تمارين الفاكيوم vacuum exercise قبل الدخول في وضعيات تمرين شفط المعدة stomach vacuum لا بد من شرح كيفية القيام بها، وهذا قصد الحصول على النتيجة المرجوة والوصول الى المستويات المتقدمة: الخطوة الأولى: تنفس بعمق من الأنف، بعدها قم باخراج الهواء من فمك بقوة حتى تحس بأن عضلات بطنك تكاد تتلامس فيما بينها وأنك قمت ب إفراغ معدتك تماما. الخطوة الثانية: توقف عن التنفس تماما أي احبس أنفاسك و حاول سحب السرة باتجاه الظهر و كأنك تريد أن تلامسهما. حاول الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 أو 10 ثوان اذا كنت مبتدأ. تجربتي مع شفط البطن للداخل - هوامش. الخطوة الثالثة: بعد الثبات لمدة مناسبة استأنف التنفس بهدوء حتى تحس أخذت قسطا كافيا من الراحة. بعدها حاول القيام بهذا التمرين مرات عديدة. وضعيات تمرين stomach vacuum هناك الكثير من الوضعيات التي يمكنك القيام بها. لكننا اخترنا الفعّالة منها للحصول على معده قوية ومشدودة. حاول تطبيق الخطوات الثلاثة التي ذكرناها سابقا أثناء قيامك بهذه التمارين الموجودة في الصورة التالية: نصائح للقيام تمرين stomach vacuum بشكل فعال حاول القيام بهذا النوع من التمارين في الصباح، أين تكون المعدة فارغة. حيث أن تمرين stomach vacuum يحتاج الى أمعاء فارغة للحصول على نتائج أفضل.
يزيد الثقة بالنفس عند الحصول على بطن مشدود ومسطح. نصائح لنجاح تمرين شفط البطن للداخل عدم تناول المشروبات الغازية والغنية بالسكريات، وشرب المشروبات الصحية بدلاً منها. تناول الأطعمة سهلة الهضم، والتي لا ترهق المعدة أثناء هضمها، وتحتاج إلى وقت وطاقة. شرب كميات كافية من الماء بمقدار ثمانية أكواب يومياً، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة والسموم. تجنب تناول الطعام في الليل وقبل النوم، حتى يتمكن الجسم من القيام بعملية الحرق بشكل فعال. الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة والضارة بالجسم، والتي تسبب الضرر للجسم بأكمله، وليس للبطن وزيادة الوزن فقط، وعليه يفضل تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن؛ مثل: الخضروات والفواكه بدلاً عنها. تجنب تناول السكر بكل أنواعه، فهو يزيد الدهون في منطقة البطن، لذا يفضل تناول أطعمة خالية من السكر أو تحتوي على كميات قليلة منه، وجعلها عادة يومية. تحفيز البطن على حرق الدهون، والحصول على معدة مسطحة وذلك من خلال تدليك البطن مرتين يومياً. عدم بلع الطعام بشكل سريع، ومضغه جيداً. أخذ قسط كافٍ من النوم. شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق قبل الإفطار.
فوائد تمارين الفاكيوم stomach vacuum يعتبر أداء تمرين فاكيوم الى جانب تمارين البطن من بين أحد الطرق الفعالة لحرق الدهون الحشوية للبطن و الحصول على معدة مسطحة، خاصة اذا كنت تمتثل لنظام غذائي صحي ( الدهون الحشوية هي تلك الدهون التي تتركز بين الأعضاء الداخلية في البطن و التي تعتبر الأكثر خطورة مقارنة بدهون بطنك الظاهرة). المصدر ممارسة تمرين فاكيوم لا يؤدي فقط للتخلص من الدهون و الحصول على بطن مسطحة. بل أكثر مما هي تمارين ازالة الدهون، هي تمارين تحافظ على صحة جسمك ولياقتك بشكل عام. حيث أن الحفاظ على صحة منطقة البطن بشكل عام سيؤدي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وبالتالي التمتع بالجسم السليم. تعتبر حركة شفط البطن للداخل اهم تمارين ازالة الدهون. بالاضافة الى أنها تمارين رياضية مهمة و فعالة للتخلص من الام الظهر. ممارسة هذا النوع من تمارين شد البطن بعد الولادة يعتبر عامل مهم جدا في علاج الانفصال العضلي ( الانفصال العضلي هو نتيجة للانفصال الكامل أو جزئي للعضلات البطنية و يحدث بكثرة عند النساء الحوامل بسبب التمدد الذي يحدث في الرحم أثناء أو بعد الولادة). تمرين شفط البطن ينفع في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وذلك بالتخلص من أضرار الامساك عن طريق الحفاظ على صحة الأمعاء بشكل عام.
انتشرت أنباء عبر مواقع التواصل الاجتماعي عن حمل الفنانة المصرية إيمي سمير غانم، بمولودها الأول من زوجها الفنان المصري حسن الرداد. إيمي ظهرت ببطن منتفخ للمرة الأولى، وبدت علامات الحمل واضحة عليها، لكن الثنائي حتى الآن لم يعلنا الخبر، ما يجعله يبقى تحت بند الشائعات. وكان حسن الرداد أعلن عن انزعاجه من شائعات حمل زوجته بمولودهما الأول، التي تنتشر منذ بداية زواجهما وحتى الآن، وقال بأنه اختار اسماً لإبنه (نبيل) تيمناً باسم شقيقه الراحل في حال كان صبياً، بينما اختار اسم (فادية)، إذا رزقهما الله ببنت تيمناً باسم والدته. اقرأ: حسن الرداد اختار أسم ابنه من إيمي! إيمي سمير غانم حامل؟
هنأ الإعلامى رامى رضوان، الفنانة إيمى سمير غانم ، بمناسبة عيد ميلادها، وشنر صورة لهما عبر حسابه على إنستجرام، وكتب قائلا:" اللذاذة والشقاوة والحنية والجدعنة ملكة برج الحمل حامي حمى كلاب العالم كل سنة وأنت طيبه يا إيمي ربنا يسعدك دايما يا رب ". رامى رضوان وتحتفل الفنانة إيمى سمير غانم بعيد ميلادها، اليوم الخميس، حيث أنها من مواليد 31 مارس، ودخلت التمثيل من خلال مسرحية "ترا لم لم" عام 2006، ومنها بدأ مشورها الفنى، وشاركت في مسرحية "أولاد الذين" مع الفنان محمود الجندي ويوسف داود، ومن تأليف الكاتب الكبير أسامة أنور عكاشة، وإخراج محمد عمر وذلك عام 2007. ثم شاركت في مسلسل "الهاي سكول" مع محمد رمضان، ومن إخراج عادل يحيى عام 2008، وفى العام التالى شاركت في مسلسل "خاص جداً" مع يسرا، وفي نفس العام شاركت في مسلسل الرسوم المتحركة الشهير "بوجى وطمطم"، بعد إعادة تقديمه، وسيت كوم "ريست هاوس ". ويعد عام 2010 الأكثر انتشاراً لإيمي سمير غانم، إذ شاركت في أكثر من عمل وهم مسلسل "لحظات حرجة" الجزء الثاني ومسلسل "كابتن عفت"، ومسلسل "بالشمع الأحمر" وأفلام "سمير وشهير وبهير"، و"عسل أسود" و"بلبل حيران" وكذلك مسلسل الرسوم المتحركة "عصام والمصباح ".
حرص الإعلامي رامي رضوان، على الاحتفال بعيد ميلاد الفنانة إيمي سمير غانم، ونشر صورة تجمعهما عبر حسابه الرسمي بموقع إنستجرام. وعلق "رامي" على الصورة قائلا: "اللذاذة والشقاوة والحنية والجدعنة، ملكة برج الحمل، حامي حمى كلاب العالم، عيد ميلاد سعيد يا إيمي، ربنا يسعدك دايما يارب". إيمي سمير غانم من مواليد 31 مارس 1987، وتعتبر من أشهر النجمات على الساحة الفنية، وقدمت خلال مشوارها أعمالا كوميدية أبرزها: (عشان خارجين، زنقة الستات، نيللي وشريهان، عزمي وأشجان، تيتة رهيبة، عسل أسود). وكان آخر أعمال الفنانة إيمي سمير غانم، المسلسل الإذاعي "اتنين في واحد" بطولة: دياب، أشرف زكي.
احتفل النجم المصري حسن الرداد بعيد ميلاده منذ ساعات قليلة، بحضور زوجته الفنانة إيمي سمير غانم، وعدد من أفراد أسرته وأصدقائه المقربين جداً. إيمي ظهرت ببطن منتفخ للمرة الأولى، وبدت علامات الحمل واضحة عليها، ما يؤكد أخبار حملها بمولودها الأول من حسن، لكن الثنائي حتى الآن لم يعلنا الخبر بشكل رسمي خوفاً من الحسد. وكان حسن الرداد أعلن عن انزعاجه من شائعات حمل زوجته بمولودهما الأول، التي تنتشر منذ بداية زواجهما وحتى الآن، وقال بأنه اختار اسماً لإبنه (نبيل) تيمناً باسم شقيقه الراحل في حال كان صبياً، بينما اختار اسم (فادية)، إذا رزقهما الله ببنت تيمناً باسم والدته. اقرأ: حسن الرداد اختار أسم ابنه من إيمي! إيمي وعلامات الحمل واضحة عليها إيمي سمير غانم مع صديقاتها
اقرئي أيضًا: الجملة التى يستفز بها محمد رمضان يستفز الزعيم عادل إمام درة تجسد شخصية مريضة نفسية في "الشارع اللي ورانا " ممثلة مصرية تنفق 400 ألف جنيه لتجميل أنفها إيمان العاصي تكشف عن دخولها مجال التمثيل بالصدفة
توالت الأعمال التي شاركت فيها إيمى سمير غانم في الدراما والسينما إذ شاركت في مسلسلات "نونة المأذونة" و"عريس ديلفرى" و"فيفا أطاطا" و"قلب وميت"، وقدمت البطولة المطلقة في "هبة رجل الغراب" الجزء الأول والثانى، وأيضاً في "سوبر ميرو" عام 2019 وقدمت "نيللى وشريهان" مع شقيقتها دنيا، و"عزمى وأشجان" مع زوجها حسن الرداد، وفى السينما شاركت في "سيما على بابا"، و"اكس لارج" و"غش الزوجية" و"تيتا رهيبة" و"هاتولى راجل" و"زنقة ستات" و"عشان خارجين ".