بدون تحريك الجزء العلوي من جسمك، اسحب الشريط باتجاه بطنك بينما يتتبع مرفقيك بجانب صدرك. اضغط على عضلات ظهرك في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفضها. العدد: 3-4 مجموعات × 6-10 مرات لكل مجموعة. 4. Barbell inverted rows باستخدام مجموعة الحديد، ضع الشريط على ارتفاع الخصر تقريبًا. أمسك بالقضيب بقبضة أعرض قليلاً من عرض الكتفين. تعال إلى أسفل العارضة واجعل جسمك مستقيمًا تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. اثنِ قدميك بحيث لا يلامس سوى كعبيك الأرض. حافظ على هذا الوضع المستقيم، اسحب جسمك لأعلى إلى البار، ثم أنزله لأسفل. العدد: 3-4 مجموعات × 10-15 مرة لكل مجموعة. راحة بين المجموعات: 45-75 ثانية. جدول تمارين الظهر تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. 4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius "Traps" هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف علوي ومتوسط وسفلي. وتتمثل وظيفتها في تحريك شفرات الكتف عندما يكون العمود الفقري مستقرًا، أو تحريك العمود الفقري عندما تكون شفرات الكتف مستقرة.
وترتفع للأعلى وترفع اليد الأخرى وترتكز على الأولى وهكذا. Dumbbell Single Arm Row 3 نستخدم الدمبل (أوزان خفيفة) في هذا التمرين. وتعتبر من الحركات الكلاسيكية في تمرين الظهر. نركز بيدنا وركبتنا اليسار على مقعد والرجل اليمين على الأرض. ونثني ركبتنا اليمنى، ونحافظ على استقامة الظهر. ونسحب الدمبل بيدنا اليمين لأعلى وننزل مرة أخرى ونبدل بين اليدين. Chest-Supported Dumbbell Row 4 نستخدم في هذا التمرين الدمبل والمقعد. نثبت المقعد في اتجاه مائل وننام علىه ببطننا لتوفير ارتكاز جيد لجسمك. نمسك الدمبلز بيدينا الاثنين في الأسفل ونسحب للأعلى. نكرر بنفس الوضع. Inverted Row 5 نستخدم في هذا التمرين العقلة المقلوبة. نثبت العقلة على ارتفاع منخفض (مستوي الصدر)، بحيث أكتافنا تكون موازية للعقلة على نفس المستوى، ورجلينا على الأرض. نسحب نفسنا لأعلى وننخفض. نكرر على نفس الوضع. Bent-Over Dumbbell Alternating Row 6 هذا التمرين مشابه لتمرين Dumbbell Single Arm Row ولكن نستخدم دمبل في كل يد لأننا لن نركز على مقعد. نقف ونثني رجلنا قليلا مع فرد الظهر في وضعية تمرين الظهر المعتادة. نبدأ نسحب الدمبل لأعلى بيد وننزلها ونسحب باليد الأخرى وننزلها.
وهذا أمثلة على أنواع الحركات الممكن أدائها من الأسهل للأصعب: CHINUP: نمسك بيدينا على نفس مستوى الكتفين، ويكون قبضة يدينا ناحية جسمنا، ونرفع جسمنا لأعلى. NEUTRAL-GRIP PULLUP: نمسك المقابض المتوازية، وتكون قبضتي يدينا مواجهين لبعض. MIXED GRIP CHINUP: مماثلة للـ CHINUP لكن نستخدم قبضة يد للخارج والقبضة الثانية في اتجاه جسمنا. PULLUP: نفس حركة الـ chinup لكن نزود المسافة بين يدينا، بحيث تكون أعرض من الكتفين، وقبضة يدينا للخارج. START-AND-STOP PULLUP: نفس حركة الـ PULLUP، لكن نتحرك لأعلى ولأسفل ببطء، ونقوم بوقفات في الأسفل. ISO PULLUP: نسحب نفسنا لأعلى مثل حركة الـ PULLUP العادية، لكن نثبت الذقن فوق البار لمدة 10-15 ثانية. TOWEL PULLUP: نستخدم في التمرين منشفة، نعلقها على البار ونمسك طرفي المنشفة بيدينا ونسحب جسمنا لأعلى. هذا التمرين يزيد العضلات المستخدمة بعضلات الساعد عن التمرين الأساسي، وأيضا يحسن قوة القبضة وقدرتك على التحمل. Lat Pulldown 11 تمرين سهل جدا، ويقول البعض إن فوائده ممكن تتغلب على الـ Pull-up و Chin-up. نجلس على المقعد ونمسك بار الجهاز بمسافة أكبر من الكتفين، ونحافظ على الظهر مستقيم.
شاهي أسود خشن تلقيمة(صندوق خشبي) اجعل الشاهي دائما بقربك، واضمن نكهة شاي أصيلة، ثقيلة ولذيذة.. يقدم إليك بصندوق خشبي يحافظ على جودته · خيار مناسب للتوفير. (1000 غرام - تلقيمة)
أصل الشاي هو أقدم بلد اكتشف واستخدم أشجار الشاي ، ويعرف باسم مسقط رأس الشاي. لقد كتب أن أسلافنا بدأوا في زراعة واستخدام أشجار الشاي منذ أكثر من ثلاثة آلاف عام. بعد مرور آلاف السنين ، كان زرع الشاي وشرب الشاي قد أقام حفل ثقافي - شاي ، لا ينتشر فقط أراضي الصين ، بل ينتشر أيضًا في جميع أنحاء العالم. بما أن الأدب القديم لم يكن لديه الكثير من الشاي ، أصبح الشاي رمزا للأناقة. يمكن أن يعتز الشاي الجيد للتذوق ، أو إعطاء شخص آخر ليس خيارًا جيدًا. بغض النظر عن أي نوع من أنواع الشاي ، الذي لا غنى عنه للتغليف ، فإن العبوة الورقية الشائعة في السوق ، وهي عادية قليلاً ، لا يمكن أن تفصل هويتها ؛ أغلى هو التعبئة الخشبية - صندوق خشبي. التعبئة والتغليف مربع خشبي عالية الجودة أكثر متعة ويحب أن يجمع. بالطبع ، يمكن وضع صندوق خشبي نظيف وأنيق في نفس العينة كالهدية. هواليان الحرف الخشبية المصنع هو مؤسسة مهنية متخصصة في إنتاج الصناعات اليدوية الخشبية. الشاي هدية تخزين النبيذ صندوق خشبي للتغليف - الصين صندوق خشبي، صندوق شاي، صندوق نبيذ، ملحق مطبخ، صندوق تغليف، علبة تخزين، علبة نسيج، صندوق مراقبة، صندوق هدايا السعر. المواد التي أساسها الخشب رائعة ، ومصممة بشكل رائع ، ومتنوعة في الطراز. يفضل صناديق الهدايا الخشبية التي تنتجها من قبل السوق.
لتسعير المنتجات أو التخصيص أو استفسارات أخرى: الاتصال بنا Manufacturer, Trading Company View larger image خدمة شروط الدفع دعومة ١٫٠٠ US$ - ٦٫٠٠ US$ / قطعة | 200 قطعة/قطعة (مين. النظام) المزايا استرداد ثمن سريع على الطلبات الأقل من 1000 دولار المطالبة الآن عينات: ١٥٠٫٠٠ US$ /قطعة | 1 قطعة (مين. النظام) | Lead Time إذا أتممت الدفع اليوم، فسيتم شحن طلبك خلال تاريخ التسليم. : الكمية(قطعة) 1 - 500 501 - 2000 2001 - 10000 >10000 الوقت المقدر (بالأيام) 20 25 30 من المقرر التفاوض فيه التخصيص: Customized logo (Min. Order: 500 قطعة) Customized packaging (Min. Order: 500 قطعة) More Shipping: Support السريع · الشحن البحري · الشحن البري · الشحن الجوي إرسال رسالتك إلى هذا المورد المتعلقة بالبحث: