تتجنّب المرأة غالباً، أداء تمارين المقاومة ظناً منها بأنها تجعلها تبدو ضخمة الحجم وذات عضلات مبالغ بها. "سيدتي. نت" يطلع القارئات على أهمية تمارين المقاومة للنساء في التقرير الآتي: فوائد تمارين المقاومة للنساء تساعد تمارين المقاومة للنساء على تعزيز الصحة العامة ونحت الجسم. تتضمّن تدريبات القوة مروحة واسعة من التمارين التي ستساعدك على تحقيق اللياقة البدنية العالية. فيما يلي مجموعة فوائد تحفز على إدراج تمارين المقاومة ضمن برنامج التدريب الخاص بك. 1. تحسين فقدان الدهون تفيد تمارين رفع الأثقال في بناء كتلة عضلية قوية. وكلما زادت عضلاتك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، ما يعني أن تمارين الوزن ستساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي تقليل الدهون في الجسم وتحسين فقدان الوزن. لكل رطل من العضلات تكتسبينه، ستحرقين 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يومياً! 2. تحسين النفسية معلومٌ، أن الرياضة تطلق هرمون الإندورفين الذي يُحسّن المزاج ويمنع الألم ويحارب الاكتئاب. النساء اللواتي يمارسن تمارين القوة عادة ما يشعرن بمزيد من الثقة والقدرة نتيجة تدريبهن. تابعي المزيد: تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء 3.
[٢] تمارين رفع الأثقال يُعدّ تمرين رفع الأثقال جيداً لحرق الدهون؛ حيث يؤدي إجهاد العضلة إلى تحطيم أنسجة العضلات ، ممّا يجعلها تعود بشكلٍ أكثر قوة، وتساعد تمارين القوة على حرق الدهون ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضاً بعده؛ حيث إنّه كلما زادت كتلة العضلات زاد حرق الدهون خلال اليوم؛ وليس فقط خلال التمرين، ويستمرّ الجسم في حرق الدهون لعدّة ساعات، ويساعد استخدامُ العديد من العضلات ودمج بعض عمليّات رفع الأثقال على حرق سعراتٍ حرارية ودهونٍ أكثر. [٣] المراجع ↑ Kelly Fitzgerald (17-12-2012), "Aerobic Exercise Best Way To Burn Fat, Not Weights" ،, Retrieved 26-04-2019. Edited. ↑ "Exercise to burn fat",, 24-03-2015، Retrieved 27-04-2019. Edited. ↑ Chris Freytag (04-04-2019), "10 Dumbbell Exercises That Burn Fat" ،, Retrieved 27-04-2019. Edited.
لكن هذا لن يحدث. على الرغم من أن الحصول على الشكل يبدو وكأنه عملية طويلة ومضيعة للوقت، إلا أن الجهد المبذول لتحقيق اللياقة البدنية له العديد من التأثيرات الإيجابية. إذا كنت تريدين أن تبدأ رحلتك للحصول على جسم أفضل لتشعر بالراحة، فإليك بعض النصائح: 1. تمرني يوميا 2. تناولي الأطعمة الصحيحة واحسبي نسبة كل وجبة 3. تتبعي السعرات الحرارية للطعام 4. تأكدي من النوم في وضعية أفضل 5. ابق متحمسة تمارين لتنعمي ببطن مشدود بعد التحدث في تمارين لحرق الدهون للنساء فكيف تنعمي ببطن مشدود إذن؟ هذه أربعة من أفضل التمارين لشد عضلات بطنك. يكمن السر هنا في تعظيم تقلص عضلات البطن العميقة. هذه هي العضلات التي "تمتص كل شيء" وتمنح بطنك مظهرًا أكثر رشاقة ونحافة. أفضل تمارين لشد بطنك بلانك تمرين الدراجة "Bicycle Crunch" تمرين رفع الساق المستقيمة المزدوجة تمرين Jackknife Sit-Up آقرآ آيضا: رجيم سريع للتخلص من الارداف تمارين هيت كارديو لحرق الدهون في حين أن "العمل الجاد، فترات الراحة القصيرة" هو جوهر تمارين الهيت، إلا أن هناك خمسة متغيرات رئيسية يمكن أن تغير طبيعة تمرين الهيت بشكل كبير. الأولين هما عملك ومدة الراحة. يختلف العمل لمدة 40 ثانية والراحة لمدة 20 بشكل كبير عن الراحة لمدة 40 والعمل لمدة 20، حيث تكون فترات العمل الأطول بشكل عام أفضل لتحسين القدرة على التحمل والفترات القصيرة أفضل للطاقة.
اكتساب القوة دون انتفاخ العضلات تساعد تمارين المقاومة على تقوية العضلات من دون انتفاخها على عكس الرجال، لا تكتسب النساء حجماً ضخماً من تدريبات المقاومة. هذا يرجع إلى مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال. حيث تمتلك النساء نحو 10%من هرمون التستوستيرون من الرجال. وبسبب هذا، ستعزز المرأة قوة العضلات من دون انتفاخ أو تضخم الحجم. تقليل مخاطر الإصابة وآلام الظهر والتهاب المفاصل تساهم تمارين المقاومة في التخلص من التشنجات العضلية لا يقوي تدريب الأثقال العضلات فحسب، بل يزيد أيضاً من كثافة العظام. هذا يقلل من خطر الإصابة وكسر العظام. كما أنه يبني أنسجة ضامة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل، ما يساعد على منع الإصابة. يساعد استخدام الوزن على زيادة كثافة عظام العمود الفقري وإنشاء عمود فقري قوي وصحي. هذا، إلى جانب كمية كافية من الكالسيوم الغذائي، يمكن أن يكون أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام. كما يفيد في تصحيح الوضع السيئ، كما أن بناء ظهر قوي يساعد في منع أي آلام أسفل الظهر. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل تحسين الأداء الرياضي تساعد تمارين المقاومة على امتلاك جسم أقوى من خلال تحسين القوة والسرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمل.
6. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية يساعد تدريب الوزن على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية توفّر ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان العديد من الفوائد الصحية الهامة للمرأة، لذا يجب تضمينها في روتين اللياقة البدنية الخاص بك إلى جانب تمارين القلب. سيؤدي استخدام تدريب الوزن كجزء من روتينك أيضاً إلى تحسين طريقة معالجة الجسم للسكر، ما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. تدريب المقاومة لا يقتصر فقط على زيادة قوة العضلات. بل يساعد على التمتّع بصحة جيدة وقوام أكثر لياقة وقوة. يمكن أن يساعد تدريب الوزن على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد، وهذا بدوره سيساعد على خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى التمارين الهوائية المنتظمة، يجب على البالغين أيضاً ممارسة أنشطة تقوية العضلات ذات الكثافة المتوسطة أوالشديدة والتي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين للتخلص من الشد العضلي
والمواقف كثيرة في قبول رسول الله للأعذار منها موقفه من مشركي مكة يوم الفتح، وموقفه من ابن عمه أبي سفيان بن الحارث، وكلها مشهورة ومعلومة، وكذلك مواقف اعتذار صحابته لبعضهم البعض كما حدث بين بلال وأبي ذر رضي الله عنهما، وكعفو أبي بكر عن مسطح، ما يدلنا على سمة عظيمة سادت بين هذا الجيل الذي اختصه الله بكل الخير واختارهم الله لصحبة نبيه، فهلا تأسينا بهم؟! ليس من يعتد بنفسه حقيقة من يأبى الاعتذار إن أخطأ، ولكن المعتد بنفسه المكرم لها هو من يصون نفسه ولا يوردها مورد الخطأ كي لا يُضطر إلى الاعتذار، ففي السلسلة الصحيحة للألباني عن ابن عمر قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: « صل صلاة مودع، كأنك تراه، فإن كنت لا تراه، فإنه يراك، وأيس مما في أيدي الناس تعش غنيًا، وإياك وما يُعتذر منه »، ويوصى بها سعد بن أبي وقاص رضي الله عنه ولده عند موته فيقول: « وإياك وما يُعتذر إليه من العمل والقول واعمل ما بدا لك ». وما كانت التوبة إلى الله سبحانه إلا المظهر الأسمى للاعتذار، حين يرفع العبد كف ضراعته إلى ربه نادمًا باكيًا متعذرًا يقول كما قال أبواه بعد أول ذنب ارتُكب بين البشر: { قَالا رَبَّنَا ظَلَمْنَا أَنْفُسَنَا وَإِنْ لَمْ تَغْفِرْ لَنَا وَتَرْحَمْنَا لَنَكُونَنَّ مِنَ الْخَاسِرِينَ} [الأعراف:23]، وما كان مَن الله وكرمه ومغفرته إلا أنموذجًا علويًا لقبول المعذرة من المخطئين التائبين المعتذرين.
كما وردت في سورة غافر آية (52) {يَوْمَ لَا يَنفَعُ الظَّالِمِينَ مَعْذِرَتُهُمْ وَلَهُمُ اللَّعْنَةُ وَلَهُمْ سُوءُ الدَّارِ}، وهنا الأمر متعلِّق بما أوقعه هؤلاء الظالمون بالرسل من قتل أو تعذيب، فيوم القيامة لن يُقبل منهم أي عذر عما فعلوا في الدنيا ولهم اللعنة أي الإبعاد والطرد من الرحمة، ولهم سوء الدار وهي النار. كما وردت لفظة مَعَاذِيرَهُ في سورة القيامة آية (15) {وَلَوْ أَلْقَى مَعَاذِيرَهُ} وفيها يخبرنا الله سبحانه وتعالى أنّ الإنسان يوم القيامة شهيد على نفسه عالم بما فعله ولو اعتذر وأنكر. والمتتبّع لتفسير الآيات الكريمة في السياق السابق يجد أنّ الله سبحانه وتعالى يخبرنا أنّ لا اعتذار بعد فوات الوقت، فإنّ أغلب الآيات تدور حول الكفار ورغبتهم في الاعتذار ولكن متى؟ يريدون الاعتذار يوم القيامة يوم لا ينفع الاعتذار، فقد كانت الفرصة سانحة أمامهم في الحياة الدنيا لتدارك أخطائهم وهذا ما غاب عنهم لشدة كفرهم أو نفاقهم، ونجد في سورة الكهف أنّ سيدنا موسى قد استنفد كل الأعذار ففارقه صاحبه، وهنا تكرار الاعتذار يقلل من قيمته ولا يشفع لصاحبه. فالإنسان يمر في حياته بكثير من المواقف التي يجد نفسه فيها قد أخطأ في حق شخص ما أو في فعل شيء قد طلب منه، وقد اعتاد كثير منا على التعليق السلبي على ما قام به من فعل أو قول أو قول كلمة (معلش) أو (وسع صدرك) أو (اسحب عليه) إلى غيرها من التعبيرات الدالة على عدم المبالاة بما صدر أو وقع منه، وهذا الشخص الذي لم يكلف نفسه حتى الاعتذار عما بدر منه، وتكرار الخطأ مع كثرة الاعتذار لا تبرر العفو، وقد ينقضي أجل الإنسان وخطؤه في حق الآخرين معلّق في رقبته، فيكون القصاص يوم القيامة.
فهناك أجر كبير في الاخرة عند العفو عمن أخطأ وهذا من الفوائد التي يجنيها الانسان عند عفوه وتسامحه إلى جانب انتشار المحبة بين الجميع ونبذ البغض والكراهية. منــقولـــــ ^^. للرفع هع هع مشكورة وماقصرتي يسلمــــوووو.. على الطرح يسلموووووووووووو ع الطرح الغاوي.. ^^ جـــــــــزاكِ الـــــلــــــــه خـــــــــيــــــــراً روعة موضوعج موضوع في غاية الروعة مشكورة