بعد لف كيس الثلج بقطعة قماش ، يمكنك استخدام كيس الثلج ووضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن بضع دقائق. يمكنك تدليك المنطقة المصابة بزيت دافئ مثل زيت الأوكالبتوس. تمارين عرق النسا مناسبة للحوامل يصعب على المرأة الحامل القيام ببعض التمارين أثناء الحمل ، مثل الاستلقاء على الظهر مع مشط القدمين ، لذلك نقدم لك تمارين عرق النسا المناسبة أثناء الحمل ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل الممارسة يمكن للمرأة الحامل السباحة في الماء الدافئ حيث يساعد ذلك في تخفيف الألم العصبي ويساعد على الاسترخاء. يمكن أن تقلل اليوجا آلام الظهر والمفاصل وتقوي العضلات. استلق على الأرض وضع الماء البارد على المنطقة المصابة. بعد فهم الأسباب والأمراض المحتملة لعرق النسا ، يجب عليك الالتزام بتمارين عرق النسا التي يصفها لك طبيبك ، وخاصة لكبار السن والنساء الحوامل ، والابتعاد عن كل ما يؤثر على أعصاب الظهر والفقرات.
استخدام الكمادات الساخنة والكمادات الباردة. أخذ المسكنات البسيطة، منها الباراسيتامول والأيبوبروفين وهو دواء مضاد للالتهاب غير استرويدي، يستعمل لتسكين الأوجاع وللتخفيف من أعراض الالم والتصلب عند الاصابة بالتهاب المفاصل. 2- التمارين الرياضية إن كنت مصاباً بعرق النسا، فمن المهم أن تبقى نشيطاُ قدر الإمكان. فالتمارين الرياضية البسيطة، منها المشي والمد بلطف، تساعد على التقليل من شدة أعراض الإصابة بعرق النسا، وتعمل على تقوية العضلات التي تدعم الظهر. على الرغم من أن الاستراحة بالسرير تعطي تحسناً مؤقتا من الألم، إلا أن الفترات الطويلة منها عادة ما لا تعد ضرورية أو مفيدة. وإن كنت قد أخذت إجازة من عملك بسبب عرق النسا، فعليك أن تهدف إلى العودة إلى عملك بأقرب وقت ممكن. المزيد في: تمارين رياضية لآلام عرق النسا 3- الكمادات يجد البعض أن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة على مناطق الألم يساعد في التقليل منه، ويمكن عمل الكمادات الباردة في المنزل، عبر لف كيس مجمد من البازيلاء بمنشفة ووضعه على منطقة الألم. اما الكمادات الساخنة فعادة ما تتواجد في الصيدليات، قد يكون إستخدام أحد أشكال الكمادات وإتباعها أمراً فعالاً.
تساعدك اليوغا في تمدد العمود الفقري من خلال الحركة والإلتواء والثناء. حركات اليوغا تساعدك في زيادة مرونة وحركة فقرات العمود الفقري والأوتار والأربطة التي تدعم العمود الفقري بالكامل. حاول ممارسة اليوغا بإنتظام مرتين في الإسبوع لمدة 30 دقيقة حتي تساعدك في تخفيف الألم وعلاج الكثير من المشاكل مثل العصب الوركي. أيضاً هناك عوامل تزيد من فعالية تمارين اليوغا مثل تعديل نمط حياة وتقليل فترة الجلوس أو الوقوف، التحكم في الوزن، زيادة مستوي النشاط ومحاولة دمج اليوغا في النشاط الرياضي الإسبوعي الخاص بك. متي تري الطبيب ؟ في بعض الأحيان يستمر ألم عرق النسا لفترة طويلة وإذا أصبح يؤثر علي نمط حياتك اليومية لمدة أسابيع تحتاج إلي إستشارة الطبيب لتأكد من أنه لا يوجد شئ خطير. الكمادات الدافئة: يستخدم الكثير من الأشخاص الكمادات الدافئة بإعتبارها وسيلة غير مكلفة تعمل علي تخفيف الألم من خلال تطبيقها أسفل الظهر لمدة 15 – 20 دقيقة كل يوم. يمكنك ممارسة هذه الطريقة عدة مرات علي مدار اليوم كل 2- 3 ساعات سواء كنت متواجد في العمل أو المنزل. ومن الطرق المماثلة للكمادات الدافئة أيضاً إستخدام الكمادات الباردة فهي تعطي نفس النتيجة لأنها تقوم بتخفيف الشد العضلي وتنشيط الدورة الدموية في المنطقة المتضررة لمدة 10 – 15 دقيقة كل 2 – 3 ساعات حتي يختفي الألم بشكل طبيعي.
26 [مكة] جدة خاتم عقيق الشبح الابيض عقيق مصور 14:19:05 2022. 02 [مكة] 2, 655 ريال سعودي خاتم عقيق يماني مصور خاتم الجزيره العربيه 15:08:59 2022. 29 [مكة] 50, 000 ريال سعودي مزاد - خاتم عقيق يماني اسود 10:52:56 2022. 01. 29 [مكة] خاتم ملكي عقيق يماني طبيعي لوون نادر 08:29:55 2022. 30 [مكة] خاتم عقيق اليمن جزع ملكي راهي بني مايل للسواد 08:20:41 2022. 30 [مكة] خاتم ملكي عقيق يماني فخامه اللون والصياغه 01:00:22 2022. 30 [مكة] 1, 480 ريال سعودي خاتم ملكي 3 عقيق كبدي زعفراني فاخررر 08:23:54 2022. 30 [مكة] 1, 750 ريال سعودي خاتم عقيق كبدي كرزي ملكي طبيعي 05:18:20 2022. خاتم رجالي اسود – لاينز. 30 [مكة] 950 ريال سعودي خاتم ملكي عقيق يماني فخم ومصور 08:56:35 2022. 01 [مكة] 1, 250 ريال سعودي خاتم ملكي 1 عقيق كبدي زعفراني فخامه لامحدوده 15:15:28 2022. 29 [مكة] خاتم ملكي عقيق برازيلي نخب اول راقي 15:20:44 2022. 29 [مكة] خاتم عقيق يماني جزع فضه برتاج ملكي 08:24:08 2022. 30 [مكة] خاتم ملكي مصور عقيق يماني طبيعي لوحه فنيه راقيه 15:09:14 2022. 29 [مكة] 3, 500 ريال سعودي خاتم عقيق يماني تفاحي اللون ملكي الصياغه 08:29:06 2022. 30 [مكة] 1, 150 ريال سعودي خاتم عقيق يماني طبيعي 3الوان ملكي 15:10:39 2022.
07 [مكة] 2, 600 ريال سعودي دباب رام 90 مافيه شي كل شي في الصوره اللون اخضر و مغير اسود 00:59:47 2022. 13 [مكة] وادى الدواسر 1, 800 ريال سعودي مكتبه للبيع اللون خشبي على اسود 13:02:48 2022. 01 [مكة] ايباد برو 11انش اللون اسود شبه جديد استخدام ثلاث شهور في وادى الدواسر بسعر 4 آلاف ريال سعودي 03:17:39 2022. 21 [مكة] 4, 000 ريال سعودي آيفون 13 السعه 128 قيقا اللون اسود 21:50:16 2022. 22 [مكة] 2, 700 ريال سعودي ايفون11 حجم128 اللون اسود 18:47:40 2022. 26 [مكة] 1, 700 ريال سعودي ايفون 12 برو ماكس اللون اسود 15:54:28 2021. 05 [مكة] 4, 700 ريال سعودي جينيسيس GV9 للبيع 2013 نظيف اللون اسود بودي بلد 05:31:49 2022. 15 [مكة] الجموم 40, 000 ريال سعودي جوال سامسونج A51 للبيع جديد اللون اسود 23:37:58 2022. 15 [مكة] 470 ريال سعودي فستان ، المقاس سمول ، تم تغيير اللون الى ابيض لعدم وجود اسود عند المصممه جديد جداً 13:47:41 2022. خاتم ملكي اسود ملكي. 08 [مكة] عرعر فستان زواج اللون اسود طويل بدون نصف كم 14:42:19 2022. 13 [مكة] الدمام 600 ريال سعودي ييزي 700 اللون اسود مقاس 45 01:10:41 2022. 11 [مكة] مغسله ب حوضين اللون ذهبي مع اسود ب900 ﷼ مع مرايه 07:32:48 2022.