هل تريدون الحصول على تمارين شد الجسم فعّالة جداً في الرجيم والدايت وتساعدكم على التخلص من الدهون و السمنة ؟ موقع اسرار الريجيم يقدم لكم افضل 4 تمارين من: تمارين الارداف، تمارين شد الجسم. في ما يلي 4 تمارين شد الجسم؛ تمارين الارداف تساعدكم في الحصول على قوام رشيقة وجميلة: -1- تمارين شد الجسم؛ تمارين الارداف ؛ صقل الفخذين: وقوفاً، اليدان الى الوركين، نثني الساقين الى ان يصبح الفخذان على خطّ مواز للأرض، من ثمّ نعاود الصعود. تمارين شد الارداف .. للتخلص من ترهلات الفخذين الداخلي والخارجي - دكتور احمد مكاوي. ننفذ الحركة 20 مرّة. – تمارين الارداف ؛ نصائح للتنفيذ: من المستحسن ابقاء الظهر مسطّحاً، مع افراج الساقين، اكثر بقليل منه، عرض الحوض، ننزل الكتفين الى الخلف، بدون تقويس الظهر، لتكن القدمان على خط متواز ولننظر مباشرة امامنا. – نقاط يجب تجنّبها: فلنحرص على عدم احناء الرأس، عدم ترك الذراعين متدليتين (وإلاّ ساهمنا في تكوير الظهر)، عدم النهوض مجدداً عبر اسناد اليدين على الركبتين (هذا اقلّ فعالية كما ويجعل الظهر في وضعية خاطئة) واخيراً، عدم ثني الجذع الأعلى (موقع الصدر) مع معاودة النهوض. -2- تمارين شد الجسم؛ تمارين الارداف ؛ صقل الساقين: وقوفاً، القدمان على خطّ متواز، نقدّم ساقاً الى الامام ننفّذ الحركة 15 مرّة مع كل ساق – تمارين الارداف ؛ نصائح للتنفيذ: الظهر مستقيم، ننظر مباشرة امامنا، نضع اليدين على الوركين، الساق الامامية مثنية الى اقصى حدّ، نمدّ الساق الخلفية بغية شدّ عضلات الفخذ.
– تمارين الارداف ؛ نصائح للتنفيذ: ندع الرأس يستريح على الذراع ( لمنع ايّ تقلُّص) ونمدّ هذه الاخيرة على امتداد الجسم (لابقاء الظهر مستقيماً)، نعيد الذراع الاخرى نحو الصدر، الساقان ممدودتان ومشدودتان والقدم مثنية موجَّهة نحو الأسفل. – نقاط يجب تجنّبها: يجب عدم رفع الرأس، عدم وضع الذراع على الأرض امامنا ( هذا يساهم في تكوير الظهر) والأخرى ما خلف الظهر (خطر التواء)، واخيراً، عدم ارخاء القدم (وإلاّ تراجعت الفعالية). نرجو الحصول على النتائج المرجوّة من خلال ممارسة تمارين شد الجسم ، شاركونا تجاربكم باضافة اي معلومات جديدة عن تمارين الارداف ودورها في اتمام ونجاح الرجيم و الدايت المتّبع من خلال التعليق ومن خلال صفحة اسرار الريجيم على الفيس بوك.
متابعة – علي معلا: من الممكن ممارسة تمارين رياضية لحرق دهون الظهر من أجل التخلص من الكتل التي تتجمع في مناطق مختلفة منه وإعادة تنسيق القوام ومنحه المظهر الجيد. وفي هذا المقال سوف نستعرض خطوات تمرين سهل يمكن القيام به في المنزل لحرق دهون الظهر. تمرين الجسر: 1. يجب أولاً الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض. 2. يتم في هذه الاثناء شدّ عضلات البطن مع الحفاظ على وضعية الكتفين والجزء الأعلى من الجسم مستقيمة. 3. بعد هذا يتم رفع الأرداف إلى أعلى على أن يصبحا على خط مستقيم مع الركبتين. 4. خطوات عمل مشروع - موضوع. من المهم الحفاظ على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة مع التنفس بعمق. 5. من المفيد تكرار الحركة نفسها 5 مرات يومياً، 30 حركة في كل مرة.
تحريك الكف الأيمن في مواجهة السقف مع ثتي الذراع الأيسر والكف في محاذاة البطن. يمكن فرد الذرعين للجانبين وكلاهما يحملان الأوزان، ثم التبديل بين الساقين. يمكن تكرار 12 عدة، وعمل 3 مجموعات. بلوميترك سكوات Plyometric Squat يمكن عمل هذا التمرين كالآتي: الوقوف بخطوة متسعة مع جعل القدمين في محاذاة الكتفين، يمكن وضع الكفين وراء لرقبة، أو أمام الصدر. القرفصاء للأسفل مع جعل الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم القفز بسرعة وبقوة للأعلى مع فرد الجسم. النزول ببطء مع الحفاظ على حركة القرفصاء أثناء النزول، والاعتماد على قوة الأرداف، والساقين، وضغطهما. يمكن عمل من 8 إلى 12 عدة، وتكرار ثلاث مجموعات، ويمكن حمل الأوزان في اليدين لزيادة كفاءة التمرين. تمرين دوران الساق الواحدة The Single-Leg Circle ويمكن عمل التمرين كالآتي: الاتكاء على الظهر وفرد الذراعين في كلا الجانبين. تمارين شد البطن و الارداف. فرد كلا الساقين على الأرض ثم رفع الساق اليمنى إلى الأعلى باتجاه السقف وتدويرها إلى الخارج في حركات دائرية. الاستمرار في تدوير الساق لخمس دورات في اتجاه عقارب الساعة ببطء، ثم التبديل بين الساقين بعد الاستنشاق. يمكن تكرار 5 دورات وعمل مجموعات والتبديل بين الساقين.
تمرين الطعنات والدامبلز Lunges with Dumbbells لا يستهدف هذا التمرين الأرداف فقط ولكنه يستهدف أيضًا الساقين والسمانة، ويمكن عمل الآتي: الوقوف بخطوة متسعة بين الأقدام والأرداف، مع الإمساك بالدامبلز في كلتا اليدين. عمل خطوة للأمام مع النزول بالساق اليمنى للوراء بينما الساق اليسرى للأسفل في زاويتين قائمتين متعاكستين. الحرص على عدم لمس الأرض بالركبة، مع إبقاء الجذع بشكل عمودي مع الأرض، مع توزيع الوزن بالتساوي بين الساقين. تمارين شد الارداف و المؤخرة. الاستمرار لثلاثين ثانية ثم التبديل بين كلا الساقين، يمكن رفع الذراعين للأمام وجعل الدامبل في مستوى الرأس. ثم التبديل بين كلا الساقين، مع تكرار العدات والمجموعات.
تمرين شد الارداف و الارجل و المؤخره | بيلاتيس | Pilates Legs & Glutes Workout - YouTube
أسدلت الفنانة السورية شكران مرتجى الستار عن شخصيتها في مسلسل "الفرسان الثلاثة" بعد طول انتظار وسط حماس كبير بين المتابعين. وصرحت مرتجى حسبما رصدت منصة تريند عن بعض تفاصيل شخصيتها في العمل، مؤكدة بأن الفنان السوري أيمن زيدان له الفضل الأكبر لمشاركتها. وتجسد شكران مرتجى شخصية إيمان زوجة أيمن زيدان في العمل، ولديها ثلاثة من الأبناء الذين يتنافسون على أمور الحياة. شكران مرتجى تخوض معركة شديدة برفقة أيمن زيدان من أجل حياة كريمة! | خليج الجزيرة. وتابعت الممثلة السورية بأن العمل جميل جداً كونه ينتمي للاجتماعي الكوميدي بطريقة ساخرة، مشيرة بأنه سينال إعجاب الجمهور. وقالت مرتجى: "أجسد شخصية تُدعى إيمان زوجة أبو عماد، الذي يجسده أيمن زيدان، ولديهم ثلاثة أبناء هم عماد وزينة وسعيد، وتروي الأحداث تفاصيل معركتهم الاجتماعية في الحياة". وأردفت الممثلة السورية: "هذه المعركة بالتأكيد للوصول إلى حياة جميلة، ولكن لا بدّ من أن يكون هناك بعض المشكلات والعقبات". واعتبرت مرتجى بأن هناك رؤية جديدة للمخرج علي المؤذن جذبتها للعمل، بالإضافة إلى شراكتها مع الفنان أيمن زيدان. العمل الذي يحمل اسم "الفرسان الثلاثة" هو من تأليف محمود الجعفوري، وإخراج علي المؤذن، وإنتاج المؤسسة العامة للإنتاج التلفزيوني.
ونورا هي إحدى بنات الفنان السوري أيمن زيدان من زواجه الأول من خارج الوسط الفني، وأنجب منها أربعة أبناء هم غالب وحازم ونورا ونوار الذي توفي بعد إصابته بنوع نادر من السرطان في عام 2011. وتعد عائلة زيدان من أهم العائلات الفنية في الأوساط الدرامية السورية، ولم تكن نورا الوحيدة من أبناء زيدان التي اختارت الدخول للوسط الفني، إذ سبقها شقيقها الأكبر حازم زيدان، كما شارك الراحل نوار زيدان مع والده في عام 2003 بمسلسل "زمان الصمت" للكاتب محمود الجعفري وإخراج سمير حسين مؤديا شخصية "عفيف عتم الليل"، أما غالب فهو موسيقي آخر أعماله الموسيقى التصويرية لمسلسل "الفرسان الثلاثة". لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على
وائل زيدان: أتقبل النقد ولا أطمح لأن أكون نجم صف أول (فيديو) مدى بوست_فريق التحرير أطل الفنان السوري وائل زيدان في لقاءٍ قصير مع مجلة فوشيا، صرح خلاله بأنه يتقبل النقد البناء ويحرص على الاستماع لآراء المحيطين به في أعماله، لكن ما لا يتقبله هو الإساءة واتهامه بأنه فنان بالوساطة بعد هذا التاريخ الطويل. وكشف زيدان أنه يُتابع الأعمال التي يُشارك فيها ويحرص على معرفة رأي أسرته الصغيرة وشقيقه الأكبر الفنان أيمن زيدان في أدائه، مؤكدًا أنه يتقبل النقد من أي شخص. همام ايمن رضا يعلن عن انتهاء دوره في مسلسل الكندوش ضمن الحلقة 21. وعبر زيدان عن استياءه من التعليقات التي تتهمه بأنه فنان بوساطة شقيقه الأكبر والتي تتجاهل اجتهاده لسنواتٍ طويلة؛ ليصل إلى المكانة التي وصل إليها حاليًا. وائل زيدان: لا أطمح لأن أكون نجم صف أول صرح الفنان وائل زيدان بأن اجتهد لمدة 25 عامًا حتى يصل إلى مكانته الفنية الحالية، مؤكدًا أن الكاميرا إما أن تُحب الممثل أو تكرهه ولا يُمكن أن يستمر فنان لسنواتٍ طويلة بالوساطة والمحسوبية. وأضاف زيدان أنه يمتلك الموهبة التي اشتغل عليها طويلًا؛ ليصل إلى مكانة فنية هو راضٍ عنها تمامًا، مؤكدًا أنه لا يطمح لأن يكون نجم النجوم أو نجم صف أول. وجاء على لسان زيدان: "صار لي مكان بيعرفوا إنه وائل هون فيه، أنا هدا بيشرفني، ما عم أقاتل لأصير نجم صف أول وشباك تذاكر".
وزعم أن الرقابة حالياً بات دورها مهمشاً، فلا يمكن إخفاء الحقائق والمشاكل والواجب عرضها بطريقة علمية إنسانية لمصلحة الشعوب والدول من خلال الغوص في البيئات التي أنشأت شخصية "الحكم". بحسب نداء بوست أمانة والي تطلق تصريحات مثيرة للجدل حول الحجاب والصلاة رغم أنها تنتمي لعائلة توصف بـ"المحافظة" من ناحية الالتزام الديني، تؤكد الممثلة السورية أمانة والي في لقاءاتها الصحفية، أن الحجاب هو قرار شخصي يعود إلى كل شخص بحسب قناعاته الشخصية. دراما رمضان تابع كل جديد وقالت والي، الخميس، خلال لقاء على إذاعة "نينار إف إم" المحلية، إنها لا تقتنع بوجوب الحجاب، مؤكدة أنها لن ترتديه، حتى على المدى المتوسط والبعيد. وأشارت والي خلال استضافتها في برنامج "صيامي شو"، إلى أنها تعتقد أن هنالك أشياء في الدين أهم من الحجاب، كالصلاة والزكاة، لا سيما في ظل الأزمة الاقتصادية التي تعيشها البلاد مؤخرا. وحول ذلك أضافت: "الحجاب ليس وارد عندي، الاحتشام لا شك وارد، لكن في أشياء كتيرة أهم من الحجاب، اعذروني جماعة الدين، إلا أنه الصلاة أهم، العمل أيضا عبادة، بالنهاية هو خيار شخصي". وتشارك الممثلة أمانة والي، هذا الموسم في مجموعة من المسلسلات التي تعرض حاليا، حيث يعد حضورها في الموسم الرمضاني، بعد مشاركتها في أربع مسلسلات بموسم واحد.