03 1. 02 اسيك للتعدين - اسكوم 6. 15 اسباير القابضة للاستثمارات المالية التوفيق للتأجير التمويلي -أية. تي. ليس 3. 76 مصر الوطنية للصلب - عتاقة 0. 99 جى بى اوتو 3. 90 3. 86 الاسكندرية للادوية والصناعات الكيماوية 109. 00 بى اى جى للتجارة والاستثمار 0. 12 بى انفستمنتس القابضة 9. 14 9. 53 جلاكسو سميثكلاين 24. 11 بلتون المالية القابضة 1. 11 1. 08 بنك قناة السويس 8. 20 القلعة للاستشارات الماليه - اسهم عادية 1. 30 1. 29 الخليجية الكندية للاستثمار العقاري العربي 8. 58 مطاحن مصر الوسطي 28. 90 العربية للخزف - سيراميكا ريماس سي أي كابيتال القابضة للاستثمارات 3. 69 3. 66 بنك كريدي اجريكول مصر 6. 50 6. 42 القاهره للإستثمار والتنمية العقاريه 11. 97 11. 94 شركة مستشفي كليوباترا 5. 05 5. 24 كونتكت المالية القابضة 3. 50 البنك التجاري الدولي (مصر) 43. 00 43. 02 القاهرة للزيوت والصابون 0. 78 القاهرة للادوية والصناعات الكيماوية 37. طلب تسعيرة. 00 القناة للتوكيلات الملاحية 10. 43 التعمير والاستشارات الهندسية 15. 32 دلتا للانشاء والتعمير 15. 02 14. 98 الصناعات الغذائية العربية-دومتى 4. 51 4. 53 دايس للملابس الجاهزة دلتا للطباعة والتغليف 20.
55 بنك قطر الوطني الاهلي 17. 48 راية لخدمات مراكز الاتصالات 2. 32 2. 34 العامة لصناعة الورق - راكتا 6. 66 راية القابضة للاستثمارات المالية 2. 23 العاشر من رمضان للصناعات الدوائية والمستحضرات تشخيصية-راميدا 2. 15 2. 28 رواد السياحة - رواد 10. 60 11. 08 الاستثمار العقاري العربي - اليكو 0. 56 رمكو لانشاء القرى السياحيه 1. 81 روبكس العالمية لتصنيع البلاستيك والاكريلك 2. 55 بنك البركة مصر 15. 80 مطاحن ومخابز جنوب القاهرة والجيزة 20. 41 قناة السويس لتوطين التكنولوجيا 42. 49 شارم دريمز للاستثمار السياحى 7. 72 8. 30 سيدى كرير للبتروكيماويات 7. 84 8. 13 سماد مصر (ايجيفرت) 9. 98 الشرقية الوطنية للامن الغذائي 0. 70 0. 69 الاسكندرية للغزل والنسيج (سبينالكس) 1. 32 سبيد ميديكال 0. 62 السويس للاسمنت 16. 11 18. 37 الدلتا للسكر 11. 11 11. 20 جنوب الوادى للاسمنت 1. 12 السويدى اليكتريك 7. 45 7. 47 تعليم لخدمات الإدارة تنمية للاستثمار العقاري 1. 66 مجموعة طلعت مصطفى القابضة 8. 45 8. 38 اسمنت بورتلاند طرة المصرية 9. 89 9. 29 العربية المتحدة للشحن والتفريغ 0. 63 0. 65 مطاحن مصر العليا 90. 44 الصعيد العامة للمقاولات والإستثمار العقارى 0.
39 1. 45 الصناعات الهندسية المعمارية للانشاء والتعمير - ايكون 5. 99 المصرية للدواجن 3. 33 مصر جنوب افريقيا للاتصالات 0. 07 0. 06 حديد عز 13. 88 14. 21 المصرية للاتصالات 15. 83 15. 98 المصرية لخدمات النقل (ايجيترانس) 1. 46 1. 60 البنك المصري لتنمية الصادرات 7. 66 7. 80 بنك فيصل الاسلامي المصري 12. 34 12. 82 1. 00 1. 01 فوري لتكنولوجيا البنوك والمدفوعات الالكترونية 4. 55 4. 57 حق اكتتاب فوري لتكنولوجيا البنوك والمدفوعات الالكترونية 2 3. 80 3. 94 جدوى للتنمية الصناعية 0. 71 الجيزةالعامة للمقاولات والاستثمارالعقارى 0. 27 الغربية الاسلامية للتنمية العمرانية 12. 51 12. 27 جولدن كوست السخنة للاستثمار السياحى 0. 45 جراند القابضة للاستثمارات المالية 9. 46 العامة للصوامع والتخزين 72. 71 بنك التعمير والاسكان 37. 09 37. 98 مصر الجديدة للاسكان والتعمير 5. 29 5. 26 المجموعه الماليه هيرمس القابضه 17. 25 17. 00 الدولية للأسمدة والكيماويات 3. 74 3. 70 العالمية للاستثمار والتنمية 16. 34 الدولية للصناعات الطبية ايكمي 1. 18 انتجريتيد دياجنوستكس هولدينجز بي ال سي 19. 10 الاسماعيلية الجديدة للتطوير والتنمية العمرانية-شركة منقسمة 11.
تحسين جودة النوم المشي بانتظام بعد الأكل يساعد في تخفيف الضغط النفسي والعصبي ويحسن الدورة الدموية وكل هذه الأشياء تساعد على تحسين نوعية النوم بشكل عام وخاصة عند المشي بعد العشاء. المشي في المساء يساعد على تحسين الصحة النفسية بشكل عام، حيث أن ملخص أفكار وأحداث اليوم يدور في الذهن. أثناء المشي مما يؤدي إلى تصفية الذهن من كل التوترات والأفكار قبل المشي. وبالتالي ستغفو بسهولة ودون قلق. تنظيم نسبة السكر في الدم بعد تناول أي وجبة، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، مما قد يشكل خطرًا على مريض السكري. وقد أظهرت الدراسات أن المشي بعد الأكل يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكر لهذا السبب. أظهرت بعض الدراسات أن المشي بعد الأكل لمرضى السكري من النوع 2 قد يكون أكثر فعالية في خفض نسبة السكر في الدم. من أي تمرين آخر يمكن القيام به في أي وقت من اليوم. يساعد المشي بعد الاكل أيضًا على منع ارتفاع نسب السكر في الدم. لدى الأشخاص المعرضين لمخاطر الإصابة بمرض السكري في مرحلة ما من حياتهم. المشي 20 دقيقة يومياً يجنبك السرطان هذا ما يفعله المشي حافي القدمين في جميع أعضاء جسمك فوائد المشي بعد الأكل تركيا الآن.
خفض السكر يؤكد كابيروكا أن المشي بعد الأكل، يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يزيد ارتفاع مستويات السكر في الدم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. «بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع 2، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم باستمرار، إلى زيادة خطر تعرضك لتطور إضافي للمرض والمضاعفات». وفقًا لبحث واحد صغير شارك في تأليفه DiPietro، وجد أنه عندما يمشي كبار السن المعرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، على جهاز المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبة، فإن لديهم ارتفاعًا أقل في نسبة السكر في الدم في الساعات التي تلي ذلك. وجد الباحثون أن هذه النزهات القصيرة بعد الوجبة كانت أكثر فاعلية في خفض نسبة السكر في الدم، بعد العشاء من المشي لمدة 45 دقيقة في منتصف الصباح، أو في وقت متأخر بعد الظهر. التمارين المعتدلة أظهرت الدراسات أيضًا أن التمارين المعتدلة بعد الوجبة، وخاصة المشي بعد العشاء، يمكن أن تقلل من مستويات السكر في الدم بعد الوجبة. على هذا النحو، ينصح كابيروكا بالمشي خاصة بعد العشاء، لأن هذا يمكن أن يمنحك نومًا جيدًا حيث يُعتقد أنه يصفي ذهنك، والذي بدوره يطرد الأرق.
قد يفرط الكثير من الأشخاص في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة في وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى شرب العصائر المضاف إليها الكثير من السكر والمحليات الصناعية، وكل هذا بسبب الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة خلال ساعات الصيام، ويمكن أن يؤدي تناول الطعام بهذه الطريقة إلى الإصابة بالكثير من المشكلات الصحية، التي أهمها زيادة الوزن وارتفاع مستوى السكر في الدم، لذلك ينصح جميع الأطباء بممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد وجبة الإفطار، ويعتبر المشي من التمارين المثالية التي تساعد في الوقاية من الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية. وخلال السطور التالية يوضح "أهل مصر"، فوائد المشي بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان. فوائد المشي بعد تناول وجبة الإفطار زيادة معدل التمثيل الغذائي يساعد المشي بعد تناول وجبة الإفطار في زيادة معدل عملية الأبيض، وهو الأمر الذي يساعد في خسارة الكثير من الوزن في شهر رمضان. حرق السعرات الحرارية يساعد المشي بعد الإفطار مباشرة على حرق جميع السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تناولتها في هذه الوجبة. تقوية العضلات يساعد المشي بشكل عامل وخاصة بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، على زيادة الكتلة العضلية، وهو الأمر الذي يساعد في خسارة الوزن بسهولة وتقوية الجسم.
تتسبب زيادة إفراز الإنسولين بتراجع قدرة الشرايين على الاسترخاء وبالتالي زيادة ضغط الدم وازدياد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لحسن الحظ فإن المشي بعد تناول وجبات الطعام يحفز تدفق الدم إلى الأطراف والأعضاء. ويؤدي تحسين الدورة الدموية بفضل الحركة إلى تعزيز نظام وعائي ينقل العناصر الغذائية الضرورية إلى العظام والعضلات والأعضاء للعمل بكفاءة أكبر. 6- تحسين جودة النوم يساعد المشي بعد تناول الوجبات الغذائية على تحقيق نوم أعمق وأكثر استقراراً. وذلك لأن المشي يساعد في زيادة إفراز السيروتونين الذي يؤدي إلى زيادة إفراز الميلاتونين. وهو الهرمون الأكثر تأثيراً في عملية النوم. لا بد من ذكر بعض الفوائد الإضافية فقد يخفف المشي بعد الطعام من التوتر لأن ممارسة الرياضة بشكل عام تجعل الجسم يفرز مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالرضا و بالتالي يساهم في تخفيف التوتر ، ويمكن للمشي بعد الوجبات أن يكون له تأثير مهدئ على الجسم ويمكن أن يحسن المزاج و التركيز و الانتباه. إلى جانب ذلك، فإن المشي يطلق هرمونًا آخر للشعور بالسعادة هو هرمون السيروتونين. إذ يساعد المشي على إنتاج مادة السيروتونين.