البطولة الدوري السعودي الجولة الأسبوع 21 موعد المباراة 17-02-2022 توقيت المباراة 3:00 مساءا بتوقيت مصر القناة الناقله SSC SPORT 1HD معلق المباره عيسى الحربين ملعب المباراة ملعب مدينة الملك عبدالله بن عبدالعزيز
بطاقة مباراة الأهلي و الاتحاد السكندري البطولة الدوري المصري موعد المباراة 06-04-2022 توقيت المباراة 21:30 بتوقيت Africa/Cairo القناة الناقله ON Time Sport 2 معلق المباراة أيمن الكاشف نتيجة المباراة الأهلي 0-0 الاتحاد السكندري الجولة الأسبوع الـ11 الملعب استاد السلام للمزيد تابعونا علي موقع كورة ون قد يهمك ايضاً
بطاقة مباراة ليفربول ضد نوتينغهام فورست البطولة كأس الإتحاد الإنجليزي الجولة ربع نهائي موعد المباراة 20-03-2022 توقيت المباراة 8:00 مساءا بتوقيت مصر القناة الناقله beIN Premium 2HD4 معلق المباره يوسف سيف ملعب المباراة كاونتي جراوند
مباراة الإتحاد وضمك يلا شوت al ittihad vs damac في الدوري السعودي ، يستضيف نادي الاتحاد خصمه فريق ضمك ضمن منافسات الجولة 23 من الدور الثاني للموسم الحالي من كاس الامير محمد بن سلمان للمحترفين ، وسوف تبدا اليوم المباراة في تمام الساعة السابعه مساءا بتوقيت السعودية ، وسوف تقام اليوم المواجهة على ارضية ملعب مدنية الملك عبد الله الرياضية مستقبل عليها اليوم نادي الاتحاد المواجهة. فريق الاتحاد حاليا هو صاحب المركز الاول في صدارة الدوري السعودي للمحترفين برصيد 51 نقطة ، وذلك بعد ان لعب الفريق 21 مباراة وحقق الانتصار في 16 مباراة وتعادل في 3 مباريات وقد خسر في مباريتين ، واخر مباراة لعبها نادي الاتحاد قبل مواجهة اليوم كانت من امام نظيرة فريق الاهلي والتي حقق فيها نادي الاتحاد الانتصار في الجولة الماضيه من الدوري السعودي باربع اهداف مقابل ثلاثه في المباراة التي لعبها خارج ملعبه. على الجانب الاخر في مواجهة اليوم يدخل فريق ضمك المباراة ضيفا خارج ملعبه لحساب مواجهة النصف الثاني ، وقد انتهت مباراة الذهاب في الدور الاول بنتيجة التعادل الاجابي بهدف لمثله ضمن المواجهة التي خاضها نادي ضمك على ملعبه ، وحاليا فريق ضمك هو صاحب المركز الخامس في جدول الترتيب برصيد 22 نقطة بعد ان لعب الفريق 10 مباريات وتعادل في 6 مباريات وقد خسر في 6 مباريات ايضا ، ويامل اليوم ان يحقق نتيجة اجابية.
عدم تناول الأطعمة المقلية أو الدسمة. تفادي التوتر والقلق يعد الإجهاد العصبي والتوتر من الأمور المؤثرة على مختلف هرمونات الجسم. بما في ذلك هرمونات الأنوثة والتي منها الإستروجين، لذا احرصي دومًا على الاسترخاء قدر الإمكان. قد يهمك أيضا: اعراض ارتفاع هرمون الاستروجين
بذور الكتان تعتبر بذور الكتان من أفضل مصادر هرمون الإستروجين حيث تحتوي على نسبة كبيرة منه في البذور والقشرة، يتم تناولها بشكل مباشر أو من خلال إضافتها إلى طبق السلطة واللبن الزبادي. فول الصويا يعد فول الصويا غني بالإستروجين يساهم في استقلاب الإستروجين في الجسم كونه يحتوي على هرمونات الايسوفلافون، ويساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية لدى النساء، يضاف فول الصويا إلى الأطعمة او يتم تناوله محمص. الفاصولياء تحتوي الفاصولياء بأنواعها المختلفة على نسبة كبيرة من هرمون الإستروجين، وتعمل أيضاً علي الحفاظ علي مستويات الهرمون في الجسم، تعد الفاصولياء غنية بالحديد والكالسيوم والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة لذا لها فوائد عديدة للجسم. البازيلاء تحتوي البازيلاء على هرمون الإستروجين وعلى عناصر غذائية هامة يحتاجها الجسم، تناول البازيلاء يخفف من أعراض سن اليأس. هرمون الاستروجين في الطعام بعد هضمه جزئيا. المكسرات تعتبر المكسرات أحد المصادر الهامة لهرمون الإستروجين حيث تحتوي على نسبة كبيرة؛ لذا ينصح بتناول حفنة من المكسرات يومياً حتي تمد الجسم بالإستروجين إضافة إلى القيمة الغذائية العالية. الحمص يمكن الحصول على هرمون الإستروجين النباتي من الحمص المسلوق إضافة إلى احتوائه على البروتين والألياف الغذائية.
أطعمة لزيادة هرمون الأستروجين كل امرأة بحاجة للعناية بصحتّها والاهتمام بها، فجميعنا نعلم أنَ جسمها يتعرّض لهشاشة العظام بسهولة وفقدان كمياتٍ كبيرة منَ الدم والفيتامينات بسبب الحمل والولادة والرضاعة والتعب والإجهاد اليومي، وهذا النقص يحتاج إلى تعويض من خلال تناول الأطعمة الصحيّة الغنية بالمعادن والفيتامين. ومنَ الجدير بالذكر، أنَ هرمون الأستروجين منَ الهرمونات المهمة في جسم المرأة، فمن أبرز فوائده أنهُ يُسهم في تخفيف أعراض سن اليأس وإذا انخفضَ في الجسم يُؤدي لحدوث التعب والهبّات الساخنة والأرق الليلي وجفاف حادّ في منطقة المهبل، كما أنهُ مفيد جداً للمبايض ويُقوّي العظام ويحدّ من ترققها ويُنظّم الدافع الجنسي و الدورة الشهرية ويُرّطب المهبل ويُقلّل منَ الإصابة بأمراض القلب ويُحسّن من كثافة العضلات وقوّتها.
الفواكه المجففة: عوضاً عن تناول المقرمشات وأصناف الحلويات المليئة بالسكريات الضارّة، يُمكنكِ استبدالها بوجبةٍ خفيفة منَ الفواكه المجففة التي تحتوي على السكر الطبيعي والتي بدورها مفيدة للجسم، وتكمن فوائدها في احتوائها على الألياف والحديد حيثُ تُسهم في مدّ الجسم بالطاقة وتحسين المزاج وتُخفض من مستويات السكر في الدم، ومن أبرزها {الزبيب، التين، البرقوق، المشمش، التمر، الكرز}، وتُعزّز من مستويات الأستروجين وتُحافظ عليه. الخضار الصليبية: إنَ هذه الخضار منحدرة منَ العائلية الخردلية النباتية، وتحتوي على مكوّناتٍ غذائية رهيبة للجسم مثل فيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين ب والبيتا كاروتين والكالسيوم ومن أبرزها {الفجل، الجرجير، اللفت، البروكلي، الخردل، القرنبيط} كونها تحتوي على الأستروجين ويحصل عليهِ الجسم بشكلٍ طبيعي أثناءَ تضمينها في النظام الغذائي. بذر الكتان: لهذا البذر عدّة فوائد على الصحة كونهُ مليء بالمعادن و الفيتامينات الضرورية للحفاظ على الأعصاب والعظام والأنسجة، وله دور في تحسين الجهاز الهضمي كونه غني بالليغان، ولأنَ محتواه عالٍ منَ الأستروجين النباتي يُسهم في الحفاظ على صحة المرأة وحمايتها من سرطان الثدي وبعض الأعراض التي تظهر عليها في مرحلة سن اليأس وانقطاع الدورة الشهرية.
الفاكهة المجففة بالرغم من زيادة منسوب السكريات بها، والتي من شأنها إلحاق الضرر بالصحة. إلا أن هذا لا يعني أبدًا عدم الاستفادة من الفوائد الموجودة بثمَار الفاكهة المجففة في زيادة منسوب الإستروجين بالدم، وهذا بفضل غناها بهرمون الإستروجين في صورته النباتية، ومن هذه الثمار: المشمش، الخوخ، والتمر. الخوخ من ثمار الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان. مصادر هرمون الأستروجين في الطعام - مجلة رجيم. إلى جانب غناه بهرمون الإستروجين في صورته النباتية. ولا ننسى دوره أي حماية الثدي من التعرض للإصابة بالسرطان وخصوصًا عقب انقطاع الحيض. التوت من الفاكهة متعددة العناصر الغذائية، والتي على رأسهم الإستروجين في صورته النباتية. ويتوفر هذا بمختلف أنواع التوت، فنراه أي التوت البري، الفراولة، وغيرهم من الفواكه. قد يهمك أيضا: الاستروجين والبروجسترون أهم الهرمونات الأنثوية طرق الحفاظ على منسوب الاستروجين بالجسم يساعد اتباع أي من هذه الطرق في زيادة منسوب الإستروجين بالدم: الالتزام بنمط صحي ينبغي تفادي كافة العادات غير الصحية، والتي منها: السهر لساعات متأخرة، التدخين، النوم غير الكافي. وتناول الكافيين بكثرة، وبناءً عليه ينصح بالإكثار من الأطعمة الصحية التي يتزن بها جميع العناصر الهامة لصحة الجسم، اتباع نظام رياضي ولو بسيط لتجنب اكتساب وزن زائد وعدم التعرض لخلل الهرمونات.