اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله لا يدركها العديد من الأشخاص لذا يتفاجئون كثيرًا عند إتباع حمية غذائية قاسية دون ظهور نتيجة ملموسة في فقدان الوزن، فعندما يبدأ الشخص في إتباع رجيم غير مناسب له، ولا يواظب على ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى بعض الممارسات الخاطئة الأخرى، فهو معرض لثبات الوزن، نأخذك في جولة سريعة حول اسباب ثبات الوزن، وبعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن الزائد. ثبات الوزن السعرات الحرارية هي العامل الأساسي المتحكم في زيادة أو نقصان أو ثبات الوزن، ويحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية كي يعمل بشكل طبيعي. وأي زيادة في عدد السعرات الحرارية عما يتطلب الجسم تتحول إلى دهون مما يزيد الوزن، كما أنه في حالة قيام الجسم بحرق سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها سوف ينقص الوزن بشكل كبير. أسباب عدم نزول الوزن على الميزان بالرغم من تغير مقاسات الجسم - مجلة هي. ويمكن لأي شخص أن يفقد الوزن عند إتباع نظام غذائي محدد السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تعيق ذلك وتسبب ثبات الوزن ، فيصاب الشخص بالملل ويتوقف عن الحمية الغذائية. [1] اسباب ثبات الوزن هناك العديد من العوامل التي تسبب ثبات الوزن عند حد معين بالرغم من المواظبة على الحمية الغذائية، وإليك أهم اسباب ثبات الوزن: [1] ممارسة الرياضة دون إتباع حمية غذائية لكي تفقد الوزن بطريقة صحية يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تستهلكها، وعلى الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية من أكثر الطرق الفعالة التي تؤدي إلى إنقاص الوزن، لكن الأمر لن ينجح دون إتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية.
نوضح لك أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله أثناء الرجيم وهي مشكلة تواجه الكثير من الفتيات مما يصيبهم بالإحباط والتراجع عن اتباع الرجيم، عملية نزول الوزن لكي تكون ناجحة لا بد من الإلتزام بخطة متوازنة تتضمن ممارسة الرياضة بانتظام وإتباع نظام غذائي متوازن، وأيضاً خطة لتناول المياه يومياً، ولكن توجد بعض الأخطاء التي من الممكن أن تتسبب في إفساد عملية إنقاص الوزن ولا تجعلك تصلين إلى الوزن الذي لطالما حلمت به، و الان تعرفي على أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله وما هي أهم أخطاء تفسد عليك عملية نزول الوزن وأيضاً طرق لتحريك ثبات الوزن ببساطة وسهولة. أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله ممارسة تمرينات الكارديو لفترة طويلة قد تُبدين بعض الحماس في بداية إتخاذك لقرار إنقاص وزنك فتقومي بممارسة تمرينات الكارديو "وهي التمرينات التي تتسبب في زيادة معدل النبض" مثل الجري أو السباحة لفترة طويلة وبشكل يومي، فتصل مدة التمرين إلى ساعة وقد تزيد، وهذا خطأ شائع بل خطير قد يؤدي إلى نتائج لا تحمد عقباها، فرغم أن تمرينات الكارديو مفيدة لعضلة القلب ولتنشيط الدورة الدموية، فإن ممارستها بشكل زائد عن الحد قد يتسبب في حدوث مشاكل للقلب والأوعية الدموية ويزيد من وزن العضلات بصورة كبيرة وبالتالي لا تلاحظي الفرق في نزول الوزن.
تناول المشروبات السكرية تناول كمية كبيرة من المشروبات السكرية، أو استهلاك السكر الأبيض بكثرة، يمنع فقدان الوزن، حيث كشفت الأبحاث التي أجريت مؤخرًا أن كمية السكر المستهلكة في النظام الغذائي تؤثر على زيادة الوزن، لذا يجب الابتعاد عن المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية لكي يتم فقدان الوزن بفاعلية. وعلى النقيض من الاطعمة والمشروبات الأخرى، فإن المشروبات السكرية تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، مما يدفعك إلى تناوله بشكل كبير دون حذر، وهو ما قد ينتهي بإصابتك بمرض السكري والسمنة، وكذلك أمراض القلب والشرايين. والتقليل أو الامتناع عن تناول المشروبات السكرية يساعد على تعزيز عملية فقدان الوزن بكل سهولة، كما يحافظ على بنية الجسم. قلة النوم عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن، حيث تظهر الدراسات والأبحاث أن قلة عدد ساعات النوم تزيد من خطورة الإصابة بمرض السكري والسمنة، كما أن قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع. وفي دراسة أجريت على ما يقرب من 500 شخص يعانون من السمنة، كان وقت النوم مؤشر هام لنجاح عملية فقدان الوزن، في حين على العكس تمامًا تسبب الإجهاد في زيادة الوزن. وحسبما أكدت المؤسسة الوطنية للنوم، يحتاج البالغين الذين يقعون في المرحلة العمرية ما بين 18 و 65 عامًا إلى النوم لمدة تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات، في حين يحتاج كبار السن إلى 8 ساعات متواصلة من النوم لكي يبقون بصحة جيدة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يعزز من فقدان الوزن، لذا احرص على إدراج البروتين كعنصر أساسي ضمن نظامك غذائك اليومي. ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر. امضغ الطعام ببطء كي تتناول كمية أقل من الطعام. المراجع ^, Possible reasons weight loss is not working, 13/3/2020 ^, 26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based, 13/3/2020
استغلال الآخرين يأخذ النرجسيون الناس من حولهم كـ جسر؛ لقضاء مصالحهم. الشعور بالاستحقاق يظن الشخص النرجسي أنه من المفترض على كل من حوله أن يستجيبوا لطلباته ورغباته، وأيضاً في أحيان كثيرة ينظر لهم باستحقار. عدم التعاطف يستمتع النرجسيون بعدم ارتياح من حولهم، وأيضاً يستغلون عواطفهم للتلاعب بهم. أحلام اليقظة غالباً ما يكون النرجسي مُصاب بأوهام عن إمتلاكه لصفة عظيمة لا يستطيع الآخرون استيعابها. التعجرف يؤمن النرجسي بأنه أفضل من الآخرين، لذلك يشعر بالإهانة عند محاولة أحد أن يكون على قدم المساواة معه. كيف تتعامل مع الشخصية النرجسية.. الشخصيات في علم النفس. ؟! تجاهله، ولا تخضع له ولطلباته، لأنك لن تستطيع إرضائه مهما فعلت، لذلك يجب أن تعلمه العطاء بمقدار ما يأخذ. عند زيادة عجرفته، وعدم قابليته للتغيير أنصحك بالابتعاد عن تلك الشخصية. اقرأ أيضاً: 10 طرق للتخلص من الطاقه السلبيه نهائياً من هنا. الشخصية الانطوائية الانطواء والعزلة من ملامح هذه الشخصية، حيث يتميز أصحابها بتفضيل العزلة والابتعاد عن العلاقات الاجتماعية. عادة ما يرفضون كافة أشكال التواصل مع الآخرين، ويعتبرون كل من حولهم مصدر إزعاج. الفرق بين الخجول والانطوائي، هو أن الخجول يمكن أن يكون انطوائياً أو اجتماعياً، ذلك تبعاً لعدة عوامل.
تعريف إيزنك: الشخصية هي الجانب الذاتي الذي يتميز به الفرد في توافقه مع بيئته، فتظهر في أخلاق الفرد ومزاجه وقواه البدنية والعقلية. تعريف واتسون: هي النشاطات الخارجية التي يقوم بها الفرد، والتي من الممكن ملاحظتها بشكل مباشر أثناء تفاعله، ويجب أن تكون هذه الملاحظة طويلة المدة وكافية للتعرف إلى شخصية الفرد وفهمها بشكل كامل. تعريف سكنر: هي جملة الأنماط والاستجابات السلوكية القابلة للملاحظة بشكل تطوّري، مع ظهور إمكانية التنبؤ بها وبمدى شدّتها، بالإضافة إلى قابلية ضبطها والتحكم بها باستخدام العديد من المبادئ كالتعزيز. تعريف حامد زهران: هي مجموعة من المظاهر والسمات الجسمية والعقلية والانفعالية والاجتماعية والتي يمتلكها الفرد بطريقة مغايرة لمن حوله بحيث تجعله متميزاً عن غيره. تعريف شيرمان: هي أي سلوك يقوم به الفرد بشكل يميزه عن غيره. تعرف على أنواع الشخصيات في علم النفس – نبض الخليج. تعريف بيرت: هي التنظيم المتكامل الذي يحتوي على جملة من الميول والاهتمامات والاستعدادات والمهارات الجسمية البدنية والعقلية، وتكون ثابتة نسبياً بحيث يتحدّد بمقتضاها الأسلوب الذاتي للفرد في تفاعله وتكيُّفه مع بيئته المادية والاجتماعية. تعريف رالف لنتون: يُطلَق مفهوم الشخصية على الصفات المتكاملة للفرد العقلية والاجتماعية والسيكولوجية ؛ أي أنها مجموعة من القدرات الذهنية للفرد والمعتقدات والعادات والاستجابات الانفعالية له.
3- استشعار منفتح وانطوائي: تقدر أنواع الشخصية الاستشعارية الواقعية الشديدة، وتعتبر وظائفهم الإدراكية خالية من المشاعر أو التجارب الشخصية الذاتية، وينسبون القيمة وفقًا لقوة إحساسهم بالواقع، ووفقًا (ليونغ)، عادةً ما تستمتع شخصيات الاستشعار ويمكن أن يكونوا أشخاصًا ساحرين جدًا، ويصفهم (يونغ) بأنهم يرتدون ملابس جيدة وبالنسبة لهم فإن الواقع هو المثالي. يوضح لنا يونغ تأثير الانطوائية على وظيفة الاستشعار لدينا مع رسامي المناظر الطبيعية، بحيث سيحاول الفنانون الذين يتمتعون بنوع شخصية الانطوائية في الاستشعارات، بالنظر إلى نفس المشهد والقدرة على إعادة إنتاج المشهد بأمانة، ومع ذلك، فإن عملهم سيختلف بالتأكيد في اللون والشكل، وسيتأثر حتماً بمزاجهم وخبراتهم على مستوى اللاوعي. قد يكون من الصعب أيضًا قراءة نوع هذه الشخصيات ومن المعروف أن الحكم عليه صعب أيضاً، وهذا النوع من الشخصية لا يمنح الكثير من الخارج، ويمكن أن يكونوا معلمين عظماء بينما يشاركون الثقافة مع الآخرين. 4- الحدس المنفتح والمنطوي: نظرًا لأن الحدس عادةً ما يكون من وظائف اللاوعي، فمن الصعب تحديده بدقة، ويصف (يونغ) هذا النوع من الشخصيات بأنه يمتلك موقف توقع وتنبؤي، وتبحث هذه الشخصية دائمًا عن تجارب جديدة وتغييرات، حتى لو كان ذلك لتفكيك ما تم بناؤه مسبقاً، فهم يبحثون باستمرار عن إمكانيات جديدة لإرضاء حدسهم.