سرايا - ينبغي خلال شهر رمضان إتباع العادات الغذائية الصحية، التي قد يغفلها البعض أحياناً نظراً للحرمان من الطعام والشراب لساعات طويلة. لذا إليكم بعض النصائح، لمساعدتكم على الحفاظ على لياقتكم ونشاطكم طوال هذا الشهر. لا تترك وجبة السحور أبداً وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، ولكن تعتبر وجبة السحور (الوجبة التي تؤكل قبل الفجر) على القدر نفسه من الأهمية خلال شهر رمضان، فهي تساعد على الحفاظ على السوائل في جسمك، وتمده بالطاقة والعناصر الغذائية حتى الوجبة التالية عند الإفطار. كما أنها تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام، عندما تفطر عند غروب الشمس. احرص على تناول ما لا يقل عن 7 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم تعتبر الفواكه والخضروات وجبة خفيفة بإمتياز بين وجبات الطعام الرئيسية، وبديل صحي للمعجنات والحلويات التي نتناولها عادةً خلال شهر رمضان. تحتوي بعض الفواكه والخضروات بطبيعتها على كميات كبيرة من المياه، وخاصةً الخيار والبطيخ والشمام والكوسة والقرع العسلي. ويساعد تناول هذه الأنواع بعد ساعات الصيام على الشعور بالارتواء. حاول خفض كمية الأطعمة السكرية والمصنعة تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة، مثل السكريات والدقيق الأبيض وكذلك الأطعمة الدسمة مثل حلويات رمضان، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة القيمة الغذائية.
يُعد التمر من أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وله العديد من الفوائد للصحة العامة، فإذا اتبعنا سنة نبينا محمد عليه الصلاة والسلام في تناول ثلاثة تمرات يوميا يكفينا لنتمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض، وكما نعرف جميعا بأن فوائد التمر كثيرة إلا أن له أيضا أضرار إذا تم الإفراط في تناوله في مقالنا سنتعرف على فوائد التمر وأضراره لكي نأخذ منها ما يفيد ونتجنب ما يضر منها. مكونات التمر يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتين، ويعد مصدرا أساسيا للسكريات، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من المعادن كالحديد والنحاس، إضافة إلى الأملاح المعدنية، كما أنه غني بالألياف الطبيعية التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، علما بأن القيمة الغذائية للتمر تختلف باختلاف أنواعه، سواء كانت ثمرته رطبة، جافة أو نصف جافة، كما أن الظروف البيئية المحيطة بشجر النخيل لها تأثير على المكونات الغذائية للتمر. وبشكل عام فإن عشر حبات من التمر أي ما يعادل 100 جرام، تكفي لسد احتياجات الإنسان اليومية من النحاس والكبريت والمنجنيز والمغنيسيوم والكبريت، بينما تكفي نصف احتياجاته من البوتاسيوم والكالسيوم.
صحيفة مكة لمتابعة المقالات على صحيفة مكة اضغط هنا لمتابعة المقالات على صحيفة دنيا الوطن اضغط هنا
وتعد المباراة تحصيل.. بن علي: تتويجي مع برشلونة شرف كبير عبر يوسف بن علي لاعب العنابي، عن سعادته الكبيرة بالتتويج بلقب الدوري الإسباني مع نادي برشلونة، قبل نهاية المسابقة بـ5 جولات بعد الفوز أمس على هيفاتيا أنايتسونا بنتيجة (35-34). وقال يوسف بن علي في تصريح لكووورة: «سعيد جدا بما حققته مع برشلونة إلى حد الآن ومساهمتي في تتويج الفريق بلقب الدوري الإسباني وهو.. سنلعب بنفس الروح قال مدرب فريق الغرافة الإيطالي ستراماشيوني، في المؤتمر الصحفي، إن فريقه لعب مباراة كبيرة أمام فريق فولاذ الإيراني وخسرها بهدف، كما خسر جهود أربعة لاعبين بسبب إصابة أحمد علاء، وطرد كل من المهدي علي والبرزيلي غبرييل بيريز، وحصول همام الأمين على الإنذار الثاني، ولذلك لن يلعب مباراة اليوم. دنيا الوطن الصفحة الرئيسية. اخبار دنيا الوطن. وأضاف: بالطبع.. يوهان بولي: نقوم بعمل شاق شدد الإيفواري يوهان بولي لاعب نادي الريان على أن نتائج الفريق تتحقق بفضل المجهود الجماعي، وذلك عقب الفوز على الاستقلال الطاجيكي 1 - 0 في الجولة الخامسة من منافسات المجموعة الأولى في دوري أبطال آسيا. وقال بولي: كنا نتوقع أن هذه المباراة ستكون صعبة، وهذا ما حصل بالفعل، حيث كانت معقدة، ولكننا قمنا بعمل شاق.. هاشم علي يغيب لـ «الإيقاف» يفتقد فريق الريان خدمات جناحه الطائر هاشم علي خلال مواجهة الهلال السعودي التي ستقام مساء الغد في ختام مباريات دور المجموعات لدوري أبطال آسيا.
الشائعة تصنيف أرشيف المشاركات الشائعة من أنا Unknown عرض الملف الشخصي الكامل الخاص بي أرشيف المدونة الإلكترونية ▼ 2016 (1) أبريل نشيد ناشدتها ياغربتي بصوت ثلاث شباب رائع يتم التشغيل بواسطة Blogger. اشترك عبر RSS feed تابعنا على تويتر تواصل عبر facebook اضافات بلوجر قوالب بلوجر تحميل