضا ارخص ، لأنه يحتوي على اقل بروتين والمزيد من اللاكتوز لكل وجبة. عادة واي بروتين كونسينتريت حوالي 70 في المئة إلى 85 في المئة من محتوى البروتين. مميزات وعيوب واي بروتين كونسنتريت يعتبر واي بروتين كونسنتريت ارخص واسهل على الكتاب ، أما العيب الرئيسي هو محتواه اللاكتوز العالي ، لكن اذا كنت ترفض ان يكون اللاكتوز معه. فمن الأفضل ان تستخدم الواي بروتين كونسنتريت ، حيث يميل إلى ان يكون مقطوعا ولا يخرج جيدا ولكن عليك مشغول بعض الوقت للحصول على مزاج شبه سلس. واي بروتين ايزوليت اما واي بروتين ايزوليت ، يحتوي على المزيد من البروتين أقل اللاكتوز لكل وجبه ولكنه اكثر تكلفه ، حيث انه يحتوي على ما يقرب من 90 في الميه إلى 94 في المئة من البروتين.
ينصح الدكتور بيرج باتباع حمية الكيتو الصحيحة من أجل بناء العضلات. الكورتيزول، وهو عبارة عن هرمون التوتر ومدمر كبير للعضلات، وهو يقوم بإبطاء عملية بناء العضلات. ويتم تحفيز إنتاجه بسبب قلة النوم. لهذا فالنوم بشكل كاف يساعد على زيادة هرمون النمو، وبالتالي بناء العضلات ويقضي على هرمون الكورتيزول. حافظ على مستوى توترك منخفضا قدر الإمكان، لأنه يحفز هرمون الكورتيزول المسؤول عن إضعاف العضلات. ماهو التضخيم النظيف والتضخيم القدر التضخيم المظيف: هذا النوع من التضخيم يتم فيه زيادة كمية الغذاء الذي يتم تناوله، وبطريقة محسوبة ودقيقة. حيث تضاف ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية فوق الإحتياج اليومي من السعرات الحرارية. وهذا يساعد على بناء العضلات. وهو تضخيم صحي، حيث يتم فيه زيادة الكتلة العضلية في الجسم مع زيادة قليلة جدا من الدهون. حيث يعتمد على نظام غذائي للتضخيم صحي. التضخيم القذر: يتم فيه زيادة السعرات الحرارية بنسبة كبيرة، وبطريقة عشوائية وغير محسوبة. فهذا النوع من التضخيم لا يتناول فيه الشخص 500 سعرة حرارية فقط، إنما يتجاوز هذه النسبة بكثير. الأمر الذي يؤدي إلى زيادة كبيرة في الدهون بالتزامن مع زيادة الكتلة العضلية.
مكونات جينر يونيفرسال: 52 جرام من البروتين لكل وجبة. 600 سعرة حراري. بالاضافة الا أنه يحتوي على كمية من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف و قليل السكر. 2. جينر اوبتيموم Optimum Nutrition Pro Gainer: تُنتج Optimum Nutrition مجموعة من المكملات الغذائية الحائزة على جوائز والتي يتم تصنيفها عادةً من قبل المستهلكين. مكونات جينر اوبتيموم: 650 سعرة حرارية. 85 جرامًا من الكربوهيدرات للمساعدة في استعادة مستويات الطاقة. قليل من السكريات. نسبة عالية من البروتين إلى الكربوهيدرات. 3. مكمل MuscleMeds Carnivor Mass: في حين أن غالبية الشركات تعتمد على بروتين مصل اللبن, لكن هده الشركة تستخرجه من اللحوم الحيوانية, كما أنه يعتبر افضل مكمل غذائي للتضخيم بالنسبة للنحفاء, ان كنت فعلا تعاني من النحافة فيتوجب عليك استعمال جينر قوي غني بالسعرات الحرارية و في نفس الوقت به كمية محترمة من البروتين. مكونات MuscleMeds Carnivor Mass: 720 سعرة حرارية لبناء العضلات. 50 جم بروتين لحم بقري مُحلل. 125 جرامًا من الكربوهيدرات عالية الجودة. به محفزات الأنسولين. غني بالكرياتين و BCAAs. 4. مكمل MuscleTech Mass Tech: MuscleTech Mass Tech هو منتج آخر يحتوي على أكثر من مجرد البروتين والكربوهيدرات.
بذور اليقطين بذور اليقطين مثل بذور القنب هي مصدر بروتين كامل ، تحتوي بذور اليقطين أيضًا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ، وهي وجبة خفيفة ممتازة طوال اليوم. 30 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام (3. 5 أونصة) 5. تونة الباكور المعلبة تعتبر تونة الباكور المعلبة من العناصر الأساسية الأخرى في كمال الأجسام وهي خيار آخر فعال من حيث التكلفة ومناسب لدعم أهداف بناء العضلات. أوصي بشدة بشراء العلامات التجارية المرتبطة بممارسات الصيد المسؤولة والمستدامة لتجنب المستويات الخطرة من المعادن الثقيلة. 27 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام (3. 5 أونصة) 6. السلمون البري يحتوي السلمون البري على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويحتوي أيضًا على 25 جرامًا من البروتين لكل 3. 5 أونصة. يوصى باستخدام السلمون البري ولكن سمك السلمون المستزرع على ما يرام أيضًا. فقط تأكد من الحد من استهلاكك من السلمون المستزرع. 25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام (3. 5 أونصة) 7. البيض تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرام من البروتين مع الزنك والدهون الصحية. إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت تأكل أكثر من بيضة واحدة. وبالتالي يتزايد عدد البروتينات بسرعة.
معلومة منتشرة بين المبتدئين بخصوص هذا للموضوع أن تناول ال Weight Gainer يؤدي لزيادة الدهون بشكل مباشر، وهذه معلومة خاطئة. كل الفكرة أن معظم أنواع ال Weight Gainers تحتوي علي سعرات حرارية مرتفعة (من 500 ل 1000) ويتناولها بعض الأشخاص دون الحاجة إليها, فيؤدي ذلك لتناول سعرات حرارية أعلي من حاجة الجسم لبناء العضلات, فيقوم الجسم بتخزين هذه السعرات كدهون. لذلك يجب عليك حساب السعرات التي يحتاج لها جسمك في فترة التضخيم أولا, إذا كنت تستطيع تناول هذه الكمية من السعرات من الطعام, فأنت لست بحاجة لتناول Weight Gainer. أما إذا كنت لا تستطيع تناول كل سعراتك من الطعام, حاول تناول Weight Gainer لتعويض ما ينقصك من السعرات بشكل سهل. الجرعة تكون علي حسب ما ينقصك من السعرات في نظامك الغذائي. مثلا: إذا كان احتياج جسمك من السعرات 3500 سعرة, وتتناول 3000 فقط من الطعام, يجب عليك تناول Weight Gainer يحتوي علي 500 سعرة حرارية. إذا كان السكوب الواحد يحتوي علي 1000 سعرة, تناول نصف سكوب يوميا. إقرأ أيضا: 1- كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لبناء العضلات (التضخيم)؟ 2- كم يحتاج جسمك من البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون لبناء العضلات؟ 3- الواي بروتين – Whey Protein: الواي بروتين يعتبر مكمل أساسي لكثير من اللاعبين, لأنك ببساطة بدون كمية بروتين كافية لن تستطيع بناء عضلات.