جعل تمارين كيجل عادة يومية من أجل الحفاظ على قاع حوضك. آخر تعديل - الخميس 24 حزيران 2021
سباحة الفراشة: (بالإنجليزية: Butterfly)، تعدُّ إحدى أصعب أنواع السباحة؛ حيث يتطلب إتقان هذا النوع امتلاك القوة والقدرة على التنسيق بين مختلف أنحاء الجسم، وفي هذا النوع يتم تحريك الذراعين معاً ويتم تحريك الجسم كاملاً بحركة تُشبه الموجه بينما تُحرَّك الساقين بحركةٍ تُعرف باسم ركلة الدولفين والتي يتم خلالها تحريك الساقين معاً. قوانين رياضة السباحة تُوضع القوانين الخاصة برياضة السباحة من قِبل الهيئة الدولية المشرفة على رياضة السباحة وهي الاتحاد الدولي للسباحة (بالفرنسية: Fédération Internationale de Natation) والذي يُشار له بالاختصار (FINA)؛ وتتمثل مهمة الاتحاد بإعداد اللوائح الخاصة بأحداث السباحة العالمية والتي منها السباحة الأولمبية التي تخضع لعددٍ من القوانين التي يتم إدارتها من قِبل مجموعةٍ من الحكام؛ الذين يُشرفون على تنفيذ القوانين والتأكُد من أن التنافس يجري بطريقةٍ عادلة ودقيقة، وتحظر قوانين السباحة على السباحين تخطي حدود الممر أو ما يُعرف بالحارة التي انطلقوا منها. [٥] تمنع قوانين السباحة الإمساك بخط الحارة بهدف دفع السباحين لأنفسهم، بالإضافة إلى أنه يُمنع المشي على طول قاع حوض السباحة أو استخدام أية أدوات أو أجهزة خاصة بالدفع أو العوم؛ كالزعانف، أو المجاديف اليدوية، أو غيرها من الأدوات الأخرى، كما يتحتم أن تكون بدلات السباحين مصنوعة من القماش المنسوج، وعلى أن تكون بالنسبة للرجال من الخصر إلى الركبتين ومن منطقة الصدر إلى الركبتين بالنسبة للنساء.
قد تستفيدين من تمارين كيجل إذا كنت تعانين من تسرب البول في أثناء العطس أو الضحك أو القفز أو السعال أو لديك رغبة قوية في التبول قبل تجمع كمية كبيرة من البول. العضلات الرئيسية: قاع الحوض. المعدات المطلوبة: لا يوجد. الطريقة: شدي هذه العضلات لمدة 5 ثوانٍ ثم أرخيها لمدة 5 ثوان. كرري هذا 10 مرات، 3 مرات في اليوم. تمرين القرفصاء Squates العضلات الرئيسية: عضلات المؤخرة، أوتار الركبة، عضلات الفخذ. المعدات اللازمة: يمكن القيام بها دون معدات ويمكن الاستعانة بأوزان الحديد. الخطوات: قفي في وضع مستقيم، افتحي القدمين أعرض قليلًا من عرض الكتفين. اثني ركبتيك وادفعي وركيك ومؤخرتك للخلف كما لو كنت ستجلسين على كرسي. حافظي على ذقنك ورقبتك مرفوعين. انزلي حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، مع الحفاظ على وزنك في كعبيك وركبتاك تنحنيان قليلًا إلى الخارج. افردي ساقيك وعودي إلى وضع مستقيم مرة أخرى. كرري التمرين 15 مرة. تمرين الجسر Bridge الجسر تمرين رائع، إذا أديتِه بشكل صحيح فإنه ينشط عضلات قاع الحوض حتى دون إضافة أوزان. العضلات الرئيسية: أوتار الركبة، قاع الحوض. الخطوات: استلقي على الأرض ليكون عمودك الفقري مفرودًا على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة والقدمان مسطحتين، والذراعان مستقيمتين على جانبيك مع توجيه راحة اليد لأسفل.
زاهر يتقمص شخصية "الرحالة" لاستعادة ثقة الجمعية العمومية
الجمعة، 15 أبريل 2011 08:44 ص قرر مجلس إدارة اتحاد الكرة برئاسة سمير زاهر، القيام برحلات إلى معظم أندية مصر خلال الفترة المقبلة بالإسكندرية، والقناة وبورسعيد والإسماعيلية، للاجتماع بأنديتها من أجل التعرف على مشاكلها والعمل على حلها. أخبار الأهلى اليوم الأربعاء 6 / 4 / 2022 - اليوم السابع.
عقوبات منتظرة من الكاف ضد الزمالك والأفريقى التونسى
الجمعة، 15 أبريل 2011 08:38 ص قرر الاتحاد الأفريقى لكرة القدم "كاف"، النظر فى العديد من المخالفات التى تم ارتكابها خلال مباريات الموسم الحالى لبطولات الأندية الأفريقية، إلى جانب مخالفات مباراة الزمالك والأفريقى التونسى. التفاصيل..
حرس الحدود يواصل تدريباته استعداداً لسموحة
الجمعة، 15 أبريل 2011 08:30 ص قرر الجهاز الفنى لفريق حرس الحدود بقيادة طارق العشرى، مواصلة التدريبات اليوم، الجمعة، على الملعب الفرعى لاستاد القاهرة، استعداداً للسفر إلى الإسكندرية بعد غد، الأحد، لمواجهة سموحة فى الأسبوع الـ17 للدورى الممتاز، والمقرر لها يوم، الثلاثاء، دون الحصول على راحة.
عبد الواحد: لاعبو الزمالك أثبتوا الولاء للفانلة البيضاء وليس للماديات
الجمعة، 15 أبريل 2011 12:27 ص وصف عبد الواحد السيد حارس مرمى الزمالك الفوز الذى حققه فريقه على حرس الحدود، بمثابة التأكيد على رجولة لاعبى الزمالك وفصلهم بين مطالبهم الشخصية وبين الأداء داخل الملعب، قائلاً لـ"اليوم السابع": "سبق وأن أكدت مراراً وتكراراً أن المطالبة بالمستحقات المالية بعيدة كل البعد عن أداء اللاعبين فى المباريات.
أندية المظاليم تطالب زاهر بتأجيل عودة الدورى إلى يوليو الخميس، 14 أبريل 2011 03:45 م طالب أعضاء الجمعية العمومية الذين حضروا اجتماع اليوم، الخميس، مع مجلس إدارة اتحاد الكرة برئاسة سمير زاهر بفندق حورس بمحافظة المنيا، بتأجيل عودة مسابقة القسم الثانى إلى شهر يوليو بدلا من أول مايو كما هو مقرر حتى الآن.
صقر يحذر الجبلاية من مدة مزايدة "الرعاية والبث"
الإثنين، 06 يونيو 2011 11:44 م وجه المجلس القومى للرياضة برئاسة حسن صقر تحذيراً شديد اللهجة إلى اتحاد الكرة بعدم إجراء المزايدة على حقوق الرعاية والبث لأكثر من عام دون الحصول على موافقة الجهة الإدارية.
مدير الكرة: سحب الشارة من "عبد الواحد" قرار مؤقت الجمعة، 15 أبريل 2011 12:05 ص قال إبراهيم حسن مدير الكرة بنادى الزمالك أن سحب الشارة من عبد الواحد السيد حارس مرمى الفريق الأبيض فى مباراة اليوم أمام حرس الحدود والتى انتهت بفوز الزمالك بهدفين مقابل هدف، وإعطائها لزميله أحمد سمير الظهير الأيمن، قرار مؤقت، سيتم التراجع عنه خلال الفترة القادمة. ميدو يتهم اتحاد الكرة بتعمد تأخر بطاقته الدولية الخميس، 14 أبريل 2011 11:33 م اتهم أحمد حسام ميدو مهاجم الزمالك، مسئولى اتحاد الكرة بالتسبب فى تأخر وصول بطاقته الدولية، قائلاً: "رئيس لجنة شئون اللاعبين بالاتحاد الدولى لكرة القدم "فيفا" أكد لى أن اتحاد الكرة المصرى لا يرد على مخاطبات الفيفا ويتعمد عدم إرسال نسخة من تعاقدى الجديد مع الزمالك، حتى يرسل الاتحاد الدولى بطاقتى الدولية". العيسوى: الزمالك استحق الفوز بنقاط المباراة بجدارة الخميس، 14 أبريل 2011 11:30 م أكد أبو طالب العيسوى المدرب العام لفريق حرس الحدود، أن فريق الزمالك استحق بجدارة الحصول على نقاط المباراة التى جمعت الفريقين، مشيداً بأداء لاعبى الزمالك فى المباراة، خاصة أنهم خاضوا المباراة بعد الدقيقة 43 من زمن المباراة بـ10 لاعبين فقط، بعد طرد عمرو الصفتى مدافع الزمالك.