كتبت المدربة الرياضية جيهان رزق الله قرباني: تصنّف المؤخرة من أكبر العضلات في الجسم. وتتمثل أهميتها في ال حفاظ على وقفة مستقيمة وإعطاء قوة الدفع المطلوبة أثناء الركض والمشي والقفز. كذلك، تحمي الركب وأسفل الظهر من التعرض لأي إصابة خلال حمل الأوزان أو الأثقال. من هنا، تأتي أهمية تقوية عضلات المؤخرات والمعدة معًا لتفادي أوجاع الظهر. هذا ما يحدث عند ضعف عضلات المؤخرة! إنّ الضعف في عضلات المؤخرة ناجم عن نمط الحياة المتبع من قبل الأفراد. هذه العادات التي تتطلب البقاء في حالة الجلوس لفترات طويلة دون تحريك العضلات وتقويتها. 5 تمارين أساسية لشد المؤخرة .. نتائجها مذهلة ! - YouTube. وينجم عن هذه المشكلة تشنجات في مناطق عدّة، ما يؤدي إلى اختلال التوازن بين عضلات الجسم. وبالتالي، تقع الاصابات التي قد تتطلب القيام بعمليات جراحية. هل أهمية تمرين منطقة المؤخرة جمالية فقط؟ إنّ غالبية النساء اللواتي يمرنّ منطقة المؤخرة يكون هدفهن جمالياً فقط أكثر من الفوائد الصحية لها. لذا، سأقدم لكم مجموعة من التمارين التي تقوي العضلات الثلاث للمؤخرة وتجعلها أقوى مما هي عليه. أولاً: One-legged bridge ـ الاستلقاء على الظهر مع إبقاء الأكتاف بعيدة عن الأذن، والركب مطوية على وسع الحوض.
في الحركة التالية، إقفزي عالياً بقدميك وارجعي قدمك اليسرى ويديك الى الخلف في الهواء كما في الصورة. عودي مجدداً الى الحركة الأولى وكرّري التمرين إذا استطعت 3 دورات من 10 الى 12 مرة لكل قدم. 5 تمارين رياضية لشدّ الأرداف والمؤخرة! | النهار. التمرين السابع إستلقي على ظهرك على الأرض، مع ضمّ الارداف و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و اضغطي عليهما بإحكام، و ارفعي القدم اليمنى أو اليسرى في الهواء و مدّيها كلياً كما في الصورة. حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت، ثم أخفضيها و بدّلي بين القدمين.
يجب عليك في البداية القيام بهذا التمرين ببطئ حتى تتجنبي السقوط وتعتادي على التمرين. 4- تمرين القرفصاء إن تمرين القرفصاء هو المفضل بالنسبة لي في شد و تنحيف الأرداف وازالة السيلوليت ولبدء التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وذراعيك ممدودتان الى الأمام مع المحافظة على استقامة الظهر وابدئي تمرين وكأنك تريدين الجلوس على الكرسي وتوقفي عندما تصبح الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة ومن ثم العودة الى وضع البداية والوقوف مجددا. كرري التمرين 15-20 مرة. 5- الجري إن الجري ليس مفيدا فقط للقلب ولكنه من أفضل التمارين في تنحيف الأرداف وكما أن تمرين العدو أو المشي السريع يعمل على شد الأرداف. ما عليك سوى اختيار الحذاء المريح والانطلاق. 6- تمرين رفع الساق استقلي على ظهرك بشكل مستقيم مع مد الساقين ثم ابدئي برفع أحد الساقين وحاولي ألا تثني الركبة مع مراعاة مد الذراعين في وضع مستقيم على الأرض وارفعي الوركين عن الأرض لمدة 5 ثوان.. كرري التمرين من 10-15 مرة مع تبديل الساقين قد تشعرين بسرعة بنتيجة التمرين فهو مميز في تنحيف الأرداف والتخلص من السيلوليت. 7- تمرين الأيروبكس كل ما عليك فعله هو خطوة صعودا وأخرى هبوطا على قدم واحدة ورغم بساطة التمرين لكن فائدته كبيرة في شد الأرداف … احضري الـ CD الموسيقي أو DVD المفضل لديك وحافظي على نشاطك واستمري في الخطو في المكان … كم هو رائع هذا التمرين.
تمرين السكوات (القرفصاء) يعتبر من التمارين المهمة لشد المؤخرة وتقوية عضلات الفخذين، عليك في هذا التمرين بالوقوف في شكل مستقيم ثم المباعدة بين القدمين بحيث تكونا في مستوى كتفك، مع فرد اليدين بجانب جسمك، ثم قومي ببطء بالنزول بجسمك لأسفل لتأخذي وضع القرفصاء مع فرد ذراعيك ليكونا في مستوى الكتف والتأكد على المباعدة بين القدمين ووزن الجسم على كعب القدمين ثم ارتفعي لأعلى وعندما تقفين في شكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين اقفزي لأعلى ورجليك مفتوحة، ثم كرري هذا التمرين 10مرات، ثم استريحي مدة 10ثواني، ثم كري هذا التمرين20مرة، ثم استريحي مدة 10ثواني ، ثم كرري التمرين 30مرة.
تسوق عطورك المفضلة عبر متجر التركيز العالي الالكتروني مع باقة من أروع العطور الشرقية والعطور الغربية المصنوعة بشغف على خط العطور العالمية المشهور بأقل الاسعار وبجودة ممتازة.. عروض حصرية متجددة عبر المتجر الالكتروني
يعرف الأشخاص ذوو التركيز العالي أن القدرة على التركيز بعمق ولفترات طويلة من الوقت هي نتيجة للعادات التي تراكمت بمرور الوقت. شاهد المزيد… يعرف الأشخاص ذوو التركيز العالي أن القدرة على التركيز بعمق ولفترات طويلة من الوقت هي نتيجة للعادات التي تراكمت بمرور الوقت. 26/8/2020. شاهد المزيد… #ثريد "القائد ذو التركيز العالي" "The Focused Leader" ⁃ مقال من هارفارد Harvard Business Review في كيفية مواجهة التنفيذيون الفعّالون انتباههم ومؤسساتهم – القيادة واختبار المارشميلو! شاهد المزيد… توكيدات التركيز العالي، الذاكرة الخارقة والنجاح المبهر *استمع قبل النوم … شاهد المزيد… عطر T27 خلطة التركيز العالي. ٩٩ ر. س. اسم العطر:عطر T27خلطة التركيز العالي. سعةالعطر:85مل. الجنس:نسائي_رجالي. تم شراء هذا المنتج أكثر من ٥٢ مرة. الكمية: كتابة ملاحظة. التركيز العالي للعطور شكل جديد لايفوتكم - YouTube. ارفاق ملف. شاهد المزيد… عروض اليوم الوطني من متجر التركيز العالي للعطور اليوم 13 سبتمبر 2020 الموافق 25 محرم 1442 همة. حتى القمة عرض من متجر التركيز العالي للعطور اشتر عطرين بـ90 ريال فقط, للطلب 0505309373, تابعوا. أحدث … شاهد المزيد… تتسبب نزعة المادة لملء كامل الحيز المُتاح لها بحركة المادة من المنطقة ذات التركيز العالي إلى الجهة ذات التركيز المنخفض ولحركة بالاتجاه المعاكس من المنطقة ذات التركيز المنخفض إلى المنطقة … شاهد المزيد… تعليق 2020-08-09 02:59:09 مزود المعلومات: Ahmed Elahmadi 2019-08-25 23:15:16 مزود المعلومات: Ahmad Nasr
التعرق الشديد للجسم من أهم المشكلات المحرجة التي تزداد مع ارتفاع درجات الحرارة وحلول فصل الصيف. وقد استُخدمت العطور منذ القدم بهدف تعطير الجسم والتخلص من الروائح غير المحببة مع الشعور بالانتعاش الدائم. إذاكنتِ تظنين أن رائحة عطرك لا تمنحك أفضل النتائج ، فمن الممكن أنكِ تستخدمين تركيز خاطئ أو لا تتبعين طريقة الاستخدام الصحيحة.