[١٦] المراجع [+] ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن عبد الله بن عمر، الصفحة أو الرقم:1742، إسناده صحيح. ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن عبد الله بن عمر، الصفحة أو الرقم:4402، صحيح. ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن عبد الله بن عمر، الصفحة أو الرقم:1742، صحيح. ↑ ابن حجر العسقلاني، فتح السلام شرح عمدة الأحكام من فتح الباري ، صفحة 518. ↑ رواه النووي، في المجموع، عن سراء بنت نبهان، الصفحة أو الرقم:91، إسناده حسن. ↑ إبراهيم الحقيل (14/10/2013)، "خطب النبي صلي الله عليه وسلم في حجة الوداع" ، طريق الإسلام ، اطّلع عليه بتاريخ 13/7/2021. بتصرّف. ↑ فريق الإشراف، "حَجَّة الوداع" ، اسلام ويب ، اطّلع عليه بتاريخ 18-7-2021. بتصرّف. ↑ محمد الطيب النجار، القول المبين في سيرة سيد المرسلين ، صفحة 383. بتصرّف. ↑ "شروح الأحاديث" ، الدرر السنية ، اطّلع عليه بتاريخ 18-7-2021. بتصرّف. ↑ رواه الألباني، في فقه السيرة، عن.. ، الصفحة أو الرقم:454، جاء سندها في أحاديث متفرقة وقسم كبير منها رواه مسلم. ↑ ابراهيم العلي، صحيح السيرة النبوية ، صفحة 540-544. بتصرّف. تعرف على علامات ليلة القدر.. ولماذا سميت بهذا الاسم؟. ↑ محمد ويلالي (24/1/2010)، "خطبة حجة الوداع" ، الألوكة ، اطّلع عليه بتاريخ 14/7/2021.
ليلة القدر والعَشر الأواخر عن عائشةَ رضِيَ اللهُ عنها قالتْ: كان رسولُ الله صلَّى الله عليه وسلَّمَ يُجاوِر في العَشْر الأواخِر من رمضانَ، ويقول: «تَحرُّوا ليلةَ القَدْر في العَشْر الأواخِر من رمضانَ" رواه البخاريُّ (2020)، ومسلم (1169). عن أبي هُرَيرَةَ رضِيَ اللهُ عنهُ: أنَّ رسولَ الله صلَّى الله عليه وسلَّمَ قال"أُريتُ ليلَةَ القدْرِ، ثُمَّ أيقظَنِي بعضُ أهلِي فنُسِّيتُها؛ فالْتَمِسوها في العَشرِ الغَوابِرِ رواه مسلم (1166). عن عبد الله بن عُمرَ رضِيَ اللهُ عنهُما قال: سمعتُ رسولَ الله صلَّى الله عليه وسلَّمَ يقول لليلةِ القَدْر"إنَّ ناسًا منكم قدْ أُرُوا أنَّها في السَّبع الأُوَل، وأُرِي ناسٌ منكم أنَّها في السَّبع الغَوابِر؛ فالْتمِسوها في العَشْر الغَوابِرِ" رواه مسلم (1165). لماذا سميت حجة الوداع بهذا الاسم. عن عبدالله بن عُمرَ رضِيَ اللهُ عنهُما قال: قال رسولُ الله صلَّى الله عليه وسلَّمَ: «تَحَيَّنوا ليلةَ القَدْرِ في العَشْرِ الأواخرِ - أو قال: في التِّسعِ الأواخِرِ» رواه مسلم (1165). عن عبدالله بن عُمرَ رضِيَ اللهُ عنهُما قال: قال رسولُ الله صلَّى الله عليه وسلَّمَ: «تَحَيَّنوا ليلةَ القَدْرِ في العَشْرِ الأواخرِ - أو قال: في التِّسعِ الأواخِرِ» رواه مسلم (1165).
توجه الرسول صلى الله عليه وسلم إلى المروة وسرع مشيه عندما وصل بطن الوادي، ثم أعاد ما قاله عند الصفا عندما وصل إلى المروة، ثم سعى بين الصفا والمروة 7 أشواط، ثم ظل 4 أيام في مكة. في ضحي يوم 8 ذي الحجة ذهب الرسول والمسلمين معه إلى مِنى، وأدى صلوات الظهر والعصر والمغرب والعشاء والفجر، ثم أمر بإقامة قبة له في نِمرة بجانب عرفات. ثم مشى حتى وصل إلى تلك القبة وألقى خطبته في وادي عُرنة. ما بعد خطبة الوداع بعدما ألقى رسول الله صلى الله عليه وسلم خطبته صلى بالناس الظهر والعصر، ثم ذهب والمسلمين إلى جبل عرفات. ثم توقف عند جبل الرحمة واستقبل القبلة وظل واقفًا حتى غربت الشمس. ثم نزل الوحي على الرسول صلى الله عليه وسلم وذلك بقول الله تعالى "الْيَوْمَ أَكْمَلْتُ لَكُمْ دِينَكُمْ وَأَتْمَمْتُ عَلَيْكُمْ نِعْمَتِي وَرَضِيتُ لَكُمُ الْإِسْلَامَ دِينًا". وعندما غربة الشمس توجه صلى الله عليه وسلم إلى مزدلفة ثم صلى بالمسلمين المغرب والعشاء. ثم أدى صلاة الفجر وتوجه إلى المشعر الحرام وتوجه إلى الله بالدعاء وكبره وظل حتى شروق الشمس ثم ذهب إلى مِنى. وفي الطريق أمر صلى الله عليه وسلم عبد الله بن عباس رضي الله عنهما بأخذ 7 حصيات.
شاهد أيضًا: فوائد ممارسة الرياضة في رمضان والوقت المناسب لها وفي النهاية وبعد التعرف على جدول المشي لتخفيف الوزن 2022 وجب التنويه إلى أن ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي صحي لن يساعد على الحصول على النتيجة المرغوبة في وقت سريع، لأن كمية السعرات الحرارية عالية وتحتاج إلى وقت كبير لحرقها.
تمرين بلانك تعتبر تمرينات البلانك من أفضل وأهم التمارين التي يجب ممارستها في المنزل حيث أنها تقوم بتشكيل الجسم وتنعيم القوة، حيث أصبحت هذه التمارين مشهورة جدًا مؤخرًا لأنها لها أوضاع مشابهة لتمرين اليوجا. يساعد ذلك في الحصول على جسم رشيق وتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وخاصة حرق الدهون في منطقة البطن والخصر. المشي Archives - مجلة حرة - Horrah Magazine. كما أنه يدعم أوتار الساقين ويقوي عضلات الساعد ويقوي عضلات الصدر بالإضافة إلى أنه يدعم أوتار الركبة ويقوي العمود الفقري ويمنح الجسم المرونة والتوازن ويخفف آلام الظهر. تمرين القرفصاء يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي يجب ممارستها حيث يساهم في عمل عضلات الساق والفخذ والأوتار. تمرين المقاومة من أهم التمارين التي يجب ممارستها هو الاستناد على الحائط أو الطاولة وإذا كنت ترغب في زيادة صعوبة التمرين يمكنك وضع يديك أكثر على الجزء السفلي من الجسم ، ثم يتم ثني الظهر قطريًا بواسطة شريط مطاطي. رفع الورك يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لتقوية عضلات الظهر والساق، ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك ثم ثني ساقيك بحيث تبرز الركبتان بينما تلمس القدمان الأرض.
تجربتي مع الجري لإنقاص الوزن حيث أنني كنت أبحث عن طريقة لفقدان الوزن من أجل الحصول على جسم رشيق ونحيل لفترة طويلة، كنت على يقين من أن تمرين الجري هو الحل ومن خلال مجلة الدكة سوف نتعرف على جميع المعلومات اللازمة. التمرين هو أحد أساسيات فقدان الوزن وتناغم الجسم، وقد ساعدتني التمارين المنتظمة على إنقاص الوزن، لكنني أمارس الرياضة دون تنظيم نظامي الغذائي لن يؤدي إلى فقدان الوزن. تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة؛ لن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل جيد. المشي 5 كيلو يوميا - مجلة حرة - Horrah Magazine. من تجربتي في ممارسة الرياضة بدون حمية، وجدت أن الطعام لا يلعب دورًا في زيادة الوزن كما هو شائع، والسبب الرئيسي لزيادة الوزن هو استهلاك عدد إضافي من السعرات الحرارية خلال اليوم، وأي زيادة هذا يتم تخزين السعرات الحرارية في الجسم على شكل طبقات من الدهون. تقع هذه الطبقات في الغالب في منطقة البطن والخصر، وكان التمرين من أهم الأشياء التي قمت بها خلال النهار وحاولت تناول السعرات الحرارية الخاصة بي لهذا اليوم. أكلت جميع أنواع الأطعمة ولكن ليس بإفراط، وكانت من أبرز الرياضات التي مارستها خلال تجربتي. أفضل الرياضات لتخفيف الوزن لا يوجد تمرين واحد معين يساهم في إنقاص الوزن، ومن خلال تجربتي وجدت أن هناك العديد من التمارين التي يجب أن تتم ممارستها لتقليل الوقت الذي يقضيه الجسم بأكمله، بالإضافة إلى المساعدة في شد الأجزاء المترهلة من الجسم ومن أهم هذه التمارين.
فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة حرق الدهون بمعدل أعلي. و كلما فقد جسمك كمية العرق ، كلما فقد جسمك كمية من الوزن. و في الحديث عن فقدان المياه ، يقودنا إلي محاولة ترطيب الجسم بإستمرار لتخلص الجسم من السموم الزائدة. الإلتزام بخطة النظام الغذائي: يعتمد نجاح خطة النظام الغذائي علي مدي إلتزامك بها. بالرغم من أن نظام الحمية الغذائية القاسي قد يكون خطر علي الجسم ، إلا أنه يمكنك أن تنقص 10 كيلو في إسبوعين من وزنك بطريقة ناجحة و صحية و ذلك بإتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بصورة صحية أكثر. لذلك فنحن اليوم سنلقي نظرة علي وسيلة فعالة و أمنة لإنقاص 10 كيلو من وزنك في إسبوعين دون تجويع نفسك أو إيذاء الجسم. جدول المشي لتخفيف الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine. هذه الخطة تجمع بين النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية و التفكير العقلاني الذي يساعدك في إنقاص وزنك. نظام غذائي لانقاص الوزن النظام الغذائي: يشكل النظام الغذائي أهم مبدأ تقوم عليه هذه الخطة بالإضافة إلي الأيض و زيادة معدل الأيض. و ذلك لأن هذه العملية تساعد علي حرق الدهون و تساعد الجسم في عملية التحول. و يفضل أن تغذي جسمك بالأطعمة المغذية مثل الخضار الورقية و البروتينات المفيدة. و هذا يتطلب منك وضع نظام غذائي لإنقاص الوزن في إسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك.
لا ولكن الذي أجزم به أنه سينزل وزنك نزولا صحيا تدريجيا وسيبقى على طول لأنك بعدها ستدمن عليه ( اي على التخفيف من الأكل والمشي) لما ستراه من خفة وصحة ونشاط جسدي وانتعاش روحي عجيب جدا جدا جدا نصيحة: لا تلتفت لكثير من كتب الأنظمة الغذائية حتى لو قال لك أن كاتبها دكتور أو بروفيسور متخصص.. فأغلبها بالفعل ترى نتائجه في نزول الوزن …. ولكنه قد اضر بالجسم لأنه قد حرم بعض أجزاء الجسم من فيتامينات هي في حاجة إليها وسبب أمراضا نفسية قد تسبب مشاكل اسرية!!. أنا لست طبيبا …. ولكن هناك بديهيات يميزها الإنسان …. ويعرف أن هذا النظام جيد أو ضار …. والله أعلم رائـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع:ic on18: الله يعطيك العافية مشكوره اختي الله يعطيك العافيه كلام ميه بالميه صحيح يعطيك العافيه على هذا الموضوع بس يبغاله طولت بال واحنا مانفتح اللى اذا متنا وبس يجي الصيف نبغى شي سريع المفعول المناسبات ماتنتظر الين انحف وبس ينتهي الصيف نظرب بل الخمس سنه وعلى هذا الموال وماحد راضي وانا اولهم ومشكووووووووووووووووره جزاك الله خير هههههههههه حبيبتي كل شيئ بالإراده …وكل واحد يدري مصلحته فين. وجزاكي الله كل خير وشكرا لمرورك نورتي... تسلميييييييييييييييين