اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب كُشف عن مجموعة من نصائح الخبراء حول النظام الغذائي والتغذية والعافية لكيفية التمتع بصحة جيدة أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك. وعلى الرغم من أن الاقتراحات خاصة بالشهر الكريم، إلا أن الكثير من الإرشادات مفيدة لأي شخص صائم أو يريد فقط بدء نظام غذائي صحي. - فائدة الصيام قالت أوسما غاني، اختصاصية التغذية الشاملة في Nutriacs، إن الصوم يدفع بنظامنا إلى مرحلة الشفاء. وأوضحت: "منذ يوم ولادتنا، يعمل الجهاز [المعدي المعوي] لدينا باستمرار. نصائح و تعليمات بخصوص " الاكل بعد التمرين " | المرسال. لذلك عندما نعطيه فترة راحة، فإننا نسمح للجسم بالراحة وإزالة بعض الخلايا الميتة". ويمكن أن تشمل فوائد الصيام تحكما أفضل في نسبة السكر في الدم، وتقليل الإجهاد والعمليات الالتهابية في جسمك، وتحسين صحة القلب ووظائف الدماغ، كما قالت سمية خان، أخصائية التغذية المسجلة والمؤسس المشارك لـSanctuary Kitchen. ولكن إذا كنت تقضي معظم اليوم دون تناول الطعام، فإن ما تفعله في جسمك سيكون له تأثير أكبر على ما تشعر به طوال اليوم. وقالت خان: "الهدف الأساسي من الصيام هو ممارسة اليقظة والانضباط والسيطرة. لذا، مارس الاعتدال، والتركيز على العائلة والأصدقاء، وسبب صيامنا، بالإضافة إلى الانتباه الشديد لما تأكله أثناء تناولك الطعام - هذا حقا جزء من الحزمة بأكملها".
أيضًا تساعد مضادات الأكسدة في منع الأكسدة في جسمك، مما قد يساعد في درء الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى السرطان والأمراض المزمنة الأخرى. يحتوي على مضادات الأكسدة لمكافحة الأمراض الأناناس ليس غنيا بالعناصر الغذائية فحسب، بل إنه محمل أيضًا بمضادات الأكسدة، وهي الجزيئات التي تساعد جسمك على درء الإجهاد التأكسدي. يحدث الإجهاد التأكسدي بسبب وفرة الجذور الحرة والجزيئات غير المستقرة التي تسبب تلف الخلايا المرتبط غالبًا بالالتهاب المزمن وضعف صحة المناعة وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. تعرف على فوائد استخدام "مسحوق البروتين" بعد التمرينات الرياضية - اليوم السابع - بوابة الاخبار -. الأناناس غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد والمركبات الفينولية، حيث تظهر دراستان للفئران أن مضادات الأكسدة للأناناس قد يكون لها تأثيرات واقية للقلب، على الرغم من نقص الأبحاث البشرية. قد يساعد في الهضم غالبًا ما تجد الأناناس يقدم جنبًا إلى جنب مع اللحوم والدواجن في بلدان مثل البرازيل، ومن المثير للاهتمام أن هذه الفاكهة تحتوي على مجموعة من الإنزيمات الهضمية تسمى البروميلين والتي قد تسهل هضم اللحوم، حيث يعمل البروميلين كبروتياز، والذي يكسر جزيئات البروتين إلى لبنات بناءها، مثل الأحماض الأمينية والببتيدات الصغيرة.
- نظّم نفسك قالت ياز كبه، مدربة لياقة بدنية ومؤسسة YazFit: "في كثير من الأحيان بعد الصيام، تشعر بالجوع لدرجة أنك تبدأ في حشو بطنك. ولكن بعد ذلك لا يمكنك حتى التحرك". وقالت أبرار نالي، أخصائية التغذية المسجلة عبر Naelynutrition على "إنستغرام"، أبطئ من سرعتك عند تناول الطعام. خذ الوقت الكافي للمضغ. فوائد البروتين بعد التمرين التعبوي. يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة من معدتك بأنك ممتلئ. ولا يعد شهر رمضان أفضل وقت لبدء الحميات المقيدة، مثل كيتو أو أتكينز. وقالت نالي: "حقا، ليس هناك وقت هو الأفضل، ولكن بشكل خاص خلال شهر رمضان، عندما تصوم لمدة تزيد عن 12 ساعة، فأنت لا تريد أن تستنفد العناصر الغذائية في جسمك". وتقول شاميلا مالك، أخصائية تغذية مسجلة في Fresenius Medical Care أمريكا الشمالية، إن بعض الناس قد ينامون ولا يأكلون وجبة السحور، لكن هذه فكرة سيئة. وقالت إنك ستتضور جوعا بنهاية اليوم، وتناول غالبية السعرات الحرارية في الليل قبل النوم يضر بعملية التمثيل الغذائي لديك وسيزيد وزنك. وقالت إنه من الأفضل تفتيت السعرات الحرارية: بعضها في السحور وبعضها عند الإفطار. وتوصي سومر حداد، اختصاصية التغذية السريرية في مركز Cedars-Sinai الطبي، بالتخفيف من تناول الطعام بعد الصيام.
ما الذى يجعل مسحوق البروتين عالى الجودة؟ نظرًا لوجود الكثير من مساحيق البروتين والمشروبات المخلوطة مسبقًا فى السوق، فقد يكون من الصعب معرفة الأفضل، وهناك بعض الإرشادات للحصول على مسحوق البروتين عالى الجودة: - إذا كان هدفك هو التعافى وإعادة البناء بعد التمرين، فابحث عن بروتين يعتمد على مصل اللبن، وهو أحد أفضل خيارات ما بعد التمرين لأنه يرسل الأحماض الأمينية إلى عضلاتك بسرعة، ما يساعد على تحفيز نمو العضلات. - هناك أيضًا بحث يدعم الجمع بين مصل اللبن ومساحيق الكازين بعد التمرين للمساعدة فى تسريع امتصاص الأحماض الأمينية وزيادة امتصاصها. فوائد البروتين بعد التمرين الاول. - ابحث عن مسحوق بروتين حجم الحصة أقل من 35 جرامًا، حيث يمكن لجسمك أن يمتص بشكل فعال فقط من 25 إلى 35 جرامًا من البروتين فى جلسة واحدة. - العثور على مساحيق البروتين فى مجموعة متنوعة من النكهات، هذا يمنع روتين ما بعد التمرين من أن يصبح مملًا ويساعد على البقاء على المسار الصحيح. - لا ينبغى أن يسيطر مسحوق البروتين على نظامك الغذائى بالكامل، ولا يزيد عن مشروبين من مسحوق البروتين يوميًا، ومن المحتمل أن تكون الكمية اليومية الموصى بها من البروتين أقل مما تعتقد، فيحتاج الجسم أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى.
منتديات ستار تايمز
– للحصول على الكربوهيدرات يمكنك تناول البطاطا الحلوة ، حليب الشوكولاتة ، الكينوا ، و بعض انواع الفواكه مثل (أناناس ، توت ، موز ، كيوي) ، و كعك الأرز ، و الأرز ، دقيق الشوفان ، بطاطا ، معكرونة. تناول الدهون بعد التمرين – الدهون قد تبطئ امتصاص وجبة بعد التمرين ، إلا أنها لن تقلل من فوائدها. – على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أن الحليب كامل الدسم كان أكثر فاعلية في تعزيز نمو العضلات بعد التمرين أكثر من الحليب الخالي من الدسم. – علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أنه حتى عند تناول وجبة عالية الدهون (45 ٪ من الطاقة من الدهون) بعد التمرين ، لم يتأثر تركيب الجليكوجين العضلي. ماذا يفعل الإفراط في تناول الآيس كريم بجسم الإنسان؟ | مصراوى. – قد يكون من الجيد تحديد كمية الدهون التي تتناولها بعد التمرين ، لكن تناول بعض الدهون في وجبة ما بعد التمرين لن يؤثر على شفائك. – للحصول على الدهون يمكنك تناول الأفوكادو ، جوز ، زبدة البندق ، مزيج الفواكه المجففة و المكسرات ، و هناك العديد من الوجبات التي يمكن تحضيرها بمزيج من كل هذا مثل الجرانولا بار.
الماء يعتبر من المثبتات الطبيعية التي تعمل على الحفاظ على لفات الشعر وتسريحاته، وهناك طرق عديدة جداً نستطيع من خلالها الحصول على شعر مموج وجذاب وسنذكر بعض هذه الطرق. طرق التموجات الكثيفة العديد من النساء يرغبن في الحصول على شعر مموج وكثيف وعلى من يرغب في هذا أن يقوم بعمل الضفائر الفرنسية، وذلك عند الانتهاء من الاستحمام. نقوم بتقسيم الشعر إلى عدة أقسام وذلك على حسب كثافة الشعر فيمكن تقسيمه إلى قسمين أو ثلاثة أو أربع أقسام، ثم نقوم بعمل الضفائر المشدودة ويمكننا أن ننام ثم في الصباح نقوم بفك هذه الضفائر وسنلاحظ الفرق. طريقة التموجات الخفيفة هناك أيضاً نساء ترغبن في الحصول على شعر كثيف ومموج ولكن تكون هذه التموجات بشكل خفيف، فعلى من يرغب بهذا أن يقوم بتجفيف شعره مباشرة بعد الاستحمام. طريقه لف الشعر بالسراميك. ثم بعد تجفيف الشعر نقوم بعمل ضفيرة من فروة الرأس إلى الوصول إلى نهاية الشعر، ولكن لا نقوم بشد هذه الضفائر لأننا نريد الحصول على تموجات خفيفة وليست تموجات كثيفة. طريقة لفافات الشعر من طريقة لف الشعر طاقية هناك من يعتمد على طريقة لف الشعر بعد الاستحمام، ويكون ذلك باستخدام اللفافات، فعند الرغبة في ذلك سنقوم بترك الشعر إلى أن يجف ولكن ليس جفافاً كاملاً ولكن نتركه ليجف قليلا فقط، ويكون رطباً قليلاً أيضاً.
ولا تنسوا أن تشاركوا هذا المقال مع الأصدقاء عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وأن تتركوا لنا في التعليقات كل ما ترغبون في معرفته حتى نقوم بالكتابة عنه. كما يمكنكم مراسلتنا عبر صفحاننا على الفيس بوك وعلى باقي منصات التواصل الاجتماعي، فنحن في موقع ستات دائماً نسعى لنقدم لكم كل ما هو جديد ومفيد لكم ونتمنى دائماً أن نكون موقعكم الأول. اقرأ ايضا: أسباب تقصف الأظافر وتساقط الشعر علاج الشعر الخفيف في مقدمة الرأس عند النساء
يجب أن تتدلى النهايات الطويلة للمنشفة على كتفيكِ، لذا تأكدي من أنها طويلة بما يكفي قبل البدء. قد يصعب عليكِ لف شعركِ وتثبيته إذا لم تكن المنشفة متساوية الطويل. 5 لفي المنشفة بأريحية حول رأسكِ. خذي طرفي المنشفة وقربيهما من بعضهما البعض حول مؤخرة عنقكِ حتى تلتف حول رأسكِ بأكمله. ثبتي المنشفة خلف أذنيكِ حتى تحرريهما ثم اربطي نهايتي المنشفة لتأمين مؤخرة عنقكِ. لا تربطيهما بشدة حتى لا تتلفي شعركِ. 6 لفي المنشفة حول شعركِ. امسكي كلا الطرفين وثبتيهما معًا وابدئي اللف في اتجاه واحد. استمري بلف شعركِ حتى الوصول إلى آخر المنشفة واحذري من لف المنشفة بشدة حول شعركِ. 7 ضعي شعركِ على جانب واحد. خذي الجانب الأطول من خلف ظهركِ وحركيه إلى كتفيكِ برفق حتى يصل إلى إحدى عظمتي الترقوة. يمكنكِ وضع مشبك بتأمين نهاية المنشفة أو مسك نهايتيها معًا بيد واحدة. 8 أبقي شعركِ في المنشفة لمدة 30-60 دقيقة أو حتى يصبح شعركِ منديًا. طريقة لف الشعر بالفير خطوة بخطوة - مدونة مترو برازيل. يمكنكِ استبدال المنشفة المبللة بأخرى جافة إذا احتجتِ إلى ترك شعركِ الكثيف في المنشفة لأكثر من 60 دقيقة. اتركي المنشفة الثانية على شعركِ حتى يصبح منديًا ثم اتركيه ليجف في الهواء الطلق أو استخدمي المجفف الكهربي.