- نحرك بلطف، ونحصل على وجبة عشاء صحية و خفيفة. وفي الأخير نتمنى أن نكون قد ساهمنا في مساعدتكم في إيجاد أكلات صحية لتعدونها في وجبات العشاء ولا تنسوا متابعتنا ومشاركة رابط موقع الأفضل دوت كوم في مواقع التواصل الإجتماعي تشجيعا لنا لنستمر بنشر المزيد إن شاء الله.
مجموعة النشويات ذات الحبوب الكاملة: توفّر النشويات من الحبوب الكاملة العديد من العناصر الغذائية المُهمة كالألياف ، ولذلك يُنصح بأن تكون نصف كمية الحبوب في الطبق من الحبوب الكاملة، والتي يمكن تمييزها من خلال عبارة 100% حبوب كاملة، أو 100% قمح كامل على ملصق المادة الغذائية الخاص بالمُنتج، [٧] ومن أهمّ الأمثلة على مجموعة النشويات: الخبز، والحبوب كالأرز، والشوفان، والمعكرونة، والخضروات النشوية، كالبطاطا، والذرة. [٨] مجموعة البروتينات: يُنصح بإضافة البروتينات منخفضة الدهون إلى الطبق، ومن الأمثلة عليها: اللحم البقري، والدجاج، والأطعمة البحرية، مثل: سمك التونا، والديك الرومي، والبيض، والأجبان مثل جبن القريش (بالإنجليزية: Cottage cheese)، والتوفو، والمُكسرات، والبقوليات كالفاصولياء. [٧] [٩] مجموعة الدهون: يُنصح بتحديد كمية الدهون المُتناولة على وجبة العشاء، وذلك من خلال التقليل من استهلاك المرق الثقيل، والصلصات ذات السعرات الحرارية العالية، واستبدالها بالدهون الصحية، مثل: تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا ، أو تناول ثماني حبات من الزيتون الأسود، أو عشرُ حبات من الزيتون الأخضر. [٧] [٨] ولمعرفة المزيد عن صفات العشاء الصحي يمكنك الرجوع لمقال أفضل عشاء صحي أمثلة على أطباق عشاء صحية يُمكن أن تختلف الكميات والمجموعات الغذائية الموجودة في وجبة العشاء باختلاف الطعام الذي تمّ تناوله طوال اليوم، وكذلك باختلاف الحمية الغذائية المُتّبعة، وفيما يأتي بعض الأمثلة على وجبات عشاء صحية ومُتوازنة، مع العلم أنّها قد لا تكون مناسبةً لجميع الأشخاص: [١٠] المثال الأول: حصة واحدة من مجموعة النشويات، مثل: شريحة واحدة من الخبز.
سلطة كينوا تستحق سلطة الكينوا لقب أ فضل عشاء صحي ، فمن المعروف أن الكينوا غنية بالألياف والبروتين، ومع إضافة زيت الزيتون إلى سلطة ستصبح السلطة مصدراً للدهون الصحية. للمزيد: تبولة الكينوا بطاطا عادية أو حلوة يمكن لمرضى السكري تناول البطاطا العادية أو الحلوة المسلوقة أو المشوية على العشاء، ولكن من المهم جداً الانتباه إلى عدم تناول كمية كبيرة لأن البطاطا تحتوي كمية كبيرة من الكربوهيدرات، يمكن إضافة الأعشاب والتوابل إلى البطاطا، ولا بد من تجنب إضافة أي من الصلصات الجاهزة أو الإضافات الدسمة. خضار مشوية ومتبلة بالأعشاب تشكل الخضار المشوية عشاءً صحياً لمرضى السكر، ويمكن اعتبارها بديلاً للبطاطا إن لم يفضل الشخص تناول كمية قليلة من البطاطا، ومن الأمثلة على الخضار غير النشوية الكوسا، والهليون، والفلفل الحلو، والمشروم، وغيرها. اقرأ أيضاً: كيفية اختيار اكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي نصائح لتحضير أفضل عشاء للرجيم ينصح باتباع النصائح التالية لتحضير أفضل وجبة عشاء صحي: من المهم استخدام زيت الزيتون عوضاً عن الزبدة أو السمن، والانتباه إلى الكمية المستخدمة فعلى الرغم من أن زيت الزيتون صحي إلا أنه عالٍ بالسعرات الحرارية.
– حبوب الشوفان مع الحليب خالي الدسم يعد الشوفان من المصادر الغذائيّة الغنية بالألياف والفيتامينات الهامة لصحة الجسم ، وهو يشكّل مع الحليب وجبة غذائيّة متوازنة للعشاء لأنّه يزيد الشعور بالشّبع. – الفواكه ينصح بتناول الفاكهة على العشاء؛ لأنها تعطي الشعور بالشبع، وتزود الجسم بالفيتامينات، وتحتوي على كميّة قليلة من السعرات وخصوصاً الكمثرى والتفاح ، لأنه من الفواكه الحارقة للدهون والغني بالألياف أيضا. – الخبز الكامل مع منتجات الحليب منزوعة الدسم: تحتوي مشتقات الحليب على البروبيوتيك التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وعلى البروتين والكالسيوم ، وعند تناولها مع الخبز الأسمر تساعد في الشعور بالشبع والامتلاء. نصائح للحصول على وجبة عشاء صحية – ينبغي ألا يتخطى عدد السعرات الحرارية في وجبة العشاء 300 سعر حراري بالمقارنة مع مجموع السعرات الحرارية الموجودة في وجبة الغداء. – ينصح بتناول اللحوم الخفيفة مثل الأسماك واللحوم البيضاء ، منتجات الحليب الخالية من الدسم ، والابتعاد عن تناول النشويات البسيطة التي تتحول إلى طاقة سريعا ، والتي تتراكم في الجسم في صورة دهون مخزونة. – احرص على تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
مقادير عشاء صحي و خفيف زيت الكانولا: ملعقتان كبيرتان. الماء المغلي: لتر واحد. بصلة كبيرة و ثلاثة أعواد من الكرفس وفصان ثوم والفلفل الأحمر ( يتم الفرم بشكل ناعم). ملعقة صغيرة من الكمون المطحون ومن الكزبرة الجافة المطحونة. والقليل من الكركم، ورشة من الملح. معجون الطماطم: ملعقة كبيرة. الطماطم: 3 حبات مفرومة. كوب من الحمص (أو العدس) المسلوق. السبانخ المفروم: 80 جرام. البطاطس: حبة كبيرة مقشرة وتقطع إلى مكعبات متوسطة. عصير ليمونة. طريقة تحضير وجبة عشاء سهلة و صحية: في مقلاة كبيرة نسخن الزيت النباتي، ونضيف البصل والكرفس ورشة من الملح، ونتركها على نار هادئة حتى يطهى (تقريبا 10 دقائق). نضيف الفلفل الأحمر والثوم، وصلصة الطماطم والبهارات ونقلب جيدا، ونتركها تطهى لمدة دقيقتين. نضع الطماطم المفرومة والبطاطس والحمص والماء المغلي. نحرك جيدا المكونات ونغطي القدر ونتركه على نار هادئة حتى تنضج البطاطا. ( لمدّة ثلاثين دقيقة). نضيف عصير الليمون والسبانخ، ورشة الملح ونقوم بتحريك الشوربة لمدّة دقيقة حتّى يذبل السبانخ. نسكب الشوربة في الأطباق الخاصة بالحساء، ويمكن تزيينه بشرائح الليمون الطازج. أفضل وصفة عشاء للرجيم في هذه الفقرة سنقترح عليكم وصفات صحية للعشاء للرجيم بهدف إنقاص الوزن.
يجب أن نهدف إلى تناول وجبتين رئيسيتين، ووجبة خفيفة خلال ساعات غير الصيام، فتكون وجبة الإفطار صحية ومتوازنة بحيث تملأ الفواكه والخضروات نصف الطبق، والبروتينات والبقوليات النصف الأخر، ووجبة خفيفة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات تحتوي على خيارات صحية ومتوازنة، ثم وجبة سحور صحية تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة. [6] من الرائع أن تبدأ هذه العادات الصحية في رمضان وتستمر طوال العام، فابدأ باختيار نصيحة صحية واحدة لتطبيقها في حياتك اليومية، بمجرد أن تصبح عادة ، قم بدمج عادة صحية أخرى في نمط حياتك، وهكذا.
ملعقتان كبيرتان زيت نباتي. حبة فليفلة بدون بذور ومقطعة قطع صغيرة. بصلة متوسطة مقطعة إلى شرائح. فصا ثوم مفروم خشن. 5 قرون ذرة. 4 حبات بطاطا متوسطة الحجم مقطعة إلى مكعبات. ضعي الزيت في وعاء، وأضيفي شرائح الفليفلة لتستوي قليلاً. أضيفي البصل والثوم، واتركيه ليصبح البصل ذهبي اللون. أضيفي الذرة والبطاطس والملح واغمريها بالماء ثم أضيفي الملح وغطيها، واتركيها لمدة 10-15 دقيقة أو حتى تنضج الخضار. ضعي حوالي ثلث الخضار والسائل في الخلاط، واخلطي حتى يصبح سائل تماماً. أضيفي القليل من الماء إذا كنت بحاجة إلى المزيد من السوائل، وتحققي من التوابل واضبطيها إذا لزم الأمر. قدميه مع القليل من زيت الزيتون أو بذور اليقطين أو حبات الذرة أو البراعم أو الكزبرة المفرومة، وملح البحر والفلفل. في النهاية.. قومي بتجربة إحدى هذه الوصفات الصحية والمشبعة على العشاء بعد يوم طويل وشاق.. وأخبرينا برأيك من خلال التعليق على هذا المقال.
2- تعديل المادة (الثالثة)، لتكون بالنص الآتي: "العمل حق للمواطن، لا يجوز لغيره ممارسته إلا بعد توافر الشروط المنصوص عليها في هذا النظام، والمواطنون متساوون في حق العمل دون أي تمييز على أساس الجنس أو الإعاقة أو السن أو أي شكل من أشكال التمييز الأخرى، سواءً أثناء أداء العمل أو عند التوظيف أو الإعلان عنه". 3- تعديل الفقرة (4) من المادة (الرابعة والسبعين)، لتكون بالنص الآتي: "بلوغ العامل سن التقاعد وفق ما تقضي به أحكام نظام التأمينات الاجتماعية، ما لم يتفق الطرفان على الاستمرار في العمل بعد هذه السن". 4- تعديل المادة (الخامسة والخمسين بعد المائة)، لتكون بالنص الآتي: "لا يجوز لصاحب العمل فصل العاملة أو إنذارها بالفصل أثناء حملها أو تمتعها بإجازة الوضع، ويشمل ذلك مدة مرضها الناشئ عن أي منهما، على أن يُثبت المرض بشهادة طبية معتمدة، وأن لا تتجاوز مدة غيابها (مائة وثمانين) يوماً في السنة سواءً أكانت متصلة أم متفرقة". 5- إلغاء المادة (السادسة والخمسين بعد المائة). رابعاً: الموافقة على تعديل نظام التأمينات الاجتماعية، الصادر بالمرسوم الملكي رقم (م/33) وتاريخ 3-9-1421هـ، وذلك بحذف الفقرة الفرعية (ج) من الفقرة (1) من المادة (الثامنة والثلاثين).
واستدركت فتاح العلوي أن الحكومة ستحرص على فرض التوازن بين حقوق الموظفين الصغار في السن، وحقوق الموظفين والأجراء الذين اقتربوا من سن التقاعد، والذين وصلوا إلى التقاعد، داعيةً الجميع إلى التحلي بالشجاعة وتحمل المسؤولية، حتى لا يتفاقم الوضع. وتضع الدراسة، حسب المقال ذاته، مجموعة من السيناريوهات، منها توسيع قاعدة المنخرطين، واعتماد الأنظمة التكميلية والإضافية، ورفع سن التقاعد، والتدبير الأنجع للاستثمارات الخاصة بصناديق التقاعد، حيث سيستنفد نظام المعاشات المدنية بعد الإصلاح المقياسي لـ2016 احتياطاته التي تقارب 70 مليار درهـم فـي 2028، وللوفاء بالتزاماته، يحتاج الصندوق المغربي للتقاعد إلى 14 مليار درهم سـنـويا لتمويل عجز النظام. وأبرز مقال "الصباح" أن المستوى الحالي لنسبة المساهمة يبلغ 28%، وسن التقاعد 63 سنة، وهي غير كافية، مشيرا إلى أن نظام تقاعد الأجراء في القطاع الخاص سيستعمل احتياطاته ابتداء من 2024، ولديه هوامش لإدراج إصلاحات مقياسية، لكون نسبة المساهمة تصل إلى 11. 89%، وسن الإحالة على التقاعد 60 سنة، حيث اتضح أنه نظام غير منصف، لأنه يشترط على المؤمن 3240 يوما حدا أدنى من التصريح للاستفادة من التقاعد، أي ما يعادل 15 سنة عمل.
أما الصندوق الجماعي لمنح رواتب التقاعد فيعرف عجزا تقنيا بلغ 2. 5 مليار درهـم في 2020، بفضل المستوى المهم لاحتياطاته البالغة 126 مليار درهم، إذ ستمكن العوائد المالية للنظام من تغطية العجز التقني، والمستوى الحالي لنسبة المساهمة هو 18%، وسن التقاعد هو 60 سنة. وسجل جل مديري الصناديق هشاشة أنظمة التقاعد بالمغرب، بسبب ارتفاع عدد المستفيدين من المعاشات بوتيرة أسرع من عدد الأجراء والموظفين، وارتفاع معدل حياة المتقاعد، وعدم تصريح أرباب العمل بالأجراء في القطاع الخاص، والتلاعب بالتصريح بهم، وضعف الأجور المصرح بها، وغياب التقاعد التكميلي. كلمة المدير جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها,, ولا تعبّر بأي شكل من الاشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى.
هناك ملايين من الوافدين يعملون داخل أراضي المملكة و لذلك تم تحديد بعض الإجراءات الهامة التي يتم اتخاذها تجاه الأعداد المتزايدة من الوافدين سنويًا ، و من بين تلك الإجراءات جاء قرار تحديد سن التقاعد للأجانب في المملكة. مفهوم التقاعد: التقاعد هو توقف الشخص عن العمل بصورة دائمة و يتم اتخاذ هذا الإجراء تجاه العامل في بعض الحالات و منها تعرضه لأزمة صحية لا تسمح له بممارسة عمله بشكل جيد كما سبق ، أو في حالة كبر سنه و عندئذ يكون العامل غير مؤهل للقيام بأعماله الموكلة إليه في المؤسسة أو الهيئة التي يعمل بها ، و قد ظهر نظام التقاعد لأول مرة في العالم في عام 1880م في دولة ألمانيا ، و بعد إحالة العامل أو الموظف للتقاعد يحصل على نصف الراتب الذي كان يحصل عليه فيما سبق ، و في الوقت الحاضر تم تطبيق نظام المعاشات في أكثر البلاد العربية و الغربية أيضًا ، و تكون تلك الأنظمة تحت رعاية خاصة من الدولة و من أرباب العمل أنفسهم. سن التقاعد للأجانب في المملكة: قامت وزارة العمل في المملكة بإصدار بعض القرارات التي تختص باستمرار الوافدين في العمل بعد بلوغهم سن الستين في المملكة ، و قد أثببت بعض الاحصائيات أن هناك أكثر من ثمانية ملايين عامل وافد يعملون في المملكة في العديد من الوظائف ، و منهم أكثر من ستة ملايين وافد يعملون في القطاع الخاص بالمملكة ، و نظرًا إلى أن هناك الكثير منهم قد تخطى سنه عن الستين عام ، جاءت بعد القرارات التي تشير إلى ترحيل العمال الذين بلغوا الستين عام و إنهاء خدمتهم في المملكة.
أكدت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية في السعودية لعموم مشتركيها الخاضعين لنظام التأمينات سواءً من العاملين في القطاع الخاص أو العاملين في الجهات الحكومية، بصدور المرسوم الملكي رقم (م/134) وتاريخ 27/ 11 / 1440هـ، الذي بدأ تنفيذه اعتباراً من يوم الجمعة 1 / 12 /1440هـ الموافق 2 / 8 / 2019، القاضي بالموافقة على تعديل المادة (38) من نظام التأمينات الاجتماعية بما يحقق المساواة بين الرجل والمرأة في سن التقاعد بحيث يكون (60) سنة لكلا الجنسين. وكان نظام التأمينات الاجتماعية يسمح للمرأة الحصول على معاش تقاعد بمجرد بلوغها سن الخامسة والخمسين، وتوفر مدة اشتراك لا تقل عن عشر سنوات، مما أسهم بشكل جزئي في ضعف مشاركة المرأة في سوق العمل بسبب إقدام بعض أصحاب العمل على استبعاد المرأة من العمل بمجرد بلوغها سن الخامسة والخمسين. التعديلات الجديدة الجدير بالذكر أنه تم مؤخراً إجراء تعديلات أقرها مجلس الوزراء على أنظمة وثائق السفر والأحوال المدنية والعمل والتأمينات الاجتماعية. حيث تمت الموافقة على تعديل نظام العمل، الصادر بالمرسوم الملكي رقم (م/51) وتاريخ 23-8-1426هـ، وفقاً لما يأتي: 1- تعديل تعريف العامل الوارد في المادة (الثانية)، ليكون بالنص الآتي: "كل شخص طبيعي - ذكراً أو أنثى- يعمل لمصلحة صاحب عمل وتحت إدارته أو إشرافه مقابل أجر، ولو كان بعيداً عن نظارته".