يعتبر الكالسيوم calcium أحد أهم العناصر الغذائية المهمة لنمو وصحة أجسامنا، وتتراوح كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك يوميًا من 400 إلى 1200 ملليغرام يوميًا ، اعتمادًا على عمر الشخص ووزنه وحالته الجسدية. بشكل عام ، تحتاج النساء إلى حوالي 1000 إلى 1200 ملليغرام ، ويحتاج الرجال إلى حوالي 900 إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. بالنسبة للنساء الحوامل وأثناء الرضاعة ، يوصى بـ 1500 إلى 2000 مجم. اليك أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية وجرد لأهم الاغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم. مصادر الكالسيوم وأهم الاغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم يعتبر الحليب ومنتجاته من أهم المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم. يزيد امتصاص الكالسيوم في وجود اللاكتوز. يبلغ معامل امتصاص كالسيوم الحليب الفعلي أكثر من أربعين إلى خمسين بالمائة ، في حين أن معامل أقراص مكملات الكالسيوم هو حوالي خمسة إلى عشرة بالمائة. النسبة المناسبة من الكالسيوم والفوسفور في الحليب ، قابلية ذوبان كالسيوم الحليب ، وجود فيتامين د (د) ، اللاكتوز (سكر الحليب) ، الكازين ، فوسفوببتيداز والعوامل البيولوجية الأخرى تزيد من القدرة على امتصاص حليب الكالسيوم.
ح. م الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لتقوية العظام، وانتقال الإشارات العصبية، وتقلص العضلات. يحتاج الشخص البالغ يومياً إلى 1000 ملغ من الكالسيوم، ولكي يمتص الجسم هذا المعدن يحتاج أيضاً إلى 600 وحدة دولية من فيتامين "د" الذي يوجد في الحليب وصفار البيض ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس. إليك أهم مصادر الكالسيوم من الأطعمة الطبيعية: الخضروات: يوجد الكالسيوم في عديد من الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والملوخية، إلى جانب البروكلي، واللفت. المكسرات: يحتوي اللوز، والجوز، والبندق، والكاجو على نسبة جيدة من الكالسيوم. السمك: تحتوي عظام السمك على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، يمكنك تناول السردين وبعض الأسماك الأخرى مع عظامها. البقوليات: من مصادر الكالسيوم الغنية اللوبيا ذات العيون السوداء، والحمّص، والفول، والفاصوليا. التين: التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم. الدبس: يحتوي الدبس على نسبة جيدة من الكالسيوم، لكن يجب التنبه لأنه من الأطعمة السكرية. البازلاء والعدس: من المصادر الجيدة لمعدن الكالسيوم البازلاء والعدس. البذور: تحتوي بذور السمسم، وبذور عباد الشمس على الكالسيوم، لذلك يمكنك الحصول عليه عند تناول الطحينة.
هذه الخصائص الفريدة من الكالسيوم في الحليب تجعل الحليب الغذاء الأنسب للكالسيوم ، وخاصة للنساء وكبار السن.
* المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو التي تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم. * السمك: يتوافر الكالسيوم بنسب مرتفعة في عظام السمك، ويمكنك تناول السردين وبعض الاسماك الاخرى مع عظامها، مثل سمك الرنكة والسومون المعلب. * البقوليات: وتحتل اللوبياء ذات العيون السوداء قائمة البقوليات التي تحتوي على كميات وافرة من معدن الكالسيوم. الى ذلك يتوافر الكالسيوم في الحمّض والفول والفاصولياء، والبازلاء والعدس والبامية. * التين: يُعتبر التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم، إذ ان تناول 7 حبات من التين المجفف تؤمن كمية الكالسيوم التي تعادل الكمية التي نجدها في نصف كأس من الحليب. * الدبس: يحتوي الدبس على نسبة عالية من الكالسيوم، لكن يُنصح بتناوله باعتدال كونه يحتل قائمة الاطعمة السكرية. * البذور: تحتوي البذور عموماً على نسب وافرة من الكالسيوم. إلا أن اهم البذور الغنية بهذا المعدن هي بذور عباد الشمس (اللب السوري)، فضلاً عن بذور السمسم التي يمكن الاستفادة من قيمتها الغذائية العالية عند تناول الطحينة. يشار الى ان الجسم لا يستطيع امتصاص معدن الكالسيوم اذا ما حصل في المقابل على نحو 600 وحدة دولية من فيتامين (D) الذي يتوافر في الحليب وصفار البيض، كما يمكن الاستفادة من الفيتامين (D) بالتعرض المعتدل والمنتظم لأشعة الشمس يومياً.
يوجد الكالسيوم أيضا في الكثير من الاغذية البحرية والفواكه الجافة مثل اللوز والجوز والبيض والاسماك والخضروات ذات الاوراق الخضراء، لكن الكالسيوم في المصادر النباتية مثل الخضروات والمكسرات و السبانخ واللوز لا يمكن أن يكون مفيدا وقابلا للامتصاص مثل كالسيوم الموجود بالحليب للإنسان ، وخاصة للأطفال والمراهقين. لا يمكن للكالسيوم من المصادر النباتية أن يحل محل الكالسيوم بالحليب من حيث الكمية والامتصاص. على سبيل المثال ، تحتوي كل لوزة على ثلاثة ملليغرامات فقط من الكالسيوم ، بحيث يكون الكالسيوم الموجود في حوالي مائة لوزة ، يعادل الكالسيوم في كوب من الحليب. أو الكالسيوم في ثلاثة أكواب من الحليب يعادل إجمالي الكالسيوم في 350 جرامًا من بذور السمسم بالإضافة إلى كيلوغرام واحد من البروكلي و 300 جرامًا من الفول السوداني. ما هي كمية الكالسيوم التي يوفرها كل كوب من الحليب لجسمنا؟ يحتوي كل كوب من الحليب (250 مل) على حوالي 315 ملليغرام من الكالسيوم ، والتي توفر 30 في المائة من الكالسيوم اليومي الذي يحتاجه جسم الإنسان. يعتبر الكالسيوم من أهم المركبات المعدنية ويجب أن يدخل جسم الإنسان من خلال الطعام. يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في قوة العظام وصحة الأسنان.
مازن النجار نصح الباحثون الطبيون النساء اللائي يردن تجنب هشاشة العظام ويحرصن على الحفاظ على عظامهن، بتناول الأغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم بدلا من المكملات الغذائية التي تتوافر بالصيدليات على شكل أقراص. وجاء في الدراسة التي أجراها فريق بحث من كلية طب جامعة واشنطن ونشرت نتائجها بالمجلة الأميركية للتغذية الإكلينيكية، أن الكالسيوم المتوفر في الغذاء قد يكون أفضل لحماية صحة العظام من نظيره الموجود على شكل أقراص أو مكملات. بين الكالسيوم والإستروجين وتقول د. رينا أرمامنتو-فيلاريال المشرفة عل الدراسة "إن امتصاص الكالسيوم من الغذاء يتم عموماً بشكل أفضل مقارنة بالمكملات مما يساعد على تفسير الفرق. وتضيف: إن النساء اللاتي يحصلن على الكالسيوم من الغذاء، لديهن مستويات أعلى من هرمون الإستروجين الضروري للمحافظة على الكثافة المعدنية للعظام. لكنها تشير إلى أن الارتباط بين الغذاء والإستروجين يبقى غير واضح تماماً من الناحية العلمية لأن الدراسة أولية، لكنها تتيح فرضية قابلة للنظر. وشملت الدراسة 183 امرأة في سن اليأس، طلب منهن رصد وتسجيل تناولهن من الغذاء ومكملات الكالسيوم على مدى أسبوع كامل، كما تم قياس الكثافة المعدنية لعظامهن ومستويات الإستروجين في البول.
يعد الكالسيوم احد اهم المعادن الضرورية لصحة الإنسان الذي يحتاج يومياً الى نحو 1000 ملغ منه. وتكمن أهميته في انه يعمل على بناء العظام وتقويتها واعتقال الاشارات العصبية. يعمل الجسم بشكل طبيعي على تخزين اكثر من 99% من الكالسيوم في العظام والاسنان، في حين يتم تخزين النسبة المتبقية في العضلات والدم والسائل بين الخلايا. وترتبط مرحلة النمو لدى الاطفال والمراهقين بحاجة الجسم الى المزيد من الكالسيوم، علماً ان نسبة الكالسيوم تبدأ بالانخفاض التدريجي في الجسم ابتداء من سن الـ40. وتبقى اهم الاطعمة الطبيعية الغنية بالكالسيوم هي التالية: * الحليب ومشتقاته: يحتل الحليب بلا منازع قائمة المصادر الأغنى بالكالسيوم، ليس لاحتوائه على أعلى نسبة كالسيوم دون غيره من المغذيات فحسب، بل لأن سكر اللاكتوز والفيتامين (D) فيه يساعدان ايضاً على تأمين اقصى حد امتصاص للكالسيوم، فيمنح الجسم قيمة غذائية تفوق غيره. الى ذلك، تُعتبر منتجات الالبان مثل الجبن واللبنة واللبن الزبادي من الاغذية الغنية بالكالسيوم. * الخضراوات الورقية: التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من الكالسيوم مثل السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف.
لذلك، كان من الضروري أن نتعبأ من جديد من أجل إعادة إطلاق الخطوط السياحية المباشرة ولوضع الموارد البشرية والمادية لإنجاح الانتعاش السياحي" وخلص السيد عدو الى أنه "كعضو تحالف وانوورد oneworld ، قمنا بتعبئة شبكته القوية التي تضم أزيد من ألف وجهة عبر العالم، لصالح القطاع السياحي الوطني، عبر تكثيف الربط بين أهم الأسواق المصدرة للسياحة في العالم والوجهات السياحية المغربية، وبالتالي التسريع بالانتعاش السياحي. وهكذا، عملنا على فتح خطوط جوية جديدة وعلى الرفع من ترددات الخطوط المهمة".
تاريخ النشر: 01 مارس 2022 13:34 GMT تاريخ التحديث: 01 مارس 2022 14:55 GMT أعلن الاتحاد الآسيوي لكرة القدم، اليوم الثلاثاء، دون ذكر أي أسباب للتغيير، أنه تقرر أن تستضيف دولة الإمارات العربية المتحدة مباراتي المنتخبين السوري والصيني في المصدر: رويترز أعلن الاتحاد الآسيوي لكرة القدم، اليوم الثلاثاء، دون ذكر أي أسباب للتغيير، أنه تقرر أن تستضيف دولة الإمارات العربية المتحدة مباراتي المنتخبين السوري والصيني في تصفيات كأس العالم 2022 في وقت لاحق من الشهر الجاري؛ باعتبارها أرضا محايدة. سياحه جنسيه في اسبانيا. وسيلتقي المنتخب الصيني مع نظيره السعودي ضمن المجموعة الآسيوية الثانية في 24 مارس آذار الجاري على استاد الشارقة، بينما تلتقي سوريا مع العراق ضمن المجموعة الأولى في 29 من الشهر الجاري على ملعب راشد في دبي، في مواجهتين حاسمتين بالتصفيات المونديالية. ونقلت بعض مباريات المنتخب الصيني في تصفيات كأس العالم التي كانت مقررة على أرضه إلى دبي والدوحة والشارقة؛ بسبب قيود الحجر الصحي المطبقة في الصين للحد من انتشار فيروس كورونا. وكان الاتحاد الآسيوي لكرة القدم أعلن في ديسمبر كانون الأول الماضي أن المنتخب السوري سيخوض مبارياته المقررة على أرضه في تصفيات كأس العالم على ملاعب محايدة.
أعلنت السلطات الإسبانية، الثلاثاء، تجميد 12 حسابا مصرفيا وأموالا ومصادرة 3 يخوت و23 من الأصول التي تعود ملكيتها لأثرياء روس، وذلك منذ اندلاع الحرب في أوكرانيا. وقال رئيس مجلس الوزراء الإسباني أوسكار لوبيز، إن سلطات البلاد جمدت منذ اندلاع الحرب في أوكرانيا 12 حسابا مصرفيا وأموالا، وصادرت 3 يخوت و23 من الممتلكات التي تعود لأثرياء روس. وأضاف لوبيز في كلمة ألقاها بالبرلمان الإسباني، أن الأصول تم مصادرتها تماشيا مع العقوبات المفروضة من قبل الاتحاد الأوروبي على الأوليغارشيين (الأثرياء) الروس. وخلال الشهرين الماضيين، صادرت السلطات الإسبانية يخوت رجال الأعمال فيكتور فيكسيلبرج، وألكسندر ميخيف، وسيرجي تشيميزوف. وتظل إجراءات الحكومة الإسبانية ضد الأوليغارشيين محدودة بسبب ثغرة قانونية تحمي هويات أصحاب الشركات. ووفق صحيفة "البايس" المحلية، فإن الحكومة تخطط لتمرير إجراءات جديدة يمكن أن تساعد في الكشف عن الملكية الحقيقية للأصول المشبوهة وتؤدي إلى المزيد من عمليات المصادرة. تعزيزًا للشفافية.. ملك إسبانيا يكشف صافي ثروته فكم بلغت؟ | الرجل. وأعلن المسؤول الإسباني أيضا عن وصول 130 ألف لاجئ أوكراني إلى البلاد، من بينهم 5400 طفل بسن الدراسة. وكشف أن بلاده تعرضت لجرائم سيبرانية بسبب حرب أوكرانيا، لافتا أن عدد الهجمات الإلكترونية في إسبانيا انخفض من 13000 في عام 2020 إلى 10831 في عام 2021، لكن الهجمات أصبحت مدمرة بشكل متزايد.
3 مليون مقعد. كما ستؤمن الشركة 237 ترددًا في الأسبوع. وسيتم أيضا تعزيز الطرق الجوية مع المدن الاوربية التي تعرف تركزا مهما لمغاربة العالم، والتي تشهد طلبًا مرتفعًا خلال موسم الصيف. حيث سيرتفع تردد الخطوط التي تربط الدار البيضاء بكل من برشلونة وبولونيا وملقا ومدريد وبروكسل وميلانو إلى رحلتين في اليوم لكل خط. أما في إفريقيا، ستعمل الخطوط الملكية المغربية على تعزيز شبكتها التي سترتفع إلى 25 خطا جويًا وستؤمن 900 ألف مقعدا. إبرام شراكة دفاعية وأمنية جديدة وموسعة بين الهند وبريطانيا. كما سيتم تأمين حوالي 110 ترددا في الأسبوع. وهكذا تستعيد الشركة تدريجيًا تغطية الشبكة التي كانت تؤمنها في القارة الإفريقية قبيل أزمة كوفيد-19. وفيما يخص أمريكا الشمالية، ستقترح الشركة ما يقارب 500. 000 مقعدًا، أي عرضا يفوق بنسبة 6 في المئة العرض المقترح في صيف 2019. وسيتم إطلاق حوالي 35 ترددًا أفي الأسبوع على الخطوط الجوية الأربعة التي تربط الدار البيضاء بكل من نيويورك وواشنطن ومونتريال وميامي. وذكر البلاغ أن هذه الأخيرة، التي تم تعليق الرحلات نحوها منذ أزمة الكوفيد، فقد استأنفت الخطوط الملكية المغربية الرحلات نحوها اعتبارًا من 10 أبريل الجاري. أما في منطقة الشرق الأوسط، فستؤمن الخطوط الملكية المغربية 200 ألف مقعدا، وهو العرض الذي يفوق عرض صيف 2019 بنسبة 25 في المئة.
أس ركزت الصحيفة على تألق غاريث بيل رفقة منتخب بلاده وقاد ويلز لنهائي الملحق الأوروبي بعد تسجيل هدفين خلال الفوز 2/1 على النمسا وكتبت: "أنا بالفعل غاريث بيل". كما تحدثت عن إقصاء منتخب إيطاليا من التأهل لنهائيات كأس العالم 2022 بعد الخسارة أمام مقدونيا الشمالية 0/1 وكتبت: "مأساة إيطاليا". الصحيفة اهتمت بمستقبل النرويجي إيرلينغ هالاند والفرنسي عثمان ديمبلي وكتبت: "هالاند يستغرق بعض الوقت للرد على عرض مانشستر سيتي" و"مستقبل عثمان ديمبلي فوضى". الصحف البريطانية ميرور سبورت ركزت الصحيفة على تأهل منتخب ويلز لنهائي الملحق الأوروبي للتأهل لكأس العالم 2022 بعد الفوز على النمسا 2/1 بفضل تألق غاريث بيل مسجل الهدفين وكتبت: "غاريث بيل لا يصدق". الصحف الفرنسية ليكيب ركزت الصحيفة على إقصاء منتخب إيطاليا من التأهل لنهائيات كأس العالم 2022 بعد خسارتها أمام مقدونيا الشمالية في الملحق 0/1 وكتبت: "إيطاليا ضاعت في الصحراء". كما تحدثت عن تأهل منتخب البرتغال لنهائي ملحق التأهل لكأس العالم 2022 بعد الفوز على تركيا 3/1 وكتبت: "البرتغال ارتعدت". الصحيفة اهتمت بلقاء الكاميرون والجزائر في لقاء الدور الحاسم الأفريقي للتأهل لنهائيات كأس العالم 2022 وكتبت: "الجزائر تحت التهديد".
تطارد فضائح مالية سابقة الملك الإسباني الحالي "فيليب السادس"، ما دفعه للإعلان رسميًا عن صافي ثروته الشخصية والبالغة 2. 6 مليون يورو (2. 8 مليون دولار) في خطوة هي الأولى من نوعها في مسيرة الملك صاحب 54 عامًا، والهادفة لتعزيز الشفافية، والمساءلة، والكفاءة للعائلة الملكية. ثروة ملك فرنسا وكشف القصر الملكي الإسباني أن ثروة الملك الشخصية، تتمثل في ودائع في حسابات بنكية جارية أو حسابات توفير إضافة إلى مجموعة من التحف والمجوهرات والأعمال الفنية. وأوضح القصر، أن الثروة جاءت معظمها من مكافأة حصل عليها الملك على مدار 25 عامًا ماضية بصفته أميرًا لإمارة "أستورياس" شمال غربي إسبانيا وملكا للبلاد منذ 2014. ويمتلك "فيليب السادس"، فضائح مالية سابقة مع هروب والده ملك إسبانيا السابق "خوان كارلوس" خارج البلاد إلى منفى اختياري في 2020، بعد تعرضه لـ3 تحقيقات منفصلة متعلقة بتعاملاته المالية، ما دفع فيليب في العام نفسه للتخلي عن أي ميراث شخصي في المستقبل قد يتلقاه من والده. واعتلي فيليب العرش في 2014، بعد تنازل والده عنه على خلفية الفضائح المالية والعاطفية، وأمر الملك فور توليه بمراجعة حسابات العائلة الملكية وأصدر "مدونة سلوك" لأعضائها في محاولة لاستعادة هيبة النظام الملكي.
ويقول مسؤولون أميركيون إن مسألة واحدة أو اثنتين لا تزالان تعوقان التوصل لاتفاق، ويؤكدون أن على طهران أن تتّخذ "خيارات صعبة" إذا كانت تريد الاتفاق. والإثنين، قال المتحدث باسم الخارجية الأميركية نيد برايس إن "الاتفاق ليس وشيكا وليس مؤكدا". لكن إمكان التوصل لاتفاق مع طهران يثير استياء إسرائيل وحلفاء الولايات المتحدة في المنطقة. وسيعقد بلينكن لقاءين منفصلين مع رئيس الوزراء الإسرائيلي نفتالي بينيت والرئيس الفلسطيني محمود عباس في رام الله في مستهل الجولة. ويتخوّف الفلسطينيون من تخلٍ جديد عنهم في سياق الجهود التي تبذلها الإدارة الأميركية لتشجيع الدول العربية على تطبيع العلاقات مع إسرائيل، والتركيز على التهديد الإقليمي الذي تشكّله إيران. وفي عهد الرئيس السابق دونالد ترامب كانت الإدارة الأميركية قد أوقفت الدعم للفلسطينيين، وأغلقت قنصليتها المخصصة للشؤون الفلسطينية. وعلى الرغم من تعهّد بايدن بإعادة فتح القنصلية ومقرها القدس، لا تزال هذه الممثلية مغلقة. وسيمضي بلينكن يومي الأحد والإثنين في إسرائيل، ومن ثم سيتوجّه إلى المغرب حيث يلتقي كبار المسؤولين، وأيضا ولي عهد أبوظبي الشيخ محمد بن زايد الذي بات لاعبا سياسيا أساسيا في المنطقة.