الشعور بآلام في المعدة وفقدان الشهية والغثيان والصداع المزمن والدوار. ظهور أعراض على الجلد مثل الحكة والجفاف. الشعور بآلام في المفاصل. عدم القدرة على الرؤية بوضوح. فيتامين ك يحتوي فيتامين ك على عدة مركبات مثل فيتامين ك1 وفيتامين ك2، وهناك عدة مصادر منتجة لفيتامين ك منها البيض والجبن واللحوم والحبوب وبعض الزيوت النباتية والفواكه والخضروات الورقية مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والسبانخ وأوراق اللفت، ولفيتامين ك عدة فوائد منها: يساعد على تقوية العظام والحفاظ على صحتها. يعمل على زيادة إنتاج البروتينات التي يحتاجها كلاً من الكلى والعظام والدم. الفيتامينات الذائبة في الدهون - ووردز. يساهم في تخثر الدم والحد من الإصابة بالنزيف. ويؤدي نقص فيتامين ك إلى الإصابة بعدة أعراض وهي: إصابة حديثي الولادة بالنزيف الشديد. كما يمكن أن يُصاب بالنزيف كلاً من الأشخاص المصابين بالإسهال المزمن والذين يتناولون مضادات التخثر والمضادات الحيوية. يسبب في إصابة العظام بالكسور لأنه يقلل من كثافتها. إذا تم تناول فيتامين ك بإفراط فإنه من الممكن أن يتسبب إصابة الكبد بالتلف نتيجة تكسر كرات الدم الحمراء. فيتامين هـ يُعد فيتامين هـ من أهم الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر مثل الخضروات والفواكه وزيت كبد السمك والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة والبذور والزيوت النباتية مثل زيت بذرة القطن والعصفر والذرة والصويا.
غالباً ما يتم تصنيف الفيتامينات بناءاً على درجة ذوبانها؛ معظمها يذوب في الماء ويسمى بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، بينما في المقابل، يوجد أربعة فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون، إليكم قائمة بـ الفيتامينات الذائبة في الماء والدهون وفوائد كل منهم، تابعوا القراءة لمعرفة المزيد. تنقسم الفيتامينات لنوعين، فيتامينات تذوب في الماء، وفيتامينات تذوب في الدهون، إليكم هذه الفيتامينات: الفيتامينات الذائبة في الماء يوجد في الجسم البشري تسعة فيتامينات قابلة للذوبان في الماء: فيتامين ب 1 (الثيامين) يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ويدعم تكوين السكر، وتعد أغنى مصادر الثيامين المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والكبد. الفيتامينات الذائبة في الدهون - موضوع. فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) يشارك في تحويل المواد الغذائية إلى طاقة، ويمكنك إيجاد الريبوفلافين في البيض والخضار الورقية والبروكلي والحليب والبقوليات والفطر واللحوم. فيتامين ب 3 (النياسين) يعمل كمضاد للأكسدة، وأحد أهم أدواره هو استخراج الطاقة من الجلوكوز (السكر)، ويمكن إيجاد النياسين في السمك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والفطر. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) ضروري لتخليق الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والهرمونات الستيرويدية والناقلات العصبية، يمكن إيجاد حمض البانتوثنيك في خلاصة الخميرة وفطر شيتاكي والكافيار والكلى والدجاج ولحم البقر وصفار البيض.
يساعد على تطور خلايا الجسم ونموها بطريقة صحية. يقوي الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الإصابة بالأمراض. يعزز من نمو الشعر بشكل صحي. ينظم عملية الأيض في الجسم. يساهم في نمو الأسنان والعظام. يحمي من الإصابة ببعض أنواع السرطان بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة. يحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية الموجودة في أعضاء الجسم مثل الحنجرة والأنف والفم والعيون. يزيد من معدلات الخصوبة. ومن أعراض نفص فيتامين أ الآتي: إصابة ملتحمة العين بالجفاف وبالتالي إصابة القرنية بالجفاف والإعتام. عدم القدرة على الرؤية في الظلام أو ما يُسمى بالعشى الليلي. عجز الغدة الدرقية عن إفراز الهرمونات. الإصابة بالعقم. تقشر الجلد وجفافه. زيادة نسبة الإصابة بالأمراض المعدية، وبالتالي زيادة نسبة الوفيات بها. عدم قدرة السحايا على امتصاص السائل المخي الشوكي، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغطه. الإصابة بتشوهات العظام نتيجة لنموها بطريقة غير صحية. إصابة الجهاز العصبي المركزي باضطرابات في حالة تأثر العصب البصري بنقصه. ومن أعراض الإصابة بالتسمم بفيتامين أ نتيجة الإفراط في تناوله ما يلي: إصابة الجنين داخل رحم الأم بتشوهات خلقية. احتمالية إصابة عظام الفخذ بالكسور.
لفيتامين هـ صيغ كيميائية عدّة لكن " الفا-توكوفرول" (بالإنجليزية: α-tocopherol) يُعتبر أنشطها. دور فيتامين هـ في الجسم: يُعتبر فيتامين هـ أحد مُضادات الأكسدة الهامة في الجسم. يُعتقد أنها تحمي الدهون عديدة اللا إشباع، الموجودة في أغشية الخلايا من أكسدتها. يحمي فيتامين أ، وفيتامين جـ، والأحماض الدُهنية الأساسية و كريات الدم الحمراء من التلف. قد يُساعد في التقليل من بعض الأضرار الناتجة عن تكوُّن الجذور الحُرّة الناتجة عن التدخين. يقوي جهاز المناعة ويُحارب الأمراض. قد يُساعد في الوقاية من الضعف التدريجي للإدراك الناتج عن حالات الخرف و الزهايمر. قد يؤثر إيجابياً في حالة التهاب المفصل العظمي (بالإنجليزية: Osteoarthritis). المصادر الغذائية لفيتامين هـ: تُعتبر الزيوت النباتية أغنى المصادر الغذائية بفيتامين هـ (زيت الصويا، زيت الذرة، زيت القرطم (العصفر)، زيت بذرة القطن) بالإضافة إلى الأغذية المُعدّة من الزيوت النباتية (السمن، وتوابل السلطات). الأفوكاو. المُكسرات (كاللوز والبندق). البذور (كبذور دوّار الشمس). الحبوب الكاملة ، والحبوب المُدعّمة. الخضار والفواكه. الاحتياجات اليومية لفيتامين هـ الفا-توكوفرول "α-tocopherol": الاحتياجات اليومية أقصى كمية مُحتملة 6 ملغ 200 ملغ 7 ملغ 300 ملغ 9 - 13 سنة 11 ملغ 600 ملغ 15 ملغ 800 ملغ 19 سنة 1000 ملغ فيتامين ك ل فيتامين ك عدة صيغ كيميائية أبرزها: فيتامين ك1 ويتم صنعه في النباتات.
ومع كل المكر الذي اشتهر به مروان بن الحكم، كان قارئًا لكتاب الله، فقيهًا في دين الله، شديدًا في حدود الله، ومن أجل ذلك ولاه معاوية قبل وفاته على المدينة غير مرة، وأقام للناس الحج في سنين متعددة. كما كان مروان قضَّاء يتتبع قضايا عمر بن الخطاب ، وكان جوادًا كريمًا فقد روى المدائني عن إبراهيم بن محمد عن جعفر بن محمد أن مروان أسلف علي بن الحسين -رضي الله عنهما- حين رجع إلى المدينة بعد مقتل الحسين ستة آلاف دينار، فلما حضرته الوفاة أوصى إلى ابنه عبد الملك أن لا يسترجع من علي بن الحسين شيئًا، فبعث إليه عبد الملك بذلك فامتنع من قبولها، فألح عليه فقبلها، وقال: الشافعي: إن الحسن والحسين كان يصليان خلف مروان ولا يعيدانها، ويعتدان بها. وفاة مروان بن الحكم: توفي مروان بن الحكم بدمشق لثلاثٍ خلون من شهر رمضان سنة 65هـ، وهو ابن ثلاث وستين سنة، وصلى عليه ابنه عبد الملك. قال بن سعد في سبب وفاته: " كان مروان بن الحكم دائماً ما يهزأ من ابن زوجته خالد بن يزيد بن معاوية، بعدما تزوج مروان بأمه، فاشتكى خالد بن يزيد، لأمه من تعمد استهزاء مروان منه، كما كان مروان قد عقد لولديه عبد الملك وعبد العزيز بعده ، وزهد الناس في خالد بن يزيد بن معاوية ، ووضع منه ، وسب مروان بن الحكم خالد بن يزيد يوما، فأبلغ أمه، فأضمرت الزوجة لزوجها الشر ، فنام مروان ، فوثبت في جواريها ، وغمته بوسادة قعدن على جوانبها ، فتلف ، وصرخن ، وظن أنه مات فجاءة.
ب - أنه إن كان قد طرد النبي صلى الله عليه وسلم الحكم فلا يكون ذلك من المدينة، كما قال الرافضي، بل يكون من مكة؛ لأن الطلقاء لم تسكن بالمدينة في حياة النبي صلى الله عليه وسلم، ولو طرده من المدينة لكان يرسله إلى مكة، وليس أحد من الطلقاء الذين منهم الحكم هاجر إلى المدينة. ج - أن مروان كان على عهد النبي صلى الله عليه وسلم طفلاً صغيراً في أول سن التمييز، إما سبع سنين أو أكثر بقليل، أو أقل بقليل، فلم يكن له ذنب يطرد بسببه... اهـ. وقال الدكتور محمد الصلابي في كتابه عن عثمان بن عفان رضي الله عنه: لم يكن مروان الوزير الذي تجمعت تحت يده سلطات الدولة، إنما كان كاتبا للخليفة، وهي وظيفة تستمد أهميتها من قرب صاحبها من إذن الخليفة وخاتمه، أما ادعاء توريطه عثمان وإثارة الناس عليه لتنقل الخلافة بعد ذلك إلى بني أمية، فافتراض لا دليل عليه.. ثم إن عثمان لم يكن ضعيف الشخصية حتى يتمكن منه كاتبه إلى الحد الذي يتصوره الرواة. ولا ذنب لمروان بن الحكم إن كان في حياة الرسول صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ لم يبلغ الحلم باتفاق أهل العلم، بل غايته أن يكون له عشر سنين أو قريب منها، وكان مسلما يقرأ القرآن، ويتفقه في الدين، ولم يكن قبل الفتنة معروفا بشيء يعاب فيه، فلا ذنب لعثمان في استكتابه، وأما الفتنة فأصابت من هو أفضل من مروان.
وحقق أنصار مروان أول نجاح لهم بالاستيلاء على دمشق وطرد عامل الضحاك عنها، ثم عبَّأ مروان أنصاره من قبائل اليمن في الشام كلب وغسان والسكاسك والسكون وجعل على ميمنته عمرو بن سعيد، وعلى ميسرته عبيد الله بن زياد واتجه إلى مرج راهط؛ دمشق القديمة، فدارت المعركة الشهيرة التي حسمت الموقف في الشام لبني أمية ومروان حيث هُزِمُ القيسيون أنصارُ بن الزبير، وقُتِلَ زعيمهم الضحاك بن قيس، وعدد من أشرافهم واستمرت المعركة حوالي عشرين يومًا وكانت في نهاية سنة 64هـ، وقيل في المحرم سنة 65هـ. وبعد أن استقرت الأمور لمروان في بلاد الشام، توجه نحو مصر لاستردادها من عامل ابن الزبير عبد الرحمن بن جحدم، وعندما علم ابن جحدم بقدوم مروان بدأ يستعد لقتاله فحفر خندقًا حول الفسطاط، فنزل مروان في عين شمس، فاضطر ابن جحدم إلى الخروج إليه فتحاربا فترة، ثم رأيا أن يتهادنا ويتصالحا حقنًا للدماء فاصطلحا على أن يُقِرَّ مروان ابن جحدم على حكم مصر، ودخل مروان مصر في غُرَّة جمادى الأولى سنة 65هـ، وسرعان ما تحرَّر مروان من عهده لابن جحدم؛ فعزله وفتح خزانته وأعطى الناس فسارعوا إلى بيعته. وأقام مروان بن الحكم في مصر نحو شهرين ثم غادرها في أول رجب سنة 65هـ بعد أن وطَّد أمورها وأعادها ثانية للحكم الأموي، كما ولَّى عليها ابنه عبد العزيز وزوَّده بالنصائح المهمة، ثم قفل راجعًا إلى بلاد الشام.
الحكم بعد معاوية وبعد وفاة معاوية اعتلى يزيد عرش الخلافة، وامتنع عن بيعته الحسين بن علي وعبد الله بن الزبير، واجتمع زعماء الشيعة لمبايعة الحسين، وأرسلوا إليه يحثونه على الخروج إليهم في " الكوفة " ووعدوه بالنصرة والتأييد، والقتال معه حتى تصير إليه مقاليد الخلافة، ولكن رجال يزيد بن معاوية استطاعوا أن يرصدوا تحركات الحسين، واستعدوا لإحباط محاولته الوصول إلى الكوفة، وأسفر الأمر في النهاية عن معركة "كربلاء" الشهيرة التي قتل فيها الحسين، وحُملت رأسه إلى يزيد في دمشق. أما عبد الله بن الزبير الذي لم يجرؤ على الجهر بطلب الخلافة في حياة الحسين؛ لأنه كان يرى أحقيته بها، فقد وجد -بعد مقتل الحسين- أنه أحق بالخلافة، خاصة بعدما اجتمع حوله عدد كبير من أصحابه وبايعوه بالخلافة، وإن كان ذلك قد تم بصورة سرية. وطارت الأخبار إلى يزيد بما فعله ابن الزبير، فصمم على الانتقام منه، وازداد الأمر تعقيدًا بعد أن ثار أهل المدينة أيضًا، وخلعوا يزيد بتحريض من ابن الزبير وطردوا عامله، ونادوا بخليفة ثالث هو "عبد الله بن حنظلة بن أبي عامر". ولم يجد يزيد إزاء كل هذه الأحداث والانقسامات بدًا من الحرب، فأرسل جيشًا إلى المدينة فاستباحها ثلاثة أيام، أسرف خلالها في القتل والسلب والنهب، ثم اتجه بعد ذلك إلى مكة فحاصرها في أوائل سنة [ 64هـ= 683 م]، وكان ذلك أول حصار لمكة في تاريخ الإسلام.