اقرأ أيضاً: 4 تمارين لا تتعب نفسك بممارستها (فيديو) 8- التفوق على تمارين اللياقة البدنية بالرغم من أهمية ممارسة تمارين اللياقة البدنية لزيادة معدل حرق الجسم للدهون والتمتع بلياقة بدنية عالية، إلا أن رياضة رفع الأثقال هى الرياضة المثالية التي تساعد الجسم على حرق أسرع للدهون، حتى عند مقارنتها بتمارين اللياقة البدنية. 9- المرونة يمكنك أن تحمي نفسك من عوامل الزمن التي تبدأ في الظهور مع تخطي الإنسان لعمر الـ25، فيبدأ الجسم بفقد المرونة، وتبدأ العضلات بالتيبس، فرياضة رفع الأثقال تضمن لك عضلات مرنة إلى الأبد. 10 - 30 دقيقة تكفي إذا كنت لست من لاعبي كمال الأجسام المحترفين، فـ30 دقيقة من ممارسة رياضة رفع الأثقال تكفي لتتمتع بكل فوائدها.
تحقيق التوازن: إذا كنتَ تُريد الحصول على جسدٍ رشيقٍ ومتناسقٍ ومتوازنٍ في الوقت ذاته، فما عليك إلّا تجربة هذه الرياضة فستُلاحظ منَ التدريبات الأولى أنَ توازن جسدك أصبحَ منتظماً. ما هيَ أبرز أضرار رفع الأثقال؟ بالرغم من فوائد هذه الرياضة والشعور بالمتعة من خلالها وتحقيق الراحة البدنية، إلّا أنهُ توجد بعض التحذيرات والمخاطر التي تُلحق بالفرد أثناءَ ممارسته لها، ومن أهم أضرار رفع الأثقال: إنَ الاستخدام الخاطئ للأوزان بما لا يتناسب معَ قدرة تحمل الجسم يُؤدي في الكثير منَ الأحيان إلى حدوث العديد منَ الإصابات الجسدية، وأحياناً تسقط هذه الأوزان على المتدرب فتُسبب لهُ الإصابات الخطيرة لأنهُ لم يستطع حملها معاً، لذلك منَ الضروري استشارة المدرب الرياضي وأخذ نصيحته في كمية الأوزان التي تُلائمك لأنها من أبرز أضرار رفع الأثقال. فوائد رفع الاثقال للرجال تزيد الرغبة الجنسية وتقوى العضلات - موقع للرجال فقط. إذا حاولتَ رفع هذه الأوزان بدون إجراء تمارين الإحماء ستتعرّض لإصاباتٍ بليغة وتعبٍ وإنهاكٍ جسدي، لذلك منَ المهم جداً أن تقوم بإحماء جسدك حتى تستطيع ممارسة هذه الرياضة، لأنَ تعرّض الجسم لاوزانٍ كبيرة بشكلٍ مفاجئ يُؤدي لإنهاكه وتلف العضلات. يُفضّل تجنب هذه الرياضة من قِبَل الأطفال كونهم لا يستطيعون تحمّل الأوزان الكبيرة بسبب ضعف عظامهم وأحياناً تتعرّض أوتارهم للتمزق أو كسر عظامهم إذا حاولوا تقليد البالغين.
الحد من أعراضِ الاكتئاب: الكثيرُ مِنَ الأشخاص قَد يُعانونَ مِن مُشكِلَةِ الاكتئاب وأعراضِهِ المُختلفة، فَقَد أثبتَت دراساتٍ حَديثة كانت تدور حَولَ تأثيرِ الرياضات على الاكتئاب فَقَد اكتشفوا أنّ رياضةِ (السباحة، والركض، ورفع الأثقال) هِيَ أكثرُ الرياضات التي تساعد على التقليل من الاكتئاب، فبعدَ مُرورِ ثَمانِيَةِ أسابيع تَقضِي رياضَةُ رفعِ الأثقال على جَميعِ أعراضِ الاكتئاب. مكافَحةِ هشاشةِ العظام: هشاشَةُ العِظام هُوَ مرض كثير ما يُصيبُ النساء، وهذه الرياضة هِيَ الأفضَلُ للتخلّصِ من هشاشةِ العظام، ومَع تقدّم العُمر مِنَ الطَبيعي أن يفقِدَ الجِسم الكتلَةِ العضليّة والعظام، وللحد مِن فقدان هذِهِ الكتلة يجب ممارسةِ هذه الرياضة. فوائد رفع الأثقال - موضوع. زيادةِ المرونَةِ والقُوّةِ العَضَلِيّة: رفعُ الأثقال تجعلُكَ أكثرَ قُدرةٍ على توظيفِ عَضَلاتِ الجِسِم الصَحِيحَة، وتساعِدُ على زِيادَةِ مُرونَةِ حَرَكَةِ العضلات بِكُلّ سُهولة، وزيادَةِ القُدرَةِ العَضَليّة على رَفعِ الأوزان والصِحّة الجَيّدة. توازنِ الجسم: أي جِسِم إنسان لَدِيهِ عضلاتٍ مُختلِفَة مِنها يكونُ الكبير وغيرها الصغير، فرياضة رفعِ الأثقال فِي كُلّ مُمارسة تقوم بها خِلال التمارين فأنتَ تقوم باستهدافِ هذِهِ العضلات الصغيرة بشكل غير مباشر والتي تساعد على توازن الجسم من الناحية العضلية والحصول على جسم متكامل رشيق ومثالي.
12:27 م الثلاثاء 04 ديسمبر 2018 تمارين رفع الأثقال لها الكثير من الفوائد على صحتك كتبت – أميرة عبد الرازق تمارين رفع الأثقال ليست مجرد تمارين لزيادة كتلة العضلات فقط، فهي رياضة ينصح بها الأطباء لكل من يريد الحفاظ على صحته البدنية والنفسية. فما بين الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والقلب وحتى محاربة الاكتئاب واضطرابات القلق، هناك كثير من الفوائد الصحية لرياضة رفع الأثقال التي يلخصها موقع " Medical Daily " في: 1- تجنب الإصابات تمارين رفع الأثقال واحدة من أكثر الوسائل فاعلية لبناء العضلات وزيادة كثافة العظام، هذا التأثير يصبح مهما جدا مع التقدم في العمر، وخصوصا بعد بلوغ سن الأربعين. كما أن زيادة كثافة العظام التي تحققها تمارين رفع الأثقال تقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى أن تقوية العضلات تعمل كداعم للمفاصل. اقرأ أيضا: 10 فوائد صحية للمشي نصف ساعة يوميا 2- تعزيز صحة القلب تقول دراسة حديثة من جامعة آيوا الأمريكية، أن ممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة أقل من ساعة في الأسبوع وهي مدة ليست كبيرة يقلل من مخاطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية بنسبة من 40% إلى 70%. ووفقا للعلماء فإن تمارين رفع الأثقال تعزز صحة القلب والأوعية الدموية أكثر من تمارين الجري، ولكن للحصول على اللياقة البدنية المثلى ينصح الخبراء بممارسة تمارين القوى مثل رفع الأثقال مع التمرينات الهوائية مثل الجري.
يمنع آلام الظهر: إذا كنت تجلس في مكتبك طوال اليوم يمكن أن تشعر بآلام في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى تصلب وألم ، رفع الاثقال قد يساعد في تقوية العضلات الأساسية الخاصة بك – تلك التي تدعم العمود الفقري الخاص بك – للتخفيف من الانزعاج وتقليل بعض الأضرار الناجمة عن الجلوس طوال اليوم 9. تحسين التوازن: بصرف النظر عن العضلات الكبيرة في الجسم ، جسمك لديه عضلات مختلفة أصغر ، رياضة رفع الأوزان في كل مرة تعمل بها تستهدف بشكل غير مباشر تلك العضلات الصغيرة التي تساعد على التوازن ، وهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للأشخاص مع تقدمهم في السن 10. تجعلك أقوى عقليا: عندما تشعر أنك أقوى جسديا ، عادة ما تشعر بأنك أقوى عقليا ، فرفع الاثقال هي مهارة المثابرة ، والقدرة على التغلب على المشقة وتحدي نفسك 11.
قم بالاستلقاء على مقعد ثابت مع مسك الدمبل فى كل يد. قم بوضع الدمبل على الفخذين حتى يساهدك فى رفعه عند اداء التمرين. قم بانزال الدمبل على جانبي الصدر واحرص ان تكون الزاويه 90 درجه. قم برفع الدمبل الى اعلي واضغط على صدرك حتىي تشعر بتمدد العضله وارفع ذراعيك فى شكل مستقيم. اثبت لمده ثانيه ثم قم بانزال الدمبل مره اخري مع التنفس ببطء. التكرار: مجموعتان. ثالثا: تمرين الضغط بالبار بقيضه ضيقه (Close-Grip Barbell Bench Press): قم بامساك البار بيديك بقبضه ضيقه حتى تكون اقل من مستوي الكتفين والصدر. رابعا: تمرين الترايسبس (Triceps Push down): يساعد هذا التمرين على تقويه عضلات الذراع الجانبيه ( الترايسبس) وزياده القوه البدنيه. قف امام الماكينه وتاكد من وجود المقبض فى وضع عالى وامسكه بيديك باحكام مع الحفاظ على استقامه الظهر. قم بميل الجسم الى الامام قليلا واسحب المقبض الى اسفل وتاكد من ثبات الكوعين وتحريك الساعدين فقط. انزل بالمقبض حتى يلمس الجزء الامامي من الفخذين وان تكون الذراع ممتده بالكامل. ثم عد الى نقطه البدايه مره اخري مع التنفس بشكل صحيح اثناء التمرين. ملحوظه: يمكنك زياده الوزن بالتدريج كل اسبوع.
هذا لا يعني أن عقلك مشابه للبلاستيك: يشير العصب إلى الخلايا العصبية ، التي هي لبنات بناء الدماغ والجهاز العصبي ، في حين يشير مصطلح اللدونة إلى قدرة الدماغ على التغيير. كان يعتقد ذات مرة أن التغييرات في المخ حدثت فقط أثناء الطفولة. في الوقت الذي تكون فيه بالغًا ، تم تعيين البنية المادية لعقلك. ومع ذلك ، تُظهر الأبحاث الحديثة أن مناطق معينة من دماغك يمكن أن تتغير وتتكيف وتنمو طوال حياتك. تأثير الرياضة على الجهاز العصبي و على أجهزة الجسم المختلفة كيف يؤثر تدريب الأوزان (رفع الأثقال) أو كمال الأجسام على عقلك؟ و قد تبين أن الهرمونات والمواد التي تشبه الهرمونات ، والتي يتم تكثيف إنتاجها أثناء ممارسة الرياضة ، تعبر من الدم إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى تغييرات في هيكلها ووظيفتها. بعض هذه التغييرات تشمل تكوين خلايا دماغية جديدة ، روابط أقوى بين تلك الخلايا ، وكذلك إنشاء أوعية دموية جديدة ، والتي تزود عقلك بالأكسجين والمواد الغذائية الأساسية. كما تبين أن ستة أشهر من التدريب عالي المقاومة يزيد من حجم مناطق معينة من الدماغ. وهذا التغيير في بنية الدماغ مرتبط بتحسين الوظيفة العقلية. هناك أيضًا أوجه تشابه بين "الذهن" وما يحدث عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال ، نعم ، ربما تكون قد سئمت من السماع عن الذهن أو العقل ، لكن يمكن أن يكون تمارين الأوزان (رفع الأثقال) أو كمال الأجسام وسيلة فعالة لتخفيف أعراض كل من القلق والاكتئاب ، تقديم تغييرات إيجابية في الرفاهية النفسية ونوعية الحياة.
تحميل افضل برامج لاب توب 2021 إذا كنت من مستخدمي أجهزة اللاب توب فحتماً هناك العديد من البرامج الهامة التي يجب تثبيتها واستخدامها وذلك للقيام بالكثير من المهام المساعدة للنظام، ولذلك سوف نقدم لك اليوم تحميل افضل برامج لاب توب 2021 للتحميل بشكل مجاني تماماً، حيث يحتاج الكثير من مستخدمي أجهزة اللاب توب إلي بعض البرامج المساعدة لنظام الويندوز مثل برامج تشغيل ملفات الموسيقي ومقاطع الفيديو أو برامج النصوص مثل أوفيس و غيرها من البرامج التي لا يمكن الاستغناء عنها. تعتبر برامج الحماية من اهم البرامج التي يجب تثبيتها على أي جهاز كمبيوتر سواء مكتبي أو لاب توب لذلك احرص على تثبيت برنامج حماية قوي على جهازك حتي تحميه أثناء استخدامك لشبكة الإنترنت التي تمتلئ بمئات المواقع والملفات الخبيثة وهناك أيضاً البرامج الإدارية التي يتم استخدامها في إدارة البرامج واستكمال عملها بدون الحاجة لوجود المستخدم أمام الجهاز بشكل مستمر وغيرها من البرامج الهامة والتي سوف نتعرف عليها من خلال الفقرات القادمة. لا يفوتك: تعريفات أجهزه الكمبيوتر واللاب توب Dell و HP و Lenovo و Toshiba وغيرهم. برنامج Kaspersky Virus Removal Tool كما ذكرنا في الفقرة السابقة فإن تثبيت برنامج حماية على اللاب توب من اهم الأمور الأولية التي يجب أن يقوم بها المستخدم وبعيداً عن برامج الحماية التي تستهلك موارد الجهاز سوف نقدم لك برنامج Kaspersky Virus Removal Tool الرائع والذي تقدمه شركة كاسبر سكاي الروسية والغنية عن التعريف حيث تعتبر من اكبر واقدم الشركات المتخصصة في مكافحة الفيروسات والبرنامج صغير الحجم ويمكنك تحميله من هنا واستخدامه فوراً لتنظيف جهازك والقضاء علي الفيروسات في الحال أن وجدت.
جميعنا يستخدم البرامج المختلفة علي الحاسوب, فلا جدوي من إستخدام حاسوب عقيم خالي من البرامج التي تؤدي الغرض الذي يريده المستخدم, وعند تثبيت نظام جديد فإنك لا تجد سوي القليل من البرامج مرفقة مع النظام وهذه البرامج لا يكتفي بها أحد, بل غالبا ً ما نستعمل برامج بديلة لتلك المتوفرة للحصول علي أداء أفضل, والمستخدم بطبعه يستخدم بعض البرامج الأساسية فقط ولا يفضل أن يبحث في بحر البرامج لعله يجد ما يعينه في مهامه, فإن كان هذا حالك فلا داعي للمخاطرة بوقتك, إليك 10 من أفضل البرامج الثانوية للحاسوب (لنظام windows), قد تهمل بعضها ولكن من المؤكد أنك ستسفيد من إحداها علي الأقل. 1- alarm-clock:- برنامج المنبه مفيد جدا ً لكل من يعاني من إهدار الوقت علي الحاسوب دون إنجاز يُذكر, فقط أضف المواعيد الخاصة بك وسيقوم البرنامج بتنبيهك بها, كما يمكنك أن تختار النغمة التي تفضل سماعهاوتعين مستوي الصوت وكذلك تستطيع أن تحدد للبرنامج أمر ما ينفذه في ذلك الموعد كأن يقوم بتشغيل برنامج ما أو تصفح مسار داخل الحاسوب, أيضا ً هناك خيار لإظهار لون معين يغطي الشاشة التي تعمل عليها أو إظهار خلفية سطح المكتب. لتحميل البرنامج: alarm-clock 2- Close-All: - إذا كنت تمل من إغلاق كل النوافذ المفتوحة قبل إغلاق الحاسوب فلست مضطر لإغلاقه مباشرة, فمن خلال أداة Close-All بضغطة زر واحدة ستغل كل النوافذ في ثوان, يفضل وضع إختصار للأداة في شريط المهام أو علي سطح المكتب لسرعة الإغلاق فهذا هو الغرض الرئيسي منها, فقط تأكد من حفظ عملك علي البرامج التي تتطلب ذلك كبرامج الكتابة قبل إستعمال الأداة.
برامج قراءة الكتب الإلكترونية وهي برامج هامة لجميع محبي قراءة الكتب الإلكترونية، كبرنامج أدوبي ريدر، وكبرنامج فوكست ريدر.