من الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات 4. تناولي القليل من الطعام من دون حرمان عندما يتم تقديم المزيد؛ فإننا نأكل أكثر.. مِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق 5. تجنّبي الخيارات الصحية عند اعتماد الخيارات الصحية ، من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذبي إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام 6. ركّزي على الطعام الأكل تجربة حسية.. كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ | مجلة سيدتي. إذا كان نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام نشاهد التلفاز أو نقرأ الجريدة أو حتى نقود السيارة فمن المرجح أن نأكل لفترة أطول وننسى مقدار ما أكلناه 7. لا تستهيني بالمشروبات شرب عصير الفواكه يساعد على الشعور بالشبع يمكن اعتبار بعض المشروبات طعاماً.. يضيف مشروب الحليب أو عصير الفاكهة عدد السعرات الحرارية، ولكن الخبر السارّ هو، أنها تضيف أيضاً الكثير من العناصر الغذائية، وتساعدنا على الشعور بالشبع، في حين يمكن أن تكون المشروبات المحلاة بالسكر فخاً حقيقياً 8.
[١] إنقاص الوزن دون اتباع حمية يمكن إجراء بعض التعديلات على النمط الغذائيّ اليوميّ بهدف الوصول إلى الوزن المطلوب دون اتباع حمية غذائيّة ، وفيما يأتي بعض الخطوات البسيطة للوصول إلى ذلك الهدف: [٢] [٣] الحرص على تناول طعام الإفطار: قد يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحراريّة المُستهلَكة أثناء اليوم، ولكنّ ذلك غالباً ما يزيد كميات الطعام المُستهلَكة في باقي النهار، كما تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين لا يتناولونها. الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات: حيث إنّ البروتين يساعد على كبح الشهيّة، وتقليل السعرات الحراريّة المتناولة أثناء اليوم؛ لأنّه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء؛ وذلك عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك، مثل: هرمون جريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالبروتين: صدور الدجاج، والسمك، واللبن اليونانيّ، والعدس، والكينوا ، واللوز. مضغ الطعام جيّداً وببطء: إنّ مضغ الطعام جيداً يجعل الشخص يأكل بشكل بطيء، ممّا يؤدي إلى خفض كميات الطعام المستهلكة، ويعود ذلك إلى أنّ الدماغ يحتاج وقتاً أطول لإيصال الشعور بالشبع؛ فقد وجدت بعض الدراسات الرصديّة (بالإنجليزيّة: Observational studies) أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.
تناول الطعام بعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة: فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكيّة يتناولون مقداراً أكبر من الطعام، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت، لذلك فإنّ الاهتمام بوجبات الطعام قد يساعد الأشخاص على تناول كميات أقل من الطعام؛ وبالتالي يساعدهم على فقدان الوزن. النوم بشكل جيد وتجنب الإجهاد: وذلك لأنّ قلة النوم والإجهاد الزائد يتسبّبان بإخلال توازن العديد من الهرمونات التي تتحكّم بإدارة شهيّة الإنسان؛ وهي اللبتين (بالإنجليزيّة: Leptin)، والجريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، بالإضافة إلى هرمون الكورتيزول (بالإنجليزيّة: Cortisol) الذي ترتفع مستوياته في حالات التوتر والإجهاد؛ حيث يؤدّي الاختلال بمستوى هذه الهرمونات إلى ضعف التحكم بالشهيّة، والرغبة في تناول الطعام غير الصحيّ، كما يرتبط بتناول كميات أكبر من الطعام. التخلص من المشروبات السكريّة: يرتبط استهلاك المشروبات السكريّة بخطر الإصابة بالسُّمنة والعديد من الأمراض؛ وذلك لأنّ السعرات الحراريّة المُتناوَلة عبر السوائل لا تعطي الشعور بالامتلاء مثل الأطعمة الصلبة، وبهذا يتناول الشخص الكثير من السعرات الحراريّة دون الشعور بذلك، الأمر الذي يؤدّي إلى زيادة الوزن والسُّمنة، ويمكن اعتبار الشاي الأخضر ، والقهوة، والماء من البدائل الجيدة للمشروبات الغازيّة والعصائر.
7. لا تستهيني بالمشروبات يمكن اعتبار بعض المشروبات طعاماً.. يضيف مشروب الحليب أو عصير الفاكهة عدد السعرات الحرارية، ولكن الخبر السارّ هو، أنها تضيف أيضاً الكثير من العناصر الغذائية، وتساعدنا على الشعور بالشبع، في حين يمكن أن تكون المشروبات المحلاة بالسكر فخاً حقيقياً. 8. تناولي الطعام بانتظام يساعد تناول الطعام بانتظام، سواء ثلاث وجبات في اليوم، أو مع إضافة وجبات خفيفة منتظمة، على تجنّب الإفراط في تناول الطعام. 9. حرق السعرات الحرارية كلما زاد عدد الأنشطة الصغيرة (صعود الدرج، المشي.. ) التي تقومين بها كل يوم، ستحرقين المزيد من الطاقة. 10. تناولي المزيد من البروتين والدهون الصحية ستجعلك مصادر الطاقة هذه ممتلئة لفترة أطول، ويقل احتمال تناولك وجبة دسمة. مقالات ذات صلة
العمل التطوعي أو أعمال التطوع مهمة جداً لكل مجتمع لأنها تعتبر مكملة للأعمال الرسمية التي تقدم لخدمة أفراد المجتمعات. والدين الإسلامي الحنيف قد حثنا على التطوع وذكر لنا رسولنا صلى الله عليه وسلم بعضاً من صوره، ولعلنا نستشف ذلك من مقولته عليه الصلاة والسلام بأن إماطة الأذى عن الطريق صدقة، فإماطة الأذى تعتبر عملاً تطوعياً يقوم الفرد فيه برفع أو إزالة أذى وقع بالطريق وهو ليس مسؤوليته الأساسية ولكنه عمل تطوعي يؤجر عليه من الله سبحانه وتعالى. المفهوم أولاً، مع المقدمة أعود هنا لأذكر بمفهوم العمل التطوعي وكيفية القيام به وتقديم الإنجازات عن طريقه. جريدة الرياض | الأعمال التطوعية في البيئة. العمل التطوعي هو عبارة عن عمل أو أعمال يقوم بها الفرد بدافع ذاتي لخدمة المجتمع وأفراده، في أحد المجالات التي تهم ذلك المجتمع وأفراده.
أما على المستوى الاجتماعي، فالعمل التطوعي يزيد من قدرة الإنسان على التفاعل والتواصل مع الآخرين كما يحد من النزوع إلى الفردية وينمي الحس الاجتماعي لدى الفرد المتطوع ويساهم في جعل المجتمع أكثر اطمئناناً وأكثر ثقة بأبنائه كما يخفف من الشعور باليأس والإحباط ويحد من النزعة المادية لدى أفراده. ويجعل القيمة الأساسية في التواصل والإنتاج والرضا الذاتي المتصل برضا اللَّه سبحانه وتعالى. وأخيراً يمكن القول كخلاصة بأن التطوع يتيح للإنسان تعلم مهارات جديدة أو تحسين مهارات يمتلكها أصلاً كما يمكِّنه من اختيار حقل قد يختار فيما بعد التخصص فيه، كذلك يتيح للإنسان التعرف عن كثب على مجتمعه والتَّماس مع قضاياه والتعرف على أناس يختلفون عنه في السن والقدرات والخبرات مما يؤدي إلى تبادل هذه الخبرات كما يساعد على إنشاء صداقات جديدة وتنمية الثقة بالنفس... وباختصار أخيراً العمل التطوعي يشعر الإنسان بقدرته على إحداث تغيير ما. أضيف في: 2016-10-19 | عدد المشاهدات: 6995
حضور جميع المناسبات التي تخص العمل التطوعي وفي حال عدم التمكن من المشاركة بها لا بد من تقديم الاعتذار. طلب المُساعدة من الآخرين أو المشرفين عند الحاجة لها. المساهمة في تعزيز ثقافة العمل التطوعيّ في المجتمع. فهم أهداف الجمعية أو المكان التي يعمل الفرد لديه، واحترام مكان العمل الخاصّة بها. تنفيذ المَهام المطلوبة بطريقةٍ صحيحة. المُحافظة على الحماس المستمر أثناء القيام بالعملِ التطوعيّ.