يعد السكر متنوع الاشكال: السكر الأحادي: سكر العنب ، وسكر الغلوكوز ، وسكر الفواكه الذي يسمى الفركتوز. العملية التي تعيد السكر الى الدم - موقع محتويات. السكر الثنائي: مثل السكروز الذي يتمثل في سكر القصب ، ويتكون من الغلوكوز ، والفركتوز ، وسكر الحليب الذي يتكون من جلوكوز و جالاكتوز. السكر المعقد: ويتمثل في السكر الموجود في النساء والجليكوجين ، وهو سكر بطئ الامتصاص جداً ، و يختزن بالجسم. السكريات الصحية وكيف نحصل عليها من الغذاء يعد اختيار مصادر صحية للطاقة أهم اختيار يقي من الإصابة بالأمراض ، حيث يمكن تناول الفواكه كمصدر صحي للسكر الطبيعي مثل ، الموز ، والتفاح ، والخوخ ، ويعد الخوخ بمثابة وجبة خفيفة منخفضة السعرات ، وغنية بالسكر ، من فوائده تنظيم مستوى السكر في الدم ، ونحتاج للفواكه خاصة قبل ، وبعد التمارين الرياضية ، وخاصة الفواكه ذات ألياف غذائية ، حيث تنظم مستوى السكر ، ومن ضمن السكريات الصحية تلك الموجودة في منتجات الألبان ، والكربوهيدرات الثقيلة ، والتي يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي. كيف يتم تأمين السكر للجسم يحتوي الطعام الذي نتناوله على عناصر اسمها الكربوهيدرات ، وهى تعني النشويات والسكريات معاً ، كما أننا نتناول الدهون ، والبروتينات ، فيقوم الجهاز الهضمي بتحويل كافة المواد ليحصل الجسم على عناصر أساسية ، في تحول السكر إلى سكر أحادي ، والبروتينات يقوم الجهاز الهضمي بتحويلها إلى أحماض أمينية ، والدهون تتحول إلى أحماض دهنية ، وما نستخلصه أن السكر يتحول في النهاية إلى غلوكوز ، والفركتوز ، والجلاكتوز.
التقليل من استهلاك الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة مستوى السكر في الدم من خلال تفككها إلى سكر الجلوكوز. الإكثار من شرب الماء يوميًا الذي يقلل من حاجة الجسم لتناول المشروبات المحلاة بالسكر. تجنب التوتر الذي يساعد على زيادة معدل السكر في الجسم نتيجة زيادة مستوى هرمونات التوتر. الحصول على قدر كافي من النوم يوميًا لأن قلة عدد ساعات النوم يزيد من معدل السكر في الدم. كمية السعرات الحرارية في الملعقة الواحدة من السكر تختلف كمية السعرات الحرارية في السكر وفقًا لأنواعه التالية: كمية السعرات الحرارية في السكر الأبيض تبلغ كمية السعرات الحرارية في الملعقة الصغيرة 16. 3 سعرة حرارية، وبوزن يصل إلى 4. 2 غرام. أما عن كمية السعرات الحرارية في الملعقة الكبيرة 60 سعرة حرارية، وبوزن يصل إلى 15 غرام. كمية السعرات الحرارية في السكر البني تبلغ كمية السعرات الحرارية في الملعقة الصغيرة الواحدة من السكر البني 17. 5 سعرة حرارية، وبوزن يصل إلى 4. 6 غرام. كيفية حرق السكر في الجيم الجسم يتم إنتاج الطاقة في الجسم واكتساب النشاط والحيوية من خلال عملية الأيض التي يتم فيها حرق السكر عقب استهلاكه. تتم عملية حرق السكر عقب استهلاكه من خلال نشاط البنكرياس الذي يقوم على إطلاق هرمون الإنسولين في الجسم، ومن ثم ينتقل السكر إلى كافة أنحاء الجسم.
يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب حيث أنه يساعد على زيادة مستوى الدهون الناتجة عن تحولها من الكربوهيدرات. يؤير بالسلب على صحة الأسنان حيث يتسبب في الإصابة بتسوس الأسنان يؤثر السكر بالسلب على الصحة النفسية حيث يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية مما يتسبب في الإصابة بالاكتئاب. كيفية التقليل من السكر يعتمد تقليل السكر على خفض المعدل المستهلك منه في الأطعمة والمشروبات، وإضافة كمية أقل منه عند تحضير الطعام، وذلك يشمل كافة مصادر السكر من الأبيض أو البني أو دبس السكر أو العسل، وذلك في إطار اتباع نظام غذائي صحي. يعد استبدال الفواكه الطبيعيى بدلاً من الحلويات من الوسائل الرئيسية التي تساعد على خفض مستوى السكر في الجسم، نظرًا لأنها تحتوي على كمية أقل من السكر. الابتعاد عن تناول العصائر المحفوظة لأنها تحتوي على كمية أعلى من السكر. استبدال النكهات المُحلاة بالسكر مثل نكهة البرتقال أو الفانيلا. قراءة الملصقات المدونة على معلبات الأغذية للتعرف على نسبة السكر الموجودة فيها. المداومة على ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز من حساسية الإنسولين مما يساعد ذلك على التحكم في معدل السكر في الدم. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على خفض امتصاص السكر.
تعليق حماسي لمانشيني على مجموعة إيطاليا النارية بدوري الأمم عبر روبرتو مانشيني، مُدرب مُنتخب إيطاليا، عن حماسته بعد القرعة النارية التي أوقعت الأزوري في أقوى مجموعات مُسابقة دوري ا... 17/12/2021
بعد مسيرة حافلة في الماضي بدوري أبطال أوروبا، ورفع ذات الأذنين أربع مرات في مسيرته، انقلب السحر على الساحر للعام الخامس على التوالي، وليونيل ميسي لا يرفع رأسه في دوري الأبطال. حتى تغيير الفريق لم ينقذ الأرجنتيني من المعاناة من هزيمة مذلة أخرى في دوري أبطال أوروبا، بعد مباراة مروعة أمام غريمه السابق ومنافسة الليلة، ريال مدريد. باريس سان جيرمان فريق ميسي الجديد، بمشاركة ليونيل ودع دوري أبطال أوروبا وعاد لباريس بهزيمة بثلاثية لهدف على ملعب "سانتياجو برنابيو" ليغادر دوري الأبطال من دور الـ 16. دوري الأمم الأوروبية. انتفاضة روما في الأولمبيكو تعود المعاناة لعام 2018، بدأ كل شيء في ملعب أوليمبيكو في روما عندما تعرض برشلونة لهزيمة 3-0 في مباراة الإياب من ربع نهائي دوري أبطال أوروبا، ويتأهل روما بريمونتادا. كان ميسي مفقودًا في مباراة أوضحت أن برشلونة سيبدأ سلسلة الدوران في دوامة سلبية لم يتمكن من الخروج منها بعد في أوروبا حتى وقتنا هذا. رباعية تاريخية على آنفيلد في العام التالي، شهد ميسي تأهل ليفربول بفوز تاريخي 4-0 على ملعب أنفيلد أمام فريقه برشلونة، بريمونتادا أخرى حيث حقق برشلونة فوزًا بنتيجة 3-0 ضدهم في الكامب نو، في الإياب لم يظهر ميسي أيضًا، وانتشرت صورته بشكل كبير وهو يمشي ورأسه لأسفل في الملعب.
المراجع ^, موعد نهائي امم اوروبا
أكمل القراءة »
ولكن ساوثجيت ضم لاعبين من الفريقين في قائمته لمباراتيه أمام أيسلندا والدنمارك ، ودافع المدرب عن هذا القرار. وقال ساوثجيت: "يبدو دائما أنه عندما تأتي الدعوة إلى راحة اللاعبين - وأنا أعلم أنهم لاعبو الأندية - فإن الأمر دائما يكون على منحهم الراحة دوليا". ترتيب مجموعات بطولة أمم أوروبا ( يورو 2020) مع اخر التحديثات. وأضاف: "يبدو أن هذا ينصب بقوة على إنجلترا أكثر من جميع البلدان الأخرى ، التي تعتمد على هؤلاء اللاعبين على أي حال". وربما لا يدرك ساوثجيت أن ألمانيا وفرنسا ، من بين دول أخرى ، قد أراحوا اللاعبين الذين خاضوا الأدوار النهائية بدوري الأبطال والدوري الأوروبي مثل لاعبي بايرن ميونخ الألماني الفائز بلقب دوري أبطال أوروبا وذلك خلال مباريات هذه المنتخبات المرتقبة في دوري الأمم. وقال ساوثجيت: "نتنافس مع منتخبات البرتغال وفرنسا وإسبانيا وإيطاليا وبلجيكا التي اختارت أفضل فرق لها هذا الشهر. مهمتي هي الفوز بالمباريات لصالح بلادي ، ويتعين علي اختيار أفضل العناصر للفريق". ورغم هذا ، لن يكون المنتخب الإنجليزي بأفضل تشكيل في مباراته أمام أيسلندا يوم السبت المقبل في ريكيافيك حيث استبعد اللاعب هاري ماجواير قائد فريق مانشستر يونايتد من قائمة المنتخب الإنجليزي (الأسود الثلاثة) بعد إدانته في قضية شجار باليونان علما بأن الحكم صدر مع إيقاف التنفيذ بينما يعمل اللاعب حاليا على إجراءات الطعن على الحكم.
وضم ساوثجيت كلا من كونور كوادي لاعب وولفرهامبتون وإينسلي نيلز لاعب أرسنال إلى القائمة بدلا من ماجواير حيث يأمل المنتخب الإنجليزي في تقديم نتائج في النسخة الثانية من دوري الأمم أفضل مما حققه في النسخة الأولى التي حل فيها ثالثا بمجموعته. وهناك منتخبات كبيرة أخرى تحتاج لإجراء بعض التعديلات مثل المنتخب الهولندي الفائز بالمركز الثاني في النسخة الأولى من دوري الأمم. لكن التعديل البارز في هذا الفريق لن يكون على مستوى اختيارات اللاعبين وإنما سيخوض الفريق مباراتيه المرتقبتين أمام بولندا وإيطاليا بدون المدرب رونالد كومان الذي رحل بشكل مفاجئ إلى تدريب برشلونة الإسباني قبل أيام. ويقود المدرب دوايت لودفيجز ، الذي كان مساعدا لكومان ، الفريق في هاتين المباراتين بشكل مؤقت. دوري امم اوروبا 2018. ويفتقد المنتخب الفرنسي جهود لاعبيه كورينتين توليسو وكينجسلي كومان وبنيامين بافارد نجوم بايرن ميونخ في مباراتي الفريق المقبلتين أمام منتخبي السويد وكرواتيا. كما حرص يواخيم لوف المدير الفني للمنتخب الألماني (مانشافت) على عدم استدعاء كل من مانويل نوير حارس مرمى بايرن وزملائه جوشوا كيميتش وليون جوريتسكا وسيرج نابري لمنحهم قدر من الراحة بعد الفوز مع فريقهم بلقب دوري الأبطال الأوروبي مطلع الأسبوع الماضي.