Share Pin Tweet Send يرتبط تحقيق نتائج ملموسة في كمال الأجسام بالقيود الغذائية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي يمكن أن تؤثر على نمو الأنسجة الدهنية. يعاني الكثير من الرياضيين من هذا بشكل كبير ، لكن يمكنك دائمًا العثور على بديل. المكسرات من بين تلك الأطعمة التي يمكن أن تحل محل الكثير من الأطعمة غير المفيدة للرياضي في كمال الأجسام. بالطبع ، المكسرات في حد ذاتها ليست مناسبة تمامًا للاستخدام المستمر ، ولكن إذا أضفت إليها العسل أو المربى أو المعلبات ، يمكنك الحصول على طبق لذيذ إلى حد ما. ستساعد هذه المقالة الرياضيين في إعداد الحلويات المناسبة ، والتحدث عن أنواع المكسرات ومدى صحتها. تحتوي المكسرات على الكثير من العناصر الغذائية ، لذلك يجب أن تكون موجودة في كل رياضي ، وخاصة في كمال الأجسام. إذن ، ما هي المكسرات المفيدة: فهي غنية بالدهون الصحية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9. استخدامها يمنع الشعور بالجوع. تحتوي على نسبة كافية من البروتين ، وكذلك البروتين ، وهو أمر مهم جدًا للرياضيين النباتيين. الفول السوداني لـ«تضخيم العضلات».. واللوز كنز لعلاج «المفاصل».... يمكن استخدامها مع الأطعمة الأخرى. لا يستغرق إعداد طبق الجوز الكثير من الوقت.
فوائد كنز اللوز لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتبحث دائمًا عما تأكل بين الوجبات، أو كنت خارج المنزل لوقت طويل وتبحث عن سناكس غني بالعناصر الغذائية المهمة لتأكلها، ووقتك لا يسمح بتناول وجبات كاملة، ففي اللوز عناصر غذائية كثيرة نوضحها في السطور التالية. نعرف سويًا فوائد اللوز يعتبر اللوز مصدرًا مهمًا جدا للفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B-6 مضادات للأكسدة، والحفاظ على مستويات السكر في الدم لمنع تكون الدهون، ولاسيما أهميته للأعصاب، فهو غنيا بالعديد من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والمغنسيوم والكالسيوم والفوسفور والزنك، فهو مفيد جدا لعلاج العظام والمفاصل وتحفيز هرمون التستوستيرون، وتحتوي 50 جرامًا من اللوز على 12 جرامًا بروتين، و20 جرامًا دهون غير مشبعة، كافية لإمدادك بالطاقة وألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة خلال يومك، و11 جرامًا تقريبًا من الكربوهيدرات. اللوز والفول السوداني
الشوفان لزيادة الوزن 2- وصفة الشوفان والعسل: – 2 معالق كبيرة شوفان. – كوباية ماية مغلية. – 2 معلقة عسل. امزجي الشوفان مع الماية المغلية وقلبيهم كويس مع بعض ، وبعدين ضيفي لهم العسل واخلطيه مع باقي المكونات ، اشربي المشروب ده كل يوم الصبح ، للحصول على النتايج المطلوبة. 3- وصفة الشوفان وزبدة الفول السوداني: – كوباية لبن كامل الدسم. ½ كوباية شوفان. – ¼ كوباية زبيب منقوع. لوز فول سوداني فحل. – 1 ثمرة موز متقطعة شرايح. – 2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. – معلقة كبيرة عسل. على نار متوسطة اغلي اللبن ، وضيفي له الشوفان وقلبيه معاه كويس وسيبيه على نار هادية لمدة 5 – 8 دقايق لحد ما الشوفان يستوي واللبن بتقل شوية ، حطي الشوفان في طبق ووزعي على الوش العسل وزبدة الفول السوداني ، وضيفي شرايح الموز والزبيب ، وكليه كوجبة فطار او عشا. 4- وصفة الشوفان بالمكسرات والفاكهة المجففة: – 1 كوباية شوفان. – 2 كوباية لبن كامل الدسم. – فواكة مجففة ومكسرات. – عسل. اخلطي الشوفان مع اللبن وسيبيهم على النار لمدة 5 دقايق لحد ما الشوفان يستوي ، بعدها ارفعيه من على النار وضيفي له المكسرات والفاكهة المجففة والعسل. 5- كوكيز الشوفان والنوتيلا: – 2 كوباية شوفان.
يعد الفول السوداني، أحد الأطعمة الغنية بالكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم، فهو مصدر غني وكذلك اللوز للكثير من العناصر الغذائية المهمة، ويعتبر الفول السوداني أسرار زيادة الوزن، وكنز خفي لعشاق تمارين الجيم، ولذلك يُنصح بأن تكون الـ"سناكس" بين الوجبات عبارة عن فول السوداني، أو منتجات الفول السوداني مثل زبدة الفول السوداني، وفي السطور التالية نتعرف من خلال "Food Today" عن أسرار الفول السوداني واللوز والقيم الغذائية فيهما ـ وفقا لموقع Healthline. أولًا القيمة الغذائية للسوداني: تحتوي كل 100 جرام سوداني على 26 جرامًا بروتين، وكل 26 جرامًا من البروتين تحتوي على أحماض أمينية لزيادة الحجم العضلي. يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الكارب وهي عبارة عن 17 جرامًا، و9 جرامات من الألياف؛ وهي نسبة جيدة جدًا تساعد في عملية الهضم الهضم، ويحتوي أيضا على 50 جرامًا من الدهون أحادية التشبع، التي تعمل على خفض معدلات الكوليسترول، وخاصة أن السوداني غني بالمعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم والمغنسيوم والمنجنيز، وفيتامينات منها فيتامين B-6، وهذه االفوائد السابقة يعتبر من العوامل الفعالة في زيادة الوزن والضخامة العضلية.
وقال سعيد عن قتادة: عاملة ناصبة قال: تكبرت في الدنيا عن طاعة الله - عز وجل - ، فأعملها الله وأنصبها في النار ، بجر السلاسل الثقال ، وحمل الأغلال ، والوقوف حفاة عراة في العرصات ، في يوم كان مقداره خمسين ألف سنة. قال الحسن وسعيد بن جبير: لم تعمل لله في الدنيا ، ولم تنصب له ، فأعملها وأنصبها في جهنم. وقال الكلبي: يجرون على وجوههم في النار. وعنه وعن غيره: يكلفون ارتقاء جبل من حديد في جهنم ، فينصبون فيها أشد ما يكون من النصب ، بمعالجة السلاسل والأغلال والخوض في النار كما تخوض الإبل في الوحل ، وارتقائها في صعود من نار ، وهبوطها في حدور منها إلى غير ذلك من عذابها. وقاله ابن عباس. وقرأ ابن محيصن وعيسى وحميد ، ورواها عبيد عن شبل. عن ابن كثير ناصبة بالنصب على الحال. وقيل: على الذم. الباقون ( بالرفع) على الصفة أو على إضمار مبتدأ ، فيوقف على خاشعة. ومن جعل المعنى في الآخرة ، جاز أن يكون خبرا بعد خبر عن وجوه ، فلا يوقف على خاشعة. وقيل: عاملة ناصبة أي عاملة في الدنيا ناصبة في الآخرة. وعلى هذا يحتمل وجوه يومئذ عاملة في الدنيا ، ناصبة في الآخرة ، خاشعة. تفسير سورة الغاشية للأطفال – شقاوة. قال عكرمة والسدي: عملت في الدنيا بالمعاصي. وقال سعيد بن جبير وزيد بن أسلم: هم الرهبان أصحاب الصوامع وقاله ابن عباس.
وقد تقدم في رواية الضحاك عنه. وروى عن الحسن قال: لما قدم عمر بن الخطاب - رضي الله عنه - الشام أتاه راهب شيخ كبير متقهل ، عليه سواد ، فلما رآه عمر بكى. فقال له: يا أمير المؤمنين ، ما [ ص: 26] يبكيك ؟ قال: هذا المسكين طلب أمرا فلم يصبه ، ورجا رجاء فأخطأه ، - وقرأ قول الله - عز وجل - وجوه يومئذ خاشعة عاملة ناصبة. قال الكسائي: التقهل: رثاثة الهيئة ، ورجل متقهل: يابس الجلد سيئ الحال ، مثل المتقحل. وقال أبو عمرو: التقهل: شكوى الحاجة. وأنشد: لعوا إذا لاقيته تقهلا والقهل: كفران الإحسان. وقد قهل يقهل قهلا: إذا أثنى ثناء قبيحا. وأقهل الرجل تكلف ما يعيبه ودنس نفسه. وانقهل ضعف وسقط قاله الجوهري. وجوه يومئذ خاشعة. وعن علي - رضي الله عنه - أنهم أهل حروراء يعني الخوارج الذين ذكرهم رسول الله - صلى الله عليه وسلم - فقال: " تحقرون صلاتكم مع صلاتهم ، وصيامكم مع صيامهم ، وأعمالكم مع أعمالهم ، يمرقون من الدين كما تمرق السهم من الرمية... " الحديث.
فَذَكِّرْ إِنَّمَا أَنْتَ مُذَكِّرٌ يا محمد، ذكر وعظ الكفار، ولا تحزن إن بالغوا في العناد والكفر، لأنك أنت منذر لهم ومذكر فقط. 21- تفسير " لَسْتَ عَلَيْهِمْ بِمُصَيْطِرٍ" ولست مسيطرا على تفكيرهم وعقائدهم وليست لك سلطة تجبرهم بها على الإيمان. نوصي أيضًا لمزيد من المعلومات بقراءة: تفسير سورة القلم للأطفال وما الدروس المستفادة منها 22- تفسير "إِلَّا مَنْ تَوَلَّى وَكَفَرَ" أما الذي يعرض عن التذكير ويكفر بالله. 23- تفسير "فَيُعَذِّبُهُ اللَّهُ الْعَذَابَ الْأَكْبَرَ" فعذابه الأكبر عند الله عز وجل وهي النار. التفسير الميسر سورة الغاشية المصحف الالكتروني القرآن الكريم. 24- تفسير "إِنَّ إِلَيْنَا إِيَابَهُمْ" إن إلى الله تعالى مرجعهم بعد الموت. 25- تفسير " ثُمَّ إِنَّ عَلَيْنَا حِسَابَهُمْ" ثم أن علينا مجازاتهم بعد الموت على كفرهم وتكذيبهم لك. وفي الختام فلقد انتهينا من عرض تفسير سورة الغاشية للأطفال وعرضنا معاني الكلمات التي قد تكون مبهمة وغير واضحة بالنسبة لهم ومعاني الآيات الكريمة والمقصود بكل منها.
ما فسره الإمام الزركشي من سورة الغاشية ﴿ هَلْ أَتَاكَ حَدِيثُ الْغَاشِيَةِ * وُجُوهٌ يَوْمَئِذٍ خَاشِعَةٌ * عَامِلَةٌ نَاصِبَةٌ ﴾ [الغاشية: 1 - 3] قوله تعالى: ﴿ هَلْ أَتَاكَ حَدِيثُ الْغَاشِيَةِ ﴾ [الغاشية: 1]، يعني القيامة. ﴿ وُجُوهٌ يَوْمَئِذٍ خَاشِعَةٌ ﴾ [الغاشية: 2]، وذلك يوم القيامة، ثم قال: ﴿ عَامِلَةٌ نَاصِبَةٌ ﴾ [الغاشية: 3]، والنصب والعمل يكونان في الدنيا، فكأنه على التقديم والتأخير، معناه: وجوه عاملة ناصبة ويوم القيامة خاشعة، والدليل عليه قوله: ﴿ وُجُوهٌ يَوْمَئِذٍ نَاعِمَةٌ ﴾ [الغاشية: 8] [1] وقد تكون "هل" بمعنى "قد" [2]. ﴿ لَيْسَ لَهُمْ طَعَامٌ إِلَّا مِنْ ضَرِيعٍ ﴾ [الغاشية: 6] قوله تعالى: ﴿ لَيْسَ لَهُمْ طَعَامٌ إِلَّا مِنْ ضَرِيعٍ ﴾ [الغاشية: 6]، فالمعنى: لا طعام لهم أصلاً؛ لأن الضريع ليس بطعام البهائم فضلاً عن الإنس، وذلك كقولك: "ليس لفلان ظل إلا الشمس" تريد بذلك نفي الظل عنه على التوكيد، والضريع: نبت ذو شوك يسمى الشّبرق في حال خضرته وطراوته، فإذا يبس سُمِّى الضريع، والإبل ترعاه طريًا لا يابسًا [3]. ﴿ وُجُوهٌ يَوْمَئِذٍ نَاعِمَةٌ ﴾ [الغاشية: 8] قوله تعالى: ﴿ وُجُوهٌ يَوْمَئِذٍ نَاعِمَةٌ ﴾ [الغاشية: 8]، فيجوز أن يكون عبَّر بالوجوه عن الرجال، ويجوز أن يكون من وصف البعض بصفة الكل؛ لأن التّنعم منسوب إلى جميع الجسد [4].
* ذكر من قال ذلك:حدثنا بشر، قال: ثنا يزيد، قال: ثنا سعيد، عن قتادة ( وُجُوهٌ يَوْمَئِذٍ خَاشِعَةٌ): أي ذليلة. حدثنا ابن عبد الأعلى، قال: ثنا ابن ثور، عن معمر، عن قتادة، في قوله: ( خَاشِعَةٌ) قال: خاشعة في النار.