الفكرة الأساسية في تحدي الـ 30 يوم لتمارين جيليان أنها تدريبات مكثفة لمدة 20 دقيقة في المتوسط يوميا، بمعنى أن الاستراحة بين كل تمرين وآخر لا تتعدى الثواني، فعليكِ متابعة التمارين الواحد تلو الآخر سريعا. وتضم هذه التمارين حركات سريعة من تمارين القوة، والكارديو وتمارين البطن وتمارين الإطالة. وينقسم التمرين لثلاث أقسام، أولها تمارين التسخين، ثُم تمارين القوة والعضلات ثُم الكارديو وأخيرا تمارين البطن، وبعد ذلك تأتي تمارين الإطالة لشد الجسم بعد التمرين. اقرئي أيضا: أنظمة رجيم صحي مختلفة لخسارة الوزن وحرق الدهون تمارين جيليان المستوى الأول ابدأي بتمارين التسخين أولا، تمارين القفز، ثُم الجلوس على الهواء وتحريك الفخذين والركبتين بحركة دائرية، ثُم الإنحناء للأسفل مع تحريك الذراعين بحركة عكسية. المجموعة الأولى لتمارين القوة (3 دقائق): 30 ثانية تمارين الضغط، ودقيقة تمارين سكوات ثُم اعيدي على هذا المنوال المجموعة الأولى لتمارين الكارديو ( 2 دقيقة): 30 ثانية تمارين القفز، 30 ثانية تمارين نط الحبل ثُم اعيدي المجموعة الأولى لتمارين البطن (1 دقيقة): 30 ثانية تمارين البطن مع ثني الساقين على الأرض أو في الهواء (Crunches) و 30 ثانية (Reverse Crunches) وهى تمارين البطن مع رفع الساقين للوراء إلى الرأس.
ارتكزي على الأرض بوساطة اليدين، مع ثني إحدى القدمين، والارتكاز على القدم الأخرى. استلقي على الارض مع ثني القدمين، ورفعهما، محاولة رفع الجسم أيضًا بصورة نصفيّة. ارتكزي على يديك وأطراف قدميك، ثم اصعدي واهبطي مرات عدّة. يُساعد المستوى الأول من التمارين في زيادة اللياقة البدينة تمهيدًا لبدء المستوى الثاني. ويمتاز بقدرته العالية على التخلّص من الوزن الزائد وإحراق حوالى 228 سعرة حرارية، يوميًّا. وبالتالي، الحصول على جسم مثالي ومنحوت. المستوى الثاني: برنامج متوسط لشدّ الجسم تمارين جيليان المستوى الثاني لشدّ عضلات الجسم يتكوّن المستوى الثالث من ثلاثة مجموعات من التمارين عالية الكثافة وهي: تمارين القوّة، وتمارين البطن وتمارين القلب. ويمتدّ المستوى الثاني على عشرة أيام متتالية، ولنصف ساعة في اليوم، مع الإحماء والاستراحة. يُساهم المستوى الثاني من التمارين في تقوية عضلة القلب، وشدّ عضلات الكتف والذراعين، وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. يساعد المستوى الثاني في إحراق 167 سعرة حرارية. المستوى الثالث: برنامج متقدم لشدّ الجسم ونحته برنامج المستوى الثالث لنحت الجسم ومنحه قوامًا رشيقًا يعتبر المستوى الثالث من أصعب المستويات في برنامج تمارين جيليان، وهو يمتدّ لشهر.
يُساعد المستوى الثالث من تمارين جيليان في علاج الترهّلات، بخاصّة ترهّلات الذراعين. كما يزيد من اللياقة البدنية. نصائح عند بدء برنامج جيليان مايكلز تمارين جيليان الحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا. تناول الوجبات الصحيّة الغنيّة بالألياف والبروتين. الإكثار في تناول الخضراوات والفاكهة. مضغ الطعام جيّدًا. اقرئي أيضاً: تمارين الكارديو المنزلية ما هي تمارين المقاومة؟ تمارين البيلاتس المنزلية
نالت إعجاب الجميع ومدحهم ، وأكد البعض من كافة أنحاء العالم أنهم حصلوا على نتائج مبهرة ومن أول شهر من الأداء. عيوب تمارين جيليان لخسارة الوزن تتسم جميع برامجها بغايةٍ في الصعوبة بالنسبة للجدد أو من يعانون من بعض المشاكل الصحية. قد لا يظهر لها أي تأثير على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. بعض نصائح جيليان مايكلز الغالية على الإنسان أن يتمهل أثناء تناوله الطعام لأن الجسم لا يشعر بالشبع إلا بعد مضي 20 دقيقةٍ كاملة على بدأ الأكل. الابتعاد نهائياً عن تناول وجبات الطعام السريعة ، وتناول الوجبات الصحية. التحلي بالعزيمة وروح التحدي ، والالتزام بأداء كافة برامج التمرينات المختلفة ، والثقة بأن قليلٌ دائم خيرٌ من كثيرٍ متقطع.
بعض التمارين الرياضية من هذا التحدي ( خصوصا للمبتدئين) التمرين الأول: الجري في نفس المكان، مع ثني الكوع، وضم اليدين إلى الصدر. التمرين الثاني: الوقوف مستقيما، مع فتح القدمين، ورسم دائرة بالوسط في الهواء. التمرين الثالث: تحويل حركة اليدين إللى وضع السباحة إلى الأمام تارة، وإلى الخلف تارة. التمرين الرابع: ممارسة تمرين نط الحبل، فنقبض اليدين كأننا نمسك بطرف الحبل، مع النط. التمرين الخامس: الارتكاز على اليدين وأطراف أصابع القدم، مع ثني كل ركبة إلى البطن بالتناوب. التمرين السادس: فرد اليدين إلى الجنبين كوضع المصلوب، ورفعهم إلى أعلى، مع فتح القدمين وضمهم. التمرين السابع: التمدد على الظهر، مع فرد اليدين، وملامسة اليدين للساقين، في وضع نصف النهوض وهكذا. التمرين الثامن: الوقوف في وضع مستقيم، مع مد اليدين إلى الأمام، وتحريكهم عكس اتجاه بعضهم البعض، مثل المقص. التمرين التاسع: التمدد على الأرض مع الوقوف على أطراف الأصابع، والاستناد بكف اليد على الأرض، مع النزول والصعود. التمرين العاشر: ثني الركبتين إلى أسفل قليلا، ووضع اليدين مفرودتين على الركبة ، مع رسم حركات دائرية صغيرة في الهواء. التمرين الحادي عشر: الوقوف مستقيما مع ضم اليدين إلى أسفل الذقن، وفتح القدمين كثيرا، والنط إلى أعلى في هذا الوضع.
(3) وللصلاة فوائد جمة فبالإضافة إلى الراحة والطمأنينة النفسية فلها آثار خُلقية عديدة ، فقد قال تعالى: { إن الصلاة تنهى عن الفحشاء والمنكر} (1). ولها آثار اجتماعية فالمؤمن يصبح " عضواً نافعاً في المجتمع الذي يعيش فيه ، يعمل وينتج ويعمّ خيره على الناس كافه " (2) أما عن الفوائد الصحية فهي كثيرة ،ابتداءً من الوضوء وانتهاءً بالتسليم ، ففيها اتقاء من الأمراض وتفريغ للطاقة الكهرومغناطيسية عن طريق السجود وهذا ما اكتشفه العلم الحديث. " و و ضع الركوع والسجود وما يحدث فيه من ضغط على أطراف أصابع القدمين يؤدي إلى تقليل الضغط على الدماغ. " (3) فيديو YouTube المصدر: التعليم: اللقب الاول ، المسار فوق الابتدائي ، دين اسلامي ولغة عربية: دين اسلامي، مواد تعليمية.
(5) يكون الطفل بحضوره لصلاة الجمعة من الحاضرين للساعة المستجاب فيها الدعاء التي حدَّث عنها رسول الله – صلى الله عليه وسلم-. (6) تزود صلاة الجمعة الطفل بطاقة إيمانية روحيه تجعله قادراً على أداء الصلوات الخمس، وتساعده على أداء الطاعات الأخرى بين الجمعة والجمعة. (7) يتعرف الطفل من خلال صلاة الجمعة على علماء الأمة، مما يجعله محترماً لهم مقدراً لعلمهم. ثم تأتي مرحلة اصطحاب الطفل لصلاة العيد وتعليمه صلاة الإستخاره والحاجة. وسائل عملية في كيفية تعليم الطفل الصلاة: 1) " القدوة: لابد أن يكون الأب والأم قدوة حسنة لأبنائهم بأن يكونا حريصين على أداء الصلاة في أوقاتها لأن فاقد الشيء لا يعطيه. لابد أن يرى الأبناء الأب إذا حان وقت الصلاة يبادر إلى المسجد أما ما يكون من بعض الآباء من تهاون وعدم حرص على الصلاة في جماعة والصلاة في البيت وبعيدا عن أعينهم فإن ذلك يغرس فيهم التهاون بالصلاة.. طريقه تعليم الاطفال الصلاه والوضوء. 2) الترغيب والترهيب: يقدم الترغيب على الترهيب أساليب الترغيب: • أن يذكر الأب لأبنائه أن الصلاة هي جزء بسيط من شكر الله على نعمه الكثيرة علينا. • أن يذكر الأب لأبنائه فوائد الصلاة في الدنيا والآخرة ففي الدنيا للصلاة فوائد كثيرة فهي رياضة وهي وقاية من أمراض العمود الفقري والمفاصل وهي راحة وطمأنينة وهي تعلم السمع والطاعة والنظام وترتيب الأوقات.. الخ وفي الآخرة الجنة وما فيها من نعيم.
تعلم كيفية الصلاة مع رامي | تعليم الصلاة للأطفال | شرح كيفية الصلاة الصحيحة - YouTube