الضغط ، يساعد هذا التمرين على نحت الصدر وجعله أكثر صلابة؛ مما يجعله مناسبًا لتقليل حجم الصدر. السباحة ، تعمل الضربات أو التجديفات أثناء السباحة على عضلات الأكتاف والصدر، وذلك يساعد على تحقيق الشكل والحجم المرغوب به للصدر. اليوغا يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا على تصغير حجم الصدر وجعله أكثر صلابة، ومن وضعيات اليوغا المفيدة وضعية الابتهال ووضعية نصف القمر ووضعية الضفدع، ويجب الثبات على كل وضعية لمدة لا تقل عن 10-20 ثانية، وكما يجب إتباع بعض النصائح للمساعدة في الحصول على نتائج أفضل ومن هذه النصائح الآتي: إتباع نظام غذائي صحي. تمارين تصغير الصدر طرق بسيطة ونتائج جيدة - نواعم. تجنب الأطعمة المصنّعة أو الأطعمة المحلاة أو المشروبات الغازية. شرب الكثير من الماء، وذلك من أجل إزالة السموم. إبقاء وزن الجسم تحت المراقبة. إتباع نظام تمارين جيد.
يجب عليك الانتظام بهذه التمارين دون انقطاع والتحلي بالصبر للحصول على نتائج جيدة. من خلال قيامك بتمارين تصغير الصدر لا تنسي أن تأخذي بين الحين والآخر نفسًا عميقًا ومتقطعًا. قللي من حركات التواء صدرك لمدة 4 أشهر على الأقل. تجنبي رفع ذراعيك بسرعة فوق رأسك لمدة 4 أشهر على الأقل. تمارين لتصغير الصدر. أخيرًا … إن حل مشكلة الصدر الكبير ليست بالمشكلة الصعبة وذلك من خلال إعادة التأهيل الشامل والاكتشاف المبكر لمشكلة البروز في الصدر باستخدام اختبارات مختلفة ومسح ثلاثي الأبعاد فهو المفتاح لعلاج هذه المضاعفات حيث إن العلاجات غير الجراحية تركز على هذه المشكلة بشكل أساسي وذلك باستخدام الأحزمة الطبية والتمارين البدنية المختلفة التي من شأنها أن تساعد في تصغير الصدر. ومع ذلك ما يجب مراعاته حول التمارين المستخدمة لتصغير الصدر هو أن جميع برامج التمارين هذه يجب أن تتم بالإشراف عليها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي. إن هذه التمارين لها دور كبير في تصغير الصدر بالإضافة إلى أنها تساعد على تصحيح آثار مضاعفات كبر الصدر مثل ضعف العضلات وفقدان المرونة وضعف المنطقة.
الآن اثني ذراعيك واضغطي جذعك العلوي (ناحية الصدر) نحو الحائط. انزلي للأسفل وعدي حتى أربعة ثم تنفسي وأنت تنحني. حافظي على استقامة ظهرك ووركيك وأنت تنزلين ثم عودي لوضعيتك الأولى وكرريها عدة مرات في اليوم. تمرين حركة الكوبرا: هي حالة في اليوجا تستخدم للظهر والصدر: استلقي على الأرض على بطنك وافردي رجليك، ثم ضعي يديك تحت كتفيك وشدي عضلات بطنك. أثناء هذا التمرين حافظي على عمودك الفقري في وضع مستقيم عن طريق إبقاء جذعك على الأرض. افردي راحتي يديك للأمام واضغطي للأسفل مع رفع الجزء العلوي من جسمك. ابقي في هذا الوضع لمدة من 15 إلى 30 ثانية ثم اخفض جذعك. تمارين تصغير الصدر بالسباحة: في هذا التمرين لتصغير الصدر يتم تقوية عضلات الصدر عن طريق السباحة: قومي بتقوية عضلات صدرك عن طريق السباحة مما يساعد في هذه الحركة عن طريق سحب كتفيك للخلف وتركيز رأسك، هذه الحركة هي تمرين مفيد لعضلات الصدر ولها طرق مختلفة للقيام بها: البدء بالسباحة بحركات أساسية مثل السباحة مع ثني الركبة، واعتمادًا على مدى تقدم قدراتك، استخدمي طرقًا أكثر صعوبة مثل السباحة بذراع واحدة أو السباحة باستخدام كرة طبية مما يساعد على تقوية عضلات الصدر وتُساعد في نفس الوقت على تصغير الصدر.
فالله يدعونا الى اتباع "أحسن" القول المنزل الينا. و أحسن القول هو ما يتناسب مع المقام و يدخل العقل (لذا وصف الله اولئك الذين يتبعون أحسن القول أنهم هم اولوا الالباب) – لماذا؟ لأن الكثير من (المناطحين المحترمين جدا!! ) قد يميلون في الطغيان الفكري لحد بلوغ الطغيان الفعلي (و هو الظلم) – فمثلا تجد بعض هؤلاء المناطحين يريد أن ينفي جزء من مواطني بلده (بنسائهم و أطفالهم و عواجيزهم و مقعديهم.. الخ) لماذا؟ لأن فكرة أن بعض هؤلاء المراد نفيهم يسببون ضررا لبلد ذلك المناطح قد طغت على عقله (المسكين تماما كحال فرعون مصر القديم) الى درجة بات لا يقـدّر فيها أن هذا الامر الذي يدعو اليه لا يدخل دماغ (لا الان و لا ابدا) - (لا دماغ بشر و لا دماغ حمير). يحسبون انهم يحسنون صنعا - YouTube. الله طلب منا اتباع كلامه المنزل ، لقوله ( اتَّبِعُواْ مَا أُنزِلَ إِلَيْكُم مِّن رَّبِّكُمْ وَلاَ تَتَّبِعُواْ مِن دُونِهِ أَوْلِيَاء قَلِيلاً مَّا تَذَكَّرُونَ)أعراف/3. و في نفس الوقت أمرنا الله ان لا نطغى في اتباع بعض الامور على حساب أخرى ، بل نكون حكيمين باختيار الاحسن الذي يتلاءم مع العقل و الواقع ، لقوله تعالى ( وَاتَّبِعُوا أَحْسَنَ مَا أُنزِلَ إِلَيْكُم مِّن رَّبِّكُم مِّن قَبْلِ أَن يَأْتِيَكُمُ العَذَابُ بَغْتَةً وَأَنتُمْ لَا تَشْعُرُونَ)زمر/55.
ولو كان القول كما قال الذين زعموا أنه لا يكفر بالله أحد إلا من حيث يعلم، لوجب أن يكون هؤلاء القوم في عملهم الذي أخبر الله عنهم أنهم كانوا يحسبون فيه أنهم يحسنون صنعه ، كانوا مثابين مأجورين عليها، ولكن القول بخلاف ما قالوا، فأخبر جل ثناؤه عنهم أنهم بالله كفرة، وأن أعمالهم حابطة. وعنى بقوله: ( أَنَّهُمْ يُحْسِنُونَ صُنْعًا) عملا والصُّنع والصَّنعة والصنيع واحد، يقال: فرس صنيع بمعنى مصنوع.
إنّ القرآن العظيم يحكم على الّذي يعمل العمل الباطل بأنّه ليس خاسرًا فقط، بل من الأخسرين أعمالاً، ذلك أنّ مَن يفعل الشّر وهو يراه شرّا، ويفعل الباطل وهو يراه باطلاً، ويقترف الجُرم وهو يراه جُرمًا، من هذه حاله قد يفيق من غفلته، ويرجع عن ضلاله، ويتوب إلى ربّه، لكنّ الّذي يقوم بالظلم، ويركب الضّلال، ويغشى المعاصي، ويقترف المنكر، وهو يرى نفسه من المحسنين؛ فهذا لا يُرجى منه خير، ولا تنتظر منه توبة إلّا نادرًا!. ولا يستمع لنصح ناصح ولا لوعظ واعظ إلّا أن يشاء الله!. قال الحقّ جلّت صفاته: {أَفَمَنْ زُيِّنَ لَهُ سُوءُ عَمَلِهِ فَرَآهُ حَسَنًا}، وقال: {كَذلِكَ زُيِّنَ لِلْمُسْرِفِينَ ما كانُوا يَعْمَلُونَ}. يحسبون انهم يحسنون صنعا. وهنا لا بدّ للمرء أن يقف مع نفسه وقفة للمراجعة اتّعاظًا بهذه الآية واعتبارًا بهؤلاء القوم، فقد يكون في الطّريق الخطأ، وقد يكون سعيه في ضلال، وقد يكون عمله في باطل، وهو لا يدري، أو يحسب أنّه على خير، في طريق البرّ والحقّ!. فكم من أناس أدركوا خطأهم في اختيار الطّريق وتنكّبهم سواءَ السّبيل بعد فوات الأوان وانقضاء المهلة hpX`Qv Hk j;, k lk hgHosvdk HulhghW
و من مثل ذلك أن الخوف (حتى و إن قلت مبرراته المنطقية) قد يطغى على تفكير بعض البشر فيصبح غير قادر على اتخاذ حكم أو قرار صائب. و من مثل أيضا طغيان الحب أوالهوى. و من القرءان نقرأ قول الحق (قَالَ قَرِينُهُ رَبَّنَا مَا أَطْغَيْتُهُ وَلَكِن كَانَ فِي ضَلَالٍ بَعِيدٍ) ق/27. ما أطغيته أي لم اجعل فكره يحور و يميل نحو الكفر بل كان هو أصلا في ضلال بعيد. الطغيان الفكري بناء على ما سبق من تعريفات ، نقول أن البعض ممن يعتبرون أنفسهم مسلمين و يحسبون أنهم يحسنون صنعا ، البعض (الكثير) منهم يقع ضحية الطغيان في أفكاره التي يتبناها (بغض النظر عن البيئة التي استقى منها أفكاره تلك).. و الطغيان في الافكار ببساطة هو ترجيح و تقوية و تضخيم فكرة ما على حساب باقي الافكار الاخرى ، بحيث تصبح تلك الفكرة هي السمة الابرز في كافة أفكار ذلك الرجل (الطاغي). و باللغة العامة يطلق مرادف التعصب/ التشدد (رغم الاختلاف في الاسس بين هذه و تلك إذ أن التعصب لا يحدث إلا بعد حدوث الطغيان – فلا يتعصب شخص لشيء ليس ذات قيمة عنده – سنعطي أمثلة توضح هذه الفكرة). الذين يحسبون أنهم يحسنون صنعا (2). نقرأ قوله تعالى (فَاسْتَقِمْ كَمَا أُمِرْتَ وَمَن تَابَ مَعَكَ وَلاَ تَطْغَوْاْ إِنَّهُ بِمَا تَعْمَلُونَ بَصِيرٌ)هود/112 – إذ أن هذه الاية محيرة في لماذا و كيف جمعت ما بين الاستقامة و الطغيان!!