ويوصي خبراء النوم بمراعاة كل شخص حاجته الشخصية للنوم، وتوضح تيا هيرولد المديرة الإدارية لمؤسسة النوم الألمانية وعضوة الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم ذلك بالقول "من يشعر بالحيوية بعد 5 ساعات نوم ليس مطالبا بالنوم 7 ساعات، لكن بالنسبة للأغلبية العظمى من الناس فإن النوم لمدة 7 أو 8 ساعات هو الأفضل بالنسبة للصحة". موقع خبرني : عادات خاطئة لا يجب أن تمارسها قبل النوم. يشار إلى أن الحاجة للنوم تختلف باختلاف المراحل العمرية أيضا، إذ ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عاما في المعدل 9 ساعات. وفي الأربعينيات من العمر ينام الناس في المعدل 7 ساعات، وينام من تتراوح أعمارهم بين 55 و60 عاما 6 ساعات ونصف ساعة. والأشخاص الأصحاء البالغون من العمر 80 عاما ينامون في المعدل 6 ساعات في الليلة كما جاء في موقع "تي أونلاين" (T-Online) الألماني.
تدليك القدميْن: يُنصح باستخدام أحد الزُّيوت الطَّبيعيّة كزيت الياسمين المُخفف بزيت اللّوز أو زيت الزّيتون بعد تدفئة الزَّيت قليلًا في المايكرويف، يبدأ التَّدليك بالضَّغط على باطن القدميْن وأطراف الأصابع مدّة ثلاث إلى خمس دقائق. تمرين الوقوف التَّبديليّ: بعد إتمام تدليك القدميْن، عليك الوقوف بشكلٍّ مستقيمٍ وعلى أرضٍ مستويةٍ مع النَّظر إلى الأمام، ثُمّ ارفع الرِّجل اليمنى مدّة نصف دقيقةٍ ثُمّ أنزلها وارفع الرِّجل اليُسرى مدّة نصف دقيقةٍ أخرى، كرر هذا التَّمرين خمس مرَّاتٍ. تمارين مهمة قبل النوم اليك أيضاً تمارين مهمة لما قبل النوم: [٣] تمرين الذِّراعين والرَّقبة: لإرخاء الذِّراعيْن وأعلى الرَّقبة نفذّ وضعيّة السُّجود مع وضع الوجه على الأرض، ثُمّ افردْ الذِّراعيْن على طولها إلى الأمام مع ملامستهما الكاملة للأرض، واجعل الأرداف تلامس الكعبيْن، ثُمّ ابدأ بدفع جسمك باتجاه الأمام والبقاء ثابتاً على هذه الوضعية مدة عشر ثوانٍ، وكرّر التمرين عشر مرّات. تمرين الظَّهر وشدّ الأرداف: يشدّ هذا التَّمرين الأرداف ويخفّف العبء على الظَّهر، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظَّهر دون وضع وسادةٍ تحت الرّأس، ثُمّ ثني الرِّجل اليُمنى باتجاه أعلى الجِسم مع المحاولة للوصول بها إلى أعلى الصَّدر والبقاء ثابتًا مدّة عشر ثوانٍ مع بقاء الرِّجل اليسرى مفرودةً تمامًا، ثُمّ يجري التَّبديل فيتمّ فرد الرِّجل اليُمنى وثني الرِّجل اليسرى باتّجاه أعلى الصَّدر والثّبات مدّة عشر ثوانٍ، وهكذا يُكرّر التَّمرين عشر مرَّاتٍ.
التدليك الذاتي: يساعدك التدليك الذاتي بواسطة قطعة من المطاط أو كرة التنس على التخلص من الألم المسبب لقلة النوم. تمارين الراحة: يمكنك إتباع تقنية إراحة العضلات التدريجية التي تبدأ بإراحة عضلات أصابع القدم ثم تدريجيًا إلى إراحة عضلات الكتف، وذلك لتحسين جودة نومك. التأمل: اجلس في غرفة هادئة وذات إنارة خافتة، وأغلق عينيك وأبدأ بالتنفس العميق من خلال الأنف والزفير من الفم، وحاول أن تسمح لأفكارك بالمرور من دون أن تحكم عليها وركز فقط على عملية تنفسك. تأثير اليوغا على النوم تتمتع اليوغا بالعديد من الفوائد منها تحسين جودة النوم، خاصةً إن كنت تعاني من الأرق، فقط لوحظ بأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق، يخلدون إلى النوم أسرع وينامون أكثر مما قبل ممارسة اليوغا دوريًا، وهذا الأمر ينطبق أيضًا على كبار السن الذين تجاوزت أعمارهم سن 60 عامًا، كما ينطبق أيضًا على مرضى السرطان الذين وحسب الدراسات يعاني ما يقارب 90% منهم من الأرق عند تعرضهم لعلاجات السرطان المختلفة. وعند اختيار اليوغا لتحسين عملية النوم، عليك أن تختار النوع المناسب منها، إذ توجد هنالك أنواع لها تزيد من طاقة الجسم وتزيد من صعوبة النوم، ولذلك مارس تمرين اليوغا المذكور في الفقرة السابقة إلى جانب ممارسة وضعية الفراشة ووضعية الجثة.
مشاهدة حلقات برنامج نجوم صغار موسم 1
اكتب تعليقاََ...
مواهب الأطفال الاستثنائية وحواراتهم العفوية، يقدمها الفنان المصري أحمد حلمي ضمن برنامج "Little Big Stars – نجوم صغار"، الذي تنطلق أولى حلقاته في التاسعة والنصف (بتوقيت السعودية) من مساء السبت عبر شاشة "MBC". وفي كل حلقة يحاور #أحمد_حلمي مجموعة من الأطفال ضمن لقاءات قصيرة ومنفصلة تتكون من شقين، الأول عبارة عن حوار قوامه العفوية والبساطة وخفة الظل، كل هذا بحسب موهبة كل طفل وعمره ومدى تجاوبه وقدرته على التواصل، وهو ما يجعل الحوار يتضمن مواقف طريفة مضحكة. فيما يقوم الطفل نفسه في الشق الثاني من الحلقة باستعراض موهبته وما يميزه أمام الجمهور على المسرح الذي تم تجهيزه بأحدث الوسائل السمعية والبصرية والديكور المناسب. مخلد الجابري بطل الـ Beatbox الذي أبهر أحمد حلمي #نجوم_صغار #MBCLittleBigStars - YouTube. ويطل البرنامج بلوحاته الاستعراضية الراقصة، لتقديم مواهب صغيرة مبدعة في الغناء والشعر والرسم والتقديم وكذلك تصميم الأزياء، بالإضافة إلى الرقص والعزف والرياضات والفنون، دون الاعتماد على مبدأ الربح والخسارة. الحلقة الأولى من برنامج #نجوم_صغار تشهد ظهور مواهب استثنائية لأطفال من السعودية ومصر ولبنان والأردن وتونس.
مخلد الجابري بطل الـ Beatbox الذي أبهر أحمد حلمي #نجوم_صغار #MBCLittleBigStars - YouTube
ياسر القحطاني، نجم الكرة السعودية المعتزل، أعلن تقديمه الموسم الثاني من برنامج اكتشاف المواهب "نجوم صغار" على mbc ، وذلك بعد نجاح الموسم الأول من البرنامج الذي قدمه الفنان أحمد حلمي. برنامج نجوم صغار احمد حلمي. ياسر القحطاني بديلاً عن أحمد حلمي في برنامج "نجوم صغار" كشف نجم الكرة السعودية ياسر القحطاني عن أول مفاجآته بعد اعتزال كرة القدم، واتجه لتقديم البرامج التلفزيونية لأول مرة، ونشر اليوم برومو الموسم الثاني من برنامج اكتشاف المواهب "نجوم صغار" على قناة mbc ، وكشف عن موعد تقديم البرنامج في تغريدة له وقال:" برنامجكم القادم على شاشة MBC "نجوم صغار"، أتشرف فيه بتقديم مواهب من أبنائنا وبناتنا، مواهب جميلة، وأحلام وطموحات كبيرة، متأكد البرنامج بمواهبه ونجومه بيعجبكم.. موعدنا الاثنين ٨ مارس بإذن الله". برنامجكم القادم على شاشة MBC "نجوم صغار" أتشرف فيه بتقديم مواهب من أبنائنا وبناتنا، مواهب جميلة، وأحلام وطموحات كبيرة.