تمرينات "القُرفصاء"، وهي الأمثل لشد الترهلات، كما أنها تعمل على شد عضلات الم}خرة، مما يجعلها أكثر استدارة، وتتم من خلال الوقوف بشكل مُستقيم. تُفتَح القدمين لمسافة مُساوية لعرض الحوض، ويتم حمل وزن في كل يد، والنزول التدريجي بالجذع، لحين يصل الفخذين إلى مستوى التوازي مع الأرض. أو من خلال مد أحد القدمين للأمام، والنزول بالجذع ليصل فخذ الرجل الأُخرى للتوازي مع الأرض، مع التبديل بينها لعشر مرات لكل قدم. جدول تمارين المقاومة للبنات في البيت يتكوَّن جدول تمارين المقاومة للبنات في البيت، من روتين يومي مُعين يجب أن يتم ممارسته بمواظبة مع أخذ يومًا للراحة ويكون في الأغلب هو اليوم السابع من التمرين، حيث يبدأ التمرين بممارسة المشي لمدة خمس دقائق بغرض الإحماء، ثم يتم ممارسة أحد التمرينات التالية بالتناوب بين الأيام: تمرينات "برزيسياد". تمارين مقاومة. تمارين المقاومة لحرق الدهون"لونجرز". تمرين "المقعد المائل". تمرينات "الضغط، ودفع الجسم لأعلى". تمرينات "ثني الرُكبتين، والكرنش". تمرين "العضلة المائلة" باستخدام الدمبل"، لذلك ننصحكم أن تتعرفوا الأن علي أفضل تمارين بالدمبل. يجب ممارسة أيٍّ من تلك التمرينات، بمُعدل يتراوح من 10 إلى 12 تمرينة/ يوم.
5- تمارين النظام التصاعدي يعتمد هذا النظام من جدول تمارين المقاومة والكارديو على العلاقة العكسية ما بين الوزن والعدات، وإذا كانت العدات أقل زاد الوزن المحمول، وإذا كانت العدات أكثر قل الوزن المحمول. من أبرز الأمثلة في حالة التمرين بنش بريس تكون العدات 20 عدة والوزن يكون 35 كيلو، أو العدات 10 عدات يكون الوزن 20 كيلو. تمارين كارديو ومقاومة – لاينز. اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو لإنقاص الوزن 6- تمارين النظام التنازلي هذا النظام من جدول تمارين المقاومة والكارديو على عكس السابق، فعندما يقل الوزن تزيد العدات، أو عندما تزيد العدات يقل الوزن. مثال: في حالة التمرين بنش بريس تكون العدات 30 عدة والوزن يكون20 كيلو، أو العدات 20 عدات يكون الوزن 21كيلو. 7- تمرين الانقباض العضلي الثابت يعتمد هذا النظام على الثبات ففيه 10 عدات متحركة ثم 10 عدات ثابتة، ومن المشهور عن هذا التمرين صعوبته في بداية عمله، نظرًا للأوزان التي يتحملها اللاعب في الأول حتى يعتاد عليها فيما بعد، ويتناسب مع المتقدمين فقط نظرًا لصعوبة التحمل فيه. مثال: عند لعب بنش بريس يتم رفع وزن 20 كيلو وتكون العدات 10 عدات مع التحريك لليدين، ثم الثبات بنفس الوزن في وضع اليد على استقامتها والعد في وضع الثبات 10 عدات.
حرق الدهون من خلال تمارين المقاومة تمارين المقاومة لحرق الدهون تستخدمها الكثير من السيدات للحصول على جسمٍ خالٍ من الترهلات، كما يستخدمها الرجال للتخلص من الكرش، والذي قد يتسبب لهم في أزمات صحية ونفسية شديدة. كتبت مجلة " The Conversation "، عن تمارين المقاومة لحرق الدهون، حيث سردت أبرز تلك التمرينات، وكيفية ممارستها بمنتهى السهولة فضلًا عن فوائدها الجمة التي لا حصر لها. تمارين المقاومة لحرق الدهون تُعتبر تمارين المقاومة لحرق الدهون من أكثر ما تبحث عنه السيدات والرجال، وهذا يرجع لكون أهميتها لا تقتصر فقط على حرق الدهون بل أنها تتدخل أيضًا لتعديل شكل الجسم وشد العضلات وتقويتها، لذا فهي من أفضل تمارين فيتنس على الإطلاق ومن أبرزها ما يلي: تمرين الرفعة الميتة والذي يجمع ما بين نمط القُرفصاء ونمط السحب، حيث يتم سحب الوزن للجسم ثم يُعاوّد خفضه وقتما يتخذ الجسم وضعية تمرين القُرفصاء. تمرين الطعنات والذي يقوي تمرينات الظهر والفخذين ويشد عضلات البطن أيضًا. يوجد أيضاً تمرين المُنسدلة وهو أكثر التمرينات مُلائمة للمُبتدئين والذي يتم من خلاله سحب المقاومة لأسفل، كمقابل لحركات فعلية. تمرين الضغط ذو الرؤوس الثلاثية والذي يتم من خلال تسليط الضغط على عضلة "triceps"، لكي يعمل على تحفيزها وشدها.
ننتهي من مقالنا، بعد أن سردنا تمارين المقاومة لحرق الدهون، بوجوب تسليط الضوء نحو أهمية الرجوع لمختصي اللياقة البدنية، للتعرف على الطريقة المثالية لممارسة كل تمرين، لتفادي إصابة العضلات، سواءً بالالتواءات، أو التمزقات، وللحصول على النتيجة المرغوبة في أقل وقت ممكن. خاتمة الموضوع
كيفية الاستعلام عن ضمان حاسبات العرب من خلال موقع فكرة ، وكافة الخدمات التي تقوم بتقديمها الشركة وتكاليفها في المملكة العربية السعودية. ما هي شركة حاسبات العرب هي احدي الشركات الرائدة في مجال بيع وصيانة الاجهزة الالكترونية والاجهزة المحمولة والذكية التابعة لشركة ابل من الايفون والايباد والايباد وأبل ووتش الذكية. تمتلك الشركة ما يقرب من عشرة مراكز الصيانة تابعة لها في مختلف محافظات المملكة العربية السعودية كما تمتلك انتشار واسع في الشرق الاوسط وافريقيا واوربا. تقدم خدمات بيع منتجات ابل الاصلية وكافة الاكسسوارات المعنية بها من سماعات وشوحن اصلية بالاضافة لخدمات الصيانة. اقرأ ايضًا: الاستعلام عن شهادة صحية في المملكة العربية السعودية أهم منتجات شركة حاسبات العرب اجهزة الايفون الحديثة بكافة اصداراتها حتى 2021. اجهزة الايباد والكمبيوتر اللوحي ذات الاصدارات الحديثة. شاشات أبل المسطحة بالاضافة الى ساعة ابل الذكية ابل ووتش. اجهزة الحاسب الآلي المكتبي من نوعية mac التابعة لشركة ابل. اقرأ ايضًا: الاستعلام عن رصيد المدفوعات المتبقي برقم الهوية الخدمات التي يقدمها ضمان حاسبات العرب يمتلك ضمان حاسبات العرب مجموعة من مراكز الصيانة المعتمدة في المملكة العربية السعودية تضم أمهر الفنيين والعاملين في مجال الصيانة لاجهزة ابل.
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. ايفون 11 ذاكره 128 سعر 2759 ضمان حاسبات العرب 17:48:32 2022. 02. 05 [مكة] الأحساء 2, 750 ريال سعودي 2 ايفون 11 جديد ضمان حاسبات العرب. 02:47:17 2022. 26 [مكة] بريدة 2, 700 ريال سعودي ايفون 12 العادي اللون ازرق يـدعـم 5G. مـساحـتـه 128 قـيـقا ضـمان حاسبات العرب بكرتونو ماانفك السعر المطلوب 3200 في المدينة المنورة بسعر 3200 ريال سعودي بداية السوم 23:32:17 2022. 03. 28 [مكة] المدينة المنورة 3, 200 ريال سعودي الطايف ماركة ايفون 11 ضمان حاسبات العرب في الطائف بسعر 2300 ريال سعودي 18:53:58 2022. 10 [مكة] الطائف 2, 300 ريال سعودي جوال iPhone 7 ذاكرة 32 جيجا الجوال جديد استعمال شهر يوجد معه جميع الملاحظات والكرتون 07:24:10 2022. 04. 14 [مكة] جدة 1, 450 ريال سعودي آيفون 12 عادي |128 ج. ب |أزرق جديد |IPhone 12 |128 GB |Blue New 11:24:50 2022. 09 [مكة] الرياض 3, 099 ريال سعودي iPhone سبعة بلاس 128 جيجا 14:38:18 2022. 01. 30 [مكة] صبياء 500 ريال سعودي 1 الجهاز: iPhone 7 Plus حجم الذاكرة: 128 جيجا بايت 05:29:39 2022. 10 [مكة] جوال HTC جديد ذاكرة 128 قيقا 00:38:01 2022.
20 [مكة] ايفون 11 تيفاني 128 جيجا نسبه البطاريه 90 05:47:46 2022. 09 [مكة] 1, 600 ريال سعودي ايفون 12 ميني ازرق 128 جيجا 03:01:11 2022. 09 [مكة] رياض الخبراء ايفون 13 برو ماكس 128 جيجا ابيض 12:02:27 2022. 21 [مكة] 4, 600 ريال سعودي للبيع ايفون 7 شبه نضيف 128 جيجا 06:30:26 2022. 27 [مكة] ايفون 13 برو ماكس 128 جيجا استخدام كم يوم بس 15:44:39 2022. 09 [مكة] 4, 900 ريال سعودي للبيع جوال ايفون 11 ،128 جيجا 10:44:04 2022. 09 [مكة] المجاردة 1, 900 ريال سعودي اللبيع ايفون 13 العادي 128 جيجا 08:22:17 2022. 19 [مكة] 2, 900 ريال سعودي آيفون 7 العادي 128 جيجا 00:02:43 2022. 30 [مكة] 900 ريال سعودي ايفون 11 - 128 جيجا... 19:22:07 2022. 27 [مكة] ايفون 13 مني 128 جيجا للبيع ازرق 03:37:00 2022. 01 [مكة] جوال ايفون اكس ار 128 جيجا 20:30:43 2022. 15 [مكة] آيفون 7 بسعة 128 جيجا بايت - بلون أسود مطفي 14:00:24 2021. 10. 30 [مكة] ايفون xr 128 جيجا 23:56:50 2022. 16 [مكة] جزان 1, 800 ريال سعودي شاومي 11 لايت أن أي 128 جيجا 8 رام 14:29:00 2022. 26 [مكة] ايفون 12 برو ماكس سعة 128 جيجا في بريدة 13:05:51 2022. 02 [مكة] ايفون 7 اسود 128 جيجا 07:41:03 2022.
20 [مكة] النعيرية 5, 100 ريال سعودي ايفون اكس اس 256 قيقا روز قولد IPhone xs 256 giga Rose gold 05:17:43 2022. 01 [مكة] 9 ايفون 12 برو ماكس 256 قيقا ازرق محيطي iphone 12 pro max 256 Gb 14:10:32 2022. 23 [مكة] ايفون 13 برو 256 قيقا جديد وايفون 13 برو مكس جديد 256 قيقا 08:49:55 2022. 25 [مكة] 5, 250 ريال سعودي ايفون اكس ار 1339 ايفون 11 128 ب 1785 ايفون 11 256 ب 2100 15:34:21 2022. 21 [مكة] 1, 339 ريال سعودي 12 للبيع 11 برو 256 مستخدم ذهبي 3, 000 ريال سعودي عرض ذهبي دفاية كهربائية ضمان سنتين #نشحن لكل المدن 01:42:37 2022. 24 [مكة] عطورات فرنسية اصلية ضمان ذهبي 07:37:52 2022. 27 [مكة] الرياض
14 [مكة] 4, 000 ريال سعودي للبيع جوال سامسونج A21s ذاكرة 128 04:24:11 2022. 20 [مكة] ايفون xr للبيع ذاكرة 128 مكة 14:43:14 2022. 25 [مكة] مكة المكرمة 2, 000 ريال سعودي ايفون 11 حجم ذاكرة 128 11:34:18 2022. 31 [مكة] 1, 300 ريال سعودي 4 Apple iphone 5s 16G Color:Gold 01:52:19 2022. 08 [مكة] 100 ريال سعودي Apple iPhone 5s ايفون 20:31:12 2022. 10 [مكة] آيفون الاصدار الأول iPhone 2G معتمد من Apple 03:52:07 2022. 18 [مكة] للبيع جوال S21altra شبه جديد بالضمان نظام التشغيل اندرويد 11 المعالج ثماني النواة Exynos 2100 تكنولوجيا 5 نانو الرام16 جيجا بايت التخزين512 جيجا بايت الكاميرا خلفية رباعية 108+12+10+10 م. 18:30:26 2022. 07 [مكة] 3, 750 ريال سعودي IPHONE 13 128 ازرق جديد ما انفك 09:13:59 2022. 19 [مكة] 3, 600 ريال سعودي ايفون 11 128 جيجا لون الموف جديد بكرتونه وكيسته مافتحته للبيع ب الرياض 00:03:50 2022. 27 [مكة] ايفون 13 برو جديد 128 جيجا 12:32:05 2022. 11 [مكة] ايفون 12 ميني للبيع 128 جيجا شبه جديد 13:28:39 2022. 23 [مكة] تبوك ايفون 13 بروماكس ذهبي سعة 128 جيجا جديد بالكرتونة ولم يستخدم 04:45:35 2022.
29 [مكة] الخبر 2, 000 ريال سعودي كنب مستعمل أخو الجديد نظيف جداً 13:13:29 2021. 11. 01 [مكة] الخرج جوال ايفون 12 برو ماكس الجديد مع تطبيق فيس تايم بذاكرة 512 جيجا بلون ذهبي 02:13:57 2022. 06 [مكة] بيشة 50, 000 ريال سعودي ايفون13 برو ماكس 256جيجا ضمان حسبان العرب 07:45:17 2022. 20 [مكة] 5, 200 ريال سعودي جوال نوكيا Nokia 6100 أو نوكيا برج العرب - جديد 16:29:13 2022. 05 [مكة] 299 ريال سعودي 3 عندي ايفون برو ماكس 13 256 قيقه وعندي ايفون برو ماكس ازرق 256 قيقه عندي اخصر وازرق في جدة بسعر 5 آلاف ريال سعودي 01:39:33 2022. 31 [مكة] 5, 000 ريال سعودي للبيع ايفون اكس اس ماكس 256 مستخدم ذهبي 14:40:54 2022.
08 [مكة] احد المسارحة سماعة ايفون الجديد الاصليه من ابل ضمان سنه 23:16:10 2022. 01 [مكة] صبياء ايفون 13 برو ماكس 256 قيقا ضمان جرير استعمال شايب اتصال فقط الجوال شبه جديد 23:24:05 2022. 24 [مكة] 6, 400 ريال سعودي ايفون 13 برو مكس 256 قيقا ضمان اكسترا 11:37:38 2022. 24 [مكة] 4, 950 ريال سعودي عرض ع ايفون 13بروماكس 256 بـ 4930 ضمان سنتين 19:06:42 2022. 13 [مكة] 4, 930 ريال سعودي ايفون 13 العادي جديد قيقا 256 بكرتونه ضمان موبايلي 08:23:17 2022. 27 [مكة] 3, 600 ريال سعودي ايفون XS 256 اخو الجديد استخدام حشمه من تاريخ شراءه الى الان في غلاف مافيه 13:22:29 2022. 28 [مكة] ايفون 12 برو 256 جيجا محيطي اخو الجديد 10:22:23 2022. 24 [مكة] ايفون 12 برو ماكس 256 جيجا اخو الجديد 10:45:57 2022. 11 [مكة] ايفون xs max 256 اخو الجديد 20:29:32 2022. 27 [مكة] ايفون 11 برو 256 قيقا اخو الجديد 18:27:54 2021. 31 [مكة] ايفون 13 برو ماكس الون الجديد 256 قيق 09:36:35 2021. 22 [مكة] سيدي جابر ايفون 13 برو 256 ازرق الجديد سييرا 01:11:54 2021. 08 [مكة] 5, 500 ريال سعودي ايفون 13 برو (256) قيقا الون الجديد زيتوني 20:12:27 2022.