المشي نصف ساعة يومياً يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً - صحيفة الاتحاد أبرز الأخبار المشي نصف ساعة يومياً يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً 21 يناير 2013 20:53 تقول الدكتورة كاثرين زيراتسكي من عيادات «مايوكلينيك» الأميركية إن ممارسة المشي يومياً تساعد في إنقاص الوزن، وذلك وفق المدة التي يقضيها الشخص في المشي، وتبعاً لنوع المشي، هل هو مشي سريع (هرولة) أو بطيء. لكنها تضيف أن إنقاص الوزن مشروط أيضاً بالنظام الغذائي الذي يتبعه المتمرن. فالحرص على تناول سعرات حرارية أقل وإدخال تغييرات غذائية متواصلة على نظام الأكل يُساعد في الواقع على إنقاص الوزن على نحو أسرع وأكثر فعالية من المشي. وفي حال القيام بالأمرين معاً، تكون النتيجة أفضل وأكثر إرضاءً. وتشير كاثرين إلى أن مواظبة الشخص على ممارسة المشي السريع نصف ساعة كل يوم يؤدي إلى حرق أكثر من 150 سعرة حرارية يومياً. وحتى يتمكن المرء من إنقاص نحو نصف كيلوجرام أسبوعياً، فإن عليه أن يحرق 500 سعرة حرارية كل يوم. وكلما كانت وتيرة المشي أسرع وكانت الهرولة أقرب إلى الجري منها إلى المشي زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومن أجل تحقيق أفضل النتائج من تمرين المشي يومياً، ينبغي أن يكون التمرين ذا مستوى شديد أو معتدل على الأقل.
وطبعاً، فإن المصمم على إنقاص وزنه يجب عليه أن يتبع نظام مشي أكثر من معتدل، أي شديد، وأن يقضي أطول من نصف ساعة في اليوم، وذلك حتى يتسنى له حرق سعرات أكثر والتخلص من زوائده الدهنية والشحمية، لكن عليه أن يحرص على تعويض ما يفقده جسمه من سوائل وأملاح معدنية عبر الإكثار من شرب الماء وقياس نسبة الماء في جسمه على نحو أسبوعي تجنباً للإصابة بتكون حصي الكلي أو الجفاف أو غيره من المضاعفات التي قد تنجم عن قلة السوائل في الجسم. وتنصح الدكتورة كاثرين زائدي الوزن والبدناء بأن يحرصوا كذلك على قياس أوزانهم مرة واحدة أو مرتين كل أسبوع حتى يطلعوا على درجة تقدمهم في إنقاص الوزن عبر المشي. وتنصح كاثرين كل الذين بدأوا حديثاً بالانتظام في ممارسة المشي أو أي نشاط بدني شبيه بأن يتدرجوا في التمارين ولا يكثفوا من حجمها إلا بعد قضائهم أسبوعاً أو أكثر، وبعد إحساسهم فعلياً بأن أجسامهم قادرة على زيادة شدة التمرين وكثافته. وتنبه الدكتورة كاثرين إلى أنه عندما يصل الشخص إلى وزنه المنشود وينقص الكيلوجرامات المطلوبة، فإنه يجب عليه أن يواصل التمارين، مع تعديلها لتصبح أقل شدة. وهي ترى أن إنقاص الوزن ليس أمراً صعباً بحد ذاته، لكن الحفاظ على الوزن المنشود هو الأصعب.
ووجدت دراسة أخرى من جامعة ماساتشوستس الأميركية أن الرياضة لا تزيد الجوع فقط، بزيادة مستويات الإنسولين والليبتين -كلاهما هرمونات حافزة للشهية- لكن النساء يتأثرن أكثر من الرجال. وتقول خبيرة أخرى إن الجري أمر رائع لكن كثيرا من الناس يبالغون في فعله ويصير الأمر نهجا مفرطا. والإفراط في هذا الأمر يزيد مستويات الكورتيزول -هرمون الإرهاق- الذي يسبب دهون البطن. وتضيف أن الجري لمدة نصف ساعة كل عدة أيام كاف. وتشير الدراسة إلى أنه من المهم عدم التقليل من فوائد ممارسة الرياضة. ومع أن الدور الذي تلعبه في إنقاص الوزن كان مبالغا فيه إلا أن لها دورا حاسما في معظم جوانب صحتنا الجسدية وفي مقاومة الأمراض وفي الاعتدال في الصحة النفسية. وأفضل من ذلك أن الهرولة الصباحية تضع بسمة على وجهك. ومن الأوامر والنواهي في الجري وإنقاص الوزن: الأكل قبل الجري بساعة ونصف الساعة وتناول وجبة خفيفة صحية بعد ذلك. التنوع في طريقة الجري، فالجري لمدة ثلاثين دقيقة مع دفعات عدو سريع أفضل لحرق الدهون وبناء العضلات اللينة واللياقة من المشي بتثاقل لمدة 45 دقيقة. وممارسة الرياضة يعقبها تناول قطعة حلوى أفضل للصحة عموما من عدم ممارسة الرياضة، لكن يجب مراعاة السعرات المحروقة.
تأثير رياضة الجري على الجسم لا يعني بالضرورة إنقاص الوزن (الأوروبية) كثير من الناس يمارسون رياضة الركض البطيء لإنقاص الوزن، لكن أحدث دراسة تبين إمكانية أن يكون تأثير هذه الرياضة هو العكس. وتقول إحدى الرياضيات التي تمارس سباقات المسافات الطويلة إن فكرة أن التمارين، والجري بصفة خاصة، تؤدي إلى إنقاص الوزن هي سوء فهم شائع. وأوضحت "ركضت لسنوات ولم أخسر أي وزن. والسبب في ذلك برأيي لأن العضلات أكثف من الدهون. لكن هناك أيضا صلة موهمة أكثر. فالاستيقاظ في الصباح الباكر من أجل جري طويل يتطلب زيادة في مدخول السعرات الحرارية واستجابتي للأمر كانت تناول إفطارين على الأقل ثم مشهيات بروتينية قبل وبعد الجري". وتقول خبيرة في التغذية باحتمال إنقاص الوزن من خلال تغيرات غذائية فقط. لكن أي شخص يمارس رياضة لإنقاص الوزن من غير المرجح أن ينجح. والناس تنجذب نحو مكافأة أنفسهم بعد التمرين بالحلويات وهذا بمثابة العودة خطوتين للوراء. وأشارت الدراسة التي أجرتها جامعة لوبورو البريطانية ونشرتها إندبندنت إلى أن التمارين تكبح وتحفز الجوع معا والرياضة الشاقة تكبت الشهية فقط. والرياضة النشطة تزيد مستويات بروتين الببتيد واي واي -الهرمون الكابت للشهية- وتقلل بروتين غرلين -الهرمون الحافز للشهية- لكن بعد ساعة ستثور الشهية مرة أخرى.
ولذلك فإنها لا تستغرب من الانتكاسات التي يتعرض لها طالبو إنقاص الوزن بعد توقفهم مباشرةً عند وصولهم للوزن المرغوب. وتشير دراسات كثيرة في هذا الصدد إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على أوزانهم على المدى الطويل هم بالضبط أولئك الذين ينتظمون في ممارسة الرياضة، سواءً كانت مشياً أو غيره. عن موقع «» جميع الحقوق محفوظة لصحيفة الاتحاد 2022©
حكم الزواج العرفي في الإسلام يعتبر من الأحكام الشرعية المتعلقة بالزواج والتي يجب على الأشخاص معرفتها جيداً والأخذ بها والعمل بها كونها من أصول الشرع الإسلامي الذي أساس الحياة المسلمة المستقرة والهانئة، حيث أن الزواج العرفي عبارة عن عقد للنكاح بين الرجل والمرأة ويكون موافياً لشروط وأركان عقد الزواج الصحيح لكنه بدون وثيقة رسمية من المحكمة الشرعية، وله صورة أخرى ألا وهي أن عبارة عن عقد زواج بين الرجل والمرأة دون وجود ولي أمر المرأة ودون حضور الشهور ودون وجود إشهار وإعلان للزواج، وهذا الزواج حكمه باطل شرعاً لأنه بدون شروط العقد الصحيح الموافق للشرع. اقرأ أيضاً: ما هو حكم زيارة القبور ؟! قد يتساءل البعض حكم الزواج العرفي في الإسلام إن كان حلال ومشروع أم حرام أم مكروه، حيث كان هناك اختلاف كبير بين الفقهاء في هذا النوع من الزواج وجاءت أقوالهم وأراءهم فيه على النحو التالي: أوضح بعض الفقهاء من الشيخ يوسف القرضاوي، والشيخ حسنين مخلوف، والشيخ صالح بن فوزان أن حكم الزواج العرفي في الإسلام في حال كان مستوفياً لشروط العقد الصحيح وأركانه جائزاً حتى لو لم يكن بوثيقة رسمية، وعدم التوثيق الرسمي لا يحمل الضرر لصحة العقد من عمده مع أن الأفضل والأحسن هو التوثيق لضمان حقوق الزوجين.
فالمقصود أنه لا بد من الولي ولا بد من شاهدين معروفين بالخير والعدالة، فالزوج هو صاحب الحاجة والولي يزوج ويقول: زوجتك فلانة بنت فلان أو بنته أو أخته أو نحو ذلك، والزوج يقول: قبلت، والشاهدان يشهدان بذلك. أما ما يسمى بالزواج العرفي وهو كونها تزوج نفسها من دون ولي هذا لا يجوز بل هو باطل عند جمهور أهل العلم، وعليه دل النص الصحيح عن رسول الله عليه الصلاة والسلام قوله: لا نكاح إلا بولي ، قوله ﷺ: لا تزوج المرأة المرأة ولا تزوج المرأة نفسها. حكم الزواج العرفي في الإسلام ، موقع مقالاتي ، سؤال وجواب ، دين ،. نعم. المقدم: جزاكم الله خيرًا. فتاوى ذات صلة
الصحة مع الإثم ذهب بعض العلماء إلى صحة الزّواج العُرفي غير الموثق رسميًا مع إثم من يتزوج به، ولهذا عندما يُلزم ولي الأمر بتوثيق عقود الزواج كتابة، أو ينهى عن الزّواج العرفي غير الموثق يصبح من الواجب طاعته، ويأثم من يتزوج حتى لو كان العقد صحيح. على الراجح من الأقوال وبناءً على ما سبق؛ فإن الزواج العرفي زواج شرعي صحيح إن استوفى الأركان والشروط الذي يكون بها العقد الشرعي، إلا أنه لا يوثق في المحاكم الشرعية. شاهد أيضًا: دعاء تيسير الزواج صور الزّواج العُرفي ظهر لنا من تعريفات الزّواج العُرفي أنه قد يكون له صور وأنواع؛ وعلى هذا بيّن الفقهاء أن للزواج العرفي صورتين وهي كالآتي: [3] الصورة الأولى: أن يتم عقد الزّواج باتفاق خاص؛ أي بإيجاب وقبول بين الطرفين: رجل وامرأة شاب وفتاة أو طالب جامعة وزميلة له، وهذا يكون بدون ولي وشهود؛ ويتم بسرية تامة فيما بينهم بعيدًا عن الأسرة والمجتمع ككل، وقد يكتبانيه بورقة عرفية أو لا يتم ذلك. الصورة الثانية: أن يتم عقد الزواج باتفاق خاص، بإيجاب وقبول بين الطرفين؛ الزوج والزوجة مع حضور شاهدين لكنهم غير حقيقيين؛ إما مستأجرين أو أصدقاء لهم، وقد يكتبانه أيضًا أو لا يتم ذلك.