ميسون غزلان تعد مدينة دمشق من المدن الغنية بموروثاتها التاريخية لما تزخر به من قلاع وحصون وحارات قديمة لا تزال تحتفظ حتى الآن بكل تفاصيلها الدقيقة مما يجعلها قبلة للسياح الذين يقفون مشدوهين لعظمة معالمها الاثرية وحاراتها التي يعود تاريخها إلى مئات السنين. ومن يزور الحارات القديمة يقف متأملا لإرثها العريق وامتدادها الفسيح وبيوتها المتراصة التي تخترقها الطرقات الضيقة والأزقة الصغيرة لتشعره بالعودة لمرحلة من مراحل تاريخ الإنسان السوري. حارات الشام القديمة pdf. وما يشدك عند دخولك الى حاراتها العتيقة هو انك ترى كل حارة قرية متكاملة بكل معالمها ومداخلها وطرقاتها الطويلة الضيقة الملتوية ومبانيها الطينية القديمة الرائعة الجمال وما يخيم عليها من هدوء يعطيك شعورا بالطمأنينة والامان. وتشهد هذه الحارات حركة كثيفة في عدد السياح الذين يحرصون على التأمل في تصميمها المعماري القديم الذي تتميز به هذه على الرغم من التوسع العمراني الكبير الذي شهدته دمشق لتظل تلك الابنية القديمة على حالها عدا طابع الترميم الذي طالها وليس التجديد او التوسيع بغية الحفاظ على ارثها العريق. ونلاحظ ان الحارة في تخطيطها العمراني تمت مراعاة أن تدخل جميع الخدمات ضمن محيطها مثل المخابز والمياه وغيرهما من الخدمات المهمة في حياة السكان بالحارة ونظرا لأهميتها لكونها احد النماذج المتكاملة اصبحت أحد المعالم السياحية التي تنظم اليها الرحلات والأفواج السياحية.
كما نعا الفنان محمود نصر المخرج الراحل بسام الملا قائلاً: "صانع الحكايات الشعبية الأجمل، توقيع لا يُزوّر في دراما البيئة الشاميّة، المخرج بسام الملّا في ذمة الله، روحه الرحمة و السلام". الفنان والمخرج "سيف سبيعي" ودع الراحل على طريقته واصفاً إياه بـ "الآغا" وعلق قائلاً: "لله معك، يا آغا، فلترقد بسام الملا". فيما قدمت الفنانة "سلافة معمار" التعازي برحيل المخرج بسام الملا قائلة: "أحر التعازي لعائلة ومحبين الأستاذ بسام الملا الله يصبركن ويكون معكن، فقدنا قامة فنية كبيرة إن لله وإنا إليه راجعون". حارات الشام القديمة 2012. الفنان "فادي صبيح" شارك صورة الراحل المخرج بسام الملا وكتب معلقاً: "رحل المخرج بسام الملا أحد العلامات الفارقة بتاريخ الدراما السورية لروحه الرحمة والسلام ولعائلته ومحبيه الصبر والسلوان". كما كتبت "ماغي بوغصن" عبر تويتر معزيةً بالراحل: "أستاذنا الغالي بسام الملا، الله يرحم روحك ويسكنك فسيح جناته تاريخك الفني المشرف رح يبقى، آمنت فيي والك فضل كتير كبير علي ببدايتي، كل الحب والذكريات الطيبة"، وقدم العديد من الفنانين العرب التعازي بالمخرج بسام الملا منهم الفنان اللبناني طوني عيسى والإعلامية رابعة الزيات وغيرهم الكثير.
واضاف ان بيوت الحارة لم تتأثر بالتطور العمراني وهذا ما يشد السياح الذين يعيشون لحظات جميلة فيها لاسيما عندما يستمعون إلى حكايات و قصص قديمة شهدتها الحارة. بين حارات الشام القديمة...نسرين طافش في أحدث ظهور لها - بالصور. وقال ان المسؤولين في سوريا حرصوا على عدم السماح بتنوع البناء الحديث في هذه الحارات وبقى محصورا بالطراز الذي كان منتشرا في ذلك الزمن والذي تميز بطابع البناء الشرقي مع بعض التعديلات التي تفرضها الظروف المناخية كاستعمال الخشب والقرميد إلى جانب الحجر. وذكر ان الحارات في باب توما توجد بها مزارات سياحية مثل الكنائس والمدارس والكنيس والحمامات والخانات والملاجئ اضافة الى اماكن اثرية وحدائق. وتحتوي المنطقة تحتوي على حارات صغيرة مثل حارات الدحلانية وزقاق الجورة وجادة باب توما ومطعم حارتنا والعازرية والقشلة والقيشاني وهي حارات يكتشف المتأمل في تصاميم بيوتها البسيطة انه روعي في تصميم بنائها دخول الاضاءة والتهوية اضافة الى التقسيمات الداخلية الصغيرة. وأول ما يلفت النظر في حارات دمشق القديمة ان الحياة في هذه الاحياء كانت شبه مغلقة على اهلها حيث كان الناس يعرفون بعضهم بعضا ويعرفون الولد والصهر والحفيد والنسيب والغريب المار بالصدفة.
بالتأكيد سمعتِ عن تمرين البلانك الشهير وعن نتائجه المميزة بما يتعلّق بحرق الدهون. هل قمتِ بتجربته بالفعل؟ هل تعلمين الوضعيّات التي يمكنك تنفذيه من خلالها، وكيف يؤثر على شكل جسمك ويغيّر فيه إلى الأفضل؟ يستهدف تمرين البلانك عضلات البطن والخصر فيذيب الدهون ويحوّل جسمك الى جسم رشيق وصحي. دعيننا في هذا المقال نعرّف على وضعيّات البلانك المختلفة البلانك والتي من شأنها أن تغيّر شكل جسمك للأفضل وتساعدتكِ في خسارة الوزن والحصول على جسم ليّن ومظهر جذّاب. فوائد ممارسة الرياضة فى الطبيعة .. من التأثير على البشرة إلى الشعر. ما هي فوائد تمرين البلانك؟ البلانك هو تمرين هام جداً، فهو فعّال لحرق السعرات الحراريّة، وهو يقوم على الإستفادة من قوّة جسمك البدنية وثباته لحرق الدهون المتركزة في منطقة البطن، ومنحك حركة ومرونة بالإضافة إلى شد بطنك وتخليصه من الترهلات. قد يبدو تنفيذ هذا التمرين سهلاً للوهلة الأولى، ولكنّه في الواقع يتطلب الكثير من المرونة والقوة والتوازن. كلّما تمكنتِ من الحفاظ على ثبات وضعية البلانك التي تنفذينها، كلّما حصلتِ على نتيجة أفضل بما يتعلّق بالتخلّص من الدهون. يقترح الخبراء أن تحافظي على ثباتك على الوضعيّة ذاتها لمدة 60 ثانية لثلاث مرّأت على الأقل. كما يعتقد المختصون أنّ ممارسة هذا التمرين لمدّة تزيد عن الدقيقة الواحدة لا يشكّل فرق ولا يعطي نتيجة أفضل، ولهذا إذا أردتِ تجربة هذا التمرين فلا تحاولي كسر الأرقام القياسيّة بما يتعلّق بالوقت.
يوازن بين طاقات نظامنا مما يساعد على التغلب على الأوجاع والآلام. نصائح يجب اتباعها قبل ممارسة البراناياما يجب أن تكون المنطقة جيدة التهوية قبل ممارسة الرياضة الصباح والمساء هما الوقت المثالي لممارسات البراناياما تحتاج إلى ممارسة حوالي 15 دقيقة من التمارين يوميًا يجب أن تكون المنطقة نظيفة وخالية من الأوساخ والتلوث. حاول أن تحافظ على هدف التدريب حتى تتمكن من ممارسته كل يوم في نفس المكان والزمان. يجب أن يكون المكان خالي من المتاعب يجب أن يتم البراناياما يوميًا على معدة فارغة بعد حوالي 4 ساعات على الأقل من تناول أي طعام أو وجبة خفيفة. يجب اختيار حمالة صدر ذات تأثير منخفض إلى متوسط ، مما يقلل من الارتداد ويحافظ على دعم جيد للصدر ، ويجب أن يكون الكوب من النوع المرن ، ويجب عدم ارتداء عمليات الضغط أثناء التمرين لأنها تضغط على الصدر والظهر. أبرز النصائح لممارسة الرياضة في رمضان. الفرق بين تمرين الضغط والكأس وحمالة الصدر حمالة الصدر هي حمالة الصدر بشكل عام ، وهناك العديد من أنواع حمالة الصدر ، بما في ذلك تمارين الضغط ، والتي تكون عادةً في منتصف الكوب للسماح برؤية فتحة عميقة أسفل خطوط العنق السفلية ، وتم تصميم حمالة الصدر لتكون كذلك.
تمرين بلانك يقلل من خطر إصابات العمود الفقرى، وذلك بسبب قدرته على بناء عضلات فى هذه المنطقة بشرط عدم الضغط كثيرًا على الجسم، فيجعل عضلات ظهرك قوية تستحمل الكثير من الأوزان والحركات المتطورة. يساعد هذا التمرين فى زيادة حرق فى سعرات حرارية أكثر، لأن البلانك كلما زاد عدد مرات التي تمارسه فيها كما زاد وقت التمرين نفسه، وتمرين البلانك يساعد زيادة معدل الحرق اليومى، فإذا كان عملك يجبرك أن تجلس ساعات طويلة على المكتب فيمكنك القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة أو دقيقتين لتتمكن من زيادة معدل حرقك. هل يمكنك الوقوف على قدم واحدة بطريقة مستقيمة لبعض الثواني؟ إذا كان إجابتك بلا، فعليك بتجربة تمرين بلانك حيث إنه يساعد على ضبط توازنك، لأن أغلب البنات يريدون ضبط توازنهم من أجل لبس الكعب فهذا أحسن طريقك تساعدك على لبس الكعب بكل راحة ، ويمكنك تجربة أنواع كثيرة من البلانك لتحسين ادائك. من أكثر الأشياء التى تجعل جسمك أكثر مرونة هو تمرين البلانك بشكل دورى وذلك بسبب تمدد عضلات الكتفين والترقوة وعضلات القدمين، لذلك إذا أردتى أن تتمتع بمرونة عالية عليكي المواظبة على تمرين البلانك. يمكن أن يساعدك مدربين فيتنس جراج على عمل هذا التمرين بدون أى أخطاء، ومساعدتك فى أداء تمارين أخرى و وضع برنامج مثالى لكى للوصول لهدفك فى أسرع وقت ومن المنزل فقط عليكي مراسلتنا على صفحة الفيس بوك.
- ضعي الكوع تحت الكتف مباشرة، مع التأكد من وضعية رأسك، على أن تكون مستقيمة مقارنةً مع العمود الفقري. - قومي بشد عضلات بطنك للداخل. - ابدئي برفع الركبتين والورك للأعلى، وابقي على هذه الوضعية لـ30 ثانية. - عودي لوضعية البداية وقومي بتكرار التمرين على الجانبين. 5- البلانك مع رفع الساق Plank with Leg Lift للقيام بهذه الوضعية، ابدئي أولاً باتباع خطوات الوضعية الأولى في المقال، ثم قومي بالتالي: - ارفعي ساقك ببطء بارتفاع 5 إلى 8 إنش. - عدي بعدها لثانيتين - استبدلي ساقك بالأخرى. - كرّري هذه العمليّة لمدّة دقيقة واحدة - يمكنكِ جعل هذا التمرين أقل صعوبة من خلال القيام بالوضعية الأولى لكن مع مد اليدين بالكامل ووضع الكف على الأرض بدلاً من المرفقين.
لا يوجد تمرين يعمل على عضلات البطن بقوة وتأثير عالي مثل تمرين بلانك لأنه يشّغل عضلات البطن بالكامل (عضلات transverse وobliques والجزء العلوي من البطن). يجب أن تعمل كل هذه الأجزاء لتدعم وتثبت وزن الجسم بالكامل. أيضا يستهدف تمرين بلانك الأرداف، والكتف، وعضلات الظهر، والذراع، والرجل. فكل عضلات الجسم يجب أن تعمل لكي تنفذ هذا التمرين القوي. دعنا نتعرف بالتفصيل على طريقة أداء هذا التمرين لتحصل على عضلات بطن منحوتة ورياضية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. احتراف تمرين بلانك قبل تجربة أنواع تمرين بلانك يجب في البداية التعرف على الشكل الأساسي: اشفط السرة للداخل ناحية العمود الفقري، كأنك تشفط بطنك للداخل من غير أي ترهل. لا تجعل ظهرك مثنيا، يجب أن يكون جسمك بالكامل من أول رأسك لغاية رجلك خط واحد. شغّل الأرداف لأن ده هيساعدك تجعل جسمك مستقيما. حافظ على أن يكون شكل الساعد على الأرض زاوية 90 درجة. لا تجعل كتفك يهبط أو يقرب من أذنك، وحافظ على عضلات البطن الجانبية (abs) مشدودة لتساعدك على تثبيت جذعك. اجعل مستوى بصرك حوالي 6 بوصة من أمام وجهك، يعني انظر للأمام لكن تكون رقبتك منخفضة قليلا.
يوفر هذا التطبيق أنواع مختلفة من تمرين بلانك لمساعدتك في خسارة الوزن واكتساب القوة والحصول على جذع أقوى. إن المزج بين تمارين بلانك في وضع الثبات والحركة يساعدك حقًا على حرق الدهون بسرعة. اقضِ 7 دقائق فقط في اليوم لحرق السعرات الحرارية والحصول على جسم أفضل! مع 3 مستويات صعوبة، تناسب خطة خسارة الوزن لمدة 30 يومًا جميع مستويات اللياقة البدنية تمامًا، وتناسب الرجال والنساء على حد سواء. يمكنك تخصيص خطة التدريب الخاصة بك وفقًا لتفضيلاتك الخاصة. لا تتطلب معدات أو صالة ألعاب رياضية؛ يمكنك أن تقوم بممارسة تمرين بلانك في أي مكان وفي أي وقت. لماذا تمرين بلانك؟ تمارين بلانك هي التمارين الأكثر شهرة وفعالية لحرق الدهون. يمكن القيام بها بسهولة وهي تنشط جميع عضلاتك، بما في ذلك الجذع والكتفين والأرداف الخ. تمارين بلانك هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من ضعف الركبتين لأنهم ليسوا بحاجة للضغط على الركبتين أثناء التمرين. تعزيز حرق دهون البطن: تمارين بلانك هي أكثر فعالية في حرق دهون البطن من تمارين الطحن. تعمل تمارين بلانك على تنشيط 100% من عضلات البطن، في حين تنشط تمارين الطحن 64% منها فقط. تقوية الجذع: تمارين بلانك تقوم بتنشيط جميع مجموعات العضلات الأساسية، وتقوي منطقة الجذع، وتساعدك في الحصول على جذع قوي.