على سبيل المثال، إذا كان الشخص يريد أن يتناول على العشاء بعض من البطاطا المشوية، عليه أن يتأكد من موازنة الوجبة مع طعام ذو مؤشر جلايسيمي منخفض، مثل البروكلي، وبعض الأسماك، والأفوكادو. وجبات صحية و اطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي تحتوي العديد من الأطعمة التي تشكل جزءاً من النظام الغذائي الصحي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مثل: خبز الحبوب الكاملة والعجين المخمر. البقوليات والحبوب، مثل الحمص، والعدس، والفاصوليا الفاكهة، مثل التفاح، والفراولة، والمشمش، والخوخ، والكيوي. الخضروات ،مثل الجزر، والبروكلي، والقرنبيط، والكرفس، والطماطم، والكوسه. الأرز الأبيض، والأرز البني، والمعكرونة، والشعيرية. منتجات الألبان قليلة الدسم. اللحوم، بما في ذلك لحم البقر، والدجاج، والضأن. الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السلمون، والتونة، والسردين، والجمبري. المكسرات، مثل اللوز، والكاجو، والفستق، والجوز. الدهون والزيوت، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت النخالة، والزبدة، والسمن. الأعشاب والتوابل، مثل الملح، والفلفل، والثوم، والريحان. عندما يعتمد الشخص في نظامه الصحي بشكل أساسي على الأطعمة الطازجة غير المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فبطبيعة الحال، سيختار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات، ويمكن أن يساعده المؤشر الجلايسيمي في توجيهه نحو خيارات صحية عندما يحتاج إلى إرشادات غذائية.
فيما يلي بعض الأفكار حول وجبات خفيفة منخفضة المؤشر الجلايسيمي يمكن للشخص تناولها عند شعوره بالجوع: حفنة من المكسرات غير المملحة. قطعة من الفاكهة. القليل من الجزر مع الحمص. مقدار كوب من التوت أو العنب. كوب لبن زبادي. شرائح تفاح مع زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني. بيضة مسلوقة. فوائد اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي إذا كان الشخص مصاب بداء السكري، فإن إتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يمكن أن يساعده في إدارة حالته الصحية، وسواء كان الشخص يعاني من مرض السكري أم لا، فإن اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي سيساعده في المحافظة على وزنه الصحي والتحكم في مستويات السكر في الدم، ومن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الغلايسيمي ما يلي: تحسين مستويات الكولسترول في الدم، حيث أن الأنظمة الغذائية منخفضة المؤشر الجلايسيمي تخفض الكوليسترول الكلي بنسبة 9. 6% والكولسترول الضار بنسبة 8. 6%، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث تنخفض إحتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25% لدى الأشخاص الذين يتبعون حميات منخفضة المؤشر الجلايسيمي.
يقلل من خطر الإصابة بالسكري ومضاعفاته. يقلل من خطر الإصابة بأمراض و السكتات القلبية. ومن الأمثلة على الفاكهة التي لديها مؤشر جلايسيمي منخفض الآتي: التفاح، والموز الأخضر، والبرتقال، والمانجا، والجريب فروت، والقرع، والتوت، والمشمش، والرمّان، والخوخ، والشمّام. 2. مؤشر جلايسيمي أصفر لهذا القسم مؤشر متوسط حيث يتراوح المقياس بين 56-69، مثل: الموز الأصفر الناضج، والتوت البرّي المجفف، والتين الطازج والمجفف، والكيوي، والزبيب، والأناناس، والكرز. 3. مؤشر الجلايسيمي أحمر لهذ القسم أعلى مؤشر جلايسمي، حيث يزيد عن 70، وينصح بتوخّي الحذر عند تناول هذه الأنواع من الفاكهة لمرضى السكري لما لها من أثر على مستويات سكر الدم. يمتاز هذا النوع من الفاكهة بالآتي: يُفضل الرياضيون والعدّائون تناول الفاكهة بمؤشر جلايسيمي عالي قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث تعد مصدر سريع للطاقة قبل التمرين ومصدر للتشافي العضلي بعد التمرين. تعمل هذه الفاكهة على تعويض انخفاض سكر الدم في بعض الحالات (Hypoglycemia). ومن الأمثلة على فاكهة تحت هذا القسم: الموز البني مُفرط النضج، والبطيخ. محددات المؤشر الجلايسيمي للفاكهة على الرغم من الفائدة المرجوّة من المؤشر الجلايسيمي للفاكهة، إلّا أن له عدّة محددات منها الآتي: 1.
خلود زكريا مراجع طبي د. سارة معاذ
تفسير حلم فستان زفاف اسود للعزباء _يؤول لبس الفتاة العزباء فستان زفاف لونه اسود في المنام على اخبار حزينة ستسمعها ويصيبها شيء من الهم والحزن وأيضا فيه إنذار بحدوث بعض الأزمات لها، وإذا رأت في حلمها فستان زفاف أسود طويل، دل على عفتها وقربها من الله وحرصها على صون نفسها من المعاصي. _أما في حالة أن الفتاة شاهدت فستان زفاف أسود قصير في المنام، أشار هذا إلى وجود شخص غير جيد وصاحب خلق سيء يريد الارتباط بها، وعندما رؤية الفتاة نفسها ومن حولها يرتدون السواد، فهي علامة على أنها ستقوم بالسفر إلى مكان بعيد وتفتقدها عائلتها. _تحمل رؤية فستان أسود في منام العزباء وكانت سعيدة به دلالة حسنة على أن شخصيتها ستتغير للأحسن وتصبح أكثر شجاعة وتزيد ثقتها في نفسها. رؤية شراء فستان الزفاف في المنام للعزباء _رؤية شراء فستان الزفاف في منام العزباء تشير إلى أنه سيتم خطبتها إلى شخص تحبه ويتم زواجها في فترة قصيرة وتعيش معه حياة زوجية سعيدة، أما إذا كانت تلك الفتاة مخطوبة بالفعل فيدل هذا على تأخر زواجها ووجود بعض العقبات التي تواجهها في علاقتها مع خطيبها. اختي حلمت اني لابسه فستان ابيض _عندما يرى أحد الأقارب أنكِ ترتدين في المنام فستان زفاف وكنتِ عزباء، فهي دلالة على سماعك إلى أخبار سعيدة قريبا وتتمتعين بفرحة كبيرة ويريك الله خيراً كثيران أما إذا كان الرائي هو الأخت، فتلك بشارة بزوال الخلافات بين أفراد العائلة ورجوع أجواء الترابط بين الأسرة.
تفسير حلم لبس فستان الزفاف للبنت العزباء هو من الأحلام التي تراود الكثير من الفتيات خاصة وأن الفستان الأبيض حلم لكل الفتيات منذ الصغر، لكن ما الذي يرمز إليه الفستان الأبيض بالحلم و وهل يظهر أيضا في نوم الرجل؟ العديد من الأسئلة حول هذا الحلم ولكن يجب البحث جيدًان تفسير هذا الحلم حيث أنه من الأحلام التي يمكن أن تغير حياة الفتاه ومن خلال هذه المقالة سنجيب على جميع التساؤلات بالتفصيل. إذا رأت فتاة في المنام أنها ترتدي فستان زفاف، فهذا يشير إلى أنها تحاول اتخاذ قرار بشأن شيء مهم ، وربما علاقة عاطفية. إذا رأت امرأة عزباء في المنام أنها ترتدي فستان زفاف ولكن بدون حفل زفاف، فهذا يدل على أنها في مكان غير مناسب لها. يظهر الحلم بالبحث عن ثوب الزفاف المفقود في المنام لفتاة واحدة أنها لم تتخذ القرار الصحيح. يشير تفسير حلم ارتداء فستان زفاف لفتاة واحدة إلى أنها ستلتقي بأناس وأصدقاء جدد. يُظهر الحلم بارتداء ثوب الزفاف اللعين لفتاة عزباء فشل علاقتها الرومانسية وفقدان صديقها. إذا رأت امرأة عزباء في المنام أنها ترتدي فستان زفاف أبيض، فهذا يدل على زواجها من رجل صالح وصالح يتمتع بصفات جيدة. يمكن أن يشير تفسير حلم ارتداء فستان زفاف لفتاة واحدة إلى أنها ستحصل على الكثير من المال في المستقبل القريب.
* رؤية الفرح من غير عريس يرمز الي أن الرائية تعيش في حالة من الإهمال والفراغ العاطفي لعدم اهتمام شريكها بها وتقصيره في حقوقها والله أعلم. * الزوجة التي تشاهد نفسها في حفل زفافها دون أن يكون معها شريك ترمز الي رغبة الرائية في الانفصال عن زوجها في الواقع لأنه مقصر معها في حقوقها ، وتعامل معها بقسوة وحدة. * المرأة الحامل إذا شاهدت في منامها أنها في حفل زفافها بدون أن يكون معها شريك تعتبر إشارة علي مواجهة بعض الصعاب والمتاعب في فترة الحمل. تفسير لبس فستان الزفاف للعزباء مع وجود عريس بعد توضيح تفسير حلم لبس فستان الزفاف للبنت العزباء بدون عريس يأتي الدور علي ذكر التأويلات التي تخص ذلك المنام لكن مع حضور العريس والتي ترمز الي ما يلي: * مشاهدة البنت البكر لنفسها وهي بجانب شريكها... وترتدي فستان زفاف به بعض الأوساخ يرمز الي الزواج من شخص حاد الطباع ، يتعامل معها بقسوة وشدة. * الفتاة الغير متزوجة التي تري أنها ترتدي فستان زفاف... وبجانبها شريكها يعتبر إشارة علي التزام الرائية بالأخلاق الحميدة ، والحرص علي الفرائض والطاعات. * رؤية ارتداء فستان الزفاف والجلوس بجانب العريس يرمز الي الزواج من شخص صالح وحسن السمعة.
إذا رأى الشخص المتزوج أخته العزباء هي التي ترتدي الفستان، فهذا يدل على رغبته الشديدة في زواجها والاطمئنان عليها. إذا كانت الفتاة ترتدي الفستان بجانب عريسها وكانت معرفة لها فهي إشارة إلى قرب زواجها من شخص صالح. الفتاة التي ترتدي فستان الزفاف وهي سعيدة في منام المتزوج فيعبر هذا عن الخير والسعادة والرزق الوفير القادم لها. الأحلام قد تكون مجرد أفكار تأتي من كثرة تواجدها بالعقل، وقد تكون لها تفسيرات حقيقية وواقعية، ولكن لا تجعلها تحدد خطواتك القادمة في الحياة.