3- اللبن: اختاري نوع من الألبان الذي يحتوي على نسب عالية من البروتين وليكن لبن جوز الهند على سبيل المثال، ثم ضيفي له قطعا من الفواكه المفضلة لديك المجمدة والطازجة كالتوت، ورشي عليهم ملعقة كبيرة من بذور الشيا الغنية بالبروتين والألياف. 4-العصائر: لابد من الاعتماد على عصائر تتكون من الخضروات والفاكهة المجمدة مثل السبانخ واللفت والكرفس، أو ألبان جوز الهند وبذور الشيا، مع الفواكه. وإذا كنت تبحث عن زيادة البروتين في الوجبة، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين ذات نوعية جيدة. وجبة فطور متكاملة إنتعاش زائد. 5- العجين المخمر مثل الأفوكادو على الخبز المحمص مع الفلفل الحار، مع عصير الليمون الطازج وزيت الزيتون.
إليكم أفكار لوجبات إفطار سريعة وصحية ستساعدكم على أخذ حاجتكم اليومية من المواد الغذائية الضرورية. محتويات الصفحة قد لا يستيقظ الشخص جائعاً أول الأمر في الصباح، أو قد يكون مضغوطاً بالوقت، أو أنه يُحاول إنقاص وزنه. ومهما كان حالك مما سبق ذكره، أحضرنا لك في هذا المقال وصفات صحية ولذيذة بسعرات حرارية محسوبة وبدقة، لتصبح شخصاً يحب وجبة الإفطار. فمن وجبات معززة للطاقة مثل "فطيرة التفاح" والتي هي عبارة عن بورّيدج (حبوب حارة ناعمة تصنع من الشوفان) وأخرى غنية بالبروتين مثل البيض المخفوق، إلى وجبة الإفْطار المصنوعة من مزيج الحبوب و الفواكه المجففة والمكسرات الغنية بالمُغَذِّيات والخالية من السكر، سنستعرض معك في هذا المقال مجموعة صحية ومغذية. يقول اختصاصي التغذية أليسون هورنبي: " إن جعل الأكل في الصباح عادة، أمر من الممكن للشخص فعله. ويبدأ تدريجياً مع قضمات خَفِيْفة لقطعة فاكهة أو ملاعق صغيرة من اللَبَن قليل الدسم". ويضف قائلاً:"بعد فترة من الزمن، تزداد شهية الشخص في الصباح بشكل طبيعي وربما يجد نفسه يأكل أقل طَوَالَ اليوم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة". وجبة فطور متكاملة لمدن المستقبل نايف. هذا وتشير البحوث العلمية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر نحافةً، وذلك لأنهم يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام خلال النهار، لا سيما الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
نفصل الصفار عن البياض، ثم نقوم بهرس الصفار بواسطة شوكة. نضع الصفار المهروس في طبق، ونضيف إليه جبنة الشيدر، والمايونيز، والخردل، والملح، والفلفل الأسود مع التقليب الجيد حتى يصبح الخليط متجانس. [3] نضيف الخليط إلى بياض البيض مع التقليب. نضعه في طبق ونقدمه للتناول، كما يمكن تناوله مع شريحة توست أسمر، وكوب شاي. شطيرة الأفوكادو اليوناني المكونات: يتكون سندويش الأفوكادو اليوناني من المكونات الآتية: ثمرة أفوكادو. عصير مكون من ربع ليمونة. قطرات قليلة من الشطة. ملعقتان من الشبت المفروم. ملعقة زيت زيتون. شريحتين من التوست الأسمر. ملعقتان من جبنة الفيتا. ثمرة طماطم مقطعة شرائح صغيرة. ثمرة خيار مقطعة شرائح صغيرة. ربع كوب من الزيتون الأسود المقطع شرائح صغيرة. طريقة التحضير: يمكن إعداد سندويش الأفوكادو اليوناني من خلال أتباع الخطوات الآتية: نحضر طبق، ونضع بداخله الأفوكادو، وعصير الليمون، والملح والفلفل الأسود، والشطة مع التقليب الجيد باستخدام شوكة حتى يصبح الخليط مهروس. وجبة فطور متكاملة في اليوم العالمي. تقسيم محتويات الخليط على شرائح التوست. نضع على شرائح التوست جبنة الفيتا، والخيار، والطماطم، والزيتون، والشبت المفروم، وزيت الزيتون، حيث توضع هذه المكونات بمقادير تختلف باختلاف رغبة كل إنسان.
تعتبر وجبة الفطور أهم وجبة يتناولها الإنسان على مدار اليوم، إذ أنها أول وجبة بعد الاستيقاظ من النوم، فمن المعروف أن الإنسان يستيقظ كسول، وذلك بسبب نومه المتواصل لمدة تتراوح من 8 ساعات إلى 10 ساعات، فعند تناول وجبة الفطور يستعيد نشاطه وطاقته لاستكمال يومه، ومن هنا تأتي أهمية هذه الوجبة. ولكي نستطيع قضاء يومنا بكل نشاط وحيوية لابد أن تكون وجبة الفطور صحية غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، ومن أكثر العناصر المفيدة للإنسان خلال فترة الصباح عنصر الكربوهيدرات الذي يمد الجسم بالطاقة ، وعنصر الألياف الذي يمنع الشعور بالجوع، بالإضافة إلى عنصر البروتين الذي يحافظ على قوة العضلات ويمنع ألم العظام والمفاصل الناتج عن الإرهاق ، فضلاً عن الفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي ، وبالتالي لا نصاب بالفيروسات والبكتريا الضارة. مكونات الفطور الصحي ينصح الأطباء بالابتعاد عن الأطعمة المقلية بالزيت في وجبة الفطور كالبطاطس، والفلافل أو الطعمية، إذ أن هذه الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، بالتالي تزيد من خطر الإصابة بمرض السمنة الذي يعد العامل المشترك للأمراض الصحية كمرض السكري ، والضغط، والكوليسترول.
يجب أن يحتوي الافطار الصحي على البروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية المفيدة والدهون الصحية والألبان، ويتوفر البروتين في البيض، خصوصاً بياض البيض، حيث تحتوي كل بيضة على سبع جرامات بروتين، وأيضاً في الجبن القريش، والتونة، أما الكاربوهيدرات فهي متوفرة في البطاطس والبطاطا والتفاح، والألياف الغذائية المفيدة للجسم، موجودة في الخضار والفاكهة، وحبوب الإفطار الكاملة، كل الأمثلة التي تم ذكرها هي على سبيل المثال، وتعد وجبات خفيفة للإفطار. مثال الإفطار الصحي تناول وجبة الإفطار الصحي هي عادة مفيدة جداً خصوصاً إذا كنت تتبع نظام غذائي أو حمية معينة، فقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بطرق منتظمة، هم أكثر مرونة، وأكثر قدرة على التركيز ويتمتعون بطاقة كبيرة، وأكثر قدرة على فقدان الوزن من هؤلاء الذين يتجاهلونها، وفي الغالب يتم إهمال وجبة الإفطار لضيق الوقت في الصباح، سواء للكبار للذهاب إلى العمل، أو ذهاب الأطفال للمدرسة، ونقدم لكم أفضل مثال ل الافطار الصحي سريع التحضير. الافط الافطار الصحي متكامل العناصر الغذائية وطريقة تحضير هذا المخفوق سهلة جداً وسريعة، يتم وضع حوالي نصف كوب من الشوفان ، حوالي 60 جرام، ثمرتين أو ثلاثة موز، نصف تفاحة، علبة زبادي، نصف كوب لبن وكوب ماء، وبعض المكسرات المتوفرة لديك أو زبدة الفول سوداني، ويتم وضع كل هذه المكونات في الخلاط وتخفق جيداً، ممكن أيضاً إضافة معيار من الواي بروتين، ثم يشرب.
2 – قد يتعرض مريض السكري للهبوط أو للدخول في غيبوبة السكر إن لم يتناول وجبة إفطار متكاملة ومتوازنة ، خاصة وإن كان يؤدي أنشطة يومية مختلفة. 3 – يعوض الإفطار لدى مرضى السكري نقص مستويات الجلوكوز في الدماغ أيضآ ، ويمد الجسم بالعناصر الضرورية التي يحتاجها ، وكلما كان الإفطار متكاملآ كانت الاستفادة منه أفضل. 4 – يعاني مرضى السكري في كثير من الأحيان من صعوبات في التركيز ، وقد أكد خبراء التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون الإفطار يوميآ هم أكثر قدرة على التركيز ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يفطرون صباحآ.
أكدت نخبة من المعلمين والمعلمات حصولهم على إلمام كاف بأحدث الممارسات والاستراتيجيات التعليمية العالمية، وذلك بفضل مشاركتهم في المنتدى العالمي للمعلمين (إثراء)، والذي عقد بالتعاون بين وزارة التربية والتعليم، ومنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية، وبمشاركة كوكبة من الخبراء والمختصين المحليين والدوليين. وأشادوا بجهود وزارة التربية والتعليم في دعم الكادر التعليمي وتعزيز مهاراتهم وخبراتهم، بما يسهم في تطوير المنظومة التعليمية في مملكة البحرين، بما يتوافق مع رؤية البحرين الاقتصادية 2030، ويحقق أهداف التنمية المستدامة. تجربةٌ ثرية وفي هذا الصدد، قالت الأستاذة نجاح عبدالغني المديرة المساعدة بمدرسة العهد الزاهر الثانوية للبنات: تعتبر مشاركتي في المنتدى من التجارب الثرية التي انعكست على تطوير مهاراتي وفتحت لي مدارك وأفكار جديدة حول كيفية فهم وتطبيق المشاريع التربوية، حيث تفاعلنا مع عروض متميزة لخبراء دوليين وتمت مناقشتهم حول تجاربهم في موضوعات عدة مثل تنمية الإبداع وحل المشكلات، والتقويم والتقييم لدعم تطور الطلبة، والتقييم الذاتي للمعلم ودوره في تحسين أداء المدرسة، وتعزيز التفاعل مع الطلبة.
للإعلان في صحيفة الوطن بنسختيها المطبوعة والالكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي، يرجى الاتصال على الرقم التالي: 00973-1749-6682 الأربعاء 23 فبراير 2022 14:00 د. بن شمس: نسعى إلى رسم منظورٍ إداري لملامح المرونة والرشاقة المؤسسية على صعيد العمل المحلي أكد الدكتور رائد محمد بن شمس، المدير العام لمعهد الإدارة العامة "بيبا" أن القيادة الرشيقة والمرنة اليوم تُعد متطلبًا أساسيًا للارتقاء بالأداء الحكومي، مشيرًا إلى أن المعهد يسعى اليوم من خلال برنامج "القيادة الرشيقة"، إلى رسم منظورٍ وطريق إداري واضح وصولًا إلى المرونة والرشاقة المؤسسية على صعيد العمل المؤسسي والحكومي بشكل عام، نحو تعزيز الرشاقة المؤسسية كثقافة دائمة في منظومة العمل الحكومي. «بيبا» يُطلق برنامجًا تدريبيًا تخصصيًا بعنوان «القيادة الرشيقة» للوكلاء والوكلاء المساعدين - صحيفة الوطن. جاء ذلك خلال انطلاق النسخة الأولى من برنامج "القيادة الرشيقة" الذي جمع نخبة من الوكلاء والوكلاء المساعدين في منظومة العمل الحكومي، لمواكبة المستقبل بتسارعاته الكبيرة والتغييرات المستجدة الطارئة والمخطط لها بشكل ديناميكي وتفاعلي مشترك. وأضاف د. بن شمس أن البرنامج سيتناول تعريفًا شموليًا لمفهوم المرونة في القيادة الرشيقة وأساليب الحوكمة في القطاع العام، وأبرز الأساليب المُتقدمة والمُتبعة لتطوير حلول حكومية وسياسات قائمة على التجارب وفُضلى الممارسات الإدارية، والتي من شأنها رفع الطموح المؤسسي والارتقاء بالعمل الإداري، بالإضافة إلى تقديم منهجيات وأدوات واضحة لتحقيق مبادئ الحوكمة المرنة والقيادة الرشيقة، وأهميتها في استشراف مستقبل العمل الإداري ودعم عملية صنع القرار.
الاربعاء 9 جمادى الأخر 1427هـ - 5 يولية 2006م - العدد 13890 استبعاد 126 مدرسة لعدم حصولها على النقاط المطلوبة للإعانة اعتمد صاحب السمو الأمير خالد بن عبدالله بن مقرن آل سعود نائب وزير التربية والتعليم لتعليم البنات صرف مبلغ (23) مليون ريال وذلك إعانات المدارس الأهلية للبنات بالمناطق والمحافظات التعليمية بالمملكة للعام الدراسي 1426/1427ه. وقال مدير عام التعليم الأهلي والأجنبي للبنات بوزارة التربية والتعليم الأستاذ محمد بن غازي العنزي إن هذا المبلغ يأتي إنفاذاً للتوجيهات السامية الكريمة بدعم مسيرة التعليم الأهلي والعمل على تنشيط الدور الاستثماري للمواطنين في مجال التعليم والذي لا يزال المناخ الخصب كهدف من أهداف التنمية المستقبلية والتي تركز عليها وزارة التربية والتعليم ليكون رافداً من روافد التعليم في المملكة العربية السعودية. وأكد العنزي على أن عدد المدارس التي تمت إعانتها مالياً للعام الدراسي 1426/1427ه (495) مدرسة أهلية وتم استبعاد (126) مدرسة من الإعانة وذلك لعدم حصولها على النقاط المطلوبة للإعانة أو كونها روضات أطفال. جريدة الرياض | صرف إعانات المدارس الأهلية للبنات. وأضاف مدير عام التعليم الأهلي والأجنبي بأن سمو نائب الوزير لتعليم البنات أكد على سرعة صرف هذه المبالغ المخصصة للمدارس وجاري العمل في الجهات المختصة بالوزارة بإنفاذ هذا التوجيه لتكون جاهزة مع بداية العام الدراسي القادم إن شاء الله وعلى ضوء التقييم كان توزيع النقاط والمحافظات التي بها مدارس أهلية على النحو التالي: ٭ عدد المدارس الأهلية للبنات بمنطقة الرياض التي تمت إعانتها هذا العام (179) وتم استبعاد (31) مدرسة لعدم انطباق ضوابط الإعانة عليها وبلغت الإعانة المالية المستحقة مبلغاً إجمالياً قدره «أربعة عشر مليوناً وأربعمائة وأربعة عشر ألفاً وعشرون ريالاً».
وكانت الرحلة، هي مدرستي، بما شهدته وسمعته واكتسبته من والدي ووالدتي، على حد سواء، فوالدي فتح لنا أفق التفكير الحر، وتقدير قيمة الأشياء، واعتناق خلق التواضع وسماحة النفس، ودربنا على النقد المسؤول وأصول البحث عن الحقيقة، وإن طال الزمن، والتعامل بشجاعة مع عواقب القرارات. أما من والدتي التي دعمت والدي بكل ما تملك من طاقة ليسطع نجمه كمفكر أبدع في عطائه، فقد اكتسبت منها مهارة وقيمة الالتزام في كل شيء، والاعتماد على الذات، والتحلي بعادات أهل البحرين و «سنعهم»، والتذكير الدائم بكد وتعب وكدح الآباء والقناعة بالرزق، فهي تكرر، على مسامعنا، مقولة عزيزة على قلبها: «قل ما أملكه قل ما يملكني.. زاد ما أملكه زاد ما يملكني»، ولم أفهم مغزى ذلك إلا مع دخول معترك الحياة. أما بالنسبة لسيرتي العلمية، فبدأت في بيروت لنتركها مع بدء الحرب الأهلية اللبنانية، ثم في مدارس الدوحة التي انتقل لها الوالد بطلب رسمي لتأسيس مجلة «الدوحة» وعمل خلال تلك الفترة على إنهاء رسالة الدكتوراه التي أخرتها الحرب، وصولاً للمدرسة العراقية في باريس التي انتهت الإقامة فيها عام 1982 مع إنهاء والدي لعدد من المشاريع التي انشغل بها خلال تلك المحطة، كالكتابة بمجلة الصياد وجريدة الأنوار اللبنانية الصادرتين من باريس، والمشاركة في تأسيس معهد العالم العربي بالعاصمة الفرنسية، والدراسة بجامعة السوربون لإتقان اللغة الفرنسية قراءة وكتابة وترجمة.
رمضان 23, 1443 7:30 م وزعت جمعية البر بالاحساء أكثر من 17 ألف سلة غذائية على المستفيدين الأكثر حاجة. بمشاركة عدد من الجهات المانحة ورجال الأعمال والأفراد والهيئات والمؤسسات الحكومية. وأوضح مدير إدارة الشراكات والإعلام بجمعية البر وليد بن خالد البوسيف بأن الجمعية انتهت من توزيع اكثر من 17 الف سلة غذائية بدأت بتوزيعها مطلع شهر رمضان المبارك، وساهم في توزيع السلال الغذائية العينية التي تلقتها الجمعية من الجهات المانحة ورجال الأعمال عدد من المتطوعين والمتطوعات للأسر التي يصعب وصولها للجمعية. ومن منطلق تعزيز قيم التطوع لدى الاطفال تم اشراك طلاب الامام البحتري الابتدائية للبنين، وطالبات مدارس الشروق الاهلية، وطالبات الابتدائية الاولى لتحفيظ القران الكريم. كما قامت الجمعية بإيداع قيمة السلة الغذائية في نظام منافذ لعدد كبير من المستفيدين والتي تمكنهم من التسوق لأكثر من مرة من أي من المراكز التجارية المتعاونة مع الجمعية. من جهته أكد مدير إدارة المراكز ورعاية المستفيدين الدكتور عبدالمنعم الحسين بأن الجمعية حرصت على توزيع السلال التي تردها أولا بأول على مستفيديها الأحوج، كما راعت الجمعية أعداد أفراد الأسرة الواحدة في التوزيع وأضاف الحسين بأن الجمعية خصصت فريقا من المتطوعين والمتطوعات لإعادة تكوين بعض السلال الغذائية والتأكد من صلاحية المواد الغذائية في بعض السلال الغذائية العينية التي تلقتها الجمعية وكذلك التأكد من ملاءمة ظروف التخزين لبعض المواد في تلك السلال.
٭ عدد مدارس محافظة ينبع مدرسة واحدة بمبلغ وقدره «ثلاثون ألفاً وثمانمائة وثلاثة وعشرون ريالاً وثلاثون هللة». ٭ عدد مدارس محافظة البكيرية مدرسة واحدة بمبلغ وقدره «ستة وثلاثون ألفاً وأربعمائة وثلاثة وخمسون ريالاً وإحدى وأربعون هللة». ٭ عدد مدارس محافظة الزلفي مدرسة واحدة وبمبلغ وقدره «واحد وثلاثون ألفاً وثمانمائة ريال وأربع وثمانون هللة». ٭ عدد مدارس محافظة بيشة مدرسة واحدة بمبلغ وقدره «واحد وثلاثون ألفاً وواحد وعشرون ريالاً وثمان وعشرون هللة».
محمد رشاد أتتبع أثر والدي الدكتور محمد جابر الأنصاري لأسير على خطاه، أتمعن فيما قدم من إنتاج فكري وثقافي، وأحمل مسؤولية إحياء ذكره إلى آخر يوم في عمري، أبحث دائماً عنه في عيون الذين عاصروا أعماله، اكتسبت منه شغف الكتابة الصحفية ومعنى الإخلاص للوطن قولاً وفعلاً. أهوى تقليد والدي، في كل ما حملته شخصيته من سمات وتفاصيل وفي كل ما أهتم به، فمن خلاله تعرفت على أهمية التفكير الحر والفعل المسؤول، فهو ملهمي وقدوتي ومثلي الأعلى. المقارنة بالأنصاري تستحيل وإن كانت مع ابنته التي تحمل نفس دمه وجيناته، فهو القامة في مجاله، والعالم والفيلسوف في إطروحاته، التي سبقت وقته وزمانه، أما أنا فمجرد «هاوية» أنهلُ من بحر علومه، وسأحمل على كتفي مسؤولية إحياء ذكره حتى آخر نفس لي. بهذه الكلمات، سردت العضو المؤسس لدارة الأنصاري للفكر والثقافة، والأمين العام للمجلس الأعلى للمرأة هالة الأنصاري لـ«الوطن» ضمن سلسلة «سيرة ومسيرة»، تفاصيل علاقتها بوالدها الدكتور الأنصاري الذي يعد أحد كبار رواد الفكر والسياسة في الوطن العربي. وإليكم نص الحوار: في البداية نريد التعرف على ذكرياتك العلمية والعملية؟ - ذكرياتي تعود دائماً لمحطات تنقل الوالد في رحلته خارج البحرين بين بيروت ولندن والدوحة وباريس التي قرر – في مرحلة مفصلية من حياته العملية - أن تكون بمثابة رحلة تأمل وتفكير وبحث عميق، لإنتاج معرفي – فلسفي يشخّص ويعالج البنية الذهنية والبنية المجتمعية للواقع العربي.