05/14 11:05 يشارك نظامك العصبي في كل ما يفعله جسمك، من تنظيم تنفسك إلى التحكم في عضلاتك والإحساس بالحرارة والبرودة.
اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم قم بفتح أصابعك على اتساعها. كرر التمرين 4 مرات على الأقل. تقوية القبضة 2 يساعد هذا التمرين على تقوية قبضة اليد، بحيث يمكن إمساك الأشياء بسهولة وإحكام القبضة على مقبض الباب، ويمكن ممارسته من خلال: امسك كرة ناعمة في راحة يدك واضغط عليها بأقصى قوة ممكنة. استمر على هذه الوضعية لعدة ثواني، ثم قم بتحرير يدك. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل يد. قم بهذا التمرين من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، ولكن مع إراحة يديك لمدة 48 ساعة بين كل جلسة تمرين وأخرى. تمارين لاختناق عصب اليد | Sotor. لا تقم بهذا التمرين في حال وجود مشكلة في إصبع الإبهام. تمديد الأصابع ضع راحة يدك على طاولة أو أي سطح مستو آخر. بلطف.. قم بفرد أصابعك بشكل مستقيم على السطح بدون ضغط على الأصابع. استمر على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم قم بفك يديك وإرخاء أصابعك. قم بهذا التمرين على الأقل 4 مرات لكل يد. تمرين المخلب تقوية أعصاب اليد يساعد تمرين اليد على شكل المخلب، بتحسين نطاق الحركة في الأصابع، ويمكن ممارسته بسهولة من خلال القيام بـ: وجه راحة يدك تجاه وجهك قم بثني أصابعك واجعل قواعد الأصابع تلمس راحة يدك، وتكون على شكل مخلب كما هو في الصورة.
العودة إلى وضع البداية، ورفع الكرة فوق رأسك الى اعلى، ويكرر القرفصاء، مع خفض الكرة الى الأرض، وأداء ثلاث مجموعات كل مجموعه مكونه من 10 تكرارات، وزيادة وزن الكرة كما تشعر انك أقوى وتستطيع زيادة الوزن. 2. التمرين الثاني: أهمية التمرين: إذا كان لديك سلالم في منزلك فإنه يمكنك استخدام الدرج كجزء من برنامج اللياقة البدنية وسوف تبقي ساقيك مشدودة وعلى وضع واحد، واستخدام الذراعين يحسن من قدرتك على حمل الأشياء اثناء صعود الدرج، وهذا التمرين سوف يعزز أيضا لياقتك البدنية ويقوي القلب والأوعية الدموية. تمارين لتقوية اعصاب اليد بالصور أمير. الوقوف على الجزء السفلي من الدرج، والإمساك بالدمبل 5-8 رطل في كل يد، وتسلق السلالم مع رفع الذراع التي تواجه القدم التي ترتفع على الدرج، ويكرر خمس إلى 10 مرات، ويمكنك زيادة وزن الدمبل على ذراعيك مع الوقت للحصول على عضلات أقوى. 3. التمرين الثالث: أهمية هذا التمرين: هذا التمرين يحسن التوازن والتنسيق بين العضلات وكذلك يقوي الجزء العلوي، ومنتصف و أسفل الظهر، والكتفين، والأرداف والساقين. الوقوف بشكل مستقيم، والأمساك بدمبل 5 رطل في كل يد، ومد ساقك اليمنى إلى الوراء، ووضع إصبع القدم على الأرض، والحفاظ على ساقك اليمنى موازيه للأرض، ومد جسمك إلى الأمام قليلا، ورفع ساقك اليمنى خلفك وأنت تحضر صدرك نحو الأرض، ويكرر 10 إلى 15 مرة لكل ساق، وكما يمكنك الحصول على عضلات أقوى، مع زيادة الوزن للدمبل، وربط 2- إلى 5 باوند من الأوزان على الكاحلين.