فقد تم اجراء 49 دراسة علميه أجريت على 1863 شخص ل حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. و بعد مراجعه هذا الكم الهائل من الدراسات وجد العلماء أن أفضل كمية من البروتين التي يحتاجها جسم الانسان لبناء العضلات هي( 1. 6)جرام من البروتين لكل كيلو واحد من وزن الجسم و ينطبق ذلك ايضا عندما يكون الهدف منه هو خسارة الوزن أو التخسيس مع ممارسه الرياضه. لهذا السبب يعاب على أنظمه الدايت التي لا تضع نسبة البروتين في الاعتبار. كم يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا ؟. مثال على كيفية حساب كميه البروتين اليوميه اللازمة لبناء العضلات أو التخسيس و هنا مقارنة بسيطة للإجابه عن هذا السؤال كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟ شخص وزنه 80 كيلو يريد زيادة حجم العضلات لديه أو التخسيس مع ممارسته للرياضة نقول 80 (الوزن بالكيلوجرام) * 1. 6 (احتياج الجسم من البروتين) = 128 حرام بروتين شاهد هنا: مشاكل الهضم وعلاجها في بداية الحمل بعض الأسئلة المتعلقة بحساب احتياج الجسم من البروتين كم جرام بروتين في صدور الدجاج قبل وبعد الطهي ؟ فقد تبين أن نسبه البروتين في صدور الدجاج في كمية (100)جم مطهيه بدون جلد هي 30. 54 جم و151 سعر بينما نسبه البروتين في صدور الدجاج لكمية ( 100)جم قبل الطهي وقد تحتوي على 22.
ولكن لا اكل انواع اللحوم الحمراء الأخرى نهائيا بسبب قلة قيمة الدهون اليوميه المتاحة لي. منذ ستة أشهر و اقوم بالتنشيف و بناء جسم عادي ، في بدايه الامر كنت احسب البروتين وزني *3 أو3. 3. حاسبة احتياج البروتين | ZakeFit. و بعد ذلك عدت الى حساب وزني * ٢, ٢ ،وكل اسبوع أخذ يوم فري،ولكن انا الان وزني ثابت منذ شهر و نصف ولا ينزل نهائيا، و عضلاتي شبه مهدمة من الاعلى اكتافي. و اعتقد عمليه الايض توقفت تماما!! مع كل هذا انا أخذ جميع الفيتامينات الطبيعيه من ماغنيسيوم وفيتامين سي و اوميغا3 و ريسفيراترول و كروم و اسيد فوليك و كاليسيوم مع دي3 واكل انواع البقوليات الكل منها بالحسبان. اتمرن اربع ايام في الاسبوع ابدأ بتمارين المقاومه و انتهي ب دقيقه ال (hit) جري.... لاعرف لماذا توقفت عمليه الايض عندي. طولي وزني الان السعرات الحرارية اليومية يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا غرام عن كل كيلو من وزنه
٢ جرام لكل كيلو أو ٥٠٪ بروتين لفترة قصييرة ربما يوم أو يومين و لهدف معين قام الباحثون بإزالة الغموض عن مقدار البروتين التي يحتاجه جسمك من أجل صحتك، والحفاظ علىكتلة عضلاتك وسهولة فقدانك للوزن. في الآونة الأخيرة, يبدو أن كل حمية معروفة تدخل بها نسبه عالية من البروتين. كل الحميات توصي بتناول البروتين, حتى الأشخاص الذين لا يعملون حمية يتناولون لحوم أكثر والمكسرات والحبوب والألبان قليلة الدسم في محاولة لتعزيز عملية الأيض لديهم, بناء العضلات وفقدان الوزن. في الوقت نفسه, يقول بعض الخبراء أن الأميركيين يحصلون على أكثر من ما يكفي من البروتين, حتى قبل أن يبدأو في محاولة لاتباع حمية عالية البروتين. في الواقع هناك الكثير من الحيره حول التوصيات عن البروتين, الهدف الأكثر شيوعا للناس عادة هو 0. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. 8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم وقد يصل إلى 0. 36 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم او عند البالغين الذين يزنون 165 باوند حوالي 60 جراما من البروتين يوميا. او ما يعادل حوالي 3 أكواب من الزبادي اليوناني, او صدر دجاجة كاملة. لكن 0. 8 جرام من البروتين هو الموصى به يوميا للبالغين الأصحاء, وخلافا للرأي السائد الكمية الغذائيه المخصصه الموصى بها لاتوصي بالضبط كم يجب أن تأكل باليوم ويقول دونالد بروفسور الغذاء والتغذية في جامعة إلينوي " الكميه الموصى بها للبروتين تعرف بالحد الأدنى الذي تحتاجه, ولكن هذا لايعني انها الأمثل لصحتك" في الوقت نفسه, الإرشادات الغذائية الحالية تقول ينبغي أن نحصل على ما بين 10 الى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين, اذا كنت تتبع قاعدة 0.
11 الإجابات لكى نقوم بحساب نبسة البروتين للاعب كمال الاجسام يجب ان نعرف وزن الاعب وكذلك النسب التى يستهاكها من بروتين و كربوهيدات و دهون حيث أن نشاط كمال من الانسطة العالية التى تستهلك نسبة100% من إجمالى الطاقة ونذكر هنا أن الرجل يحتاج إلى1 سعر حرارى لكل كيلوا جرام اما النساء تحتاج إلى0. 9 سعر حرارى لكل كيلوا جرام.
بالنسبة للرياضيين الذين يبحثون عن الأداء الأمثل, يوصى بتناول 1. 6 إلى 2. 0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وخلافا على بعض المخاوف السابقة عن البروتين الزائد ف 0.
8 جرام من البروتين هذا يجعلك في ال 10 بالمئه, وتشير تقديرات جامعة هارفارد أن معظم الناس حاليا يحصلون على نحو16 في المئه من سعراتهم الحرارية من البروتين, وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. ارفع كمية اخذك للبروتين, وابني مزيدا من العضلات لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى تقريب طريقهم اقرب قليلا إلى 35 في المئة وهم المحاربون لخسارة الوزن, الرياضيون وكلا من الأطفال والكبار في السن. على سبيل المثال, جرى إستعراض في 2015 نشر في الفسيولوجيا التطبيقية, التغذية وعملية الأيض ازهر أ، الأشخاص الذي يحصلون على 25 بالمئه من سعراتهم الحرارية من البروتين. اذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم, يعني حوالي 125 غراما في اليوم كل غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية. في الوقت نفسه, توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه لزيادة كتلة العضلات بالإشتراك مع النشاط البدني, تحتاج إلى تستهلك ما بين 1. 2 و 1. حاسبة احتياج الجسم من البروتين. 7 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, او 0. 5 إلى 1. 7 لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, أي مايعادل حوالي 80 إلى 135 غرامفي البالغين الذين يزنون 165 باوند. أوليفر الباحث في ممارسة عملية الأيض في جامعة ستيرلينغ في اسكتلندا ينصح باستهلاك كمية اكبر من ذلك.
نسبة إحتياج لاعبي كمال الأجسام من البروتينات يوميا يعتبر موضوع الإستهلاك اليومي للبروتينات من قبل لاعبي كمال الأجسام هو موضوع يلتف حوله شيئ من الغموض بسبب قلة الدراسات العلمية لاستكشاف أو تحديد النسب المطلوبة بشكل علمي دقيق ولكن ما يوصى به للاعبي الأنشطة البدنية العنيفة هو ما يعادل ٢،٥ جرام بروتين تقريبا لكل كيلو جرام من وزن الجسم. مثال: لاعب وزنه ٨٠ كجم، فإن نسبة احتياجه من البروتين يوميا تكون كالآتي: ٢،٥ جم بروتين × ٨٠ كجم (وزن الجسم) = ٢٠٠ جم بروتين تقريباً. ولكن هناك بعض المتغيرات التي تلعب دوراً هاماً في تحديد كمية البروتينات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام يوميا هو كما يلي: ١- استخدام المنشطات البنائية يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات البنائية إلى كمية بروتين أكبر من اللاعبين الذين لا يستخدمون المنشطات البنائية وذلك لأن استخدام المنشطات البنائية يعزز بناء و تخليق البروتين بالعضلات، فقد يحتاج اللاعب حينها إلى كميات إضافية من البروتين لمواكبة عمل تلك المنشطات داخل الجسم بهدف تنمية الحجم العضلي إلى أقصى درجة ممكنة.
مباديء التحليل السياسي * مقتطفات من كتاب التحليل السياسي تأليف الخبير الاستراتيجي الدكتور مهند العزاوي – 11 تشرين الأول، 2014.
*** "بعض الأصدقاء كالطيور … ترحل إذا تَغير الجو! " *** "لقد تَعلمتٌ باكراَ أن الحق لا يٌعطى لمن يسكت عنه وأن على المرء أن يٌحدث بعض الضجيج حتى يحصل على ما يريد" *** الطموح: هو ان تعيش بضع سنوات من حياتك بشكل (يستهزأ) به اغلب الناس كي تعيش بقية حياتك ، بشكل (لا يستطيعه) أكثر الناس!! " *** بعض الأوطان هكذا.. مقتطفات من كتب احلام مستغانمي. الدخول إليه صعب ، الخروج منه صعب ، البقاء فيه صعب وليس لك وطن سواه! " *** أتقمص دور الأعمى.. عندما أرى زلة شخص لا ٌ أود خسارته أٌومن أن الأخطاء لا تنقٌص الود لكنها تنبى الحواجز..! *** "لا تٌناقش عاشق ولا متعصب فالأول يحمل قلباَ أعمى والثاني يحمل عقلاَ مغلق" *** "أجعل من نفسك شخصاَ نزيهاَ ، وسوف تتأكد من ان عدد الأوغاد في العالم نقص واحداَ! " *** اشعار واقتباسات الحب احلى اشعار الحب. اقتباسات حب حلوة; نشدوها من افضل الشعراء اجمل اقتباسات الشعر هي نابعه من روح ومعنى الشاعر دائما عندما يتكلم الشعراء او من يقتبسون الكلمات هم يعبرون عما بداخلهم من احاسيس ومشاعر جياشة سنقوم بسرد لكم اقتباسات حب وعشق وسنحاول اقتباسها وإعطائها لمحبيها مثل هذه الابيات:- قد شل عَقلي وإحساسي وصرت هَيمان به مُغرم *** "سياتي شخص يُحبك كما أنت، يُحبك لتفاهتك لعصبيتكَ، لمزاجَك المتُقلب، لِبُكائك عَلى أشياء لا تَستحق البُكاء شَخص يُحبك لَروحك، شخص يَفهمك" *** أنني أحبك لَوجة الحُب ، بلا سَبب وبَلا خُطة وبلا هَدف.
والشاعر كسب جفرة وهي الماعز الصغيرة، وحصل على «حاشي» وهو ابن الناقة، وغير الشاعر ربما تعرض للقهر أو السجن. وبالطبع ما يقال عن الزراعة يقال عن مشاريع أخرى ذهبت ضحية الاحلام وعدم التخطيط الجيد والمتابعة الواعية، وتجرد الجهات الداعمة من المسؤولية. كلمة أخيرة عن الكتاب: ليس الكتاب روايات للتسلية والمتعة، فإلى جانب ذلك يشتمل على أخبار هامة، وفن أدبي، وتوجيه تربوي وحكم وأمثال لا يستغنى عنها القارئ كما يهم الكتاب الدارسين والباحثين في الثقافة والاجتماع. مقتطفات من كتاب الأيام لطه حسين. شكراً للمؤلف على ابداعه وفي انتظار الجزء الثاني.
الاربعاء 11 ربيع الأول 1434 هـ - 23 يناير 2013م - العدد 16284 أحاديث في الأدب الشعبي صدر في الأسبوع الماضي كتاب في الأدب الشعبي غزير المحتوى دقيق التوثيق، وافر المادة العلمية عن البيئة وثقافتها وأنماط الحياة فيها، الكتاب هو: «قصة وقصيدة من شمال غرب الجزيرة العربية» ومؤلفه هو الأستاذ علي بن سليمان البلوي، ويمثل الكتاب تعريفا بمجتمع الأحداث والقصائد، والذي يمتد بمحاذاة الساحل الشرقي للبحر الأحمر وخليج العقبة، ومجموعة من القصص المعززة بالشعر ليكتسب الموضوع المثار تأكيدا للأحداث وتصويراً لها. والمؤلف باحث قدير تحرى الدقة فيما طرق مستخدماً المنهج العلمي في طرحه، وهذا هو الجزء الأول من كتاب له قيمة ثقافية واسهام في جمع الموروث الشعبي بطريقة ترقى إلى التميز في التناول والمنهج لوعي المؤلف وإدراكه لما ينبغي لمثله ممن يتناولون موضوعات تراوح بين السرد والموضوعية والتعبير عن هموم المجتمع.