انتشر فى الآونة الأخيرة اتباع نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وقد أتى ثماره مع الكثيرين إلا إنه لم ينجح مع البعض ربما بسبب وقوعهم بلا قصد في بعض الأخطاء وربما لم يناسب طبيعة أجسادهم. سنتعرف من خلال هذا المقال على وجبات نظام الصيام المتقطع المسموح بها وكذلك على تلك التي تكسر الصيام. ما هو الصيام المتقطع؟ هو تقسيم الروتين الغذائي إلى فترات يسمح فيها بتناول الطعام و فترات انقطاع عن الطعام أو تناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية. ويعتمد اعتمادًا رئيسيًّا على توقيت تناول الطعام وليس طبيعة الطعام. وجبات نظام الصيام المتقطع 18 ساعه. ذاع صيت الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة إلا إنه ليس بجديد على البشر، فقد اتُبع الصيام منذ القدم لأسباب روحية ودينية أو صحية. لا تقتصر فوائد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن فقط ولكن يسمح للجسد بالتركيز على الصيانة والتعافي أكثر من الهضم. تختلف أنظمة الصيام المتقطع منها ما يتضمن أوقات منتظمة من الصيام ١٢ -١٦ ساعة يوميًا، وأخرى تلزمك بالصيام ٢٤-٤٨ ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. ماذا يفعل الصيام بجسدك؟ يتسبب فى تغير الروتين الأيضي للجسم، فبعد مرور بعض الوقت من الصيام يدخل جسمك إلى الحالة الكيتونية. والتي يتم فيها استخدام الدهون لتوليد الطاقة عندما لا تتوافر الكربوهيدرات.
قم بطهي البرغر حتى يصل إلى درجة النضج المطلوبة. احتفظ بالكمية في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 4 أيام. لفائف القرفة لفائف القرفة من الأمثلة لوجبات الصيام المتقطع التي يمكنك الاستمتاع بها طريق استخدام المكونات الآتية: ربع كوب من كريمة جوز الهند للطبخ. ملعقة كبيرة من القرفة. ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز. والآن قم باتباع طريقة التحضير الآتية: ادمج كريمة جوز الهند مع ربع ملعقة من القرفة. قم بوضع ورق الطهي على مقلاة، وأفرد كريمة جوز الهند والقرفة على المقلاة. اخلط نصف ملعقة من القرفة مع زيت جوز الهند وزبدة اللوز وضعها فوق الطبقة الأولى. قم بوضعه في الفريزر لمدة 10 دقائق وقطعه بالحجم الذي تحبه. السالمون قم بتحضير السالمون لوجبة العشاء باستخدام هذه المكونات: 226 غراماً من السالمون أو أي نوع من الأسماك تفضله. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج. ملعقتان كبيرتان من السمنة. 4 فصوص من الثوم المهروس. والآن قم باتباع طريقة التحضير الآتية للحصول على وجبة من أمثلة لوجبات الصيام المتقطع: قم بتسخين الفرن على درجة حرارة 204 درجة مئوية. وجبات الصيام المتقطع: أبرز المعلومات - ويب طب. ضع خليط عصير الليمون مع السمنة والثوم على السالمون.
مرق العظام: يمكن أن يساعد هذا المصدر الغني بالمغذيات تعويض الالكتروليتات المفقودة بسبب تناول المياه فقط لفترات طويلة. وجب التنويه على أن تناول الأطعمة أو المشروبات المحتوية على سعرات حرارية كالسمن أو مرق العظام يفسد الصيام المتقطع من الناحية الفنية. إلا إن الكميات الصغيرة من هذه الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون ومتوسطة البروتين لن تخرج الجسم من الحالة الكيتونية. تأثير المكملات الغذائية على الصيام المتقطع فى حالة اتباع نظام الصيام المتقطع وتناول ما يكفي من المعادن والفيتامينات والالتزام بالغذاء الصحي. فى الغالب لن تعاني نقصان أي من العناصر المهمة للجسم. وجبات نظام الصيام المتقطع. ولكن يفضل البعض تناول المكملات الغذائية من باب الوقاية لا أكثر. إلا إذا كنت ممن يتبعون نظامًا غذائيًّا غير متكامل في هذه الحالة تكون المكملات الغذائية فرضًا واجبًا وليست بترفيه. مكملات غذائية تكسر الصيام المتقطع صمغ متعدد الفيتامينات: لاحتوائه على كميات صغيرة من السكر والبروتين والدهون في بعض الأحيان. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: لأنها تؤدي إلى استجابة الأنسولين ما يجعلها تتنافى مع الالتهام الذاتي. مسحوق البروتين: تحفز استجابة الأنسولين.