العضلة المائلة الخارجية: وهما زوج من العضلات الموجودتان على جانبي العضلة المستقيمة، ويمتدّان من الحوض إلى الأضلاع، وتُسهم هذه العضلات بتحريك العمود الفقري ، والتواء الجذع، وثني الجسم جانبًا. العضلة المائلة الداخلية: وهي العضلات الموجودة أسفل العضلات المائلة الخارجية، وتمتد هذه العضلة من مقدمة الحوض إلى أسفل الظهر، وطوليًا من الأضلاع إلى الوتر الفاصل للعضلة المستقيمة. عضلة البطن المستعرضة: وهي أعمق عضلات البطن التي تُغطي معظم مساحة البطن، بما في ذلك؛ أسفله، وتتمثل وظيفة هذه العضلة بالمساعدة على التنفس، وإبقاء الأجزاء الداخلية؛ كالأمعاء في مكانها، وتدعم العمود الفقري، وكامل عضلات البطن، ويُلاحظ بأن جميع عضلات البطن لها جزء أو أجزاء مكونة لمنطقة أسفل البطن. تمارين الخصر والجزء السُفلي بالصور - ثقف نفسك. [٢] أفضل تمرين لشد عضلات البطن السفلية لا يُوجد بالحقيقة تمرين واحد فقط لشد عضلات البطن السفلية، بل العديد من التمارين الفعالة في شد منطقة أسفل البطن، وفيما يأتي بعض أفضل التمارين لشد عضلات البطن السفلية: [٣] التدريب المتقطع عالي الكثافة: وهو فعليًا أسلوب تدريب وليس تمرين، ويتضمن هذا الأسلوب ممارسة أحد التمارين الهوائية ؛ كالركض لمدة قصيرة معينة (45 ثانية)، وبشدة عالية جدًا، وثم الاستراحة لمدة 45 ثانية أخرى قبل البدء من جديد، وهو أسلوب محبذ القيام به قبل البدء بالتمارين المذكورة أسفله.
تكرار الخطوات مع تبديل الركبة وإبقاء البطن مشدودة عند تنفيذ هذا التمرين وتجنب الإمالة بعيداً إلي الوراء. 13. الدفع علي الأرض: البدء بالوقوف ثابتة ثم إتخاذ خطوة واحدة إلي الأمام والتأرجح بالذراعين إلي الوراء ثم النزول بالجسم إلي الأمام ويلامس الذراعين الركبة مع التركيز علي إستقامة الظهر والساق إلي الأمام. 14. تمرين الرجل العنكبوتي: عند تنفيذ هذا التمرين قم بإتخاذ وضعية الضغط قوم بالوقوف علي الأطراف بوضع اليدين علي الأرض مفرودة وحافظ علي إستقامة الكاحلين مع شد عضلات البطن بأقصي قدر ممكن بعد ذلك، فتح الرجوع بإحدي الساقين إلي الوراء والساق الأخري إلي الأمام مع الإستناد علي الذراعين لتشكيل الدعم وإتخاذ خطوة واسعة أثناء هذه الحركة قبل الرجوع إلي نقطة الإنطلاق مرة أخري.
اقرأ أيضاً: ما هو علاج عرق النسا كيف تساهم تمارين عرق النسا في تخفيف الالم؟ يساهم أداء تمارين عرق النسا في الرجل اليمنى واليسرى على نحو صحيح تحت إشراف اختصاصي العمود الفقري في تقوية العمود الفقري وزيادة مرونته ونطاق حركته؛ مما يقلل الألم ويسرع الشفاء. يرجع ذلك لتنشيط وتقوية العضلات في المنطقة المصابة واستقرار الظهر وتعزيز المرونة في حركاته؛ مما يخفف الضغط على الأقراص القريبة من العصب الوركي. كذلك تعزز التمارين تدفق الدم إلى العضلات والأعصاب في المنطقة وتعمل على تحسين صحة الأعصاب. اقرأ أيضاً: علاج عرق النسا بالمساج ما هي مخاطر تمارين عرق النسا؟ ينبغي عدم اللجوء لعلاج عرق النسا بالتمارين دون الحصول على تعليمات من اختصاصي العمود الفقري عن كيفية أداء تمارين عرق النسا بطريقة صحيحة مهما بلغت درجة لياقة الجسم، بالإضافة إلى ذلك، يجب الخضوع للفحص أولاً ومعرفة التشخيص والسبب الدقيق للألم قبل البدء في برنامج العلاج بالتمارين الرياضية. وبالنسبة للسؤال الذي يطرح كثيراً هل التمارين الرياضية تسبب عرق النسا في الفخذين أو تفاقمه؟ ينبغي الحرص على التعامل برفق مع العمود الفقري أثناء أداء التمارين عامة، وعدم أدائها بقوة لتجنب تفاقم الألم الوركي أو التسبب في إصابة جديدة.
طريقة صنع الوان الهولي الهندية - YouTube
المرتبة الثامنة عشر:- كتاب تقرير هايت:- و هو عبارة عن دراسة للكاتبة الأمريكية الألمانية شيرهايت ، و تتناول الدراسة الحياة الحميمية بالنسبة للمرأة علاوة على الثورة الجنسية ، و تم بيع ما عدده 48 مليون نسخة من هذا الكتاب حول العالم. المرتبة التاسعة عشر:- رواية شبكة شارلوت:- و تدور أحداثها حول ويبر الخنزير القزم ، و الذي أراد صاحب المزرعة ذبحه ، و لكن ، و بناءا على طلب إبنته للإبقاء عليه يتراجع عن قراره حتى يقرر والدها أن يرسلها إلى عمها. و من ثم يرجع الخنزير إلى الشعور بالوحدة ، و لكنه يقابل في أثناء ذلك شارلوت أنثى العنكبوت ، و يصبحا أصدقاء ، و ذلك بالطبع على الرغم من صغر حجمها ، و الرواية من إحدى أجمل روايات الاطفال الشهيرة ، و قام بتأليفها الكاتب إلوين برووكس وايت ، و تمت طباعتها لأول مرة في عام 1952م ، و بيع منها ما عدده 45 مليون نسخة. الوان هولي جرير السعودية. المرتبة العشرون:- قصة الأرنب بيتر:- و هي عبارة عن قصة للأطفال تدور أحداثها حول عائلة من الأرانب ، و بالتحديد من أم أرملة ، و ثلاثة فتيات ، و صبي واحد ، و تحذر الأم دائماً أطفالها من دخول حديقة ماك جريجور. و الذي قام باصطياد والدهم قبل ذلك ، و لكن بيتر الأرنب الصغير يخالف تعليمات الأم ، و يدخل الحديقة ، و قد حازت القصة على إعجاب الكثيرين ، و تم بيع ما عدده 45 مليون نسخة منها ، و القصة من تأليف الكاتبة الإنجليزية بياتركيس بوتر.
". وبحسب ما يوضح الكاتب الفرنسي ألان دانييلو المتخصّص في الحضارات واللغات الهنديّة، فإن "عيد هولي هو اليوم الذي تختلط فيه كل الطبقات والفئات. هو اليوم الذي يحقّ لأبناء الطبقات الدنيا توجيه الإهانة إلى كل هؤلاء الذين يضطرون إلى الانحناء أمامهم طوال العام".