الثلاثاء21 ذو الحجة 1433 هـ - 6 نوفمبر 2012م - العدد 16206 الأمير محمد بن فهد والأمير جلوي بن مساعد مع الضباط المترقين الدمام - عوض المالكي قلد صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن فهد بن عبدالعزيز أمير المنطقة الشرقية وبحضور صاحب السمو الأمير جلوي بن عبد العزيز بن مساعد نائب أمير المنطقة الشرقية بمكتب سموه بديوان الإمارة يوم أمس العميد سعود بن زيد الأزوري المدير التنفيذي لإدارة شئون الخليج بالإمارة رتبته الجديدة بعد صدور الأمر السامي الكريم بترقيته.. كما قلد النقيب عادل محمد القحطاني والنقيب وليد سعيد آل صمع رتبتهم الجديدة. وقد عبروا عن شكرهم وتقديرهم للقيادة الحكيمة - حفظهم الله - ولصاحب السمو الملكي الأمير محمد بن فهد بن عبدالعزيز أمير المنطقة الشرقية ولصاحب السمو الأمير جلوي بن عبدالعزيز بن مساعد نائب أمير المنطقة الشرقية على هذه الثقة سائلين الله أن يعينهم على خدمة الدين ثم المليك والوطن.
وأضاف: "نعلن مبايعتنا لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز وولي العهد الأمير مقرن بن عبدالعزيز وولي ولي العهد الأمير محمد بن نايف، على السمع والطاعة، في العسر واليسر والمنشط والمكره، سائلين المولى عز وجل أن يعينهم ويسدد على الخير خطاهم". م. سميحان الشمري إسماعيل البشري م. عجب القحطاني د. نهار العازمي اللواء عبيد الدعرمي م. علي الشمري
الأربعاء 8 ربيع الآخر 1436 هـ - 28 يناير 2015م - العدد 17019 اللواء سعود الثبيتي عبر عدد من المسؤولين في منطقة الجوف عن بالغ حزنهم على وفاة حكيم العرب الملك عبدالله بن عبدالعزيز رحمه الله، وقالوا إن الوطن والعالم فقد قائداً فذاً حكيماً كرس وقته وجهده لخدمة دينه ووطنه وأمته، وإرساء الأمن في بلاد الحرمين بل وكان له دور في إرساء الأمن بالعالم. وقد رفع مدير جامعة الجوف الدكتور إسماعيل بن محمد البشري أصدق التعازي والمواساة باسمه ونيابة عن جميع منسوبي الجامعة ومنسوباتها، لمقام خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، وولي عهده الأمين الأمير مقرن بن عبدالعزيز، وولي ولي العهد الأمير محمد بن نايف، وأمير منطقة الجوف الأمير فهد بن بدر بن عبدالعزيز حفظهم الله، والأسرة المالكة والشعب السعودي الكريم، وذلك بوفاة ملك المملكة العربية السعودية خادم الحرمين الشريفين الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود رحمه الله. وقال: "إنه - رحمه الله - ملك ستفتقده الإنسانية جمعاء، بما كان يتمتع به من حكمة وبعد نظر وإنسانية عظيمة طالت كل شعوب الأرض. وبايع مدير الجامعة خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز وولي عهده الأمين وولي ولي العهد، سائلاً الله لهم العون والتوفيق والسداد في مواصلة رفعة البلاد والمحافظة على أمنها واستقراها ومكانتها العالمية المرموقة التي اعتادت على التميز فيها بين بلدان العالم كلها.
وعبر م. علي الشمري نيابة عن كافة منسوبي البلدية عن خالص الحزن والدعاء لفقيد الوطن بأن يجعله الله في درجات الجنان العليا وأن يرحمه ويغفر له ما تقدم وما تأخر، وأن يجزيه خير الجزاء على جهوده الكثيرة وخدماته الجليلة ودعمه اللامحدود لجميع المشاريع. كما رفع م. الشمري مبايعته ومبايعة منسوبي البلدية لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، وصاحب السمو الملكي الأمير مقرن بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء، وصاحب السمو الملكي الأمير محمد بن نايف بن عبدالعزيز ولي ولي العهد النائب الثاني لرئيس مجلس الوزراء ووزير الداخلية - حفظهم الله - على السمع والطاعة، سائلاً الله أن يعينهم.
وقال المهندس القحطاني، إن الملك الراحل أحب شعبه وسيظل خالداً في قلوبهم، وقد شهدت المملكة في عهده تطورات كثيرة ونمت وازدهرت في كافة الأصعدة وحققت العديد من الإنجازات. واضاف: انه وبالرغم من المصاب الجلل في وفاة حبيب الشعب السعودي، الا أن عزاءنا وثقتنا بالملك سلمان بن عبدالعزيز كبيرة، وتطلعاتنا نحوه عظيمة، ونحن وكافة منسوبي الأمانة نبايع خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، وصاحب السمو الملكي الأمير مقرن بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء، وصاحب السمو الملكي الأمير محمد بن نايف بن عبدالعزيز ولي ولي العهد النائب الثاني لرئيس مجلس الوزراء ووزير الداخلية - حفظهم الله – على كتاب الله وسنة رسوله محمد صلى الله عليه وسلم، وعلى السمع والطاعة سائلين المولى أن يعينهم ويوفقهم. من جانبه رفع رئيس بلدية محافظة القريات م.
وأضاف أننا نبايع خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز وسمو ولي عهده نائب رئيس مجلس الوزراء الأمير مقرن بن عبدالعزيز وسمو ولي ولي العهد النائب الثاني لرئيس مجلس الوزراء وزير الداخلية الأمير محمد بن نايف بن عبدالعزيز، على السمع والطاعة في المنشط والمكره، ودعا الله أن يديم على بلادنا نعمة الأمن والأمان. وقال قائد حرس الحدود بمنطقة الجوف اللواء سعود بن سعد الثبيتي أصالة عن نفسي ونيابة عن منسوبي حرس الحدود بالمنطقة أتقدم بأحر التعازي وصادق المواساة إلى مقام خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ولسمو ولي العهد صاحب السمو الملكي الأمير مقرن بن عبدالعزيز ولسمو ولي ولي العهد صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن نايف بن عبدالعزيز وزير الداخلية -. ولصاحب السمو الملكي الأمير فهد بن بدر بن عبدالعزيز أمير منطقة الجوف - يحفظهم الله، في وفاة خادم الحرمين الشريفين الملك عبدالله بن عبدالعزيز رحمه الله وأسكنه فسيح جناته.. كما رفع مبايعته ومنسوبي حرس الحدود بمنطقة الحوف لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ولسمو ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء صاحب السمو الملكي الأمير مقرن بن عبدالعزيز آل سعود يحفظه الله ولصاحب السمو الملكي الأمير محمد بن نايف بن عبدالعزيز آل سعود ولي ولي العهد النائب الثاني لرئيس مجلس الوزراء وزير الداخلية يحفظه الله على السمع والطاعة سائلا الله ان يعينهم لخدمة الدين والوطن وان يتم علينا نعمة الأمن والأمان.
4 بعد هذا يجب انزال الذراع والالتفاف بالجذع نحو الجهة اليسرى. 5 ترفع هذه المرة الذراع اليمنى في اتجاه الجدار مع شدها قدر المستطاع. يمكن تطبيق التمرين مع وضع اليدين على الخاصرتين. من المهم تكرار هذه الحركة لأكبر عدد ممكن من المرات. تمرين الضغط على الظهر 1 من المهم في هذه الحالة الاستلقاء على الظهر مع الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة. 2 يجب ثني الركبتين الى اعلى مع تثبيت القدمين على الارض. 3 يجب بعد هذا رفع الذارعين الى اعلى وشبك اصابع اليدين خلف الرأس. 4 يتم رفع الجذع الى اعلى مع الميل نحو احد الجانبين. كتب تمارين لتنحيف الخصر والجوانب - مكتبة نور. اقرئي أيضاً: اسهل تمارين نحت الخصر والبطن 5 يتم الحفاظ على هذه الوضعية قدر المستطاع ثم استعادة الوضعية الاساسية. 6 بعد هذا يجب تكرار الحركة نفسها في الاتجاه المعاكس. من المهم تكرار هذا التمرين من 10 الى 15 مرة في حال كان هذا ممكناً. فهو يعتبر من اكثر تمارين الخصر والجوانب فعالية وقدرة على نسف الدهون بسرعة.
تنحيف الخصر والجوانب في أسرع وقت اختيار أنواع الطعام بعناية من أجل الالتزام بكمية السعرات الحرارية المُحددة، يَجب الحرص على أن اختيار الأطعمة المُفيدة التي تُساعد في سد الشهية المفتوحة، والأكلات التي تَحتوي على سعرات حرارية مٌنخفضة، بالإضافة الابتعاد عن الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الوجبات السريعة، والأكلات المقلية ذات الدهون والدسم، والمشروبات الغازية، والإكثار من تَناول الخضروات و الألياف، والحبوب الكاملة، والألبان مُنخفضة الدسم. إدخال الوجبات الخفيفة بالنظام الغذائي تُساعد الوجبات الخفيفة في سد الشهية المفتوحة بوجبات مُفيدة تُسيطر على الشعور بالشبع، حتى أنه يُمكن استعمالها في عملية حرق الدهون، عن طريق تَناول الأكلات الحارقة للدهون، ويُعتبر من أكثر الأكلات التي تُستخدم كوجبات خفيفة، مثل ثمار التَفاح، أو 10 حبات من اللوز، الخضروات الورقية مما يساعد بصورة كبيرة في تنحيف الخصر والجوانب في أسرع وقت. اختيار المشروبات الصحيحة الكثير من الأشخاص يَقعون في خطأ كبير وهو عن طريق تَناول المشروبات الغازية بدون سكر، ظنين أنها مُناسبة لهم، ولكنها أيضًا ممنوعة منعًا باتًا، فيجب استبدالها بالمشروبات الطبيعية التي تٌساعد في الشعور بالشبع، دون إضافة السكر، مع إدخال مجموعة من المشروبات الحارقة والمساعدة في تنحيف الخصر والجوانب في أسرع وقت والتي تَعمل على طرد السموم من الجسم.
4 يجري الجلوس على طريقة القرفصاء مع الحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة. 5 يتم الحفاظ على هذه الوضعية قدر الامكان قبل استعادة الوضعية الاساسية ثم تكرار التمرين مرات عدة. ومن الممكن القيام به اكثر من مرة خلال النهار الواحد. تمرين الضغط مع رفع الساقين يمكن هذا التمرين ان يساعد على شد كل عضلات الجسم ومنها عضلات الجذع والجزء الاسفل من الجسم. 1 من اجل القيام بهذا التمرين يجب اعتماد وضعية الضغط. وهذا يعني الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم ثم رفع الجسم مع الاستناد على راحتي اليدين ورؤوس القدمين. 2 يتم رفع الساق اليمنى الى اعلى والمحافظة على هذه الوضعية قدر المستطاع. 3 يتم انزال الساق اليمنى ورفع اليسرى لأطول مدة ممكنة. 4 يجب تكرار هذا التمرين مرات عدة للساقين والافضل فعل هذا يومياً. تمارين الخصر والجوانب. تمرين الدوران نحو الجدار 1 في هذه الحالة يجب الوقوف امام الجدار من دون الالتصاق به وابعاد الساقين احداهما عن الاخرى. (ويمكن تطبيق التمرين من دون الوقوف امام الجدار او جلوساً مع مد الساقين او وقوفاً مع رفع الاثقال). 2 يجب الدوران بواسطة الجذع العلوي من الجسم نحو اليمين من دون تحريك الحوض والجزء السفلي والقدمين. 3 يجب رفع اليد اليسرى في اتجاه الجدار مع شدها قدر الامكان.
التمرين الثالث أخفضي الجسم و ارتكزي على أطراف قدميك و كفي يديك و كأنك في وضعية الـPush-Up. إرفعي الركبة اليمنى و اثنيها صوب منطقة الصدر ثم أعيدها و قومي بالحركة نفسها للركبة اليسرى. كررّي التمرين بشكل متتال. التمرين الرابع إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك. قومي برفع الركبتين مثنيتين الى الأعلى مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع موازي للأرض، ثم قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة. التمرين الخامس إستلقي على جانبك الأيسر أو الأيمن و مدّي قدميك كلياً على الأرض. إرفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض و ارفعي قدميك سوياً في الوقت نفسه صوب السقف و استندي بيديك على الأرض. التمرين السادس في الحركة الأولى، قفي بشكل مستقيم و ضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى. إبدأي برفع قدمك في الخلف أي اليسرى و مدّيها عالياً الى الأمام في الهواء و المسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدميك. إرجعي القدم الى الأرض مجدداً و عاودي الحركة بشكل متتال و سريع مع التبديل بين القدمين.
المحافظة على الساق اليمنى ممدودة ثم إعادة رفعها بشكل مائل نحو الأعلى ونحو الأسفل. تكرار التمرين عدة مرات. إعادة التمرين مع الساق اليسرى، وتكراره بنفس القدر. تراعى زيادة مدة التمرين مع الوقت.
محتويات ١ تمرين رفع الأثقال ٢ تمارين الكارديو ٣ تمارين البيلاتيس ٤ تمارين أخرى ٥ المراجع '); تمرين رفع الأثقال تساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر، والجوانب، ولكن قد تكون تمارين رفع الأثقال مفيدةً بشكلٍ خاصّ؛ حيثُ يتميز هذا التمرين ليس فقط برفع مُعدّل حرق السعرات الحراريّة، بل إنّه يساهم في بناء المزيد من العضلات، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ المزج بين التمارين الهوائيّة، وتمارين رفع الأثقال يساعد على تقليل وزن الجسم ودهون البطن مقارنةً بممارسة كلِّ نوعٍ من التمارين على حدة. [١] تمارين الكارديو تساهم تمارين الكارديو، أو ما يسمى بالتمارين الهوائيّة في خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ هذه التمارين تساعد على تحسين صحّة القلب، كما يُوصى بممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً، وتخفيف دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة، مثل: المشي، أو التمارين عالية الكثافة، مثل: الركض؛ للحصول على جسم رشيق. [٢] تمارين البيلاتيس يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) في المنزل، فهناك العديد من التمارين ضمن برنامج اللياقة البدنيّة البيلاتيس التي تستهدف دهون منطقة البطن، والجوانب، مثل: تمرين ركلة المقص؛ حيثُ تساعد ممارسة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [٣] الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.