لاحظت نتائج دراسة حديثة لباحثين من جامعة هارفارد بالولايات المتحدة أن تناول وجبتين من الأفوكادو Avocado أسبوعياً مرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية CVD. ووفقا لما نشر ضمن عدد 5 أبريل (نيسان) الحالي من مجلة رابطة القلب الأميركية Journal of the American Heart Association، درس الباحثون نمط التغذية لدى أكثر من 110 آلاف شخص خاليين من السرطان وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية عند بدء الدراسة، وتمت متابعتهم لمدة ثلاثين عاماً - تناول الأفوكادو وأفاد الباحثون ملاحظتهم بأن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من الأفوكادو - وجبتين على الأقل في الأسبوع - لديهم مخاطر أقل بنسبة 16 في المائة للإصابة بأمراض القلب بالعموم، وخطر أقل بنسبة 21 في المائة للإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية بالذات. كم نسبة الدهون الثلاثية الطبيعية في الجسم - مجلة أوراق. ووجد الباحثون أيضاً أن استبدال نصف حصة من الزبدة أو الجبن أو أي لحم، بكمية معادلة من الأفوكادو، كان مرتبطاً بخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 22 في المائة. وتضاف هذه النتائج الحديثة إلى أدلة سابقة من دراسات أخرى أظهرت أن الأفوكادو - الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية كالألياف والدهون الصحية غير المشبعة - له تأثير إيجابي على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وقال الباحثون في مقدمة الدراسة: «الأفوكادو عبارة عن فاكهة كثيفة العناصر الغذائية، وتحتوي على الألياف الغذائية، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
وفيها 3 غرامات من البروتينات، و1 غرام من السكريات، وأكثر من 20 غراما من الدهون 2- كمية الألياف في هذه الثمرة من الأفوكادو تلبي 40 في المائة من الحاجة اليومية للجسم. كما تمد هذه الثمرة الواحدة الجسمَ بحاجته اليومية من فيتامين بي - 5 بنسبة 42 في المائة، ومن فيتامين كيه بنسبة 35 في المائة، ومن النحاس بنسبة 31 في المائة، ومن حمض الفوليك بنسبة 30 في المائة، ومن البوتاسيوم بنسبة 25 في المائة، ومن فيتامين بي - 6 بنسبة 23 في المائة، ومن فيتامين إي بنسبة 21 في المائة، ومن فيتامين سي بنسبة 20 في المائة، ومن المغنيسيوم بنسبة 14 في المائة 3- رغم كونها فاكهة، فإن ثمرة الأفوكادو تحتوي على نسبة عالية من الدهون تبلغ حوالي 80 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية فيها. أي حوالي 20 ضعف متوسط محتوى الدهون في الفواكه الأخرى. وليست كل أنواع ثمار الأفوكادو متطابقة من حيث محتواها من الدهون. وبالعموم، تميل ثمرة الأفوكادو الأصغر حجماً إلى أن تكون أعلى في محتواها من الدهون، والأفوكادو كبيرة الحجم تميل إلى أن تكون أقل احتواء على الدهون 4- ثمرة من الأفوكادو بوزن 150 غراماً تحتوي 16 غراما من حمض الأوليك Oleic Acid، وهو من الدهون الأحادية غير المشبعة المعززة للصحة، وهو نوع الدهون الذي يشكل 80 في المائة من الدهون في زيت الزيتون.
قلل حصة اللحم في طبقك وارفع كمية حصة الخضراوات. أضف الخضراوات إلى السندويتشات. تناول الخضراوات الطازجة كوجبات خفيفة. الفواكه من الناحية العملية، تناسب جميع أنواع الفاكهة النظام الغذائي الصحي. ولكن بعض أنواع الفواكه يحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة بسواه. ومن الخيارات الجيدة لك ثمار الفواكه الكاملة والفواكه المجمدة والمعلبة الخالية من الشراب المُحلى المركز. وعلى النقيض، تعد عصائر الفواكه والفواكه المجففة من المصادر المركزة للسكر الطبيعي ومن ثم فكثافة الطاقة فيها أعلى - أي أن بها المزيد من السعرات الحرارية - ولا تشعرك بالشبع الكافي. لإضافة المزيد من الفواكه إلى نظامك الغذائي، أضف العنب البري إلى حبوب الإفطار التي تتناولها في الصباح. جرّب أيضًا وضع شرائح المانجو أو الخوخ على خبز القمح الكامل المحمص مع قليل من زبدة الفول السوداني والعسل. أو أضف بعض اليوسفي والخوخ إلى السلطة. احتفظ بالفواكه الكاملة في وعاء موضوع في مكان يسهل رؤيته أو في المبرد وتناولها في أي وقت تشاء. الكربوهيدرات تكون العديد من الكربوهيدرات إما حبوبًا وإما مصنوعة من الحبوب، مثل حبوب الإفطار والأرز والخبز والمعكرونة. والحبوب الكاملة هي الخيار الأفضل لأن محتواها من الألياف والعناصر الغذائية المهمة الأخرى أعلى.
شركـــات تهمــك شركة تنظيف بينبع شركة تنظيف بالرياض شركة تنظيف خزانات بالرياض شركة تنظيف بجدة شركة تنظيف بمكة شركة مكافحة حشرات بجدة شركة مكافحة حشرات بالخرج شركة مكافحة حشرات بتبوك شركة مكافحة حشرات بالمدينة شركة تنظيف بالدمام المراجع
24-05-2018, 05:41 AM المشاركه # 2 تاريخ التسجيل: May 2018 المشاركات: 107 مميزات شركتنا نلتزم بجميع المواعيد سواء في توقيت وصولنا إلي المكان الذي سوف يتم نقل الاثاث منه، وايضا في عملية شركة نقل اثاث بمكة، إلي عملية التسليم في المكان الذي سوف ينقل فيه العفش. نوفر عروض مميزة علي مدار السنة في نقل الاثاث بمكة سواء للأشخاص، وايضا لمعارض الاثاث. شركة عزل خزانات بتبوك للايجار 01064364229 اتصل الآن خصم 25% على جميع انواع العزل – شركة الفيروز لخدمات العزل وحل مشكلة ارتفاع فاتورة المياه بتبوك. لدي شركة نقل اثاث بمكة أفضل عمالة مدربة بأحدث اساليب في عملية نقل الاثاث، علاوة علي أجود نجارين في المملكة العربية السعودية، الذي يتم فك وتركيب الاثاث بواسطتهم، علاوة علي وجود عمالة نظافة. تمتلك الشركة احدث الوسائل التكنولوجية والادوات في عملية النقل من اوناش كهربية وروافع هيدروليكية، علاوة علي العدد البسيطة التي يستخدمها النجارين في عملية الفك والتركيب. تمتلك شركة المدار أحدث شاحنات نقل واحدث سيارات مساعدة في عملية نقل الاثاث بجميع انواعه بحيث نضمن وصله سليماً بدون خدوش فنحن خبرة في عملية نقل الاثاث تزيد عن 15 سنة. لدي شركة المدار أفضل سائقي شاحنات وسيارات في المملكة العربية السعودية وليست في مكة فقط. ببساطة كل هذا واكثر ما يميزنا عن غيرنا في مجال نقل العفش بمكة, لأننا الشركة الرائدة في مكة كشركة نقل عفش بمكة, ولدينا خبرة 15 عام في عالم الخدمات ونقل العفش.
إعلانات مشابهة