يعتبر شهر رمضان من أصعب الأوقات لمحاولة تضخيم العضلات ويثير الكثير من الأسئلة لدي اللاعبين. لذلك نقدم لك نظام غذائي كامل لبناء العضلات (التضخيم) في شهر رمضان, محسوب السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لكل وجبة. هذه المقالة جزء من دليلك الكامل لشهر رمضان. من المعروف لدي لاعبي كمال الأجسام والرياضيين عموما أن الصيام يؤثر بشكل سلبي علي نمو وبناء العضلات. ذلك بسبب نقص الماء والأكل خلال اليوم. العديد من اللاعبين يخسرون نسبة كبيرة من حجم وقوة عضلاتهم في هذا الشهر بسبب اتباعهم نظام غذائي غير سليم أو أكل معظم سعراتهم الحرارية اليومية "calories" من الحلويات والطعام غير الصحي. ما يتسبب في فقدان العضلات بسبب نقص البروتين والدهون الصحية. ولكن إذا كنت تريد الحفاظ علي عضلاتك بل وبناء أكبر قدر ممكن من العضلات خلال هذا الشهر الكريم, يحب عليك اتباع نظام غذائي سليم يوفر لجسمك احتياجاته اليومية من البروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية. في هذه المقالة, نقدم لك نظام غذائي لبناء العضلات (التضخيم) في شهر رمضان يحتوي علي 2800-3000 سعرة حرارية لشخص طوله متر و75 سم (175سم) ووزنه 75 كجم. لكي ينجح أي نظام غذائي في تحقيق الهدف المطلوب منه يجب ان يكون مناسب لطبيعة جسمك.
200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاط ا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 2 بيض نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الخميس 60جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 80 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت. 200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاط ا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+2بيضه + نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الجمعه فري طبق سناك رز بلبن 150 جرام قريش + سلطه خضرا +رغيف خبز قمح وجبة فري اي اكله تحبها لاتتجاوز 1000 كالوري قطعة حلوي لاتتعدي 50 جرام 100 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين مقالات ذات صله هل البروتين يسبب العقم ؟ افضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون.
آخر تحديث يوليو 6, 2020 ماهو أفضل نظام غذائي2000سعرة حرارية للتنشيف وبناء العضلات و حرق الدهون ولزيادة الوزن إقتصادي؟ عادة بعد فترة التضخيم يبحث كل شخص عن افضل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتخسيس ولانقاص الوزن للتنشيف وحرق الدهون وبناء العضلات دون أن يفقد الكتلة العضلية التي اكتسبها من نظام غذائي 2000 سعر حراري لزيادة الوزن او لتضخيم العضلات أثناء فترة التضخيم "bulking phase " ولان تنشيف العضلات "cutting phase"هو الذي يظهر الشكل الجمالي للعضلات نتيجة حرق الدهون وتخسيس البطن وانقاص الوزن عن طريق اتباع نظام تنشيف العضلات. الا ان الغالبية من الناس يعتقدون ان تنشيف الدهون يأتي عن طريق اتباع رجيم او جدول تنشيف قاسي وكذلك يبحثون عن نظام غذائي للتنشيف اقتصادي و غير مكلف. نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون و للتنشيف وبناء العضلات: لذلك سنعرض لكم أولا نصائح يجب اتباعها اثناء السير علي نظام غذائي لكمال الاجسام تنشيف ثم سنجيب علي سؤال متي ابدأ تنشيف والقيمة الغذائية لما نعرضه من جدول تنشيف وتقطيع العضلات ثم الفرق بين نظام غذائي للتخسيس وانقاص الوزن وبين نظام اكل للتنشيف او نظام لتنشيف الدهون. ثم اخيرا سنعرض جدول نظام غذائي للتنشيف غير مكلف و اقتصادي لا تتجاوز تكلفته 25 جنيها اي 1.
وقت الوجبة الوجبة السعرات الحرارية وتقسيمها الوجبة 1 – 7:00 صباحاً 1 كوب شوفان سريع التحضير 1 سكوب واي بروتين 4 بيضات كاملة و 2 بياض بيض 663 سعرة حرارية 55 جرام كربوهيدرات 63 جرام بروتين 24 جرام دهون الوجبة 2 – 9:30 صباحاً 1 سكوب من واي بروتين للتضخيم 150 ملل من الحليب كامل الدسم أو الماء 473 سعرة حرارية 50 جرام كربوهيدرات 57 جرام بروتين 16. 2 جرام دهون الوجبة 3 – 12:30 ظهراً 1 بطاطا حلوة متوسطة الحجم مخبوزة 1 فيليه سلمون مشوي 2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة 2 ملعقة كبيرة سمسم حفنة من السبانخ 300 ملل من الحليب كامل الدسم (كمشروب) 719 سعرة حرارية 53 جرام كربوهيدرات 48 جرام بروتين 35 جرام دهون الوجبة 4 – 15:30 بعد العصر 1/2 كوب زبادي يوناني 1 موزة 8 حبات لوز 432 سعرة حرارية 109 جرام كربوهيدرات 37. 5 جرام بروتين 10. 7 جرام دهون الوجبة 5 – 18:30 بعد المغرب 1 صدر دجاج 1/2 بصلة مطبوخة 1/2 فلفل رومي مطبوخ 1 كوب أرز مطبوخ 4 ملاعق كبيرة صلصة 1/2 علبة فاصوليا مختلطة 724 سعرة حرارية 45 جرام بروتين 10 جرام دهون الوجبة 6 – 21:30 بعد العشاء 1 سكوب بروتين الكازين 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية تخلط مع أي من: 200 كلل من الحليب كامل الدسم أو 324 سعرة حرارية 128 جرام كربوهيدرات 34 جرام بروتين 14.
ثانيها أن تكون باللغة العربية الفصيحة. ثالثها أن يعتقد بأنها تؤثر لذاتها وإنما الشفاء بقدرة الله تعالى. والأفضل التوجه للرقاة الثقاة المعترف بهم. وأن يرقي الإنسان نفسه إن استطاع. كما نوه الخطيب لأهمية تحصين البيوت والأولاد وحسن التوكل على الله مع الأخذ بالأسباب. لابد من اليقين في الله (( دعني فإن يقيني يقيني)). تداووا عباد الله ولاتداووا بحرام. غزاوي في خطبة الجمعة : من مظاهر فضل الله على المؤمنين أن حبب إليهم الإِيمان وزينه في قلوبهم، وبغض إليهم الكفر والكبائر - صحيفة صراحة الالكترونية. كما نوه لضرور مرابة الرقاة مع الطوفان الجارف الذي اجتاح كل مكان بهؤلاء المدّعين حتى وصل لوسائل الإتصال الحديثة وهنا يمكن الخطر لأنه أصبه يدخل كل بيت. ووجب صيانة العقيدة من الثلم وحفظ جناب التوحيد ومحاربة أنواع الشرك بأنواعه المتعددة التطير والتنجيم..... وغيره الكثير... فرغم أننا في عصر الإرتقاء العلمي تجد الكثير ينزل إلى الحضيض بفساد عقيدته وجهله... وهنا مكانة الأدواء المعنوية في هذا العصر بأيدينا نحن أصحاب القرآن فهي الترياق الكافي فيها رسالة سلام للعالم. والحمد لله رب العالمين على نعمه نشكره على الغيث الذي أمسى به أهل مكة بالأمس يوم الخميس. اللهم أنزل علينا الغيث ولا تجعلنا من القانطين. أستغفر الله العظيم وأتوب إليه 01-15-2011, 01:22 AM #2 رد: تلخيص خطبة الجمعة للحرم المكي بارك الله فيك وجزاك الله خيرا أختي الفاضلة ينبوع على جهودك الكبيرة و جعلها الله في ميزان حسناتك 01-15-2011, 06:23 AM #3 بوركت أخي أيمن هذا عمل بسيط جدا لما يقوم به غيرنا.
01-14-2011, 10:54 AM #1 تلخيص خطبة الجمعة للحرم المكي جمعة مباركة للجميع ومن الحرم المكي ننقل لكم خطبه ونلخصها تلخيصا بسيطا وهذه الجمعة كان موضوع الخطبة يتحدث عن: (( الرقية الشرعية)). تحدث حضرة الشيخ السديس خطيب وإمام المسجد الحرام: عن مسألة الرقية والإسترقاء التي تفشت في الآونة الأخيرة وكثر فيها الحديث. فالرقية فيها علاج للأبدان والنفوس والإستشفاء من قبس القرآن والسنة قال صلى الله عليه وسلم: ((من بات آمنا في سربه معافى في جسده عنده قوت يومه فكأنما حيزت له الدنيا بحذافيرها)). أخرجه الترمذي وحسنه. ملخص خطبة الجمعة اليوم. ولا شك في عصرنا توغل الأمراض وكثرت الأعراض من سحر ساحر أو عين عائن..... وقد عرض تقرير لصحة الرقية من الرسول الكريم بقوله: أعرضوا علي رقاكم لابأس بالرقى مالم تكن شركا. (عليكم بالشفاءين القرآن والعسل). القرأن هو الشفاء التام للأرواح والأبدان كيف لا ولو نزل على الجبال لصدّعها أو على الأرض لقطعها. لكن: ولما غدوا من الشفاء عاجزين لجأوا إلى السحر والشعوذة والرقاة المزيفين وما أكثرهم الذين يرقون بمبهم الكلام وويسفسفون بطلاسم غير مفهومة ومن ضرب في الأجساد إلى صعق بالكرهباء دونما رأفة مصحوبة بأنين المضروب المكبوتة... فلا بد من ضوابط شرعية في هذا المجال وشروط الرقية يجب أن تتوفر فيها ثلاث شروط أساسية: أولها: أن تكون بأسماء الله الحسنى وصفاته وبآيات قرآنية.
خطبة جمعة خطبة عن القبر ذكر الله تعالى اماكن دفن اجساد البشر في الحياة الدنيا باسم ( القبور).... ولكن عندما وصف كيفية البعث وهو ( الخروج) يوم القيامة ذكر اماكن الخروج بإسم ( الأجداث) ولم يقل القبور كما هو مبين في الآيات:- خُشَّعًا أَبْصَارُهُمْ يَخْرُجُونَ مِنَ الْأَجْدَاثِ كَأَنَّهُمْ جَرَادٌ مُّنتَشِرٌ (7) يَوْمَ يَخْرُجُونَ مِنَ الْأَجْدَاثِ سِرَاعًا كَأَنَّهُمْ إِلَىٰ نُصُبٍ يُوفِضُونَ (43) وَنُفِخَ فِي الصُّورِ فَإِذَا هُم مِّنَ الْأَجْدَاثِ إِلَىٰ رَبِّهِمْ يَنسِلُونَ (51) نلاحظ بشكل واضح من الآيات ان الخروج يوم القيامة يكون من الأجداث وليس من القبور. ولكن لماذا ؟ وما هو الفرق ؟ قال تعالى.. خطبة الجمعة اليوم مباشر:خطبة الجمعة اليوم:خطبة الجمعة مباشر:خطبة الجمعة الان : خطبة الجمعة بث مباشر - YouTube. يوم تبدل الأرض غير الأرض والسماوات وبرزوا لله الواحد القهار.. لكي نعرف الفرق ، دعونا نفكر قليلاً.
اذاً واضح أيضاً من هذه الآية ان قبور الدنيا سوف تتلاشى وتبقى ( الأجداث) مبعثرة ومختلطة بتراب الارض أينما وُجدت. والآن لنبحث في القرآن عن كيفية الخروج من تلك الأجداث. يقول الله تعالى:- وَنَزَّلْنَا مِنَ السَّمَاءِ مَاءً مُّبَارَكًا فَأَنبَتْنَا بِهِ جَنَّاتٍ وَحَبَّ الْحَصِيدِ (9) وَالنَّخْلَ بَاسِقَاتٍ لَّهَا طَلْعٌ نَّضِيدٌ (10) رِّزْقًا لِّلْعِبَادِ ۖ وَأَحْيَيْنَا بِهِ بَلْدَةً مَّيْتًا ۚ كَذَٰلِكَ الْخُرُوجُ (11) سبحان الله العظيم. لاحظ جملة ( كذلك الخروج) في هذه الآية. واضح من الآية ان كيفية الخروج من الأجداث هي كما تنبت الجنات وحبوب الحصيد وغيرها من النباتات عندما ينزل عليها الماء من السماء... ونحن نعلم ان الارض مليئة بذرات صغيرة جداً من البذور التي تنبت منها الأشجار عندما يهطل المطر عليها... خطبة الجمعة من المسجد الحرام والمسجد النبوي – صحيفة خبر اليوم الإلكترونية. اذاً فالأجداث هي ذرات متناهية الصغر من خلايا الجسد ينبت منها كل انسان مات في الحياة الدنيا وحيثما كانت تلك الذرة ينبتها الله وينسل منها جسد المبعوث... قال الله تعالى:- وَاللَّهُ أَنبَتَكُم مِّنَ الْأَرْضِ نَبَاتًا (17) ثُمَّ يُعِيدُكُمْ فِيهَا وَيُخْرِجُكُمْ إِخْرَاجًا (18) جزاكم الله كل الخير
فهذه هي مواطن النصيحة التي أرشدنا إليها النبي صلى الله عليه وسلم ، فإذا عملنا بها حصل لنا الهدى والرشاد ، والتوفيق والسداد. وصفات الناصح: كثيرة لا تحصى منها أنه خالص النية ، حكيما ، عليما ، مشفقا على المؤمنين ، قادرا على الموازنة الدقيقة ، وأن يأخذ بالرفق ، إن الله رفيق يحب الرفق في الأمر كله. المواضيع المتشابهه مشاركات: 3 آخر مشاركة: 11-23-2011, 08:37 AM مشاركات: 1 آخر مشاركة: 11-02-2011, 07:16 PM مشاركات: 4 آخر مشاركة: 07-13-2010, 06:18 PM مشاركات: 13 آخر مشاركة: 06-11-2010, 05:27 PM آخر مشاركة: 10-06-2008, 10:25 AM مواقع النشر "شارك " ضوابط المشاركة لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك قوانين المنتدى
وأكد فضيلة إمام وخطيب المسجد النبوي أهمية متابعة سلوكيات الأولاد، والاهتمام بتفاصيلها، لا سيما حين تتشكل سلوكيات مريبة، وقال: "إن مقاومة جريمة التحرش وكل الجرائم مسئؤولية مشتركة بين جميع فئات المجتمع ومن لم يردعه القرآن ونداء الإيمان فلا بد حينئذ من سوط السلطان وقد جاء عن عثمان بن عفان رضي الله عنه " إن الله ليزع بالسلطان ما لا يزع بالقرآن ".