[٢] تمرين ضغط الساق، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣] تمرين سكلكرشر (Skullcrusher)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. تمرين شد الحبل العكسي للصدر (Chest cable crossovers)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. تمرين الطيران بالدمبل (Dumbbell flys)، أداء 3 مجموعات مكونة من 10 تكرارات. [١] تمرين اللوح (Planks)، أداء 3 مجموعات مكونة من 60 ثانية لكل مجموعة. السبت راحة الأحد راحة هل يمكن ممارسة تمارين أخرى مع الحديد؟ خلال ممارستك لجدول تمارين حديد 3 أيام ليس عليك ممارسة تمارين أخرى ولكن بإمكانك ممارسة تمارين الكارديو لزيادة حرق السعرات الحرارية لمدة 30-40 دقيقة بمعدل 2-3 مرات في الأسبوع ومن هذه التمارين ما يأتي: [٢] السباحة. الركض. ركوب الدراجة. ما هي النتائج المتوقعة لممارسة جدول تمارين حديد 3 أيام؟ في حال كنت مبتدأ ستلاحظ تغيرًا على بينة جسمك، كلما تقدمت في التمارين وتمكنت من إضافة الأوزان إلى تمارينك بالتدريج، إلا أنّ النتائج الملحوظة تحتاج حتى 12 أسبوعًا لتبدأ بالظهور وفي المدة الأولى ستلاحظ تغيرًا على صحتك وقوتك ومستويات الطاقة لديك ستكون مرتفعة، وتعتمد نتائج هذه التمارين على عدة عوامل منها ما يأتي: [١] الجنس.
تتميز تمارين الحديد ورفع الأثقال بأنها من التمارين التي تبني العضلات ولكنها في نفس الوقت تحرق الدهون وهذا ما يجعلها متفوقة على أشكال التمارين الأخرى. عند ممارسة هذه التمارين فإن أنسجة العضلات تصبح أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية وهذا يبني العضلات، وينتج عن هذا زيادة في معدل الاستقلاب وهي عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة وبالتالي زيادة في حرق السعرات حرارية وبالتالي حرق الدهون. [١] وإليك في هذا المقال جدول تمارين حديد لحرق الدهون. جدول تمارين حديد لحرق الدهون فيما يأتي بعض تمارين الحديد التي لها قدرة عالية على حرق الدهون: تمرين الانخفاض والنهوض تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية: [٢] الوقوف خلف قضيب الأوزان. ثني الركبتين قليلًا للإمساك بها مع الحفاظ على استقامة الساقين والظهر والأوراك. بدون ثني الظهر، تُدفع الأوراك للأمام لرفع القضيب. مع الحفاظ على الاستقامة يتم دفع الأوراك للخلف لخفض القضيب مع ثني الركبتين قليلًا. الضغط على مقعد الحديد تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية: [٢] الاستلقاء على مقعد مسطح مع الإمساك بقضيب الأوزان المعلق. رفع القضيب ووضعه فوق الصدر مع فرد الذراعين بالكامل.
[٢] تمرين عضلة الصدر (Bench Press)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣] تمرين التجديف بالدمبل ليد واحدة، أداء 3 مجموعات مكونة من 10 تكرارات لكل يد. [١] تمرين الرفع الخلفي (Lateral raises)، أداء 3 مجموعات مكونة من 15-20 تكرار. [٢] تمرين الاستطالة بالدمبل للعضلات السفلية (Triceps dumbbell extension)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣] تمرين ثني عضلة الذراع مع تمرين Dip للعضلة السفلية (Bicep Curl x Tricep Dips)، أداء 3 مجموعات مكونة من 10-12 تكرار. [٢] الثلاثاء راحة الأربعاء تمرين الديدليفت (Deadlift)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣] تمرين الضغط على المقعد (Bench presses)، أداء 3 مجموعات مكونة من 6 تكرارات. [١] تمرين الضغط للكتف بالدمبل بوضعية الوقوف، أداء 3 مجموعات مكونة من 10 تكرارات. تمرين ضغط الساق، أداء 3 مجموعات مكونة من 12-15 تكرار. [٢] تمرين استطالة العضلة السفلية بالدمبل (Triceps dumbbell extension)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣] تمرين رفع عضلة الألية (Glute bridges)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8 تكرارات. [١] الخميس راحة الجمعة تمرين الديدليفت، أداء 3 مجموعات مكونة من 5-8 تكرارات.
لننشد:ـ ليت هندا انجزتنا ما تعد وشفت قلوبنا مما نجد!!! شرح قصيدة ليت هندا - محور الغزل - أولى ثانوي - دليل التلميذ. والا ينتهي ذلك بكاسي ذهب المعز وسيفه!!! ** بدأت دورة الخليج وفي مباراة الافتتاح اضاعت قطرا فوزا مستحقا علي السعودية وان كانت السعودية كادت ان تنشل الجهد القطري وتقلب المباراة يؤكد حقيقة قراءة المدربين وشخصيا معجب بمدرب قطر بلماضي ( الجزائري الفرنسي) فهو صاحب فكر وقراءه!!! **كذلك اعجبني مدرب المنتخب اليمني فقد قدم المنتخب بصورة ممتازه وعرضا مميزا ابهر المشاهدين رغم قلة الخبرة في الفريق واكد ان كرة القدم اعداد وفكر وعمل وصبر ونفس طويل ومال فهل اليمن اغني من السودان!!! وانظر كيف ان خالد بحاح رئيس الوزراء كتب للمنتخب رساله واضحة المعالم تؤكد وعي الرئيس بقيمة قيم الولة وفهمه العميق بمعني الدولة ورسالة الرياضه في بلد احوج ما يكون لهذه المفاهيم الكبيرة والوطنية لان المنتخبات تلعب باسم الاوطان وتحت علمه وانها ضمن المنظومة الوطنية بين دول العالم انه وعي لرئيس الوزراء الشاب خالد بحاح الذي اختير بعناية لمهمه صعبة وفي وقت حرج للغاية وقد كان مندوب اليمن بالامم المتحده من يقول لدينا صح النوم يا جماعه من العك الذي نحن فيه والدولة سعيده به لانه الهاء وملهاء والنتيجة سرادق احزان لنا اما هم فلا هم لهم غير الجمع طالما الهم الوطني بعيد عنهم وعش بسلامه يا مربع!!!
هذه النكسة التاريخية كانت درسا عظيم الألم وضعه القائد ركن الدين بيبرس ورفيقه سيف الدين قطز، نصب عينيهما، فقاما بتنقية الجيش من العملاء، وكان لهما النصر المؤزر على التتار في عين جالوت بعد عامين فقط من سقوط بغداد. وقبل ذلك كاد البرامكة أن يذهبوا بدولة بني العباس لولا تيقظ هارون الرشيد في الوقت المناسب، وقام بنكبة البرامكة وكانت شارة النكبة بعد أن سمع مغنية تغني: ليت هنداً أنجزتنا ما تعد وشفت أنفسنا مما نجد واستبدت مرةً واحدةً إنما العاجز من لا يستبد لقد مضى الرشيد على خطى أبي جعفر المنصور الذي قضى على الثعبان الكبير أبي مسلم الخراساني، الفارسي الحقود الذي كان دولة داخل الدولة، بل لقد كان أقوى من الدولة. وبين يدي الآن كتاب من تأليف دكتور الفلسفة الروسي تيوشكيفيتش، فيه تشديد كبير على أهمية اليقظة في هذا الجانب، حيث يذكر المؤلف أن من أسباب هزيمة مصر في نكسة حزيران 1967 بعض القادة والضباط الذين كان ولاؤهم لنظام الملك فاروق
** اعجبني المدرب البرازيلي فييرا مع منتخب الكويت الذي لعب بتكتيك عالي وتفاهم بديع وتحكم في ايقاع المباراة ونالوا ما ارادوا حتي اخر دقيقه انه الاداء بروح الفريق المنظم وللكويت سر وسحر لا يدركه الا اهلها ام تري ما قاله الامير الراحل عبد الرحمن بن سعود للشيخ احمد الفهد (سركم في لون الهلال السوداني اولئك السحرة المهرة الذين ابهرونا)فتبسم الراحل المقيم تبسم رضا وردد مع الموسيقي (تك تك يا ازرق) حتي الاخرين سحبوا امتيازنا لاننا محلك سر!!!
و قرر – ظنا مِني أنه من قرائي،ولا فخرَ- أن يضع حدا لإنتاج الزمن المغاربي الضائع؛ووأد الاستقلال المغاربي الشامل؛الذي لم يتحقق بعد،كما حلمت به ،وناضلت من اجله،الشعوب المغاربية. كدت أصدقه ،وأضيف لون صدقه إلى الألوان المتعددة التي رسمت بها لوحة الجزائر ؛من خلال كل كتاباتي التي أوَّلَها الجيرانُ تأويلات شتى؛دون الانتباه إلى أنها لم تزد ، وان قست أحيانا، على البحث عن لون دافئ ومُحرض تُلون به حُلمَ " الاتحاد المغاربي الجديد". كدت اصدق لولا أن تداركتني براهين كثيرة تؤكد أن رسائل الرئيس إلى القادة المغاربيين،بمناسبة العَوْدِ السابع والعشرين، لذكرى الولادة الصارخة لاتحاد المغرب العربي – كما تسميه نصوص التأسيس – قد تكون مجرد ورقة سياسية،اختار لها الرئيس التوقيت المناسب؛ليقول للداخل الجزائري،و للخارج: ها انتم ترون كم انأ صادق في بناء دولة جزائرية مدنية. لعل هذا الخطاب من الرئيس الجزائري يستحضر ،وهو مُحق،أن الاشتغال المغاربي لدولة العسكر الجزائرية ،منذ الانقلاب على الشرعية الثورية- كما بينت في مقالات سابقة- لم يكن سوى دمار شامل ؛أصاب المغرب منه،ويصيبه، أذى كبير؛اضطره إلى بناء جيش قوي الرباط والشوكة،على حساب الكثير من حاجيات شبابه ،بالخصوص.