افضل نظام غذائي للتضخيم للنحاف بدون تكلفة بناء العضلات و أن تحصل علي الجسم الفتنس أو الضخم الرياضي المثالي يتطلب نظام غذائي متوازن و صحي و غني بالبروتينات و جميع العناصر الغذائية, و مد الجسم بالطاقة الازمة لأداء التمارين الرياضية و لتحقيق التضخيم العضلي السليم. و الكثير من الأشخاص يقف أمامهم عائق أرتفاع تكلفة الأصناف الغذائية و المكملات الغذائية ايضاً مثل الكرياتين, و لذلك نذكر لكم في هذا المقال أرخص برنامج غذائي لزيادة حجم العضلات بسرعة و غير مكلف. كيف يجب أن يكون النظام الغذائي لبناء العضلات 1- يجب أن تكون علي علم بأنك اذا كنت ترغب في الحصول علي الجسم المثالي و التخلص من الدهون و البدأ في بناء العضلات ليكون الجسم متناسق, فهذا يعتمد علي ثلاث عوامل أساسية وكل عامل منهم يعتمد علي الأخر وهما النظام الغذائي ثم التمارين الرياضية ثم فترة النوم و الراحة. 2- من أهم هذه العوامل الثلاثة و أكثرهم تأثيراً في عملية البناء العضلي هو النظام الغذائي, فإذا قمت بأداء التمارين الرياضية بشكل ممتاز و إعطائها أقصي إهتمام و إلتزام و لكن قمت بإهمال النظام الغذائي فلن تقوم بتحقيق اي نتائج ولن تستطيع اكتساب كتلة عضلية.
الزيوت: زيت الزيتون و الأفوكادو. الأطعمة وجب تجنبها في جدول تضخيم العضلات. وتشمل: السكريات السريعة: الحلوى و البسكويت والكعك والمشروبات المحلاة بالسكر. المقليات: المواد المقلية في الزيت تزيد من خطر الإصابة بالالتهابات الأمراض عند الإكثار منها في أي نظام غذائي. بالإضافة إلى هذا يوصي مدربوا اللياقة البدنية بتجنب الأطعمة تبطئ الهضم تسبب تشنجات في المعدة عند الذهاب للجيم و أثناء التمرن. ومن بينها: المؤكولات الغنية بالدهون مثل اللحم الغني بالدسم والأطباق الممتلئة بالزبدة والصلصات بالإضافة إلى المشروبات و المياه الغازية. المكملات يشتري العديد من لاعبي كمال الاجسام المكلات غذائية ، معضمها قد يكون مجرد هدر للمال فقط في حين القلة القليلة من المنتجات هي التي تستحق مايدفع فيها فيما يلي أفضل مكملات للتضخيم التي تستحق مالك: بروتين مصل اللبن: يعتبر مسحوق بروتينأفضل طريقة لزيادة كمية البروتينات التي تحتاجها. الكرياتين: يمد هذا المركب عضلاتك بالطاقة الضرورية لأداء التمارين لاكن يفضل إستعمال الكرياتين مونوهيدرات لأنه أقل أضرار. الكافيين: يقلل من نسبة التعب ويحفز عضلاتك. يوجد في منتجات ما قبل التمرين و كذالك القهوة و الشاي.
الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا. النظام الغذائي سيكون البند الأساسي في إستراتجيتك دائمًا فيما يخص جسدك، وتضخيم العضلات لا يعني أن تتناول كل الطعام الذي تريده أو كميات كبيرة منه، ولكن يعتمد النظام الغذائي للتضخيم بشكل أكبر على الأطعمة التي تزيد الكتلة العضلية؛ حتى تزيد ضخامة العضلات بشكل سليم دون أن يمتلئ جسدك بالدهون المتراكمة، وفي التقرير التالي نرصد لك أفضل نظام غذائي للتضخيم. ولكن احذر من بعض الأخطاء الغذائية. إستراتيجية للتضخيم تضخيم العضلات أمر ليس سهلًا، ولكن يحتاج إلى وضع إستراتجية واضحة تقوم باتباعها وبناء عليها تقوم بعملية التضخيم بكل سهولة ويسر، وهناك العديد من الإستراتيجيات المتبعة للتضخيم، ومنها التدريب الكامل للجسم، وتناسب تلك الإستراتيجية المبتدئين بشكل أكبر، لأن برامج تلك الإستراتيجية سهلة وتمنحك الوقت الكافي لتتعافى عضلاتك، والأوزان بها لا تكون ثقيلة. ويعتمد برنامج التدريب فيها على التركيز بشكل أكبر على الأداء وزيادة الأوزان بشكل تدريجي، وتركز على العدات والتكرار بشكل أكبر وزيادة أدائك البدني للحصول على نتائج أفضل، كما أنها تركز على الضغط ومتابعة الضغط على عضلاتك، مما يدفع الدماء لعضلات جسمك بشكل أكبر، وتعتمد على تدريب مجموعة عضلات مرة واحدة وليس عضلة واحدة فقط.
وواصل "بوعايشة" كلامه "نرى هنا أن الشركة القائمة على عمل المجاري تركت بقايا التكسير والمخلفات وراءها في الأراضي الفضاء، مما جعلها مرتعًا للحشرات بجميع أنواعها؛ لهذا نناشد المسؤولين في الأمانة أن يلتفتوا لهذا الحي وعمل ما يلزم من قبلهم من سفلتة ورش ورفع المخلفات؛ للقضاء على الحشرات التي أصبحت خطرًا يهدّد سلامة السكان". أما "أبو إبراهيم" وهو أيضًا أحد ساكني حي النسيم، فأكد أنهم يحتاجون لصفحات كثيرة لكي يسردوا فيها أوضاع السيئة في هذا الحي منذ عام 1403هـ، حيث كانت أول رخصة بناء في هذا الحي، موضحًا أنه لا سفلتة ولا إنارة, بجانب انتشار الكلاب الضالة بكثرة لدرجة دخولها بيوت الله في المساجد!. منسوبي “حي النسيم” بالعيون في زيارة إلى إدارة مرور الأحساء | صحيفة الأحساء نيوز. وأضاف "أبو إبراهيم" –بأسى- منوهًا بأن انتشار الحشرات بشكل كبير في الليل أدى إلى ظهور مرض "الليشمانيا" الذي أصاب الكثير من أهالي الحي –بحسب قوله، لافتًا إلى أنه "رغم ما نعرفه عن أمراض مستوطنة بالأحساء، إلا أن هذا المرض شيء جديد! "، مستدركًا: "لذلك نتوجّه بالمناشدة للمسؤولين في الأمانة أن تصلح ما يمكن إصلاحه في هذا الحي مثل الرش بشكل مستمر والقضاء على الكلاب التي أخذت تتكاثر وعمل اللازم من إصلاحات أصبحت ضرورة ملحة لنا كسكان للحي".
0 1225 وصلة دائمة لهذا المحتوى:
إلى هنا، التقت "الأحساء اليوم" بـ"ناجي الدوسري" إمام مسجد وأحد أهالي الحي، حيث أشار: "تنقصنا الكثير من الخدمات بشكل عام مع أن هذا الحي يعتبر كبيرًا بالمقارنة بالأحياء الأخرى والتي تم إنشائها أيضًا بعد النسيم، وقد سبق أن شكونا للعضو البلدي الذي يمثل الحي، وطالبناه بالمجيء؛ ليقف بنفسه على الأوضاع السيئة التي نعيشها وخاصة مع هطول الأمطار، ولكن لا حياة لمن تنادي" –على حد وصفه. ووجّه "الدوسري" -عبر "الأحساء اليوم"- رسالة خاصة من السكان لأمين أمانة محافظة الأحساء المهندس عادل الملحم، قائلًا "إنك ابن هذا البلد وأملنا بالله ثم فيك كبير"، مضيفًا: "إذا لم ينظر المهندس عادل الملحم لهذا الحي بعين الاعتبار فلن يكون لنا أمل في مسؤول آخر، وإن شاء الله هو خير خلف لخير سلف، وعلى قدر المسؤولية التي حُمل إياها"، متمنين أن تكون الإيجابيات متتالية في جميع أنحاء البلد. من جانبه، قال إبراهيم الحباش، "إضافة لما ذكره الإخوة لسوء الأوضاع في الحي نحن نعاني أيضا من نقص شديد في الخدمات، فمثلا دائمًا المياه ضعيفة جدًا بالكاد تكفي احتياجاتنا اليومية، وكذلك عدم توصيل خدمة الهاتف الثابت، بجانب افتقار الحي للمساجد فهي قليلة مقارنة بالأحياء الأخرى ففي أيام المطر لا نصل للمسجد إلا بصعوبة؛ لبعده عن منازلنا ولسوء التصريف الذي يحول الشوارع إلى برك من الطين نتيجة انعدام السفلتة".