كيف أعتني بصحتي الفهرس 1 الصحة الجسدية 1. 1 تعديل النظام الغذائي 1. 2 ممارسة التمارين الرياضية 1. 3 المراجعة الطبية 1. 4 العناية بالأسنان 2 الصحة النفسية 3 المراجع الصحة الجسدية تعديل النظام الغذائي يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [1] إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. كيف أعتني بصحتي | المرسال. ممارسة التمارين الرياضية تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [2] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.
5- السيطرة على الكوليسترول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة أو الكولسترول، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وللمساعدة على الحفاظ على انخفاض مستويات الكوليسترول لديك ، تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، مثل الدجاج المقدد أو الديك الرومي (المحمص أو المخبوز ، مع إزالة الجلد)، والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون و الحبوب الكاملة ، قم بالبحث عن كتب الطبخ التي تركز على صحة الجسم والقلب في مكتبتك المحلية، أو على الإنترنت. كيف أعتني بصحتي - YouTube. 6- خفض الملح للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع ، قلل من تناول الملح ، وراقب الأطعمة التي تتناولها، فقد يكون الملح متخفياً في الملصقات الغذائية مثل ألجينات الصوديوم ، كبريتات الصوديوم ، كاسينات الصوديوم ، فوسفات الصوديوم ، بنزوات الصوديوم ، هيدروكسيد الصوديوم ، غلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، أو سيترات الصوديوم. 7- الاقلاع عن التدخين جرب هذه الطريقة المكونة من أربع خطوات للتخلص من عادة التدخين: 1- في اليوم الأول ، قلل عدد السجائر التي تدخنها بمقدار النصف. 2- في اليوم الثالث ، قلص عدد السجائر التي تدخنها إلى النصف مرة أخرى.
لعل كل ذلك مع ارتداء الملابس المناسبة لك، والاهتمام ب النظافة الشخصية والمظهر الخارجي، قد يمنحك صحة نفسية وجسدية ومظهر خارجي لا مثيل له. كانت هذه إجابة سريعة عن السؤال كيف أعتني بصحتي النفسية وتم خلالها ذكر نصائح نفسية مهمة تساعدك على تخطي العديد من الأزمات والعقبات النفسية والصحية بشكل جيد، وبطريقة منهجية خالية من أي مضاعفات، هذا ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
الصحة الجسدية تعديل النظام الغذائي يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. كيف أعتني بصحتي | Sotor. ممارسة التمارين الرياضية تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً. المراجعة الطبية يجب مراجعة الطبيب بين فترةٍ وأخرى للتأكُّد من الصحة العامة، بالإضافة إلى زيارة طبيب الأسنان، وأخذ التطعيمات اللازمة.
تعامل مع الضغوط: أي تنبه لكل المؤثرات النفسية التي تحيط بك، واستعد لمواجهتها بشكل جيد دون الإضرار بسلامتك النفسية. اعتن بنفسك: أي اهتم بسلامتك الجسدية وشكلك العام ومظهرك الخارجي وكل ما يخص سلامتك بصورة كاملة. اطلب المساعدة: في حالة عدم قدرتك على اجتياز مشكلة نفسية ما، يمكنك طلب المساعدة من شخص موثوق فيه من أجل تخطي أزمتك النفسية بأقل الخسائر. كيف أهتم بصحتي من المؤكد أن إجابة السؤال كيف أعتني بصحتي النفسية لن ينحصر في السلامة الداخلية فقط، وإنما أيضًا في الصحة الجسدية، وإليكم أهم نصائح نفسية وجسدية مهمة التي يمكنك اتباعها للاهتمام بصحتك: اتباع الحمية الغذائية الصحية التي تساهم في الحفاظ على الجسم من أي مشكلات مرضية، إلى جانب الحصول على جسم مثالي، وهو ما يحفز نجاحك في الاحتفاظ بصحة نفسية جيدة. ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في تفريغ شحنات الغضب الزائدة وكذلك الرياضة تمنح الشخص شعور مثالي بالراحة النفسية. زيارة الطبيب على الفور في حالة الشعور بأي مشكلات صحية، خاصة وأن الإهمال قد يتسبب في تفاقم الأمراض بشكل كبير. ينبغي عليك أيضًا تغذية عقلك بالقراءة في شتى المجالات، وهذا قد يمنحك صحة ذهنية مثالية تساهم في تحفيزك على التخلص من أي عقبات بأقل مجهود.
و من جهة أخرى إذا هجر الزوج زوجته، فإنه يكون من حقها طلب الطلاق للضرر الواقع عليها و في حال استمر الهجر مدة طويلة وشعرت الزوجة بالفراق دون عذر مقبول وللأسف الشديد نجد أن هناك مشكلات كثيرة تحدث في العلاقات الزوجية ولا يستطيع أحد أن يكتشفها ويكون إثباتها صعباً، كأن يهجر الزوج زوجته في الفراش وهما يعيشان في بيت واحد الأمر الذي يوجب على الزوجة أن تطلب الطلاق من أجله إلا أن إثباته يكون من الأمور الصعبة. ومن الجدير بالذكر في هذا المقام أن القانون يعطي الزوجة كافة الحقوق ولكن هناك صوراً و نماذج لا يمكن للزوجة أن تأخذ حقها كاملاً و يكون فيها هجر ومن أمثلة ذلك أن يعيش الزوج مع زوجته دون تطليقها ويتزوج بأخرى ويزورها بين الحين والآخر. كيف تؤدب المرأة في الهجر؟. أجاز المشرع للرجل أن يهجر زوجته الناشز التي لا تؤدي حقه عليها، أو التي تعصيه في أمره وإن أقصى مدة مشروعة للهجر هي ثلاثة شهور. كما أنه لا يجوز للزوج أن يهجر زوجته في الكلام والحديث وذلك لنهي النبي عليه الصلاة والسلام أن يهجر المسلم أخاه فوق ثلاثة أيام. و أمّا هجران الزوج لزوجته بغير نشوز منها فإنه لا يجوز أن يمتد إلى مدة تتجاوز ثلاثة أشهر لأنه إذا هجر الزوجة زوجته لمدة تصل إلى أربعة أشهر ففي هذه الحالة تنطبق على هذا الهجر أحكام الإيلاء.
رواه أحمد. قال السندي: أَيْ: فِي غَيْرِ أَنْ تَبْلُغَ مِنَ الْأَذَى مَا تُعْذَرُ فِي سُؤَالِ الطَّلَاقِ مَعَهَا. وراجع الحالات التي يجوز للمرأة فيها طلب الطلاق في الفتويين: 37112 ، 116133. وأما تأديب الزوج لزوجته بسبب نشوزها فيكون بالوعظ, ثم الهجر في المضطجع, ثم الضرب غير المبرح، قال النووي: والوعظ: التذكير بما يلين القلب لقبول الطاعة واجتناب المنكر, (ثم) إذا لم يفد الوعظ (هجرها) أي: تجنبها في المضجع, فلا ينام معها في فراش, لعلها أن ترجع عما هي عليه من المخالفة, (ثم) إذا لم يفد الهجر (ضربها) أي: جاز له ضربها ضربًا غير مبرح' وهو الذي لا يكسر عظمًا, ولا يشين جارحة, ولا يجوز الضرب المبرح, ولو علم أنها لا تترك النشوز إلا به، فإن وقع فلها التطليق عليه والقصاص، ولا ينتقل لحالة حتى يظن أن التي قبلها لا تفيد. حكم طلب الزوجة الطلاق كلما حدث شجار بينها وبين زوجها - إسلام ويب - مركز الفتوى. وقال الحجاوي: إذا ظهر منها إمارات النشوز... وعظها, فإن رجعت إلى الطاعة والأدب حرم الهجر والضرب, وإن أصرت وأظهرت النشوز: بأن عصته, وامتنعت من إجابته إلى الفراش, أو خرجت من بيته بغير إذنه, ونحو ذلك, هجرها في المضجع ما شاء, وفي الكلام ثلاثة أيام, لا فوقها, فإن أصرت ولم ترتدع فله أن يضربها, فيكون الضرب بعد الهجر في الفراش, وتركها من الكلام ضربًا غير مبرح, أي: غير شديد, ويجتنب الوجه والبطن, والمواضع المخوفة, والمستحسنة: عشرة أسواط فأقل, وقيل: بدرة, أو مخراق منديل ملفوف, لا بسوط, ولا بخشب.
ورغم الضغوط النفسية التي تعيشها المرأة إلا أنها تفضل كثيرا أن تظل معلّقة وتعاني وحدها أفضل من أن يعيرّها المجتمع بالطلاق لو فكرت فيه حلاً. يعتقد أما علي محمد ( يعمل في قطاع السياحة) أن المسؤولية في مسألة الهجر تقع على كلا الزوجين، فمع تقطع خيوط الحوار بين الطرفين تتراكم الأمور لدى كل طرف ويحدث ما لا تحمد عقباه، علماً أن الهجر إحساس مهين للمرأة كأنثى إلا أن كثيرات يقبلنه بديلا من الطلاق وخوفاً من نظرات المجتمع فالأمر هنا يبدو نسبياً بين امرأة وأخرى. هل الهجر يؤدب الزوجة من. يرى مدحت السيد (موظف) أن الرجل لا يلجأ الى هذا السلوك إلا إذا كان لديه مبرر، واصفاً الهجر بأنه تصرّف غير حضاري خاصة أن الدين الإسلامي وضع ضوابط للهجر فالحياة الزوجية هي مودة ورحمة وانعكاسات الهجر تمتد إلى الأطفال الذين يتألمون نفسياً من غياب الأب عن المنزل بشكل مستمر. يعتقد مدحت ان الأفضل في هذه الحالة إنهاء الحياة الزوجية بالطلاق لأن الزوجة هي المتضرر الأكبر من الهجر، خاصة أن الرجل يستطيع الزواج من امرأة اخرى. أما أحمد الزغبي (مهندس) فيقول: «هجر الزوج لزوجته قد يكون سببه الرجل أو المرأة، لكن في الغالب هو الرجل. يفسر سلوك الزوج هذا انه يفاجأ بعبء المسؤوليات الملقاة على عاتقه فيهرب تاركاً المسؤولية على المرأة، فإما يهرب خارج البيت أو يهجرها إلى زوجة ثانية وفي بعض الأحيان قد يستأجر الزوج شقة خاصة من غير اكتراث بتأثير ذلك على زوجته وأبنائه».
سورة النساء الآية 34. فإذا لم يفلح الهجران في إصلاح الزوجة الناشز فإنّ على كلا الطرفين أن يبعثا حكماً من أهل الصلاح والتدبير. لعلهما يقفا على أسباب المشكلة بين الزوجين ويقوما بحلها. حكم هجران الزوج لزوجته بغير مسوغ شرعي. يحرم على الزوج أن يهجر زوجته بدون وجود سبب أو مسوغٍ شرعي، كما لا يحق له أن يمنعها من حقها في الفراش و ذلك لأنه من واجب الزوج إعفاف زوجته. ومن جهة أخرى أيضاً يجب على الزوجة أن تسعى لمعرفة السبب الذي دفع بزوجها لهجرانها. فالزوج قد يهجر زوجته لأنها تترك التزين والتجمل له، أو لأنها لا تطيعه أو لغير ذلك من الأسباب. فإذا شعرت الزوجة بوقوع الضرر عليها بسبب هجران زوجها لها فإنّه يكون من حقها حينئذٍ أن تطلب الطلاق. كما أنه يترتب على الزوج الإثم من جراء هجران زوجته دون وجود سبب شرعي، ولا يعتبر هجرانه مهما طالت مدته طلاقاً. هل الهجر يؤدب الزوجة والابناء. الضرر من الهجر. كان المشرع قد نظم شروط الهجران التي يجب على الزوج التقيد بها إنه كذلك قد لحظ الحالة التي يتعسف فيها الزوج في استعمال حقه ويلحق الضرر بزوجته من خلال هجرها دون سبب مشروع أو أن يأخذ الهجران صورة المباعدة في السكن فيهجر الزوج منزل الزوجية أو حتى كامل المنطقة التي تقطن فيها زوجته ويسافر إلى مكان آخر.
حيث يكون الزوج مخيراً بين أمرين هما إما أن يطأ زوجته ويجامعها و إمّا أن يطلقها ويفارقها، وللقاضي إجبار الزوج على تطليق زوجته في حال امتنع عن اختيار أحد الأمرين و بالتالي فإنه من غير الجائز هجر الزوج لزوجته أكثر من المدة التي حددها القانون و الشرع فكيف إن وصلت حد السنة أو أكثر!. إذا شعرت الزوجة بوقوع الضرر عليها يمكنها طلب فسخ النكاح بدون رد عوض، مع أحقيّتها بإلزام الزوج بدفع النفقات الماضية و مدة العدة الشرعية؛ و ذلك لكون الهجر عيباً بالزوج ألحق بزوجته ضرراً بليغاً يحق لها المطالبة برفعه من خلال طلب الفسخ. فالزوج الذي يخالف عُرف النَّاس حوله و يترك زوجته بدون سبب مُعتبر شرعاً وقانوناً يُعدُّ هاجراً لها و يترتَّب على ذلك انه يحق للزوجة المهجورة أن تلجأ إلى القضاء لتطلب فسخ النكاح للضرر. وأمَّا ما لا يُعده النَّاس وفق العادات والأعراف السائدة هجراً ومن أمثلته سفر الزوج لطلب الرزق أو طلب العلم أو لهدف مؤقت آخر مع تركه نفقة زوجته فإنَّه في هذه الحالة لا يُعدُّ الزوج هاجراً لزوجته. هل الهجر يؤدب الزوجة في. اقرأ أيضاً: عقوبات الامتناع عن النفقة في السعودية. فإذا ثبت للقاضي ارتكاب الزوج لهجر زوجته من خلال إقراره أو عجزه عن إثبات البيِّنة على حضوره وصلته بها وطالبت الزوجة برفع الضرر عنها إلا أن الزوج رفض منحها كامل حقوقها من المعاشرة والمؤانسة والنفقة ففي مثل هذه الحالة يحق للقاضي الحكم برفع الضرر وفسخ النكاح بالاستناد إلى عيب الهجر.