الاثنين - 13 ذو الحجة 1438 هـ - 04 سبتمبر 2017 مـ رقم العدد [ 14160] شيخ المؤذنين في المسجد الحرام منى: «الشرق الأوسط» لم تكن بدايته قبل نحو 35 عاما تقليدية، أو أنها تتشابه في تفاصيلها مع باقي القصص، إذ كانت بداية الشيخ علي ملا، شيخ المؤذنين، مختلفة لما يمتلكه دون أقرانه في تلك الحقبة. ما يمتلكه الشيخ علي، المولود في مكة المكرمة عام 1945، من صوت عذب وضعه في مكانة مرموقة لم يكن يدرك أهميتها على المستوى الشخصي والاجتماعي في تلك الأيام عندما اعتلى منارة باب الزيارة في الحرم المكي الشريف والتدرب على الأذان من الأعلى، ومن ثم وبعد انتقل لمنارة باب المحكمة، ليصبح بعد فترة وجيزة مؤذن الحرم المكي بشكل رسمي. وكان الأذان في تلك الفترة من غير مكبرات للصوت، لتفرد الشاب الصغير بصوته القوي والجهور في رفع الأذان وإيصاله لعموم المصلين في داخل وخارج الحرم، كما كان يرفع الأذان في أيام الحج، مستفيداً مع صوته بما دخل من مكبرات ساعدته في الانتشار على المستوى المحلي والخارجي. يروي الشيخ علي ملا شيخ مؤذني الحرم لـ«الشرق الأوسط» بعض التفاصيل من تاريخ حياته وذكرياته في أيام الحج قائلا: «إن الأيام الحالية تختلف عما كان في السابق من حيث التعداد السكاني والكثافة الكبيرة من الحجاج، وكانت هناك سهولة للوصول إلى المواقع رغم توافد الحجاج»، موضحاً أن فترة الطفولة كانت ممزوجة بالكثير من القصص والعبر والتي تتمحور في خدمة الحجاج والفرحة بقدومهم لمكة المكرمة».
لاول مره تكبيرات العيد من داخل مكبرية الحرم المكي الشريف _ تكبيرات العيد بصوت مؤذن الحرم المكي - YouTube
علي أحمد ملا مؤذن المسجد الحرام وشيخ المؤذنين، ولد عام 1366هـ - 1945 م بمكة المكرمة لعائلة اشتهر معظم أفرادها بالعمل كمؤذنين للحرم المكي، التحق رسميًا للعمل كمؤذن عام 1975م. ثم تولى مشيخة المؤذنين بالمسجد الحرام، يعد أشهر المؤذنين المعاصرين بالحرم المكي على مدار 40 عامًا؛ لكونه صاحب نبرة صوتية مميزة ومعروفة للمسجد الحرام حول العالم، ولقبه البعض بـ "بلال الحرم". ولد عام 1366هـ 1945 م في مكة المكرمة، يعد الابن الرابع بين ثلاثة أبناء وخمس بنات، وتعتبر أسرته وثيقة الصلة بالأذان ؛ فجده علي عبدالرحمن ملا كان مؤذنًا في الحرم، وكذلك أبوه وعمه صديق وعمه عبدالرحمن وأبناؤه عبداللطيف وعبدالله والان الشيخ عبدالملك جميعهم مؤذنون في الحرم، كما أن جده لأمه عبدالله خوج من مؤذني الحرم، وكذلك عبدالحفيظ وابنه توفيق كانوا يعملون في الأذان بالحرم المكي الشريف. درس في الحرم المكي الشريف في حلقة الشيخ عاشور، ثم درس الابتدائية في مدرسة الرحمانية الابتدائية في المسعى داخل الحرم المكي، ثم انتقل بعد ذلك إلى الحراج ثم إلى القرارة، درس الصف الرابع والخامس في مدرسة الثغر النموذجية بمدينة جدة. وكان أول أذان قام به وعمره 13 عامًا تقريبًا، هو أذان الفجر الأول وأذان الفجر الثاني، كانت مئذنة باب الزيادة لم يكن بها ميكروفون وكانوا يطلقون عليها (الصنجة) وكان لا يسمعها إلا الذين يجلسون تحتها، ثم انتقل بعد ذلك إلى منارة (باب المحكمة) حيث كانت الحصوة التي أمام مئذنة باب المحكمة يجلس بها علماء كبار مثل الشيخ محمد حسن مشاط والشيخ عبدالله بصنوي والشيخ محمد أمين مرداد وجميع هؤلاء كان يتحلقون في جلسات علم وعندما سمعوه قاموا بتشجيعه.
فلا تحاول أن تقوم بقراءة جدول تمارين كمال الاجسام لبطل من أبطال كمال الاجسام بالكامل، وتقوم بتنفيذه في جدولك التدريبي، فبالتأكيد أن هذا البطل في البداية كان مستواه متواضع أو دعنا نقول مبتدئ، ثم مع التدريبات والالتزام في تطبيق نظام غذائي صحي المناسب لجسده خطوة بخطوة أصبح بطل، أنت أيضاً فى البداية ولكنك تريد فوراً أن تصبح بطل من أبطال رياضة كمال الاجسام، فلا نتائج تظهر مرة واحدة على الجسم، لذلك حاول أن تعرف أنت على أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل وتقوم بتطبيقه، فإن هذه المرحلة تكون مناسبة لك في البداية ومن ثم الانتقال للمستوي المتقدم فيما بعد. أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين تذكر إننا نعرض لك هذا الجدول مجرد نصيحة ولا نلزمك به، لأنه لا يوجد جدول تدريبي مناسب لجميع الأشخاص، حيث أن كل شخص يحتاج مجهود بدني محدد، وأيضاً جسده يحتاج إلي مستويات محددة من الطاقة أو مصادر من الأطعمة المختلفة لتحفيز الجسم علي التحول بشكل إيجابي. ولكننا في هذه الفقرة سوف نعرض لكم واحد من أفضل التدريبات التي تصلح جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل بشكل كبير، حيث قمنا بالتركيز في هذا الجدول على تحقيق أقصى استفادة عضلية يمكن أن تحفز الجسم على التحول.
عليك رفع جسمك للأعلى "الدفع" والإمساك بالعقلة الحديدية بكلتا يديك لثواني معدودة. العودة لوضع البداية مرة أخرى، وتكرار التمرين لعدد من المرات. يجب الحفاظ على شد عضلات الصدر عند رفع الجسم. وتعتبر هذه أهم خطوات جدول تمارين للمبتدئين في النادي. شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء ملخص جدول التمارين للمبتدئين البالغين هذا الجدول مقسم إلى 3 أيام تمارين أسبوعيا للمبتدئين ويتم ترك يوم استراحة بين كل يومين تدريب. الأسبوع الاول اليوم الأول: أرجل ، بطن اليوم الثاني صدر، ذراعين اليوم الثالث أكتاف، ظهر الأسبوع الثاني اليوم الأول سمانة، فخد، وسط اليوم الثاني: وسط، بطن، صدر، ظهر، ساعد. اليوم الثالث: صدر، باي وتراي ، اكتاف. الأسبوع الثالث والرابع سمانة، فخد أمامي، فخد خلفي بطن، وسط، صدر، ساعد. باي، تراي، أكتاف ، ظهر. ملاحظة هامة: لا يجب أن تنسى القيام بتمارين الاحماء بشكل جيد قبل البدء في التدريبات بحد ادني 5 دقائق وحد أقصى 15 دقيقة لتجنب الاصابات والتشنجات أثناء التمرين. إن كنت تود الوصول لمستوى أداء المحترفين في ممارسة التمارين عليك البدء ب جدول تمارين للمبتدئين في النادي وزيادة التمارين بشكل تدريجي.
رول الفوم Foam roller: وهو أداة هامة لعمل مساج للعضلات بعد التمرين وتزيد من الإستشفاء العضلي وتخفيف الآلام العضلية. جدول تمارين في المنزل – تمارين لياقة بدنية للمبتدئين في المنزل سوف تقومين بالتمرين ثلاثة أيام ثم راحة العضلات يوم كامل وبعد ذلك يتم تكرار الأيام مرة أخري وبنفس الترتيب سوف أذكر لك الجدول التدريبي بالمنزل ثم التمارين الخاصة بكل يوم على حدى. جدول تمارين بالمنزل لزيادة الكتلة العضلية اليوم الاول: عضلات الصدر, عضلات الكتف, عضلات التراي سبس. يوم راحه اليوم الثاني: عضلات البطن والخصر, عضلات الظهر, عضلة البايسبس. يوم راحه اليوم الثالث: تمرين عضلات الجزء السفلي بالمنزل (الأفخاذ, المؤخرة, السمانة). يومين راحـــــــــة. ثم تكرار الأيام مرة أخري بنفس الترتيب. أقوي تمارين رياضية بالمنزل للمبتدئين والمحترفين. يجب تهيئة العضلة والمفاصل والأربطة قبل البدء في تمارين المقاومة بالمنزل وذلك لتقليل فرص الإصابة أو الشد العضلي وتكون هذه التهيئة بالقيام بتمارين الكارديو 5 دقائق فقط قبل التمرين مثل الجري أو القفز بالحبل أو صعود الدرج ثم البدء في التمارين. (( إضغطي هنا لمعرفة أحسن كارديو لخفض الدهون)).
اختر تمرين إلى تمرينين لكل من أجزاء الجسم الرئيسة التالية، (اضغط على كل منها لتعرض التمارين التي تستهدف ذلك الجزء من الجسم): - منطقة البطن - الظهر - الصدر - الأكتاف - الفخذ الأمامية - الفخذ الخلفية بعد حوالي 4 أسابيع تكون عضلاتك قد اعتادت على هذه التمارين، لذا ولتتجنب توقف نموها وتحفيزها، ولتتفادى الملل كذلك من أداء نفس التمرين مرّة بعد مرّة، عليك تغيير بعضها أو اضافة تمارين جديدة أو زيادة شدّة التدريب. عموماً يُنصح بأداء الأعداد التالي من التمارين في الجلسة الواحدة: - لزيادة الحجم والقوة: 4-6 تمارين للمبتدئين والمتوسطين، و 3-5 تمارين للمحترفين. - لحرق الدهون وتحسين اللياقة العامة: 8-10 تمارين للمبتدئين والمتوسطين، و 6-8 تمارين للمحترفين. ما عدد المجموعات المناسب من كل تمرين؟ - لزيادة الحجم والقوة: 2-3 مجموعات للمبتدئين والمتوسطين، و 3-5 مجموعات للمحترفين. - لحرق الدهون وتحسين اللياقة العامة: 1-2 للمبتدئين والمتوسطين، و 2-3 للمحترفين. ما عدد التكرارات المناسبة للتمارين؟ بناءً على هدفك من خطّة التمارين، يختلف عدد التكرارات كالتالي: - 12 - 20 تكرار، لزيادة قوة تحمل العضلات ولياقتها. - 8 - 12 تكرار، لحرق الدهون.
إن كمال الأجسام أحد المجالات الصعبة فى تحقيقها حيث أن بناء الجسم يحتاج إلى برنامج مكثف و يتطلب ذلك البرنامج المواظبة من خلال إتباع خطة تمرين مناسبة و نظام الغذائي جيد و يجب الإستمرار على تلك الخطة للحصول على النتيجة. عند بداية ظهور رياضة كمال الأجسام لم تنتشر العديد من الإستراتيجيات و المدارس و لكن مع إختلاف الظروف فى الحياة و طبيعة الجسم و الغذاء ظهرت الأولويات فى التدريب و الطرق المختلفة لإعمال العضلات بشكل أفضل. يوجد العديد من الإستراتيجيات المتبعة فى كمال الأجسام فهناك ثلاثة مدارس أساسية فى التدريب: إستراتيجية التدريب الكامل للجسم. إستراتيجية الدفع و السحب فى التمرين. إستراتيجية التدريب المنقسم. إقرأ أيضا برنامج كمال الأجسام للمبتدئين.. خطوة بخطوة تمهيداً لرفع الأثقال و لكل من تلك المدارس طريقة مختلفة فى التمرين و فى أداء التدريب ، و تختلف من حيث التركيز على مجموعات العضلات المختلفة ، و سنقوم فيما يلى بعرض جدول لتمرين حديد و يعتبر الأمثل إن كنت تريد الحصول على فرق فى التمرين. جدول تمرين حديد سيقوم بدفع حياتك نحو المثالية: الحياة المثالية: الهدف: تحويل الجسم. المدة المتبعة: 6 أسابيع.