رياضة الجري تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي وتؤدي دورا مهما في الحفاظ على الصحة.. تعرفوا على أبرز فوائد رياضة الجري. من المهم ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة من الإصابة بالأمراض المختلفة، ومن أبسط أنواع الرياضة هي رياضة الجري التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، والمساهمة في التخسيس والريجيم وحرق الدهون بشكل سريع.. لنتعرف فيما يلي على أبرز فوائد رياضة الجري للصحة العامة وإنقاص الوزن ونصائح يجب عليك مراعاتها أثناء ممارسة تلك الرياضة. فوائد رياضة الجري للصحة العامة تساعد رياضة الجري في الحفاظ على صحة القلب، وتنظيم ضرباته والوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين. تعزز رياضة الجري الجهاز المناعي بشكل كبير. تحافظ على الصحة العقلية. التقليل من الإصابة بمرض الربو. تساعد رياضة الجري على النوم بشكل أفضل، والتخلص من الأرق والإرهاق والإجهاد. تساعد على تحسين صحة العظام، والوقاية من الإصابة بالتهابات المفاصل. الجري يساعد على تقوية الذاكرة، ويحمي من الإصابة بمرض ألزهايمر. فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة. الوقاية من الإصابة بالاكتئاب، وتخليصك من التوتر والقلق. تحمي رياضة الجري من الإصابة بمرض السكري. تساعد على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
يساعد على انتظام المعدل الطبيعي لضربات القلب. تقلل ممارسة الجري في المكان من الإصابة بالكثير من الأمراض. الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الإصابة بالهشاشة. تساعد على بناء العضلات. رياضة الجري في المكان تساعد على تنظيم الهرمونات بالجسم.
المصدر: نوفوستي تابعوا RT على
اقرأ أيضًا: رجيم ماجد زيتون لخسارة 5 كيلو في اسبوع التخلص من الإجهاد تساعد رياضة الجري على التخلص من التوتر والإجهاد، حيث يعمل على تحسين المزاج العام للإنسان. وتقوم رياضة الجري بتحفيز الجسم على إنتاج الأندروفين، والذي يعمل على التخفيف من التوتر، كما تعمل على علاج الصداع الناتج عن الإجهاد وضغط الحياة. يمكنك قراءة: كيف أتنفس أثناء الجري السريع تقليل الإصابة بالسكري الانتظام في ممارسة رياضة الجري، يعمل الحفاظ على نشاط الجسم، وتقليل الوزن، كما يقوم بتحفيز الخلايا لإنتاج الأنسولين. 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال. والذي يعمل على الحفاظ على نسبة السكر في الجسم، ومراقبة نسبة السكر في الدم. الحفاظ على صحة الجلد والبشرة تعمل رياضة الجري، على الحفاظ على صحة الجلد والبشرة، حيث يعمل على على زيادة تعرق الجسم. مما يؤدي إلى التخلص من السموم التي تتسبب في ظهور الحبوب والبثور في الجلد. كما يساعد الجري على تنشيط الدورة الدموية، مما يعمل على وصول أكبر قدر ممكن من الأكسجين. الذي يعطي للجلد والبشرة الحيوية، وكذلك المزيد من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة للبشرة والجلد. ومن الضروري بعد ممارسة رياضة الجري، أن تقوم بالاستحمام للتخلص من الشوائب، والتي من الممكن أن تؤدي إلى غلق مسام الجلد.
وتُضيف تمارين الأثقال القوة عن طريق الضغط على ألياف العضلات، ما يجبر الجسم على إعادة بنائها مرة أخرى. وقالت بريلينثين: "تُعد دراستنا واحدة من أكبر وأطول تجارب التمارين الرياضية لدى السكان البالغين عمومًا، وعلى حد علمي، هي الدراسة الأولى التي تقارن نوعين من التمارين الرياضية بشكل مباشر، وهما التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة". وفي الدراسة، استخدمت مجموعة تتكوّن من 386 شخصًا غير نشطين يعانون من زيادة الوزن، مع كون ضغط دمهم أعلى من المعتاد، آلات الوزن في نادي رياضي. واستخدمت مجموعة أخرى آلات المشي، والدراجات الهوائية لممارسة التمارين، وراقب المراقبون معدّل ضربات القلب لإبقائها عند مستوى ذات شدّة معتدلة إلى قوية. ومارست كل من مجموعات تمارين المقاومة والتمارين الهوائية الرياضة تحت الملاحظة لمدة 60 دقيقة، ولـ3 مرات في الأسبوع. تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم. ومارست مجموعة ثالثة مدة 30 دقيقة من كلا النوعين من التمارين لـ3 مرات في الأسبوع، بينما لم تمارس المجموعة الرابعة الرياضة على الإطلاق. ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى كسب 40 دقيقة إضافية من النوم، فإن تمارين المقاومة تقلل من عدد مرات استيقاظ الأشخاص أثناء الليل، وأدى ذلك إلى تحسّين كفاءة نومهم بمقدار 15 دقيقة إضافية، بحسب ما ذكرته بريلينثين.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل يصعب عليك الخلود إلى النوم؟ إذاً، اجعل تمارين المقاومة، المعروفة أيضًا باسم تمارين الوزن، جزءاً من روتين الرياضة الأسبوعي الخاص بك. وفي الواقع، قد تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عند مساعدتك على النوم، وفقًا لدراسة أولية جديدة قُدِّمت الخميس في مؤتمر علم الأوبئة، والوقاية، ونمط الحياة، وصحة القلب، والأوعية الدموية التابع لجمعية القلب الأمريكية. وقالت مؤلفة الدراسة، أنجليك بريلينثين، وهي أستاذة مساعدة في علم الحركة في جامعة ولاية آيوا في ولاية آيوا الأمريكية: "من المعروف في قاعدة العلوم والأدلة أن التمارين الهوائية مفيدة للنوم"، مضيفة: "في دراستنا، وجدنا أن تمارين المقاومة تتفوّق على التمارين الهوائية، أو حتّى روتين يجمع بين التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، في العديد من نتائج النوم المختلفة". ووجدت الدراسة، التي لم تتم مراجعتها ونشرها بعد من قبل الأقران، أن الأشخاص الذين يقومون بتمارين المقاومة فقط لمدة عام زادوا من مدّة نومهم في الليل، ما أضاف في المتوسط 40 دقيقة إضافية من النوم الهانئ. واستفاد أيضًا الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية فقط لمدة 12 شهرًا، ولكن ليس بالقدر ذاته.
اقرئي أيضا: بخاخ زيت جوز الهند للشعر. بخاخ الحلبة للشعر نصف كوب من جل الصبار. ملعقتين كبيرة من زيت جوز الهند. علبة بخاخ. طريقة عمل بخاخ الحلبة للشعر: يتم نقع بذور الحلبة في كوب الماء مدة 12 ساعة. يتم بعدها تصفية المزيج ثم يضاف اليه كل من جل الصبار و ملعقتين من زيت جوز الهند مع المزج بشكل جيد. يتم وضع المزيج في علبة بخاخ حتى يسهل رشه على الشعر. تستخدم بعد الاستحمام مدة 30 دقية ثم يتم تشطيفه. زيت الحلبة للشعر من بين استخدامات زيت الحلبة للشعر ما يلي: يستخدم زيت الحلبة كحمام زيت للشعر عند الاستحمام مرتين أسبوعيا. يستعمل في تطويل الشعر و زيادة كثافته و نعومته و الحد من تساقطه كما يستعمل للقضاء على قشرة الشعر و الحد من مشاكل فروة الرأس. طريقة عمل زيت الحلبة للشعر يتم نقع كمية منسابة من بذور الحلبة في كمية من زيت الزيتون و توضع المكونات في برطمان زجاجي مغلق جيدا. يترك البرطمان مدة شهر على الأقل و يتم رجه بين حين و اخر. بعد ذلك يتم وضع الخليط في الخلاط و وضع المكونات الناتجة في برطمان اخر. بعد ذلك يصبح جاهزا للاستخدام حيث يوضع على الشعر مرتين أو ثلاثة أسبوعيا مع تدليك فروة الرأس. ماسك الحلبة و زيت الزيتون ربع كوب من بذور الحلبة.
4. ماسك الحلبة للشعر: وصفة لتعزيز نمو الشعر لتعزيز نمو الشعر باستخدام الحلبة؛ تخلط ملعقتان من مسحوق الحلبة مع ملعقتين من هلام الألوفيرا. يوزع ماسك الألوفيرا والحلبة على الفروة والشعر، وبمجرد مرور 30-60 دقيقة يتم شطف ماسك الحلبة عن الشعر بالماء والشامبو. 5. ماسك الحلبة للشعر: وصفة لمقاومة القشرة للاستعانة بالحلبة للتخلص من قشرة الرأس؛ تنقع ملعقة من حبوب الحلبة في الماء ليلًا، وتطحن هذه الحبوب صباحًا مع حفنة من أوراق الكركديه، ثم يضاف نصف كوب من اللبن الرائب للمزيج. يطبق ماسك الحلبة هذا على الفروة لمدة 15-30 دقيقة، ويغسل بعد ذلك بالماء و غسول الشعر المناسب. 6. ماسك الحلبة للشعر: وصفات أخرى كما من الممكن الاستعانة بالحلبة لتحسين صحة الشعر بطرق أخرى، كما يأتي: ماسك الحلبة لتساقط الشعر تنقع ملعقتان من حبوب الحلبة لمدة 12 ساعة في الماء، ثم تهرس هذه الحبوب مع ملعقة من العسل. يطبق مزيج العسل والحلبة على الفروة ويغسل بعد 15 دقيقة. ماسك الحلبة والليمون للقشرة تنقع ملعقتان من حبوب الحلبة في الماء ليلًا، وتهرس الحلبة في الصباح مع ملعقة من عصير الليمون. يوزع خليط الحلبة و الليمون على الفروة، ويغسل بعد نصف ساعة.
كيف يتم تحضير ماسك الحلبة والزبادي للشعر؟ وما هي فوائد هذا الماسك؟ وهل هناك محاذير لاستخدامه؟ التفاصيل في هذا المقال. يطمح الجميع في الحصول على شعر صحي ويلجأون إلى العديد من الطرق والوصفات التي تساعد في تعزيز لمعان ونعومة الشعر، ولكن ماذا عن ماسك الحلبة والزبادي للشعر؟ كيف يتم تحضيره؟ وما هي فوائده المحتملة؟ تعرف على أهم التفاصيل في المقال الآتي: وصفات ماسك الحلبة والزبادي للشعر إليك فيما يأتي طرق تحضير ماسك الحلبة والزبادي للشعر: وصفة ماسك الحلبة والزبادي للشعر كل ما عليك هو اتباع خطوات التحضير الآتية للحصول على ماسك مفيد للشعر: قم بنقع حفنة من بذور الحلبة في كوب من الزبادي طوال الليل. اهرس البذور والزبادي في الصباح لتكوين عجينة متماسكة ومتجانسة. ضع الماسك على شعرك وفروة رأسك. اترك الماسك لمدة 30 دقيقة ثم اشطفه بالماء الفاتر. كرر هذه الخطوات مرتين في الأسبوع. وصفة ماسك الحلبة والزبادي والزيت للشعر يمكنك القيام بعمل هذا الماسك باتباع الخطوات البسيطة الآتية: أضف ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الحلبة إلى 5 - 6 ملاعق كبيرة من الزبادي الذي يفضل أن يكون كامل الدسم ليمد الشعر بالبروتين اللازم لتقويته مع 15 - 30 ملليلتر من زيت الزيتون أو زيت الأرغان.
امزج المكونات جيدًا بملعقة للتأكد من امتزاجها تمامًا ويمكن إضافة المزيد من الزبادي والزيت إذا كان شعرك طويلًا أو كثيفًا. قم بتغطية الوعاء بغطاء أو غلاف بلاستيكي، واترك الخليط لمدة 2 - 3 ساعات للسماح للماسك بالتكاثف. أضف ما يصل إلى نصف كوب من الماء المقطر لتخفيف الخليط إذا كان الماسك شديد الكثافة. ضع الخليط على شعرك وفروة رأسك، واتركه لمدة 20 - 30 دقيقة. اغسل شعرك بالماء الدافئ، ثم استخدم الشامبو المعتاد لغسل شعرك واتركه يجف في الهواء. استخدم الماسك مرة واحدة في الأسبوع لشعر ناعم ولامع. فوائد ماسك الحلبة والزبادي للشعر تنجم فوائد ماسك الحلبة والزبادي للشعر عن فوائد كل من مكون من مكوناته كما الآتي: 1. فوائد الحلبة للشعر تحتوي بذور الحلبة على نسبة عالية من البروتين وحمض النيكوتين (Nicotinic acid) وبعض المركبات النباتية والعناصر المغذية التي تساهم كلها في تدعيم صحة الشعر بالفوائد الآتية: محاربة قشرة الرأس وتساقط الشعر. ترطيب الشعر واستعادة لمعانه. تعزيز نمو الشعر. تثبيط هرمون الديهدروتستوستيرون وهو هرمون جنسي يساهم في تساقط الشعر. تحسين كثافة الشعر وقوته. الحفاظ على لون الشعر الطبيعي ونعومته.
و من فوائد الحلبة للرجال أنها تعمل على تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال و تعزيز مستوى الخصوبة و تسهم في علاج ضعف الانتصاب و سرعة القذف. فوائد الحلبة للبشرة تحتوي الحلبة على مجموعة من الفوائد المتعلقة بالبشرة و من بين هذه الفوائد ما يلي: تسهم الحلبة في منح البشرة نضارة و اشراقة جميلة. تعمل على تأخير ظهور علامات التقدم في العمر مثل التجاعيد و الخطوط الرفيعة. تستخدم في علاج حب الشباب و البثور السوداء و الدمامل. تساعد في علاج الكثير من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما و تسهم في سرعة التئام الجروح و الحروق. تعمل الحلبة على توحيد لون البشرة.