8 مجم من معدن الزنك، وهو ما يمثل 44% من إجمالي الاحتياج اليومي. الأسماك الصدفية أو القشريات تعد القشريات، مثل: الجمبري، والمحار، وفاكهة البحر مصدرًا صحيًا غنيًا بالزنك، كذلك تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. البقوليات تعد البقوليات مثل العدس، والفول، والحمص مصدرًا غنيًا بالزنك، إذ إن حصة 100 جرام من العدس تعطينا حوالي 12% من الاحتياج اليومي لمعدن الزنك. تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الألياف ومركبات الفيتات (Phytates)، التي تعيق بدورها امتصاص الزنك ومعادن أخرى. لذلك نجد أن امتصاص الزنك يكون ضعيفًا نسبيًا مقارنةً بامتصاص الزنك الموجود في مصدر حيواني. لذك فإن الأشخاص النباتيين الذين لا يعتمدون في طعامهم على اللحوم، يزداد احتياجهم إلى معدن الزنك عن غيرهم. ذلك إما بزيادة كمية المصدر النباتي، أو بأخذ مكملات غذائية تحتوي على الزنك. كذلك أشارت الأبحاث إلى أنه يمكن زيادة الاستفادة من معدن الزنك في المصادر النباتية أما بتسخين، أو نقع، أوتخمير تلك المصادر. الزنك اين يوجد في الطعام. البذور تشتمل البذور على نسبة عالية من الزنك، مثل: بذور القنب، والقرع، والسمسم. المكسرات يمكننا تناول المكسرات، مثل: الفول السوداني، والكاجو، واللوز كوجبة خفيفة بين الوجبات، فهي مصدر صحي وغني بالزنك والألياف والدهون الصحية المفيدة للقلب.
اهم مخاطر وعلامات نقص الزنك الضرورى لجسم الانسان - YouTube
في حين أن هذا الشكل يمكن أن يساعد في الهضم والانتظام، إلا أنه لا يفعل الكثير لزيادة مستويات المغنيسيوم في الدم. ينصح الخبراء للحصول على أقصى استفادة من المكمل الغذائي حقًا، أن يكون المغنيسيوم مرتبط بمركب عضوي يساعد أساسًا على نقله عبر بطانة القناة الهضمية". الزنك في الطعام – لاينز. لذا، يوصي الخبراء باختيار غلايسينات المغنيسيوم. توصلت دراسة، قارنت بين الأشكال المختلفة للمغنيسيوم، إلى أن غلايسينات المغنيسيوم يتمتع بامتصاص أعلى مقابل أكسيد المغنيسيوم غير العضوي. كما أن الأشكال الأخرى مثل سترات المغنيسيوم والكلوريد واللاكتات والأسبارتات جيدة ومتوفرة بيولوجيًا أيضًا. توصي فيريرا فيما يتعلق بمكملات الزنك أن يتم اختيار بيسغليسينات الزنك، حيث تظهر الأبحاث أن هذا الشكل المحدد من الزنك متوفر بيولوجيًا بنسبة 43٪ أكثر من شكل آخر شائع، وهو غلوكونات الزنك. العربية
ومن جانبه، نشر «جيانلوكا دي مارزيو»، خبير انتقالات اللاعبين والمدربين في أوروبا، على موقع التواصل الاجتماعي «تويتر» الرسمي تغريدة تؤكد أن اللاعب أصبح على أعتاب ريال مدريد بعد موافقة اللاعب على خفض طلباته بشأن الراتب السنوي. اخبار الاهلي السعودي في صحف اليوم هجري. يذكر أن نجم البلوز تلقى عرضا ماليا كبيرا من نادي مانشيتر يونايد لكن المدافع الألماني يبحث عن المشاركة في دور أبطال الموسم المقبل، الأمر الذي لن يتمكن منه اللاعب حال انتقاله إلى اليونايتد ولا يزال مانشستر يونايتد ينافس آرسنال وتوتنهام، على مركز مؤهل إلى دوري الأبطال، من الدوري الإنجليزي الممتاز. شبكة سبق هو مصدر إخباري يحتوى على مجموعة كبيرة من مصادر الأخبار المختلفة وتخلي شبكة سبق مسئوليتها الكاملة عن محتوى خبر سبورت - أنطونيو روديجر على ردار ريال مدريد ومغادرة تشيلسي - شبكة سبق أو الصور وإنما تقع المسئولية على الناشر الأصلي للخبر وهو الوطن سبورت كما يتحمل الناشر الأصلي حقوق النشر ووحقوق الملكية الفكرية للخبر. وننوه أنه تم نقل هذا الخبر بشكل إلكتروني وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة أو تكذيبة يرجي الرجوع إلى مصدر الخبر الأصلى في البداية ومراسلتنا لحذف الخبر
مصدر الخبر: بطولات الأخبار الصحافة العربية قبل 4 ساعة و 26 دقيقة 33
ننشر لكم اخر الاخبار الرياضية حيث كشفت صحيفة «ماركا الإسبانية» عن آخر مطالب كارلو أنشلوتي، المدير الفني لنادي ريال مدريد الإسباني خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة. أرقام سيموني إنزاجي أمام روما - هاي كورة. ووفقا للصحيفة، فإن كارلو أنشلوتي طلب خلال جلسة بينه وبين فلورنتينو بيريز رئيس النادي الملكي، يوم الجمعة الماضية، التعاقد مع الألماني أنطونيو روديجر مدافع فريق تشيلسي الإنجليزي، لتدعيم دفاع الفريق الموسم المقبل، وخاصة بعدما قلل وكيل اللاعب الطالب المادية للاعب، مما يسهل بشكل كبير انتقال نجم البلوز إلى الميرنجي. أنشلوتي يأمل في ضم روديجر قلبا لدفاع ريال مدريد ويرغب أنشيلوتي بالتعاقد مع روديجر لتدعيم الجانب الدفاعي على أن يوظف ديفيد ألابا في مركزه الأصلي كظهير أيسر لتغطية فرلاند ميندي ومارسيلو نظرًا لسجل إصابة الثنائي، والاستفادة من خدمات نجم البلوز في مركز قلب الدفاع. ويسعى الفريق الملكي لاستغلال وضع روديجر مع تشيلسي للحصول على خدماته مجانًا في الصيف حيث ينتهي عقد المدافع الألماني في 30 يونيو المقبل. أنطونيو روديجر على رادار ريال مدريد للمرة الثانية وبحسب الصحيفة، فإن هذه المرة ليست الأولى لاهتمام النادي الملكي بمدافع البلوز، حيث كان صاحب الـ29 سنة على ردار العملاق الإسباني منذ شهور، ولكن لم تكتمل الصفقة بسبب المطالب المرتفعة على الراتب.
- المرصد الليبي تبرز تفاصيل وتسريب الحلقة 21 من "الاختيار 3" اهتمت صحيفة المرصد، بتفاصيل الحلقة 21 من مسلسل "الاختيار 3"، وكشف تسريب جديد من خلال عرض مقطعًا مصورًا جمع الرئيس عبدالفتاح السيسي وخيرت الشاطر والرئيس الأسبق محمد مرسي، ويظهر صوت الرئيس عبد الفتاح السيسي، وهو يوجه لهم تحذيرات خلاله. الرجاء ضد الأهلي.. صحف المغرب: خبرة الأحمر حسمت التأهل. وأوضحت الصحيفة أن هذا ضمن أهداف المسلسل الذي يسعى لفضح مخططات الإخوان في مصر خلال فترة حكمهم للبلاد وإصرارهم على السيطرة على مفاصل الدولة وممارسة البلطجة السياسية. - البيان الإماراتية تبرز فوز النادي الأهلي تداولت الصحيفة فوز النادى الأهلى على الرجاء فى دورى أبطال إفريقيا لكرة القدم. وقالت الصحيفة واصل النادي الأهلي المصري حملته الناجحة للدفاع عن لقب بطولة دوري أبطال أفريقيا لكرة القدم، التي أحرز كأسها في النسختين الماضيتين، بعدما اقتنص تعادلا بطعم الفوز 1 / 1 مع مضيفه الرجاء البيضاوي المغربي، مساء أمس الجمعة، في إياب دور الثمانية للمسابقة القارية. واستفاد الأهلي من فوزه 2 / 1 في مباراة الذهاب التي أقيمت في القاهرة يوم السبت الماضي، ليظفر بورقة الترشح للدور قبل النهائي في البطولة التي يحمل الرقم القياسي في عدد مرات الفوز بها برصيد 10 ألقاب، بفوزه 3 / 2 في مجموع مباراتي الذهاب والإياب.